Blog

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Bu Oluyor

Ispanağın yiyebileceğiniz en sağlıklı gıdalardan biri olduğuna şüphe yok. Kendisi dergisi bu yeşil, yapraklı sebzeye besin dengesi için 100 üzerinden 91 puan veriyor, yani dengeli, tam beslenme anlamına geliyor. Ispanakta birçok temel malzeme vardır vitaminler ve kalorisi düşüktür, bu da onu popüler bir yiyecek haline getirir. kilo kaybı . Çok sayıda yemeğe kolayca eklenebilir; yapabilirsin ıspanaklı pişir ya da sadece çiğ yiyin. Günün herhangi bir öğünü için işe yarar (merhaba, yeşil meyve suyu).

Belli ki çok yönlü bir besindir, öyleyse sevmeyecek ne var? Besin değeri yüksek olan bu bitkiyi tüketmenin birkaç faydası var, ancak vücudunuz üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi var mı? Çok fazla ıspanak gerçekten sağlığınız için zararlı mı? Ve vücudunuza hangi yönlerden fayda sağlar? Her gün ıspanak yediğinizde vücudunuza ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin. Ne öğrendiğinize şaşırabilirsiniz.

Her gün ıspanak yemek sağlıklı bir cilde sahip olmanızı sağlar.

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün ıspanak yemek sağlıklı bir cilde kavuşmanızı sağlar.

Ispanak, cildinizi korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Mayo Kliniği . Anlıyorsun, serbest radikaller , bir tür molekül, ciltteki kolajene zarar verebilir ve hatta cildinizin DNA'sına zarar verebilir, Cazibe açıkladı. İşte burada antioksidanlar devreye girer. Cilt hücrelerinize bağlanmadan ve hasar vermeden önce bu serbest radikallerle savaşırlar.

Şekil ayrıca ıspanaktaki antioksidanlara da dikkat çekti ve buna ' süper yiyecek Bu cildin için iyi. Bu sadece antioksidan içeriğinden değil, aynı zamanda E ve C vitaminlerini de içerdiği için bilim dergisinde yayınlanan bir makale. Besinler E vitamininin cilt için UV hasarına karşı koruyucu olduğunu ortaya çıkardı. Bu nedenle ıspanak yemek, cildinizi ıspanaktan Güneş .

Bir çalışma içindeUluslararası Kozmetik Bilimi DergisiC vitamini de incelendi ve ciltteki kolajeni desteklediğini iddia etti. Göre WebMD , kolajen kırışıklıkları önler ve cildin elastikiyetini destekler, bu da esasen daha genç görünen bir cilt anlamına gelir. Ispanaktaki C vitamini, kolajenin işini yapmasına ve cildinizin genç kalmasına yardımcı olabilir.

Her gün ıspanak yerseniz kansere yakalanma olasılığınız azalır.

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün ıspanak yerseniz kansere yakalanma olasılığınız azalır.

Fitokimyasallar (aka bitki kimyasalları ) ıspanakta kanseri önleyebilir. BBC İyi Yemek . Ispanak, onu yeşil yapan klorofil içerir (bunu ilkokulda öğrendiğinizi hatırlıyor musunuz?). İçindeki bir makale Gıda ve Kimyasal Toksikoloji Journal, hayvanlarda ıspanak özünden elde edilen klorofilin bazı organlarda tümör oluşumunu azaltabileceğini buldu. Klorofilin kanserojenlere bağlandığı ve vücudun onları atmasına yardımcı olduğu bulundu.



Klorofile ek olarak ıspanak, bitkilere daha iyi etki eden karotenoidler içerir. kırmızı, turuncu veya sarı ton . Karotenoidler, vücutta antioksidan olarak çalışan bir fitokimyasaldır. Antioksidanlar serbest radikallerin hücrelere zarar vermesini durdurun, bu da cildi sağlıklı tutar, ancak bu koruma aynı zamanda kanserin büyümesini de önler. Sağlık hattı . İçinde bir makale Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Çalışma, bulguların önemli olmadığını belirtmesine rağmen, yiyeceklerde karotenoidleri tüketerek akciğer kanseri riskinin biraz azaltılabileceğini buldu. Her iki durumda da, her gün ıspanakla fitokimyasallar yemek sağlığınıza zarar vermez!

Her gün ıspanak yemek kaslarınızı geliştirebilir

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün ıspanak yemek kaslarınızı geliştirebilir

Ispanak, kas yapımına yardımcı olan büyük miktarda nitrat içeren yapraklı yeşil bir sebzedir. Göre İyi Temizlik Nitratlar kan akışını artırarak ve kasıldıkça kaslarınızı destekleyerek daha atletik olmanıza yardımcı olabilir.

The İsveç'te Karolinska Enstitüsü bir çalışmada nitratları tüketen farelerin, onları tüketmeyen farelere göre daha güçlü kaslara sahip olduğu bulundu. Nitratlarla ilgili başka bir çalışma, Fizyolojide Sınırlar Journal, nitratlarla takviye almanın kaslarınızdaki lifleri geliştirdiğini buldu. Nitratlar ayrıca kas kasılmalarını etkili kılar, böylece vücut daha uzun süre yüksek yoğunluklu egzersizler yapabilir. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi .

Ispanağın kasları güçlendirmesinin bir başka yolu da hormon yoluyla ekdisteron . Tarafından yapılan bir çalışmada Free University of Berlin , bu hormonla hap alan sporcular kas kütlesinde önemli bir artış gördüler. Ayrıca çalışmanın on haftası dolduğunda daha fazla ağırlık kaldırabildiler. Etkileyici!

Her gün ıspanak yerseniz, böbrek taşı geliştirmeye daha yatkın olabilirsiniz.

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün ıspanak yerseniz böbrek taşı geliştirmeye daha yatkın olabilirsiniz.

Her gün ıspanak yemenin bir dezavantajı olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz. Ispanağın çok yüksek miktarda yutulduğunda böbrek taşlarına katkıda bulunabilecek bir kimyasal içerdiği ortaya çıktı. Ah!

Harvard Sağlık ıspanağı 'taş oluşturan' gıdalar listesinde adlandırıyor. Site böbrek taşlarının nasıl geliştiğini açıklıyor ve şöyle yazıyor: 'Böbrek taşları, bazı kimyasallar idrarda kristal oluşturacak kadar yoğunlaştığında oluşur.' Taşlar büyümeye devam eder ve daha sonra idrar yoluna doğru hareket eder. İşte o zaman, taş oraya yerleşip idrarın birikmesine neden olabileceği için işler acı verici hale gelir.

Harvard SağlıkTaşların kalsiyumun başka bir kimyasalla karışmasıyla oluştuğunu açıkladı. Ispanakta bulunan oksalat gibi yaygın bir suçludur. İyi haber şu ki, bu rahatsız edici yan etkiye neden olmak için genellikle büyük miktarda gerekir. Sisteminizin temizlendiğinden emin olmak için bol su içmek her zaman iyi bir fikirdir. Yayın ayrıca, böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olabilecek portakal suyu gibi narenciye sularının içilmesini de önerdi.

Her gün ıspanak yemek kalbinizin sağlıklı kalmasını sağlar

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün ıspanak yemek kalbinizin sağlıklı kalmasını sağlar.

Araştırmanın kanıtladığı gibi, her gün ıspanak yemek kalbiniz için harikadır. Bu sayesinde glikolipitler ıspanakta bulunur çünkü vücudun nitrik oksit yapmasına yardımcı olurlar, doğal bir vazodilatör . Bu tip moleküller kan damarlarının genişlemesini sağlar ve kan damarları daha açık olduğunda kalpte daha az baskı oluşur. Daha sonra kan vücutta daha kolay hareket eder ve kan basıncını düşürür. Mayo Kliniği .

Ispanaktaki nitrik oksit ayrıca ateroskleroz gelişme riskinin azalacağı anlamına gelir. Göre Mayo Kliniği Bu durum, kolesterol ve diğer maddeler arterlerde biriktiğinde ortaya çıkar. Bu, kan damarlarını kalınlaştırır ve sertleştirir, kanın kalpten vücuda akmasını zorlaştırır. Bazen bu plak kan pıhtısı haline gelebilir. Bu açıkça ciddi bir durumdur, ancak önlenmesi mümkündür. Bunu yapmanın iyi bir yolu, ıspanak dahil sağlıklı bir diyet yemektir.

Her gün ıspanak yiyerek şeker hastalığını önleyebilirsiniz.

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün ıspanak yiyerek şeker hastalığını önleyebilirsiniz.

Ispanaktaki magnezyum, sebzenin süper gıda olarak katılaşmasına yardımcı olur. Göre Bugün , magnezyum kan şekerini düzenli tutar, bu da diyabet geliştirme riskinizi azaltmak için önemlidir. Gibi, Sağlık hattı diyabetli kişilerin kanlarında genellikle düşük magnezyum seviyeleri vardır, çünkü idrara çıkma yoluyla geçer.

Bununla birlikte, ıspanak gibi yiyecekler aracılığıyla diyetinize dahil ederek yeterli magnezyum aldığınızdan emin olabilirsiniz. GöreGünlük Sağlık, '1 fincan ıspanak, günlük magnezyum değerinizin yüzde 6'sını içerir.' Bu kadar az miktarda yiyecek için bu oldukça önemli.

Sağlık hattıAyrıca, haplar yoluyla magnezyum takviyesi almanın magnezyum toksisitesine neden olabileceğini ve göründüğü gibi bazı rahatsız edici yan etkilere yol açtığını açıkladı. Öte yandan, diyet yoluyla her gün magnezyum tüketmek aynı riski oluşturmaz çünkü vücudunuz fazladan herhangi bir şeyi atabilir. Bu da ıspanağı seçmeniz için başka bir neden!

Her gün ıspanak yemek daha uzun süre tok hissetmenize ve daha az yemenize yardımcı olur.

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün ıspanak yemek daha uzun süre tok hissetmenize ve daha az yemenize yardımcı olur

Bir fincan ıspanak, önerilen günlük lif değerinizin yüzde üçünü içerir. Kendisi . Tabii büyük ıspanak yerseniz salata her gün, bir oturuşta tüketebileceğiniz lif miktarını kolayca artırabilirsiniz.

Yayına göre, ıspanak salataları, lifler açlığınızı uzak tutmanıza yardımcı olabileceğinden ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceğinden kilo vermek isteyenler için başka bir iyi fikirdir. Lif bunu vücudun yiyecekleri sindirimini yavaşlatarak yapar. Vücut, diğer molekülleri sindirebileceği gibi lifi sindiremez, bu nedenle lif vücuttan bozulmadan geçer. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu .

Bunlara ek olarak, Mayo Kliniği lif içeriği yüksek yiyeceklerin genellikle düşük kalorili olduğunu ve kilo kaybı için başka bir bonus olduğunu kaydetti. Site ayrıca, lif açısından zengin yiyeceklerin genellikle yemek için daha fazla zamana ihtiyaç duyduğunun altını çizdi; Lifin işini yapmasına yardımcı olmak için bol su içtiğinizden emin olun.

Her gün ıspanak yemek iltihabınızı azaltmanıza yardımcı olabilir

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün ıspanak yemek iltihaplanmanızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

The fitokimyasallar ıspanakta - yani kanseri önleyen olağanüstü bitki kimyasalları - iltihabı engeller. BBC İyi Yemek . Aslında, 2014 yılında yayınlanan bir çalışma Beslenme Araştırmaları Journal, iltihaplanmanın çeşitli kronik hastalıklarla bağlantılı olduğunu, ancak ıspanağın sadece yardımcı olabileceğini belirtti. Nasıl? Ayrıcaİyi yemekıspanak, 'sağlığı geliştiren' bir fitokimyasal olan karotenoidler içerir. antioksidan görevi görür .

Ispanak ayrıca fitokimyasal içerir lutein özellikle azalmış iltihaplanma ve dolayısıyla düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. Bir çalışma Ateroskleroz Journal vücutta ne kadar çok lutein varsa, o kadar az iltihaplanma olduğunu buldu.

Nitrat Ispanağın başka bir bileşeni olan s, iltihaplanmaya karşı daha fazla koruma sağlar. Beslenme Yorumları dergi. Ve bu yeterli değilmiş gibi, ıspanaktaki glikolipidlerAyrıcailtihapla mücadele, 2015 yılında yayınlanan bir çalışma ACS Kimyasal Biyoloji sonuçlandı. Bir süper gıda hakkında konuşun!

Her gün ıspanak yerseniz kolesterolünüzü düşürebilirsiniz.

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün ıspanak yerseniz, kolesterolünüzü düşürebilirsiniz.

Her gün ıspanak yemek, lif içeriği sayesinde aslında kolesterolünüzü düşürebilir. WebMD . Bunlara ek olarak, Sağlık hattı ıspanaktaki nitratların bir sonucu olan nitrik oksidin kan damarlarının genişlemesini sağladığını ve bunun da kolesterolün arterlerde birikmesi nedeniyle kolesterol riskini azalttığını bildirdi. daralmalarına neden olmak . Kan, yüksek kolesterol ile iyi akmaz ve bu, yüksek tansiyon ve kalp krizi riski de dahil olmak üzere gelecekteki sorunlar anlamına gelir.

Ispanakta bulunan lutein ayrıca yüksek kolesterolü önlemede rol oynar. Yayınlanan bir hayvan çalışmasında Beslenme Dergisi ,lutein, kolesterolün arterlere yapışmasını ve birikmesini önleyebildi. Ancak bu, luteinin kolesterolle mücadeledeki tek rolü değildir. Ayrıca .... sahip anti-enflamatuar özellikler , vücudunuzun iltihaplanmasına karşı savaşmak için donatmak. Ve göre Sağlık yüksek kolesterol vücutta 'iltihaplı bir tepkiye' neden olur. Bu yanıt, kolesterol oluşumunu daha da hızlı hale getirir - gerçekten kısır bir döngü. Ispanak yemek ve dolayısıyla lutein tüketmek, iltihaplanma ve kolesterol döngüsüyle savaşır.

Her gün ıspanak yerseniz, vücudunuzun besinleri emmesini engelleyebilirsiniz.

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün ıspanak yerseniz, vücudunuzun besinleri emmesini engelleyebilirsiniz.

Her gün ıspanak yemek tartışmasız sağlıklı bir alışkanlıktır. Bunu yapmak vücudunuza elbette bol miktarda besin sağlar. Ancak çok fazla ıspanak tüketmek aslında vücudunuzun tüm bu iyi besinleri emmesini durdurun . Suçlu? Ispanakta bulunan oksalat adı verilen küçük bir şey.

Oksalat sadece böbrek taşlarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bilim dergisinde yayınlanan bir araştırmada belirtildiği gibi bir 'anti-besin' olarak kabul edilir. Moleküller ve ıspanakta yüksek oranda bulunur. Çalışma, yüksek oksalat seviyelerinin vücudun besleyici mineralleri emmesini engellediğini iddia etti. Tarımda daha düşük oksalat seviyelerine sahip ıspanak yetiştirme çabaları yapılıyor, ancak şimdilik ne kadar ıspanak tükettiğinizin farkında olun, böylece besin emiliminizi engelleme riskine girmeyin. Ayrıca, aşağıdakilerle yemek yediğinizden de emin olabilirsiniz: nitratlar , sevmek et ve narenciye Çalışmaya göre, oksalatı düzenleyebilen.

Her gün ıspanak yemek gözlerinizi sağlıklı tutacaktır

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün ıspanak yemek gözlerinizi sağlıklı tutacaktır.

Her gün ıspanak yemek tüm vücudunuza iyi gelebilir, ancaközelliklesenin için yararlı güzel gözler . Göre WebMD ıspanak yemek gözlerinizi güneşin zararlarından koruyabilir ve bu da katarakt gelişme riskinizi azaltabilir (göz merceğinin bulanıklaştığı bir durum).

Ispanakta bulunan iki antioksidan gözlerinize fayda sağlar: lutein ve zeaksantin. Ohio Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar UV hasarı ile katarakt arasındaki bağlantıyı yaptıkları çalışmada kanıtlayabildiler. Sadece bu da değil, ıspanaktaki lutein ve zeaksantinin lens üzerindeki güneş hasarı göstergesini yüzde 60'a kadar azalttığı bulundu.

Bu antioksidanlar ayrıca gözlerinizi, sonunda körlüğe neden olabilecek bir durum olan makula dejenerasyonundan korur. Bir çalışma , bir kişinin diyetinin minimum alım yerine çok sayıda lutein ve zeaksantin içerdiğinde gelişmiş bir makula dejenerasyonu geliştirme şansının yaklaşık yüzde 43 oranında azaldığını buldu.

Her gün ıspanak yemek bunamayı önleyebilir mi?

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Bu Oluyor: Her gün ıspanak yemek bunamayı önleyebilir mi?

Önlemenin anahtarı demans Beyin hücrelerine verilen hasarın neden olduğu bir durum, antioksidan tüketmektir. Yayınlanan bir araştırmaya göre Nöroloji ,Ispanak gibi yüksek seviyelerde yapraklı yeşillik yiyen katılımcıların beyin yaşlarında düşük seviyelerde yeşillik yiyenlere göre 11 yaş daha genç olduğu bulundu. Araştırmacılar, ıspanağın beyin üzerinde bu olumlu etkiye sahip olmasının sebebinin lutein olduğunu varsaydılar.

Ek olarak, demans ve Alzheimer hastalığının her ikisi de iltihaplanma ile bağlantılıydı. bir çalışmaYaşlanmanın Nörobiyolojisi ama neyse ki ıspanak iltihapla savaşmak için iyi bir donanıma sahip. Aynı zamanda çok kolay bir çözüm olur.

Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde toplum araştırması yardımcısı Martha Clare Morris, 'Bilişsel becerinin azalması Alzheimer hastalığı ve demansların merkezinde olduğu için' dedi. Alzheimers.net , 'Yeşil yapraklı sebzelerin artan tüketimi, beyninizi Alzheimer hastalığı ve bunamadan potansiyel olarak korumanın çok basit, uygun fiyatlı ve müdahaleci olmayan bir yolunu sunabilir.'

Her gün ıspanak yiyerek felçten korunmaya yardımcı olabilirsiniz.

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün ıspanak yiyerek felç önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Yemek yiyor ıspanak her gün iyi miktarda alacağınız anlamına gelir potasyum Kan basıncını düşüren, kan damarlarının gevşemesini sağlayan ve tuzlu gıdalardaki sodyumun yüksek tansiyona neden olmasını önlemeye yardımcı olur. Kan basıncını düzenlemek aynı zamanda potasyumun felci önleme şeklidir.

Çok fazla sodyum yemek böbrekleri bunaltıyor, bu yüzden hepsini filtreleyemezler. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu . Bu, vücutta sodyum birikmesine neden olur ve bu olduğunda, vücut, yüksek sodyum seviyesini dengelemek için ihtiyaç duyduğu suyu tutmaya çalışır. Bununla birlikte, daha fazla su vücutta daha fazla kan anlamına gelir ve kalbi daha çok çalışmaya zorlar. Kalpteki bu gerginlik kan damarlarını sertleştirebilir ve bu da yüksek tansiyon ve felce neden olabilir.

Potasyuma ek olarak, ıspanaktaki nitratlar da felçleri önlemek için çalışabilir. Harvard Sağlık . Nitratlar potasyum gibi kan damarlarını gevşettiğinden, kimyasal kan basıncının tehlikeli derecede yükselmesini ve muhtemelen felce yol açmasını engeller.

Her gün ıspanak yemek daha mutlu hissetmenize yardımcı olur

Her Gün Ispanak Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün ıspanak yemek daha mutlu hissetmenize yardımcı olur

Ispanak fiziksel sağlığınız için faydalıdır, fakat ruh sağlığınız için de faydalı mı? Görünüşe göre, her gün ıspanak yemek gerçekten yardımcı olabilir. seni daha mutlu eder . Aslında, yapraklı yeşil, 'antidepresan bir gıda' olarak kabul edilir. Dünya Psikiyatri Dergisi . Çalışma, beslenmenin yakından bağlantılı olduğunu ileri sürdü. sağlık beynin. Spesifik olarak, ıspanakta bulunabilen magnezyum, depresyonun önlenmesine yardımcı olur.

Magnezyum gibi bitkisel besinler bakımından düşük olduğunuzda, maalesef depresyon belirtileri için risk altındasınız ve ne yazık ki Amerikalıların yaklaşık yüzde 50'si düşük magnezyum seviyelerine sahip. Beslenme Yorumları , bu yüzden bu yaygın bir sorundur.

Neyse ki, magnezyum alımınızı artırmak, serotonin seviyenizi etkilediği için kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. beyin kimyasalı ruh hali ile bağlantılı. Göre Bugün Psikoloji haşlanmış ıspanak, fincan başına önemli miktarda (yaklaşık 160 miligram) magnezyum içerir. Makale, magnezyum tüketmenin antidepresan ilaçları daha etkili hale getirebileceğini ve muhtemelen daha yüksek dozda ilaç ihtiyacını önleyebileceğini açıklamaya devam etti.

Tavsiye