Sporcular-Ünlüler

Yankees Yıldızı Aaron Hakimi Zaten Evden Kaçan bir Goliath. İşte Daha İyi Olmak İçin Nasıl Eğitim Veriyor?

New York Yankees'in yıldızı Aaron Judge, kemerinin altında sadece bir büyük lig sezonuyla zaten kendini kurdu en çok oyunda güçlü vurucular .

Yükselen dış saha oyuncusu, 2017'de Amerikan Ligi'nin önde gelen 52 home run'unu ezdi ve MVP oylamasını ikinci bitirirken Yankees'i World Series'in bir maçına taşıdı. Bir kariyere başlamak için fena bir yol değil.

Bu sezon, Yargıç bu gücü sergilemeye devam etti. Daha da iyisi, artık evinde koşuşturan maceralarında bir ortağı var: Yankees, kadroya diğer kaslı ezici Giancarlo Stanton'ı ekleyerek takıma beyzbolda en patlayıcı 1-2 yumruk attı.

Noah Syndergaard
Beyzbol

New York Mets Sürahi Noah Syndergaard Kaldırma Üzerine ...

New York Mets itfaiyeci eğitim yaklaşımını nasıl değiştirdi - ve her zamankinden daha hızlı atış yapmaya başladı ...

Makaleyi okuyun

Şimdiye kadar işe yarıyor: Yankees 16 Mayıs itibarıyla beyzbolda en iyi rekora sahip.

6'7 ”, 280 kiloluk stud, Adidas bayrağı altında Lionel Messi, James Harden ve Aaron Rodgers gibi atletlerin saflarına katılırken, jüri şimdi kariyerinde süperstarlığa bir adım daha atacak. dış saha oyuncusu markayla ortaklık yapıyor ve artık Yankee Stadyumu'nda sağ sahada devriye gezerken özelleştirilmiş Adidas teçhizatı kullanacak.



Yargıç, 'Bana sahada biraz kişilik gösterme şansı veriyor,' dediKas ve Fitness. 'Sahada giydiğim pek çok şeyi kişiselleştirebildim ve yakında yeni ayakkabıları ve antrenman malzemeleri olacak. Bu sezon sürprizlerle karşılaşmaya devam edeceğiz. '

Kablo Kırpma
Karın ve Karın Egzersizleri

Çekirdeğiniz İçin En İyi 10 Kablo Egzersizi

Bu 10 çekirdek oyma kablo egzersizi ile karın kaslarınıza her açıdan vurun.

Makaleyi okuyun

Hakim ile konuştu Kas ve Fitness temel antrenmanları, neden yüksek yoğunluklu boks derslerini sevdiği ve en sevdiği hile yemeği hakkında.

M&F: Her sporcu Adidas kadar büyük bir markayla ortak olamaz. Artık Lionel Messi, Aaron Rodgers ve James Harden gibi adamlarla birliktesiniz. Bu nasıl hissettiriyor?

Aaron Hakim: Şimdiye kadar harikaydı. Kendimi ifade edebilmek bunun en iyi yanı. Şu anda benim için harika olan şey, yaratıcı olabilmek ve bu yıl giyebileceğimiz birkaç şeyi eklediler, ailemin küçük kişisel hatırlatıcıları, bunun bir parçası olduğum için heyecanlıyım. Yankees ile çok fazla şeyi özelleştiremiyoruz [gülüyor]. Yeni kramponlar, bazı yeni ayakkabılar için heyecanlıyım ve bunları sıranın sonuna kadar çıkaracağız.

Ona burada Yankees için ve Adidas takımında oynadığınızı söylerseniz, genç halinize ne söylerdiniz?

Sadece yolculuğun tadını çıkar. Küçük liglerdeki tüm mücadeleler, sonunda hepsine değecek. Ve: Tüm çalışmayla sadece bu seviyeyi telafi edeceksiniz. Bunun hala başlangıç ​​olduğunu biliyorum, ama hala daha iyi olmaya çalışıyorum. İşlerin şimdi nerede olduğu konusunda heyecanlıyım. Şimdi Adidas ile sahip olacağım erişim, diğer sporcuların yanında olmak gerçekten aklımı başımdan alıyor.

Beyzbol sezonu ciddi bir günlük eziyet olabilir. Oyunlar arasında egzersiz rutininiz nasıl?

Sezon boyunca genellikle haftada iki veya üç kez spor yaparım. Maçlardan sonra tam vücut egzersizi yapacağım. Gününü planlıyorum. Yani bir gün oyunumuz varsa ve bir gece oyununa giriyorsak, tam vücut egzersizi planlamaya çalışırım, böylece tam bir hareketlilik yapabilirim ve sonra günün geri kalanının tamamı artı günün geri kalanını yaşayabilirim. gece maçından önce kurtarmak için. Benim için en büyük şey, sezon dışı yaptığım her şeyi sürdürmek. Egzersizlerimi bir gün alt bedene, ertesi gün üst bedene bölmeyi gerçekten sevmiyorum - bu bana her gün egzersiz yapıyormuşum gibi hissettiriyor ve sezon boyunca ihtiyacımdan daha yorgun olduğumu hissediyorum olmak.

Traktör Lastiği için 3 Benzersiz Kullanım
Egzersiz İpuçları

Traktör Lastiği için 3 Benzersiz Kullanım

Bu çalışan adamın eğitim aracıyla daha fazla kilometre kazanın.

Makaleyi okuyun

Ana daldaki ilk tam sezonunuzda çok büyük bir yıl geçirdiniz. Geçen yıl yaptığınız antrenmana kıyasla bu sezon dışındaki antrenmanınızda herhangi bir değişiklik yaptınız mı?

Benim için çoğunlukla aynı rutindi. Kasım ayında geçirdiğim omuz ameliyatı yüzünden biraz gerildim. Muhtemelen offseasonumda üstesinden gelmem gereken en büyük engel buydu. Tüm antrenmanımı biraz geri almak zorunda kaldım ve Mart ayı başlarında gerçekten çok sert bir şekilde bahar antrenmanına girdim. Benim için bu türden en büyük değişiklik, biraz daha fazla omuz rehabilitasyonu ve omuz egzersizi yapmak ve gücümü omzuma geri aldığımdan emin olmaktı. Son birkaç yıldır işe yarayan iyi bir rutinim olduğunu hissettim, 2013'te askere alındığımdan beri aynı rutini yaşadım, bu yüzden aynı kalmaya karar verdim. Sadece oraya buraya birkaç şey ekledim, eğitmenimle bazı hız ve hareketlilik konuları üzerinde çalıştım. İlk adımda biraz çalışmam gerektiğini hissettim, biliyorsun, üsleri çalmak ve dış sahada iyi okumalar yapmak.

Offseasonda spor salonundayken sizin için tipik bir antrenman günü nasıl?

Offseason, temelimi oluşturduğum ve gücümü geliştirdiğim yerdir. Pek çok şeyden geçiyorum ve zaten doğal olarak oldukça büyük bir adamım, bu yüzden sezon dışında gerçekten fazla büyümem gerekmiyor. Ağır kaldırırken, ağız kavgası yaparken ve üst vücut antrenmanları yaptığımda, mesele çoğunlukla merkez ve stabilite ile ilgilidir. Ama yine de deadlifts yapacağım. Ayrıca bu 600 kiloluk lastiklerle lastik egzersizleri yapıyorum, onları çeviriyorum ve bunun gibi şeyler. Bu gücü özümde tutmaya çalışıyorum ve eğer bunu sürdürebilirsem, bunun vücuduma yardımcı olacağını ve biraz fazladan oynamama yardım edeceğini hissediyorum.

Çekirdek, beyzbol oyuncuları için ve özellikle sizin gibi inşa edilmiş biri için önemlidir. Çekirdeğinizi nasıl eğitiyorsunuz?

Bir sürü tahta yapıyorum. Plank'ın en çok hafife alınmayan temel egzersiz olduğunu hissediyorum, bu benim en önemli hareketlerimden biri. Merkezim için eğik ve alt karın kasları üzerinde çalışmam gerekiyor ve burası güç ve stabilite elde etmeniz gereken yer. Çekirdeğinizde her şeyden daha istikrar varsa, bir tür ilerleme olacaktır. Benim için en büyük şey, çok sayıda tahta ve farklı tipte oturma düzeni. Ben sadece biraz uğraşıyorum ve her şey için birkaç yirmi set almaya çalışıyorum ve bunu bir gün olarak adlandırıyorum, ama bu gerçekten bu gücü oluşturmama yardımcı oluyor.

İnsanların sahada size en çok yardım edeceğini düşündüğünüzü beklemeyebilecekleri yaptığınız egzersizlerden bazıları nelerdir?

Pilates — bu gerçekten birçok çekirdeği harekete geçiren bir şey. Yankees ile eğitim tesisimizde bir çift Pilates makinemiz var, bu yüzden tam oturuyor. En büyük şey sadece esnek kalabilmek. Esnek, gevşek ve güçlü bir öze sahip olursam, genellikle sağlıklı ve sahada kalabilirim. Bu en önemli şey. Vurmak çok patlayıcı bir harekettir. Benim için, kaslarım çok sıkı, çok sıkı ise, o zaman çekirdeğim güçlü değildir. Bu patlayıcı harekete sahip olmak için özümü güçlü, esnek ve gevşek tutmalısın. Özgür olacağım ve daha da şiddetli salınımlar elde edeceğim. Bunu bulabilmek, her şeyi gevşetip esnek hale getirmek ve yaralanmayı önlemek ve sahada daha uzun süre kalabilmektir.

Ne eğitiminizde kullandığınız egzersiz ekipmanlarından bazıları?

Benim için en büyük şey ayakkabılar. Şimdiye kadar giydiğim en rahat ayakkabı olan Ultra Boost'lara sahibiz. Bunlarla antrenman yapmak için her gün o ayakkabıları giyme şansı elde etmek kesinlikle harika.

Antrenmanınızda hiç boks veya karma dövüş sanatları antrenmanları yaptınız mı?

Evet, Los Angeles'ta çalıştığım spor salonunda, aslında yüksek yoğunluklu boks dersleri var. Geçmişte almıştım, sabah erken saatlerde, sabah 6 civarında, bu yüzden çok sık yapmıyorum. Ancak çok eğlencelidir ve her şeye sahiptir - hızlı hareketler ve çok sayıda temel çalışma. Ve ayrıca düşünmek zorundasın, böylece koordinasyon ve konsantrasyonda çalışırsın. İşte benim de sevdiğim şey bu, antrenmanı farklı kombinasyonlar oluşturarak bitirmeniz, böylece hızlı bir tempoda olmanız, anında düşünmeniz gerekiyor. Bu çok komik. Bunu yapmaktan zevk aldım.

Başarınızda beslenme ve diyet çok büyük bir rol oynar. Yakıt almak ve sağlıklı kalmak için yemeye bağlı kaldığınız şeylerden bazıları nelerdir?

Benim için en büyük şey sebzeler - 'yeşilliklerinizi yemek.' Ne olursa olsun her öğünde büyük bir yeşillik yemeye odaklanıyorum. Sabahları omlet yiyorsam, içine biraz ıspanak ve başka sebzeler koymayı severim. Salatalar benim için büyük ve her zaman tavuk ve pilav yemeyi severim.

Yemekler her gün değişir, ancak temiz ve sağlıklı beslenme fikri aynıdır. Ben çok güler yüzlü bir adamım. Maçtan önce, bazılarının yaptığı gibi büyük bir makarna yemeğini doldurmaktan hoşlanmam. Bu bana ağırlık veriyor, bu yüzden bir sürü farklı meyve ve biraz ıspanak, biraz protein ve badem yağı almayı seviyorum ve hepsini bir smoothie'ye koyup büyük bir tane içeceğim çünkü beni dolduracak yukarı, ama midemde çok ağır oturmayacak. Bu, maçtan önce her gün yaptığım bir şey. Bu enerjiyi korumama ve dolu hissetmeme yardımcı oluyor, ancak oyun boyunca beni ağır ve yavaş hissettirmeden.

Domuz bırakmaya çalışırken en sevdiğiniz hile yemeği nedir?

Pizza severim. Özellikle New York'ta olmak, güzel pizza mekanları bulabilirsiniz. Pizza değilse, tavuk ya da onun gibi bir şeydir. Bu benim hedefim.

Partner Up
Onun Egzersizleri

Dolph Lundgren’in İş Ortağı Egzersizi

Bir arkadaşınızı alın ve Drago'nun rutinini deneyin.

Makaleyi okuyun

Tavsiye

Down Sendromlu Vücut Geliştirmeci Yarışıyor

Tony Clark
Sporcular-Ünlüler

Sığacak Kısayol Yok: Donny Deutsch Ceketli

Tony Clark
Sporcular-Ünlüler