Sporcular-Ünlüler

Whitney Johns, Karın Kası, Disiplin ve Spor Salonunda Hit

Idaho'da büyüyen Whitney Johns, yaşındaki kızların çoğunun üstün olmak istediği konuda iyi değildi. Amigoluk sonuç vermedi ve koreografik dans da sonuç vermedi. 'Ben bir tür rezalettim,' diyor. 'Ama ironikti çünkü çocukken bile kasım vardı ve tüm bu bastırılmış atletik enerji . Bunu ifade etmenin daha iyi bir yoluna ihtiyacım vardı. '

Johns 16 yaşında başladı ağırlık kaldırmak babasıyla. Çabuk bağlandı. Dansçı olma hayalinden vazgeçti ve onun yerine spor salonu faresi oldu. Ancak bu, sanata olan tutkusunu bastırmadı.

'Zindeliğe ve vücudumu bir sanat formu olarak şekillendirebilme şekline aşık oldum' diyor.

Şimdi 31 yaşındaki, kişisel bir antrenör ve fitness modeli olduğu Los Angeles'ta yaşıyor. Kendi eğitim uygulaması bile var. Whit ile Sığdır . Disiplini konuşmak, yemek hile yapmak ve sosyal medya trolleriyle uğraşmak için onu yakaladık.

Enstantane fotoğraf

DOĞUM GÜNÜ: 29 Kasım 1986
YÜKSEKLİK: 5'9 ″
AĞIRLIK: 145 lbs.
KONUT: Los Angeles, CA
İNTERNET SİTESİ: whitneyjohns.com
INSTAGRAM: @Kafadergisi
YOUTUBE: WhitneyJohnsPA

Whitney Johns, Karın Kası, Disiplin ve Spor Salonunda Hit



Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 4
Whitney-Johns-2

Per Bernal / M + F Magazine

M&F: Koçluk ve modellemeyi kendi eğitiminizle nasıl dengeliyorsunuz?
WJ: Ben her zaman çalışıyorum, yaşıyorum ve nefes alıyorum. Müşterileri bütün gün bire bir eğitiyorum. O halde seanslar arasında kendi antrenmanımı sıkmam gerekiyor. Geceleri, genellikle dizüstü bilgisayarımda çevrimiçi müşterilerim için programlar oluşturuyorum. Son zamanlarda hayatım işle geçti ama onu seviyorum. Benim gerçekten tutkulu olduğum konu bu. Ama biraz eğlendiğimden emin olurum. Aşırı bir işçi olacaksan, bazen de sıkı oynamalısın. Bir hafta boyunca tipik egzersiz rejiminiz nedir?
Haftada dört ila beş kez ağırlık kaldırıyorum ve işleri farklı kas grupları arasında bölüyorum. En az bir gün boks yapıyorum ve haftada en az bir kez ekipman kullanmadan vücut ağırlığı HIIT core / kardiyo egzersizi yapmaya çalışıyorum. Bu yüzden genellikle haftada altı gün antrenman yapıyorum. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak önemlidir. Tüm markamı 'uygunluğunu bul' üzerine kurdum. Kendi aktif kalma yolunuzu keşfedin ve bununla birlikte gelen gücü ve güveni bulacaksınız.

Whitney-Johns-3

Bernal için

Bu kadar yoğun bir programla nasıl bu kadar disiplinli kalıyorsun?
Rolüne bakmam gerekiyor çünkü iş için iyi. İşim bir arada olmazsa, kimse beni işe almaz, bu yüzden bu büyük bir motivasyon kaynağıdır. Ama aynı zamanda kendimi iyi hissetmemi sağlıyor. Vücudunuza bir tapınak gibi davranmalısınız. Yapay çöpü ortadan kaldırdığınızda, eninde sonunda özlem duymayı bırakacak ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olacaksınız. Başıboş olduğunuzda, en sevdiğiniz hile yemeği nedir?
Kesinlikle İtalyan yemeği - bir çeşit kremalı makarna. Bu veya zengin, kırmızı etler. Tuzluyu tatlıdan çok severim ama ara sıra donmuş yoğurt alacağım. Hile yemeklerinde sorun yok, ama bütün bir hile günü seni kaçıracak, bu yüzden dikkatli olmalısın.
Instagram'da harika bir varlığınız var. Gelecek vadeden sosyal medya yıldızları için herhangi bir ipucunuz var mı?
En önemli şey, ona işinizmiş gibi yaklaşmak ve çok çalışmaktır. Pek çok insan sadece ücretsiz şeyler almak için etkileyiciler olmak ister, ancak eziyet etmelisiniz. Sadece fotoğraf yayınlamaktan daha fazlasıdır. Görüntüleyenlerinizin hayatlarına katkıda bulunun. Onlara ipuçları verin ve bilgi, ilham ve motivasyon sağlayın. Ve sürekli olarak insanlara ulaşmak zorundasın. Sponsor istiyorsanız, onları takip etmelisiniz. Sonunda insanlar size gelecek, ancak önce değerinizi göstermeniz ve zaman ayırmanız gerekir.

Whitney-Johns-4

Per Bernal / M + F Magazine

İnternet karanlık bir yer olabilir. Trollerle ve olumsuzlukla nasıl başa çıkarsınız?
Troller maalesef sadece verilmiş. İnsanları her zaman engelliyorum çünkü hayatım olumsuzluk olmadan daha iyi durumda. Ama bunu çok ciddiye alamazsın ya da çok kişisel olarak. Genelde bu yorumların o kişinin kendi sorunları hakkında olduğunu öğrendim - sizinle hiçbir ilgisi yok. O yüzden ciddiye almayın. Başkalarının eşyalarını üstlenmeden yeterince başa çıkabilirsiniz.

Diğer insanlardan bahsetmişken, erkekler sizi spor salonundan almaya çalışırken bunu nasıl hallediyorsunuz?
Genellikle kulaklıklarım takılıyorum ve metal dinliyorum, bu yüzden yalnız kalmak istediğimi gösteren bir aura yayıyorum. Ama biri bana asılmak isterse, ona sadece egzersiz yapmak ve kibarca sohbetten kendimi affettirmek için burada olduğumu hatırlatırım. Birisi size saygısızlık etmedikçe kaba olmaya gerek yok.

Whitney-Johns-5

Bernal için

Karınlarınızı Eğitin

Johns'un inanılmaz karın kasları var. Tavsiyesine uyun: Her gün karın kası yapın. Egzersizinizin sonunda veya kardiyo sonrası yağ yakımınız bittiğinde karın kası yapın. Tonlama ve sıkılaştırma üzerinde çalışın. Tahta ve tahta çeşitleri ile başlayın. Temel çekirdek gücünün temelini oluşturun.

Johns'un Karın Egzersizi

Bu ağırlıksız antrenmanla karın kaslarınızı güçlendirin. V-Up - 3 set, 20 tekrar
Plank Jack - 3 set, 20 tekrar
Star Plank Rollover - 3 set, her tarafta 20 tekrar
Sağ taraftaki tam yan tahtadan, sol bacağınızı ve kolunuzu havaya kaldırın. 2 saniye bekleyin, ardından taraf değiştirin.
Masa Üstü Topuktan Gökyüzüne - 3 set, her bacak için 20 tekrar
Masa üstü pozundan (göbek yukarı), gökyüzüne doğru değişen ayaklarınızı kaldırın.

Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slayt

M&F: Koçluk ve modellemeyi kendi eğitiminizle nasıl dengeliyorsunuz?
WJ: Ben her zaman çalışıyorum, yaşıyorum ve nefes alıyorum. Müşterileri bütün gün bire bir eğitiyorum. O halde seanslar arasında kendi antrenmanımı sıkmam gerekiyor. Geceleri, genellikle dizüstü bilgisayarımda çevrimiçi müşterilerim için programlar oluşturuyorum. Son zamanlarda hayatım işle geçti ama onu seviyorum. Benim gerçekten tutkulu olduğum konu bu. Ama biraz eğlendiğimden emin olurum. Aşırı bir işçi olacaksan, bazen çok da oynamalısın.

Bir hafta boyunca tipik egzersiz rejiminiz nedir?
Haftada dört ila beş kez ağırlık kaldırıyorum ve işleri farklı kas grupları arasında bölüyorum. En az bir gün boks yapıyorum ve haftada en az bir kez ekipman kullanmadan vücut ağırlığı HIIT core / kardiyo egzersizi yapmaya çalışıyorum. Bu yüzden genellikle haftada altı gün antrenman yapıyorum. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak önemlidir. Tüm markamı 'uygunluğunu bul' üzerine kurdum. Kendi aktif kalma yolunuzu keşfedin ve bununla birlikte gelen gücü ve güveni bulacaksınız.

Bu kadar yoğun bir programla nasıl bu kadar disiplinli kalıyorsun?
Rolüne bakmam gerekiyor çünkü iş için iyi. İşim bir arada olmazsa, kimse beni işe almaz, bu yüzden bu büyük bir motivasyon kaynağıdır. Ama aynı zamanda kendimi iyi hissetmemi sağlıyor. Vücudunuza bir tapınak gibi davranmalısınız. Yapay çöpü ortadan kaldırdığınızda, eninde sonunda özlem duymayı bırakacak ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olacaksınız.

Başıboş olduğunuzda, en sevdiğiniz hile yemeği nedir?
Kesinlikle İtalyan yemeği - bir çeşit kremalı makarna. Bu veya zengin, kırmızı etler. Tuzluyu tatlıdan çok severim ama ara sıra donmuş yoğurt alacağım. Hile yemeklerinde sorun yok, ama bütün bir hile günü seni kaçıracak, bu yüzden dikkatli olmalısın.

Instagram'da harika bir varlığınız var. Gelecek vadeden sosyal medya yıldızları için herhangi bir ipucunuz var mı?
En önemli şey, ona işinizmiş gibi yaklaşmak ve çok çalışmaktır. Pek çok insan sadece ücretsiz şeyler almak için etkileyiciler olmak ister, ancak eziyet etmelisiniz. Sadece fotoğraf yayınlamaktan daha fazlasıdır. Görüntüleyenlerinizin hayatlarına katkıda bulunun. Onlara ipuçları verin ve bilgi, ilham ve motivasyon sağlayın. Ve sürekli olarak insanlara ulaşmak zorundasın. Sponsor istiyorsanız, onları takip etmelisiniz. Sonunda insanlar size gelecek, ancak önce değerinizi göstermeniz ve zaman ayırmanız gerekir.

İnternet karanlık bir yer olabilir. Trollerle ve olumsuzlukla nasıl başa çıkarsınız?
Troller maalesef sadece verilmiş. İnsanları her zaman engelliyorum çünkü hayatım olumsuzluk olmadan daha iyi durumda. Ama bunu çok ciddiye alamazsın ya da çok kişisel olarak. Genelde bu yorumların o kişinin kendi sorunları hakkında olduğunu öğrendim - sizinle hiçbir ilgisi yok. Bu yüzden ciddiye almayın. Başkalarının eşyalarını üstlenmeden yeterince başa çıkabilirsiniz.

Diğer insanlardan bahsetmişken, erkekler sizi spor salonundan almaya çalışırken bunu nasıl hallediyorsunuz?
Genellikle kulaklıklarım takılıyorum ve metal dinliyorum, bu yüzden yalnız kalmak istediğimi gösteren bir aura yayıyorum. Ama biri bana asılmak isterse, ona sadece egzersiz yapmak ve kibarca sohbetten kendimi affettirmek için burada olduğumu hatırlatırım. Birisi size saygısızlık etmedikçe kaba olmaya gerek yok.

Karınlarınızı Eğitin

Johns'un inanılmaz karın kasları var. Tavsiyesine uyun:

  1. Karın kaslarına her gün vur.
  2. Egzersizinizin sonunda veya kardiyo sonrası yağ yakımınız bittiğinde karın kası yapın. Tonlama ve sıkılaştırma üzerinde çalışın.
  3. Tahta ve tahta çeşitleri ile başlayın. Temel çekirdek gücünün temelini oluşturun.

Johns'un Karın Egzersizi

Bu ağırlıksız antrenmanla karın kaslarınızı güçlendirin.

V-Up - 3 set, 20 tekrar
Plank Jack - 3 set, 20 tekrar
Star Plank Rollover - 3 set, her tarafta 20 tekrar
Sağ taraftaki tam yan tahtadan, sol bacağınızı ve kolunuzu havaya kaldırın. 2 saniye bekleyin, ardından taraf değiştirin.
Masa Üstü Topuktan Gökyüzüne - 3 set, her bacak için 20 tekrar
Masa üstü pozundan (göbek yukarı), gökyüzüne doğru değişen ayaklarınızı kaldırın.

Tavsiye