Blog

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Vücudunuza Gerçekte Olan Budur

Tuz yemeyi bıraktığınızda, günlük yaşamımızda çoğu zaman bol miktarda yediğimiz için pek çok şey olur. Farkında olmasanız da, tuz en önemlilerinden biridir. önemli lezzetli yemekler pişirmeye gelince malzemeler. Doğru şekilde nasıl baharatlanacağını öğrenmek bir sanat biçimidir - çok az tuz, lezzetin patlamayacağı anlamına gelir ve çok fazla tuz çanağı alt edecek. Ek olarak, yiyecekleri uzun süre korumak için tuz kullanılabilir ve bu da onu daha da önemli bir dolap elyafı haline getirir.

Ancak tuz kadar önemli olduğu kadar, çok fazla tüketmek de çok çeşitli sağlık göre riskler Harvard Üniversitesi . Bunu, çoğu Amerikalının günlük olarak çok fazla tuz tüketmesi gerçeğiyle birleştirin. HKM ve elimizde bir miktar sorun olduğu ortaya çıkıyor. Bu amaçla, tuz alımınızın bilincinde olmak ve daha sağlıklı bir miktara düşürmek iyi bir fikir olabilir.

Sodyum alımınızı azalttığınızda ne tür fiziksel değişiklikler bekleyebilirsiniz? Tuz yemeyi bıraktığınızda vücudunuza ne olacağını öğrenmek için okumaya devam edin - özellikle sofra tuzu.

Tuz yemeyi bıraktığınızda tansiyonunuz düşer

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Aslında Vücudunuza Olan Budur: Tuz yemeyi bıraktığınızda tansiyonunuz düşer

Fast food için bir tutkun var mı ve patates kızartması ? Sinemaya gitmeyi ve büyük bir kova tereyağlı, tuzlu patlamış mısır almayı seviyor musun? Tüm bu yiyecekler lezzetli olsa da, çok fazla yemek sağlığınız için kötü olabilir. Çünkü göre Dr. Nikola Djordjevic Ne kadar tuz yediğiniz ile kan basıncınızın ne kadar yüksek olduğu arasında ayrılmaz bir bağlantı vardır. Sodyum, hipertansiyonla çok yakından bağlantılıdır. Çok fazla tuz aldığınızda vücudunuz bunu vücutta daha fazla su tutarak düzenlemeye çalışır 'dedi.Liste. Sonuç olarak, kan basıncını da anında artıran dolaşım sistemi üzerinde önemli bir baskı yaratılır. ' Ve bu iyi bir şey değil.

Neyse ki, tuz yemeyi bırakırsanız, kan basıncınız düşecektir. Mayo Kliniği . Dolayısıyla, sayılarınız hakkında endişeleriniz varsa, tuzluktan kurtulmak en iyisidir.

Tuz yemeyi bıraktığınızda böbrekleriniz daha iyi çalışır

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Aslında Vücudunuza Olan Budur: Tuz yemeyi bıraktığınızda böbrekleriniz daha iyi çalışır.

Yediğiniz sodyum miktarından doğrudan etkilenen sadece tansiyonunuz değildir. Aksine, göre Dr. Nikola Djordjevic tuz, vücudunuzdaki diğer organlara oldukça ciddi zararlar verebilir. Böbrekler de yüksek miktarda sodyumdan etkileniyor. Böbrek yetmezliği ile tuz alımı arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Ek olarak, hipertansiyon çok sayıda organa zarar verir ve böbrekler genellikle başarısız olmaya ilk başlayanlardır. ' Normal, sağlıklı bir yaşam sürmek için böbreklerinizin iyi çalışması gerektiğine göre, bu uğraşmak isteyeceğiniz bir şey değil.



Neyse ki, bir kez daha, tuz yemeyi bırakırsanız böbreklerinizin kaderini koruyabilirsiniz. Ulusal Böbrek Vakfı . Ayrıca, paketlenmiş et yerine taze et kullanmak, tuzsuz baharat ve çeşniler kullanmak ve çok sayıda meyve ve sebze yemek gibi, bunu yapabileceğiniz birkaç yararlı yol da sunarlar.

Tuz yemeyi bıraktığınızda böbrek taşı riskiniz düşer

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Aslında Vücudunuza Olan Budur: Tuz yemeyi bıraktığınızda böbrek taşı riskiniz düşer.

Böbreklerden bahsetmişken, tuz tüketiminizin içlerinde etkisi olabileceği başka bir şey daha var. Dr. Anthony Koşusu : böbrek taşlarının gelişimi. 'Çok fazla tuz, böbrek taşı geliştirme riskini artırır' dedi.Liste.

Farkında olmamanız durumunda, böbrek taşları böbreklerinizin içinde oluşan tuz ve minerallerden oluşan küçük, sert birikintilerdir. Mayo Kliniği . Ancak küçük olmaları, kendilerini tanıtmadıkları anlamına gelmez. Böbrek taşı geçirdiyseniz veya geçirmiş birini tanıyorsanız, ne kadar dayanılmaz derecede acı verici olabileceğini bilirsiniz. Bu amaçla, hiç sahip olmadıysan, kendini sayabilirsinson dereceşanslı.

Ancak geçmişte böbrek taşı geçirdiyseniz veya gelecekte böbrek taşı geliştirme riskiyle karşı karşıya olduğunuzu biliyorsanız, şimdi önleyici tedbirler alabilir ve tuz yemeyi bırakabilirsiniz. Kouri, 'Tuz alımımızı azaltarak böbrek taşı ve böbrek hastalığı gelişme olasılığını azaltıyoruz' diye devam etti. Bir dahaki sefere düşük sodyum seçeneğiyle gitmek için bir neden daha var.

Tuz yemeyi bıraktıktan sonra daha az şişkin hissedeceksiniz

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Gerçekten Vücudunuza Olan Budur: Siz

Hastalığın belirli bölümlerinde çok fazla şişkinlik ve şişme yaşıyor musunuz? adet döngünüz ya da yemekten sonra? Ve vücudunuz çok fazla sıvı tuttuğu için zaman zaman yüzüklerinizi çıkarmak zorunda olan biri misiniz? Peki, tuzun bununla bir ilgisi olabilir. Dr. Nikola Djordjevic . Sodyum, su tutulmasının nedenlerinden biri olduğu için, tuz alımını azaltarak aslında vücudunuzdan daha fazla su salmış olacaksınız.Liste. 'Daha az şişkinlik ve şişlik hissedeceksiniz.' Bu sinir bozucu şişkinliği azaltmanın kolay bir yolu.

Araştırmalar, şişkinliğin ABD'de en çok bildirilen mide-bağırsak şikayetlerinden biri olduğunu doğruladığı için, Djordjevic de gözlemlerinde yalnız değil. Günlük Bilim . Artı, şişkinliğin bu kadar yaygın olmasının nedeni, insanların sodyum açısından çok yüksek diyetler yemeleridir. Bir kez daha, kanıt pudingdedir ve muhtemelen en iyisi tuz yemeyi bırakmaktır.

Tuz yemeyi bıraktığınızda daha enerjik hissedeceksiniz

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Gerçekten Vücudunuza Olan Budur: Siz

Şişmiş hissetmek sizi sadece rahatsız ve kramplı hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda en sevdiğiniz giysilere rahatça sığamaz. Bunun yerine, kayıtlı diyetisyene göre enerji seviyenizi yükseltebilir ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Diana Gariglio-Clelland . Ve bu, fitness rutininize ciddi bir engel oluşturabilir. 'Birisi sıvı tutulumunun ağırlaştığını hissettiğinde, aktif olmak için motive etmek zor olabilir ve bu da enerji seviyelerini yükseltir' 'dedi. Yani sadece zaten yorgun değilsiniz, aynı zamanda enerji artırıcı özelliklerini de kaybediyorsunuz. egzersiz yapmak .

Neyse ki, kendinizi şişkinlikle düzenli olarak mücadele ederken bulursanız ve bu yüzden halsiz hissederseniz, tuz yemeyi bırakırsanız bu enerjinin bir kısmını geri alabilirsiniz. Gariglio-Clelland sözlerine şöyle devam etti: 'Bazı insanlar, azalan su tutma özelliğinden dolayı tuz alımını azaltırken daha enerjik hissedebilirler, bu da onları daha hafif ve potansiyel olarak daha enerjik hissettiriyor.' Bu şekilde, bir dahaki sefere egzersiz sınıfınızı atlamak için cazip hissetmeyeceksiniz.

Tuz yemeyi bırakırsanız damak tadınız değişir

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Aslında Vücudunuza Olan Budur: Tuz yemeyi bırakırsanız damak tadınız değişir.

Anlıyoruz: Diyetinizden tuzu kesme fikri acımasız bir önermedir. Sonuçta bu, fast food, işlenmiş yiyecekler, iyileştirilmiş etler dahil birçok lezzetli yiyeceğe hayır demek anlamına gelir. patates cipsi . Artı, eğer istersen kontrol altına almak Sodyum alımınız, bu da yemek yerken çok daha seçici olmanız gerektiği anlamına gelir ki bu hiç de eğlenceli değildir. Bu aynı zamanda gıda etiketlerini okumanın tam zamanlı bir iş olacağı anlamına geliyor ve bunun için kimin zamanı var?

Ancak kayıtlı diyetisyene göre iyi haberler var Diana Gariglio-Clelland , herhangi bir yoksunluk hissinin geçici olacağını garanti eden kişi. 'Başlangıçta sodyumu azaltmak zor bir değişiklik olsa da, tat alma duyunuz aslında daha düşük eşiğe ayarlanacaktır' diye paylaştı.Liste. Sodyumu azaltan birçok insan, daha sağlıklı bir sodyum miktarına alıştıktan sonra yedikleri tuzlu yiyeceklere dayanamadıklarını iddia ediyor. Öyleyse korkmayın! Biraz sabırla, tuzu yemeyi bıraktıktan sonra damak tadınız alışacak ve başlangıçta neden bu kadar tuz düşkünü olduğunuzu merak edeceksiniz.

Tuzlu yiyecekler yemeyi bıraktığınızda daha az susarsınız

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Gerçekten Vücudunuza Olan Budur: Siz

Açıkçası, emin olmak son derece önemlidir. yeterince su içmek Her gün. Göre HKM , sağlıklı bir vücut ısısını korumak, eklemlerinizi yağlamak, vücudunuzun atıkları uygun şekilde atmasını sağlamak ve omuriliğinizi ağrı ve hasardan korumak için su hayati önem taşır. Ve özellikle sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, çok egzersiz yapıyorsanız veya kendinizi hasta hissediyorsanız, susuz kalmamak özellikle önemlidir.

Ancak kendinizi özellikle susadıysanız ve yukarıdaki kriterleri karşılamıyorsanız, tuz yemeyi bırakmak isteyebilirsiniz. Dr. Anthony Koşusu . 'Günlük olarak yüksek miktarda sodyum yediğimizde susuzluk hissederiz' diye paylaştı. Bunun nedeni vücudumuzdaki sodyum seviyelerini dengelemek için suya ihtiyacımız olmasıdır. ' Bu yüzden büyük bir tuzlu atıştırmalık poşetinin içinde kendinizi şımarttıktan sonra bir bardak su içme ihtiyacı hissediyorsunuz.

Doğal olarak, aldığınız sodyum miktarını azaltırsanız daha az susarsınız. Kouri, `` Daha az tuz yiyerek, vücudumuz suyu aynı şekilde istemez çünkü sodyum seviyelerini normalleştirmesi gerekmez '' diye ekledi. Bu çok mantıklı!

Tuz yemeyi bıraktığınızda daha az baş ağrısı yaşarsınız

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Gerçekten Vücudunuza Olan Budur: Siz

Kendini almaya eğilimli mi buluyorsun baş ağrısı oldukça sık mı? Birinin size gizlice girmesi ihtimaline karşı çantanızda bir şişe ibuprofen var mı? Öyleyse, tuzun suçlu olabileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Caleb Backe , sertifikalı bir kişisel antrenör. 'Sodyumun kan damarlarınız üzerinde doğrudan etkisi vardır ve bu da baş ağrısını tetikleyebilir' dedi. ' Araştırma sodyumda bir azalmanın, sodyum alımını sürdüren katılımcılara göre daha az baş ağrısı ile sonuçlandığını gösteriyor. ' Baş ağrısı çekenler için bu iyi bir haber!

Araştırmacılar baş ağrısına neyin neden olduğunu ve neyin olmadığını daraltmayı garantiledi. 'Bu, yedikleri diyetin türünden bağımsızdı - tek korelasyon sodyum seviyeleriydi,' diye devam etti. Bu, tuz yemeyi bıraktığınızda muhtemelen daha az baş ağrısı yaşayacağınız anlamına gelir. Yani patates cipsi kesmek eğlenceli olmasa da, bu ağrı seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilirse, denemeye değer.

Tuz yemeyi bırakın, inme ve kalp krizi riskiniz azalır.

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Aslında Vücudunuza Olan Budur: Tuz yemeyi bırakın, siz

Piedmont Kalp Enstitüsü'nden kardiyolog Dr. Amin Yehya'ya göre kan basıncınız hipertansiyon olacak kadar yüksekse, kalp hastalığı ve felç riskiniz artar. 'Dünya çapında felçlerin yüzde 54'ü ve kalp hastalıklarının yüzde 47'si hipertansiyona atfediliyor' dedi. Okuyucunun özeti . 'Aşırı sodyum, kalp ve arterlerde fibrozun [kalınlaşma ve yara izinin] yanı sıra sol ventriküler hipertrofiyi [kalbin ana odasının pompalama problemi] teşvik eden kan basıncından bağımsız etkilere sahiptir.' Tercüme: çok fazla tuz yemek kalbiniz için kötüdür, nokta.

Neyse ki, tuz yemeyi bırakırsanız, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltabilirsiniz. Amerikan kalp derneği . Özellikle, günde 1.500 miligramdan fazla sodyum tüketmemenizi tavsiye ediyorlar, ki bu gerçekten çok fazla değil! Ancak sağlığınız tehlikedeyse, fedakarlığa değer.

Tuz yemeyi bıraktığınızda mide kanserine yakalanma şansınız azalır

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Aslında Vücudunuza Olan Budur: Tuz yemeyi bıraktığınızda mide kanserine yakalanma şansınız azalır.

Göre Dünya Kanser Araştırma Fonu mide kanseri en yaygın beşinci kanser dünyadaki ve üçüncü en büyük kanser katili. Eyvah! Ve ortaya çıkma oranları neyse ki azalırken, insanların mide kanserini diyet ve yaşam tarzı yoluyla nasıl önleyebilecekleri konusunda dikkatli olmaları hala önemlidir.

Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiği gibi, sodyum alımınızı her gün beş gram veya daha azıyla sınırlandırmanız önerilir çünkü et ve sebze gibi tuzla korunmuş yiyecekler yemek mide kanserine neden olabilir. Bu nedenle, Kore ve Japonya gibi geleneksel gıdaları korumak için tuzlama ve fermantasyonun kullanıldığı bölgelerde, hastalık vakaları, geleneksel gıdaların soğutma yoluyla korunduğu dünyanın bazı bölgelerinden önemli ölçüde daha yüksektir.

Diğer tuzlu yiyeceklere gelince, verilerin sonuçsuz olduğunu ve mide kanserine neden olup olmadıklarını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyorlar. Ama şimdilik, güvenli oynayabilir ve tuz yemeyi bırakabilirsiniz. Mideniz size teşekkür edecek!

Tuz yemeyi bıraktığınızda ölüm riskiniz her yerde azalır

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Aslında Vücudunuza Olan Budur: Tuz yemeyi bıraktığınızda ölüm riskiniz her yerde azalır.

Dr.Amin Yehya'ya göre (aracılığıyla Okuyucunun özeti Amerikan Kalp Derneği, kardiyovasküler olaylara bağlı ölümlerin yüzde 20 oranında azaldığını görmek istiyor ve dernek bunu gerçekleştirmek için bir hedef belirledi. Amerikan Kalp Derneği, insanları tuzun tehlikeleri ve tuzdan daha az yemenin sizi nasıl daha uzun yaşatacağı konusunda eğitmek istiyor. Çalışmalar, sodyum alımını günde 1.200 mg azaltmanın 120.000 daha az koroner kalp hastalığı vakasına, 66.000'e kadar daha az inmeye, 99.000 daha az miyokard enfarktüsüne ve herhangi bir nedenden 92.000 daha az ölüme yol açabileceğini bildirdi.Okuyucunun özeti . Bunlar gerçekten etkileyici rakamlar!

Ek olarak, başka Araştırma orada, insanlar tuz yemeyi bırakmaya çalışırsa ve tuz tüketimini günde yaklaşık 1.500 mg'a düşürürse, 500.000'e kadar insanın on yıllık bir süre içinde kalp kaynaklı ölümlerden kurtulacağını söylüyor. Tuzluktan kurtulmanın bir zamanı olsaydı, şimdi!

Tuz yemeyi bıraktığınızda kilo verebilirsiniz

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Aslında Vücudunuza Olan Budur: Tuz yemeyi bıraktığınızda kilo verebilirsiniz.

Tuz yemeyi bırakırsanız, hemen birkaç kilo verdiğinizi fark edeceksiniz. Tuz vücudun suyu tutmasına neden olduğundan, en azından ilk başta kaybettiğiniz su ağırlığıdır.

Ancak sodyum alımınızı azalttığınızda kaybedebileceğiniz şey sadece su ağırlığı değildir. Bunun nedeni, kayıtlı diyetisyen Erin Palinski-Wade'e göre yemeyi bıraktığınız yiyecek türlerinin yeni diyetinize dahil olanlardan daha az sağlıklı olmasıdır. Palinski-Wade bir röportajda 'Diyetinizi daha bütün, işlenmemiş yiyecekler içerecek şekilde değiştirmeye başlarsanız, bu doğal olarak sodyum alımını azaltmaya yardımcı olur' dedi. Okuyucunun özeti . Ek olarak, bu, lifi arttırırken ilave şeker ve rafine karbonhidrat alımınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu değişim, kilo kaybına yol açabilecek artan tokluk hissi ile kalorilerde bir azalmayı teşvik edebilir. '

Bu, yüksek sodyumlu gıdalardan uzaklaşmak için sadece bir neden daha.

Tuz yemeyi bıraktığınızda tuvaleti çok fazla kullanmayacaksınız.

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Aslında Vücudunuza Olan Budur: Tuz yemeyi bıraktığınızda kazanırsınız

Muhtemelen, sodyum oranı yüksek bir diyet yerseniz, kendinizi tuvaleti daha az tuz tüketen insanlardan daha fazla kullanırken bulursunuz. Ancak kayıtlı diyetisyen Erin Palinski-Wade'e göre, bunu gerçekleştiren yemeğin kendisi değil. Tek başına daha fazla sodyum yemek sana neden olmaz daha fazla işemek , ancak susuzluğu artırabilir - ve daha fazla içtikçe, daha fazla idrar atma olasılığınız artar '' diyen diyetisyen, Okuyucunun özeti . Bu yüzden bir paket cips yedikten sonra doğal olarak susuyorsunuz veya fast food yemek .

Yüksek sodyumlu bir diyet yemenin ve yeterince su içmemenin ek sorunlara neden olabileceğini unutmamak da önemlidir. Bununla birlikte, ek sıvı alımı olmadan yüksek sodyum diyetleri, vücudu diğer hücrelerden su çekmeye zorlayabilir ve bu da riski artırabilir. dehidrasyon , 'Palinski-Wade kaydetti. Ve olmak susuz eğlenceli bir deneyim değil! Bu yüzden akşamdan kalma çok kötüler.

Yani, tuz yemeyi bırakırsanız, tuvalete koşmak için daha az zaman harcanır ve uykunuzda potansiyel olarak daha az kesinti olur. Kazan-kazan gibi geliyor!

Tuz yemeyi bıraktığınızda kemikleriniz size teşekkür edecek

Tuz Yemeyi Bıraktığınızda, Aslında Vücudunuza Olan Budur: Tuz yemeyi bıraktığınızda kemikleriniz size teşekkür edecek

Organlarınız ve dolaşım sisteminiz üzerinde bir etkiye sahip olmanın yanı sıra, çok fazla tuz yemek iskeletinize zarar verebilir. Spesifik olarak, sunulan bir çalışmaya göre Endokrin Derneği tuz oranı yüksek bir diyet yiyen kadınlar, menopozdan sonra kemik kırma riski daha yüksektir. Bu, bir kadının kemik yoğunluğundan da bağımsızdır.

Spesifik olarak, Japon çalışması, aşırı tuz tüketen kadınların daha az sodyum tüketen kadınlara göre omurga dışında bir kırık veya omurga dışında herhangi bir yerde bir kırık yaşama olasılığının dört kat daha fazla olduğunu buldu. Araştırmanın baş yazarı ve Matsue, Japonya'daki Shimane Üniversitesi'nde profesör olan Dr. Kiyoko Nawata'ya göre, diyetteki değişiklikler bu kırıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Nawata, 'Aşırı sodyum alımı kemik kırılganlığı için bir risk faktörü gibi görünüyor' dedi. Bu nedenle, osteoporoz için diyet tedavisinde aşırı sodyum alımının dikkate alınması önemlidir. ' Bu amaçla, şimdi tuz yemeyi bırakırsanız, uzun vadede kemikleriniz daha sağlıklı olacaktır.

Tavsiye