Blog

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur

Denizde bir sürü balık var ve biz senin çıkma beklentilerinden bahsetmiyoruz. Ama etrafta yüzen tüm farklı deniz yaşamı arasında, Somon onu diğerlerinden ayıran farklı bir rengi ve tadı vardır. Aynı zamanda zengin, yağlı bir dokuya sahiptir, bu da bunun lezzet profilini tamamlar. eşsiz balık .

Ek olarak, somon balığı yemekten elde ettiğiniz çok çeşitli sağlık yararları vardır. Mayo Kliniği . Bu, pembe balığı diyetinize mükemmel bir katkı yapar ve yemek planlamanızda düzenli olarak çalışmanız gereken bir şeydir. Ayrıca, ızgara yapabileceğiniz, fırında pişirebileceğiniz, tavada pişirebileceğiniz veya somon tüttürebileceğiniz için hazırlaması kolay bir şey. Çok var mükemmel somon pişirmenin harika yolları . Yeterince yüksek kalitede ise, pişirmek zorunda değilsiniz! Ve evet, her gün yemek güvenlidir. Harvard Üniversitesi .

Yani her gün somon yiyen biriyseniz, vücudunuz için ne kadar faydalı olduğunu merak ediyor musunuz? Ve risk altında olabileceğiniz bazı olumsuz etkiler olabileceğini biliyor muydunuz? Her gün somon yediğinizde ne olacağı hakkında iyiyi, kötüyü ve çirkinleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Tüm somonlar eşit olarak mı yaratılmıştır?

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Bütün somonlar eşit mi yaratılır?

Büyük bir deniz mahsulü yiyen değilseniz, bunu bilmiyor olabilirsiniz somon balığı ister çiftlik ister vahşi olsun . Ama bir balık meraklısıysanız, muhtemelen birkaç somon türünün var olduğunu biliyorsunuzdur ve hatta birini veya diğerini tercih edebilirsiniz. Ancak her iki durumda da, farklı somon türleri hakkında bilgi almaya çalışmak sizi yanlış bilgilendirebilir.

Neyse ki, Ochsner Sağlık Sistemi için kayıtlı diyetisyen olan Molly Kimball da dahil olmak üzere balıklarla ilgili gerçekleri bilen uzmanlar var. 'Vahşi yakalanmış altın standarttır, ancak kesinlikle kimseyi çiftlik somonu yemekten vazgeçirmek istemiyorum' dedi. Nola.com . Maliyet açısından bakıldığında, insanların vahşi yakalanmanın bedelini ödemesi zor olabilir. Dolayısıyla, bütçenize bağlı olarak, hangisinin sizin için en uygun olduğunu seçebilirsiniz.

Çevre Savunma Fonu'nda okyanuslardaki etki direktörü Tim Fitzgerald, çevresel kaygılar konusunda şunları söyledi: Zaman birkaç şirketin - örneğin Atlantic Sapphire, Kuterra ve Verlasso'nun - sektörde bir gelişme olan, sürdürülebilir bir şekilde somon yetiştirdiği dergisi. Öyleyse, yapabiliyorsanız bu satıcıları seçin.



Her gün somon yerseniz gözleriniz size teşekkür edecek

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Bu Oluyor: Her gün somon yerseniz gözleriniz size teşekkür edecek

Gözler ruha açılan penceredir, ya da eski atasözü böyle gider. Bu yüzden, gözetmenlerinizi olabildiğince sağlıklı ve mutlu tutmakla ilgileniyorsanız, her gün somon yemek tam da bunu yapmanıza yardımcı olabilir, diyor. Dr. Jonathan Wolfe Ardsley, NY'de bir optometrist olan `` Somon balığındaki Omega-3 yağ asitleri gözyaşı filminizdeki yağ tabakasının kalitesini iyileştirebileceği için gözleriniz daha az kuru hissedecek '' dedi.Liste. 'Bu önemli yağ tabakası, göz kapaklarımızın kenarlarındaki küçük bezler tarafından üretilir ve gözlerimizi yağlayan gözyaşlarının çok hızlı buharlaşmasını önlemeye hizmet eder.'

Gözlerinizi uygun şekilde yağlanmış tutmanın yanı sıra, her gün somon yemek, retina sağlığınız için bir nimet olabilir. Sağlık hattı . Bu omega-3 yağ asitleri aynı zamanda görsel gelişiminize katkıda bulunmanıza yardımcı olabilir, bu da onu oküler sağlığınız için birden fazla yolla genel bir kazan-kazan haline getirir. Öyleyse neden göz sağlığınız için her gün somon yemeyi denemiyorsunuz?

Her gün somon yediğinizde daha enerjik hissedeceksiniz

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Siz

İş ve aile sorumlulukları nedeniyle sürekli hareket halinde misiniz? Belki de o yarı maraton için antrenman yapıyorsunuz ve enerji seviyenizin en yüksek performansta olduğundan emin olmak istiyorsunuz? Günlük diyetinize somon eklemeyi düşünün, çünkü bu, moralinizi adımlarınızda tutmanıza yardımcı olabilir. Kylie Ivanir Columbia Üniversitesi İnsan Beslenmesi Enstitüsünde kayıtlı bir diyetisyen. 'Yüksek B12 içeriği nedeniyle daha enerjik hissedeceksiniz' dedi.Liste. Yarım fileto, önerilen günlük B12 alımının yaklaşık yüzde 80'ini sağlayabilir. Somon, hücrelerinize enerji sağlayan geri kalan B vitaminlerinde de yüksektir. '

Fla, Tampa'da spor diyetetik uzmanı olan diyetisyen Cynthia Sass'a göre, somon balığındaki B12'den aldığınız faydalara ek olarak, protein artışı, yaşayabileceğiniz herhangi bir yaralanmadan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. gerçekten yeni hücreler inşa etmek anlamına geliyor, 'diye bir röportajda paylaştı Runner'ın Dünyası . 'Ve vücudunuzun bu yeni hücreleri yapmak için proteine ​​ihtiyacı var.' Yani, her gün somon yerseniz, fitness hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Her gün somon yerseniz kilo verebilirsiniz.

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün somon yerseniz kilo verebilirsiniz.

Bazı insanlar, doğal olarak hızlı bir metabolizma ile kutsanmış olduklarından, istedikleri her şeyi yiyebilirler ve ince bir vücut yapabilirler. Ancak geri kalanımız için durum böyle değil ve çoğu zaman birkaç kilo vermek istiyoruz. Kayıtlı diyetisyen, bu size benziyorsa, kilo vermenize yardımcı olabileceği için somonu diyetinizde merkezi bir protein yapmayı düşünün, diyor. Kylie Ivanir . Somon balığı yüksek proteinli / düşük kalorili olduğu için yağ kaybedeceksiniz Gıda , 'ortaya çıktıListe. Bir porsiyon büyüklüğü (yaklaşık 3-4 ons) sadece 200 kalori ve yaklaşık 25 gram proteindir. Yüksek proteinli yiyecekler yemek metabolizma hızınızı artırır ve sizi tok tutar. ' Sağlam bir strateji gibi görünüyor!

Somonu tercih ettiğiniz protein yapmak, özellikle kırmızı et yiyorsanız özellikle avantajlıdır. Amerikan kalp derneği . Bunun nedeni, somondaki yağın sizin için sağlıklı olmasıdır, oysa kırmızı etin doymuş yağ oranı yüksektir - ve bu sizin için aşırı derecede iyi değildir! Her gün somon yemeyi denemek ve dana etini bırakmak istiyorsanız, bilmelisiniz kırmızı et yemeyi bıraktığınızda vücudunuza ne olur .

Her gün somon yerseniz, kolesterol seviyenizi artırabilirsiniz.

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün somon yerseniz, kolesterol seviyenizi yükseltebilirsiniz.

Göre HKM , 20 yaş ve üzerindeki 95 milyon Amerikalı, yüksek olarak kabul edilen toplam kolesterol seviyelerinin 200 mg / dL'nin üzerindedir. Ek olarak, yaklaşık 29 milyon Amerikalı yetişkinin toplam kolesterol seviyeleri 240 mg / dL'nin üzerindedir ki bu çok yüksek kabul edilir ve sağlığınız için ciddi sonuçlar doğurabilir.

Bu istatistiklerden herhangi birine dahilseniz, her gün somon yemeyi tercih etmek iyi bir fikir olabilir. Bunun nedeni, balıkların sağlıklı bir şekilde hazırlandığında seviyelerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilmesidir. Kylie Ivanir , kayıtlı bir diyetisyen. Somon balığındaki düşük doymuş yağ ve yüksek Omega-3 içeriği nedeniyle kötü kolesterolünüz (LDL) düşecek.Liste. 'Düşük LDL, optimal arter fonksiyonu ve kalp sağlığı için kritiktir.'

Bir kez daha, somonla değiştirirseniz ve kırmızı eti düzenli olarak değiştirirseniz, bu sağlık yararı büyük olasılıkla artacaktır. Amerikan kalp derneği .

Her gün somon yediğinizde beyniniz ödül kazanıyor

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Beyniniz her gün somon yediğinizde ödül kazanır

Sağlıklı beyin fonksiyonu için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini mi merak ediyorsunuz? İyi haber: Her gün somon yerseniz, beyin hastalıkları riskiniz daha az olacaktır. The Heart's Kitchen'da kayıtlı bir diyetisyen olan Christie Naze, bunun balıktaki belirli omega-3'ler sayesinde olduğunu söylüyor. EPA ve DHA tüketmek, yaşamın her aşamasında beyin sağlığını destekler.Chicagodergi. 'Düşük DHA durumunun Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri ve yaşlanmayla ilişkili bilişsel bozukluklar için bir risk faktörü olabileceği netlik kazanmaya başlıyor.'

Enhance Nutrition'da klinik bir beslenme uzmanı olan Marcy Kirshenbaum'a göre, hepsi bu kadar değil, çünkü somon yemek mavileri yenmenize yardımcı olabilir. Beyni sağlıklı anti-enflamatuar yağlarla destekleyerek depresyon azalabilir 'diye ekledi. Omega-3, düzgün çalışması için sıvı ve esnek olması gereken sağlıklı hücre zarlarının önemli bir parçasıdır. Sinir hücreleri zar akışkanlığına bağlıdır, bu nedenle akışkanlıktaki azalma davranışı, ruh halini ve zihinsel işlevi etkileyebilir. '

Her gün somon yerseniz cildiniz mutlu olacak

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Bu Oluyor: Her gün somon yerseniz cildiniz mutlu olacak

New York merkezli bir dermatolog olan Dr. Rachel Nazarian'a göre, somon balığının görünüşünüz için yapabileceği en iyi şeylerden biri, cildinizin ışıltılı olmasına yardımcı olmaktır. 'Somon balığının cilt sağlığı için süper yiyeceklerden biri olduğunu düşünüyorum' dedi. HuffPost . Balıkların faydalarının o kadar iyi olduğunu, cıvanın yeterince düşük olması durumunda her gün somon yiyeceğini de sözlerine ekledi. Bu oldukça onay!

Bir kez daha, somondaki sağlıklı yağ sizin için çok iyidir ve bu size en iyi sağlık yararlarını sağlar. 'Vücudunuzda yüksek düzeyde iyi yağ olduğunda, cildi besler ve cildin bu sağlıklı yağı yapmasına izin verir ve cildin daha sağlıklı olmasını sağlar' 'diye devam etti. Cilde ışıltı veren budur.

Nazarian'a göre somonun cildiniz için harika olmasının bir nedeni daha var: Kolajen üretimini artıran ve yaşlanmayı geciktirici etkileri olan 'keto-karotenoid olarak bilinen kimyasal bir bileşik' olan astaksantin içerir. Somon ayrıca bir daha iyi saç elde etmenize yardımcı olacak yiyecek .

Her gün somon yediğinizde bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün somon yediğinizde bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

Kimse hastalanmayı sevmez. Korkunç hissetmenin ve çevrenizdeki insanların aynı kaderi yaşaması konusunda endişelenmenin yanı sıra, bu aynı zamanda zamanınızı da tüketiyor ve banka hesabı . Kayıtlı bir diyetisyen olan Pamela Nisevich Bede, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yollarını arıyorsanız, D vitamini kaynaklarınızı göz önünde bulundurun, diyor. 'Araştırmalar, sistemlerinde düşük D vitamini seviyelerine sahip yetişkinlerin son zamanlarda öksürük, soğuk algınlığı veya üst solunum yolu enfeksiyonu geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.' Runner'ın Dünyası . Kış aylarında ihtiyaç duyduğunuz D vitaminini güneşten alamadığınız için diyet çok önemlidir. '

Korkunç soğukla ​​savaşmak için yapacak ne var o zaman? 'Tabağınızı yağlı balık (somon, ringa balığı ve ton balığı), kuvvetlendirilmiş yiyecekler (süt ürünleri, ekmekler, tahıllar ve portakal suyu), yumurtalar ve takviyelerle doldurun,' diye devam etti. İlk bahsettiği şeyin somon olduğuna dikkat ettin mi? Yani her gün somon yerseniz, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Her gün somon yerseniz kemiklerinizi en iyi durumda tutabilirsiniz.

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Bu Oluyor: Her gün somon yerseniz kemiklerinizi en iyi durumda tutabilirsiniz.

Kemik sağlığı, özellikle yaşlandıkça ve özellikle kadınlar için önemlidir. Ulusal Osteoporoz Vakfı . Kayıtlı bir diyetisyen olan Ellie Krieger, peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünlerini iskeletiniz için en iyi yiyecekler olarak hemen düşünebilirsiniz, ancak bunlar sadece bunlar değil. `` Balık genel olarak daha iyi iskelet sağlığı ile ilişkilendirilmiştir '' diye bir makalede açıkladı. Washington post . 'Özellikle somon ve sardalya gibi yüksek yağlı balıkların yüksek kaliteli protein, iz mineraller, omega-3 yağı ve D vitamini zenginliği sayesinde faydalı olduğu düşünülüyor.'

Somon yemek ve kemik sağlığı arasında yerleşik bir ilişki olduğu için kanıt pudingdedir. ' Tek çalışmada İspanyol araştırmacılardan oluşan bir ekip, haftada beş ila yedi kez balık yiyen kadınların, haftada iki veya daha az balık yiyenlere göre önemli ölçüde daha fazla kemik kütlesine ve daha fazla D vitamini alımına sahip olduğunu buldu. Görünüşe göre her gün somon yemeyi seçmek kötü bir seçim değil.

Her gün somon yerseniz antiinflamatuvar faydalar yaşayabilirsiniz.

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün somon yerseniz anti-enflamatuar faydalar yaşayabilirsiniz.

İltihaplanmanın vücudunuzu nasıl etkileyebileceğini biliyor musunuz? Göre Nepal Rupisi kanser, Alzheimer hastalığı, depresyon, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi çeşitli hastalıklarda rol oynayabilir.

UTSW Klinik Beslenme Bölümü'nde yardımcı doçent olan kayıtlı diyetisyen Lona Sandon, neyse ki, iltihaplanma konusunda endişeleriniz varsa, somon yemenin yardımcı olabileceğini söylüyor. Somon, tartışmasız omega-3 yağ asitlerinin en iyi besin kaynağıdır. Bakımı Paylaş . 'Ve omega-3'ler, anti-enflamatuar faydalar açısından en çok araştırılan gıda bileşenlerinden biridir.'

Bu nedenle, iltihaplı durumlarla mücadele ediyorsanız, günlük diyetinize somon eklemeyi düşünün - ve hatta her gün somon bile yiyin. Sonuçta somon balığı diyetisyenlerin özellikle kadınlar için önerdiği yiyecekler . Sandon, 'Bazı çalışmalar, omega-3'lerin romatoid artritli kişilerde sabah tutukluğu ve ağrı gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermiştir' diye devam etti. Antiinflamatuar ilaçlara olan ihtiyacınızı azaltmaya bile yardımcı olabilir. Omega-3 bakımından yüksek yiyecekler, RA gibi iltihaplı rahatsızlıkları olan kişilerde kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı olabilir. '

Her gün somon yerseniz kalbiniz size teşekkür edecek

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün somon yerseniz kalbiniz size teşekkür edecek

Amerika Birleşik Devletleri'nde hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenlerinden biri zaten farkında değildiyseniz, kalp hastalığıdır. HKM . Kayıtlı bir diyetisyen olan Jaclyn London, bu amaçla, bu sonucu önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden birinin, somon içeren kalp sağlıklı bir diyet yemek olduğunu söylüyor. 'Somonda bulunan çoklu doymamış yağ asitleri, kardiyovasküler hastalık riskinin önemli bir göstergesi olan serum kolesterolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir' diye yazdı. İyi Temizlik . Ayrıca somon, kan basıncını dengelemek ve kalp sağlığına fayda sağlamak için önemli bir mineral olan potasyum kaynağıdır.

Ek olarak, somonda bulunanlar gibi sürekli olarak omega-3 yağ asitleri yemenin, hem felç hem de kalp krizi riskinizi azalttığı gösterilmiştir. Amerikan kalp derneği. Bu, her gün somon yemek için oldukça iyi bir neden - ve bazen güne bir simit ve somon balığı ile başlayabilirsiniz! Yum!

Her gün somon yerseniz, hastalıkları önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün somon yerseniz, hastalıklardan korunmaya yardımcı olabilirsiniz.

Araştırmaya göre diyabet gibi kronik hastalıklar artıyor. Dünya Sağlık Örgütü . 1980'de dünya çapında 108 milyon insana diyabet varken, 2014'te 422 milyon insana bu hastalık teşhisi kondu - ve bu, hastalığın prevalansında şaşırtıcı bir artış.

Bununla birlikte, bir kez daha, düzenli olarak somon içeren bir diyet, kayıtlı diyetisyen Jaclyn London'ın belirttiği gibi, diyabet gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. 'Çalışmalar, somondaki omega-3 ve D vitamini kombinasyonunun kanser ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini öne sürüyor.' İyi Temizlik . Araştırma devam ederken, bol miktarda balık, sebze, meyve, yüzde 100 tam tahıl, baklagiller, az yağlı süt ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar içeren diyetler yapıldı.ezici bir çoğunluklagenel olarak iyileştirilmiş sağlık ve kilo kontrolü ile bağlantılı. '

Öyleyse, pre-diyabetik olduğunuzu öğrenirseniz veya kronik hastalıkların başlamasını başlamadan durdurmak istiyorsanız, evinizde somon balığı yapın. Her gün somon yemeyi seçmek işe yarayabilir!

Her gün somon yerseniz daha uzun yaşayabilirsiniz

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün somon yerseniz daha uzun yaşayabilirsiniz.

2017'de Amerika Birleşik Devletleri'nde ortalama yaşam beklentisi kadınlar için 81,1 yıl ve erkekler için 76,1 idi. HKM . Ek olarak, tüm cinsiyetler için ortalama yaşam beklentisi, 2016'ya göre 2017'de 78,7'den 78,6 yıla düştü, bu tam olarak olumlu bir eğilim değil - ideal olarak, yaşam beklentisi yıllar içinde artmalıdır.

Ancak bunu şimdi okuyorsanız, olasılıkları yenebileceğiniz ve daha uzun bir hayat yaşayabileceğiniz umudunuz var. Bunu yapmanın önemli bir yolu? Kayıtlı diyetisyen Jaclyn London, düzenli olarak daha fazla somon tüketin diyor. Araştırmalar, balığı düzenli olarak yiyenlerin - özellikle pişmiş veya ızgara versiyonlarının - diğer protein kaynaklarını (kırmızı ve işlenmiş etler ve kızarmış yiyecekler gibi) daha fazla yiyenlere göre daha uzun yaşayabileceğini gösteriyor. '' İyi Temizlik . Bir kez daha, sığır eti ve domuz etini omega-3 bakımından zengin somonla değiştirirseniz fayda sağlayacaksınız ve her gün somon yemeye karar vermek sizin ve aileniz için harika bir diyet seçimi olabilir.

Her gün somon yerseniz işte kötü haber

Her Gün Somon Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: İşte

Her gün somon yediğinizde pek çok iyi belgelenmiş sağlık yararı olsa da, balığı günlük yemeğin bir parçası yapmanın bazı dezavantajları da vardır. Göre Kylie Ivanir , kayıtlı bir diyetisyen, bazı çiftlik somonlarının yapay rengi olabilir, omega-6 yağları ve okyanusta bulunabilecek herhangi bir toksin.

Ancak uzmanlar, her gün somon gibi balık yemenin, her gün sığır eti yemekten daha iyi olduğu konusunda hemfikir. Harvard Üniversitesi . Bu, kayıtlı bir diyetisyen olan Serena Ball tarafından da yineleniyor. Ara sıra cıva ile ilgili endişeler duyuyorum. Bununla birlikte, en popüler balıkların (somon, alabalık, tilapia ve çoğu kabuklu balık gibi) cıva oranı düşüktür, bu nedenle çeşitli deniz ürünlerini (özellikle cıva bakımından düşük seçenekler) yiyenlerin endişelenmesine gerek yoktur '' dedi bir röportajda açıkladı. ile Eski yollar . 'Araştırmacılara göre, deniz ürünleri selenyum mineralinin çok zengin bir kaynağı olduğu için, onu yemenin faydaları potansiyel riskten daha ağır basabilir.' Gerçek riskin diyetinizde yeterince deniz ürünü olmaması olduğunu ekledi. Yeşil bir ışık gibi geliyor elbette!

Tavsiye