Blog

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Bu Oluyor

Birçok insan her gün lahana yemeyi tercih ediyor. Sonuçta, lahana, gözlerinizi kapattığınızda ve hayal edebileceğiniz en sağlıklı yemeği çağrıştırdığınızda gördüğünüz şeydir. Göre, mükemmel beslenme profili nedeniyle övgü aldı. Marina Yuabova , bir hemşire pratisyen ve CUNY'de yardımcı doçent. 'Karalahana besin bakımından yüksek ve kalorisi düşüktür, bu da onu gezegenin en besleyici yoğun gıdalardan biri haline getirir' 'dedi.Liste.

Lahana, sizin için iyi olmasının yanı sıra, ister bir salatada çiğ, ister sarımsakla buğulanmış ve bir zeytinyağı öpücüğü, diğer tamamlayıcı tatlar ve dokularla sote edilmiş veya hatta pesto haline getirilmiş olsun, çeşitli şekillerde de hazırlanabilir. . Gerçekten de lahana oldukça çok yönlü bir sebzedir.

Lahana sizin için ne kadar iyi olduğu göz önüne alındığında, onu her gün yemeli misiniz? Ve zaten günlük olarak yiyorsanız, özellikle avantaj ve dezavantajlarının neler olabileceğini merak ediyor musunuz? Lahana günde en az bir kez tabağınıza girdiğinde vücudunuza tam olarak ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Her gün lahana yerseniz daha fazla enerjiniz olur

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Siz

İnsan vücudu, birçok işlemi aynı anda yürüten karmaşık bir organizmadır; solunum, sindirim, eliminasyon, boşaltım ve daha fazlası sürekli olarak aynı anda meydana gelir. Canlı Bilim . Ve bu çok fazla enerji gerektirse de, her gün lahana yemeyi seçmek, kayıtlı diyetisyenin belirttiği gibi, bu değerli yakıtın bir kısmını korumanıza yardımcı olabilir. Kelli Shallal . `` Lahana, karaciğerin doğal detoksifikasyon süreçlerini destekleyen birçok besin sağladığı için kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz '' dedi.Liste. 'Detoksifikasyon ve temizlik için ne kadar az enerji harcanırsa, diğer faaliyetler için o kadar çok enerjiniz olur.' Bu diğer aktiviteler, diğer bedensel işlevler veya yürüme veya bisiklete binme gibi fiziksel aktiviteler olabilir.

Doygunluğunuzu en üst düzeye çıkarmanın bir yolunu arıyorsanız, lahana yemek masasında da faydalı etkilere sahip olabilir. Shallal, `` Ayrıca, içinde lahana bulunan bir yemekten sonra daha hızlı tok hissetmeniz muhtemeldir çünkü lahana, lif ve doğal olarak doyurucu su bakımından yüksektir, '' diye devam etti Shallal.

Her gün lahana yerseniz tonlarca vitamin ve mineral alırsınız.

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Siz

Vitaminler ve mineraller vücudumuzunzorunlusağlıklı bir şekilde gelişmek ve normal bir şekilde çalışmak için olsun, Ulusal Sağlık Enstitüleri . Dolayısıyla, bu hayati yapı taşlarını günlük diyetinizle sisteminize aldığınızdan emin olmak istiyorsanız, kale bunu yapmanın mükemmel bir yoludur, kayıtlı diyetisyenin belirttiği gibi. Kylie Ivanir . Kara yapraklı diğer yeşilliklerle birlikte karalahana vitamin ve minerallerle doludur.Liste. 'Diğer sebzelerle karşılaştırıldığında, besin yoğunluğu açısından paranızın karşılığını en iyi şekilde alırsınız.'



Peki, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lahana tam olarak ne içerir? 'K, C ve B vitaminleri, manganez, kalsiyum, bakır, potasyum ve magnezyum ve demir var' diye devam etti. 'Beslenmenizde verimli olmayı seviyorsanız, lahana kazanır!' Kale'ye süper gıda demelerine şaşmamalı! Her gün lahana yemek kötü bir fikir gibi gelmiyor, değil mi?

Her gün lahana yerseniz bağırsak sağlığınız daha iyi olabilir

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün lahana yerseniz bağırsak sağlığınız daha iyi olabilir.

Bu tam olarak kibar bir akşam yemeği sohbeti değil, ama bağırsak sağlığı çok önemli , kötü beslenme veya hastalıktan etkilenirse günlük hayatımızda ciddi bir etkiye sahip olabilecek bir şey. Sindirim sağlığınızın en üst düzeyde olduğundan emin olmak için, her gün bir porsiyon lahana yemek yardımcı olabilir. Amanda A. Kostro Miller , kayıtlı bir diyetisyen. 'Bağırsak hareketlerinizde iyileşme bulabilirsiniz çünkü lahana lifli bir sebzedir' diye açıkladı.Liste. 'Lifli yiyecekler yediğimizde, lif dışkımıza hacim katarak dışkıların daha kolay geçmesini sağlar.'

Bu, sindirim üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğinden, her gün sadece veya çok miktarda lahana yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ayrıca Miller, lahanayı kolayca işlemek için uygun şekilde su içtiğinizden emin olmanızı da söylüyor. `` Diyetinize daha fazla lifli yiyecekler (lahana gibi) ekledikten sonra kendinizi gerçekten kabız bulursanız, su alımınızı da artırdığınızdan emin olun '' diye devam etti. 'Lifli yiyecekler bağırsakta başarılı bir şekilde hareket etmek için yeterli suya ihtiyaç duyar.' Öyleyse, eğer değilsengidiyorYapmanız gerektiğini düşündüğünüz sıklıkta, şunu düşünün: Yeterince su içmediğine dair işaretler .

Her gün lahana yerseniz, kardiyovasküler sisteminiz fayda sağlayabilir.

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün lahana yerseniz kardiyovasküler sisteminiz fayda sağlayabilir.

Önce size kötü haberi vereceğiz: Kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri'nde büyük bir sorundur. Jamie Hickey , sertifikalı kişisel eğitmen ve beslenme uzmanı. 'Amerikalıların çoğu genellikle sağlıksız ve bunun en büyük nedenlerinden biri kardiyovasküler hastalıktır' dedi.Liste. Plak birikmesi, kan damarlarınızın kaplamasının daralmasına neden olduğunda, küçük bir kan pıhtısı kalp krizi veya felce neden olabilir. Kalbiniz atmayı bıraktığında, müzik o zaman durur. ' Eyvah!

Ama stres yapmaçokçok, iyi haber şu ki, kardiyovasküler hastalıkları önlemek için sigarayı bırakmak ve düzenli egzersiz yapmak gibi yapabileceğiniz pek çok şey var. Amerikan kalp derneği . Ek olarak, Hickey'e göre, düzenli olarak lahana içeren sağlıklı bir diyet yemek de tarak şeridiniz için süper iyidir. 'C vitamini ve potasyum ile dolu olması nedeniyle lahananın önemli bir rol oynadığı yer burasıdır' diye devam etti. Bu iki besin, kolesterolünüzü yönetmenin yanı sıra kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düzenleme yeteneğine sahiptir. ' Bu, her gün lahana yemek için iyi bir sebeptir.

Her gün lahana yerseniz kalorileri azaltırsınız

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Siz

Var eksiklik yok nın-nin Gıda Kötü yağlar ve kaloriler bakımından yüksek, ayrıca şeker ve diğer rafine karbonhidratlarla dolu. Ancak günlük patates kızartması ve sodayı bol miktarda lahana içeren bir öğün lehine bırakırsanız, bu iyi bir harekettir, kayıtlı diyetisyenin belirttiği gibi. Amanda A. Kostro Miller . 'Kalorileri azaltabilirsin' dedi.Liste. 'Yakın zamanda öğünlerinizden birini lahana salatası ile değiştirdiyseniz, günlük genel kalori alımınızı azaltıyor olabilirsiniz.' Ve her gün lahana yerseniz, tabii ki fazla veya istenmeyen kilo vermenize yardımcı olabilir.

Gerçekten lahana sizin için çok iyidir, ancak Kostro Miller onu nasıl hazırladığınız konusunda uyarıyor. 'Kale, çok fazla kalori almadan bol miktarda besin almanın harika bir yolu,' diye devam etti. 'Ancak salataya bol miktarda sos, peynir, et veya kuruyemiş / tohum eklemenin kalorileri hızla artırabileceğini unutmayın, bu nedenle bu eklentileri küçük porsiyonlarda tutun.'

Her gün lahana yerseniz, antioksidan seviyenizi artırabilirsiniz.

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün lahana yerseniz, antioksidan seviyenizi artırabilirsiniz.

Her gün lahana yemenin sizin için yapabileceği süper harika şeylerden biri, antioksidan seviyenizi doğal olarak yükseltmektir ve bu, kayıtlı diyetisyenin belirttiği gibi vücudunuz için faydaları vardır. Rachel Güzel . 'Lutein ve zeaksantin, lahana gibi yapraklı yeşilliklerde bulunan en yaygın antioksidanlardır' dedi.Liste. 'Antioksidanlar, hücrelerimizi insan hücrelerine zarar verebilecek serbest radikallere karşı korur.'

Ancak bu faydalardan yararlanmak için çiğ lahana yemeniz gerekiyor mu? Kayıtlı bir diyetisyen olan Jaclyn London'a göre hayır. `` Aslında, hem pişmiş hem de çiğ lahana yemenin keşfedildiği son araştırmalar, Brassica sebzelerinin en iyi faydalarını elde etmenize yardımcı olabilir '' diye kaleme aldığı bir makalede, İyi Temizlik . Alt satırda hala geçerli: Lahana söz konusu olduğunda daha fazlası daha fazladır. Kanola veya avokado yağı gibi sağlıklı yağlarda hafifçe sotelenen lahananın acı tadı azaltarak onu daha keyifli bir yemek deneyimi haline getirdiğini ekledi. Yani, elbette, bazılarını takip edin lahana pişirmenin en iyi yolları ve her gün lahana yemek istiyorsanız öğünlerinize biraz tat katın - herhangi birini deneyin. lahanayı daha az korkunç yapmanın yolları . Neyse ki, epeyce olduğu ortaya çıktı. lahanayı gizli bir bileşen olarak kullanan tarifler .

Her gün lahana yerseniz, hastalık riskinizi azaltabilirsiniz.

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün lahana yerseniz hastalık riskinizi azaltabilirsiniz.

Pre-diyabetik misiniz yoksa tip 2 diyabet geliştirme konusunda endişeli misiniz? Eğer öyleyse, sertifikalı bir sağlık ve yaşam tarzı koçu ve Ulusal Kale Günü 'elçisi' Tina Paymaster'a göre, her gün lahana yerseniz, hastalığa karşı mücadelenizde kendinize yardımcı olabilirsiniz. 'Kale, detoksifikasyon için önemli olan ve vücudunuzdaki en önemli antioksidanlardan biri olan glutatyon üretimi için gerekli olan kükürt bakımından zengindir. Canlı Bilim . 'Kükürt ayrıca glikoz metabolizması için son derece önemlidir, kilo alımını ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.'

Ek olarak, yukarıda bahsedilen antioksidanlar, Paymaster'a göre belirli kanser türlerinden korunmanıza yardımcı olabilir. 'Antioksidanlar, vücuttaki serbest radikallerin hızla yaşlanmaya ve kanser gibi ciddi hastalıklara yol açmasına yardımcı olmak için inanılmaz derecede önemlidir' diye devam etti. Özellikle kaempferol, lutein, quercitin ve beta-karoten, kolon, mesane, yumurtalık, meme ve prostat kanserlerine karşı ön safta yer alan maddelerdir.

Her gün lahana yerseniz gözleriniz size teşekkür edecek

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün lahana yerseniz gözleriniz size teşekkür edecek

Göre HKM Tıpkı doktora ve diş hekimine gitmek gibi göz sağlığınıza özen göstermek sizin için bir öncelik olmalıdır. Hayatın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkabilecek bir dizi görme sorunu olduğundan, yaşlandıkça bu özellikle önemlidir. Neyse ki, her gün lahana yiyorsanız, kayıtlı diyetisyenin belirttiği gibi, gözetmenlerinizi korumak için zaten adımlar atıyorsunuz. Rachel Güzel . 'Tüketici Laboratuvarı'na göre, son kanıtlar, luteinin serbest radikaller üzerinde hareket ederek görme yeteneğimizi korumada önemli bir rol oynayabileceğini buldu.' Ve bu iyi bir şey.

Kayıtlı diyetisyen Jaclyn London'a göre, göz sağlığınıza fayda sağlamak için çok fazla lahana gerekmiyor. `` Sadece bir fincan karalahana, oküler dokuları zararlı UV hasarından korumaya yardımcı olan ve katarakt riskinizi azaltabilen karotenoidler lutein, zeaksantin ve beta-karotenden tüm gününüzün değerinden fazlasını içerir. '' İyi Temizlik .

Kalsiyum alımınızı artırmak istiyorsanız, her gün lahana yiyin.

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Kalsiyum alımınızı artırmak istiyorsanız, her gün lahana yiyin.

Anne babanızın, büyürken sütünüzü içmenizi söylediği anılarınız var mı? Çünkü iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri . Bu da kesinlikle kayıtlı diyetisyenler için bir şey Kristen Carli'nin radar da. 'Kalsiyum kaynaklarını düşündüğünüzde, çoğu insan süt ürünlerini düşünür' dedi.Liste. 'Kalsiyum yönünden yüksek bazı bitki kaynakları, oksalatlar bakımından da yüksektir, bu da onların süt ürünleri kadar kolay emilmesini engeller.' Bu yüzden insanların kalsiyum yönünden zengin yiyecekleri düşündüklerinde süt ürünleri bölümüne yönelmeleri mantıklı geliyor.

Ancak süt, iyi bir kalsiyum kaynağı olan tek gıda değildir, çünkü her gün lahana yerseniz bol miktarda hayati madde de alabilirsiniz. Karalahana, yüksek kalsiyum ve düşük oksalatlı bir besindir, bu da onu veganlar veya süt ürünlerinden kaçınanlar için harika bir bitki bazlı kalsiyum kaynağı haline getirir, ”diye devam etti. Bu vegan arkadaşlarımız için iyi bir haber.

Her gün lahana yerseniz, bundan bıkabilirsiniz.

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün lahana yerseniz, bundan bıkabilirsiniz.

Sindirime yardımcı olmak, hayati vitamin ve mineralleri almak veya antioksidan akışınızı sürdürmek için her gün lahana yemenin bir dizi nedeni vardır. Ancak, inanın ya da inanmayın, her 24 saatte bir lahana yemenin bazı dezavantajları vardır. Birincisi, sadece bıkabilirsin her gün aynı şeyi yemek Bu, diyetinizde çeşitlilik olmadığında ortaya çıkabilir.

Kayıtlı diyetisyenin belirttiği gibi hepsi bu kadar değil Kelli Shallal . Sağlık için en önemli şeylerden biri bitki çeşitliliğidir, bu nedenle her gün aynı sebzeleri yemek istemezsiniz.Liste. 'Farklı bitki lifleri, bağırsağınızdaki farklı bakteri türlerini besler ve bağırsak sağlığı ve genel sağlık için çok önemli olan bir denge sağlar.' Bu yüzden bazı günlerde ıspanak, brokoli ve Brüksel lahanası gibi diğer yeşil sebzeler ile lahana takas etmekten korkmayın.

Bu nedenle her gün lahana yerseniz dikkatli olun.

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Bu nedenle her gün lahana yerseniz dikkatli olun.

Tüm lahana eşit yaratılmamıştır ve bu, lahananın büyümesi, gelişmesi ve gelişmesi için gereken şeyden kaynaklanmaktadır. Kendi arka bahçenizde yeşili büyütürseniz, şimdiye kadar bunu zaten biliyorsunuzdur.

Ancak lahananızı bakkaldan satın alıyorsanız, ne tür bir lahana satın aldığınız ve servis yapmadan önce onu nasıl tedavi ettiğiniz konusunda önlemler almak isteyeceksiniz. Kelli Shallal , kayıtlı bir diyetisyen. Karalahana yüksek oranda püskürtülmüş bir sebzedir ve bu nedenle önemli miktarda pestisit kalıntısına sahiptir.Liste. 'Lahana tüketiyorsanız, organik çeşitleri seçin ve iyice durulayın!'

Bu, organik gıdaların böcek ilacı kullanılmadan yetiştirildiği anlamına gelmez, ancak oldukları gibi, Bilimsel amerikalı . Bu nedenle, özellikle her gün lahana yemeyi planlıyorsanız, kesinlikle tüketmeden önce yeşilliklerinizi iyice durulayın.

Yeterince aktif olmayan bir tiroidiniz varsa, her gün lahana yemeyi tercih etmek size zarar verebilir.

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Eğer az aktif bir tiroidiniz varsa, her gün lahana yemeyi tercih etmek size zarar verebilir.

Sizin tiroid vücudunuzdaki en büyük organ olmayabilir, ancak işlevi diğer herhangi bir organ kadar önemlidir. Ve eğer sizinki yeterince aktif değilse, kayıtlı diyetisyen tarafından belirtildiği gibi lahana tüketiminize dikkat edin. Andrea Berez . Kale, iyotun tiroid bezine girmesini engelleyen ve genel metabolizmayı olumsuz yönde etkileyen guatrojen adı verilen bir bileşik içerir.Liste. 'Hipotiroidizmi olanlar, daha fazla iyot emilim bozukluğu riski altındadır ve çok fazla lahana tüketmemeye dikkat etmelidir.' Bu nedenle, hipotiroidiniz varsa ve her gün öğle yemeğinde bir lahana salatası yiyiyorsanız, doktorunuzla konuşana kadar her gün lahana yemeye karar vermek isteyebilirsiniz.

Ancak tiroidiniz normalse, endişelenecek bir şeyiniz yok. Jamie Hickey , sertifikalı kişisel eğitmen ve beslenme uzmanı. 'Bu, esas olarak az aktif tiroidi olan insanları etkileyecek' diye paylaştı.Liste. 'Eğer sağlıklı bir tiroidiniz varsa, herhangi bir olumsuz özelliği ortaya çıkarmak için saçma bir miktar karalahana yemelisiniz.'

Bazı ilaçları kullanıyorsanız, her gün lahana yemek riskli olabilir.

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Eğer Siz

Kalenin altın madalyayı aldığı bir şey varsa, o da içerdiği K vitamini miktarıdır. Göre Sağlık hattı , bir fincan çiğ lahana, günlük K vitamini ihtiyacınızın yüzde 684'ünü içerir. Yani her gün lahana yerseniz,Dahao bölümde belirlenenden daha fazla.

Ancak kayıtlı diyetisyene göre, herkes bu gerçekle sevinmemeli. Andrea Berez , her gün lahana yerseniz, bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime neden olabileceği konusunda uyarıyor. 'K vitamini, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan ve bazı kan sulandırıcıların etkilerine müdahale edebilen benzersiz bir etkiye sahiptir' dedi.Liste. 'Kan inceltici kullananlar, gıda-ilaç etkileşiminden kaçınmak için tutarlı miktarda K vitamini tüketmeli veya hiç K vitamini almamalı.' Her zaman olduğu gibi, endişeniz varsa doktorunuzla konuşun.

Unutmayın: Her gün lahana yemek zorunda değilsiniz

Her Gün Kale Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Unutmayın: Yapmazsınız

Son olarak, kendinizi her gün lahana yerken bulursanız ama heyecan gitmişse, yürekten alın: YapmazsınızSahip olmakDiyetisyen Tamara Duker Freuman'a göre her gün lahana yemek. 'Yeşil yapraklı kaba yem sizi sert mi hissettiriyor? Sizi 11. emir olan 'Thou Shall Eat Kale'den affediyorum ve folatınızı pişmiş pancar, avokado veya fıstık ezmesinden ve A vitamininizi kavun, kavrulmuş balkabağı veya havuçlu zencefil çorbasından almanızı öneriyorum' 'diye kaleme aldı. bir makalede Kendisi . Yani söz konusu olduğunda gerçekten başka seçenekler var her gün yemeye başlamanız gereken yiyecekler .

Bu, kendinizi lahana yerken bulursanız, yapmanız gerektiğini düşündüğünüz için mükemmel bir tavsiye. Kendinizi sağlıksız bir şekilde sınırlandıran inançlardan kurtarmanın ilk adımımeliyemek yemek, sağlıklı bir beslenmeyi oluşturan şeylere dair zihninizi genişletmektir, 'diye devam etti Freuman,' Diyetlerimizdeki hiçbir gıdanın, tek bir besin maddesinin tamamını sağlama ağırlığını taşıması gerekmediği gibi, tek bir gerekli de yoktur. ' süper yiyecek 'hepimiz yemek yemeliyiz ...'

Bununla birlikte, her akşam akşam yemeğinde lahana biçiyorsanız ve doktorunuz bu konuda sorun değilse, elbette, yaptığınız şeyi yapmaya devam edin.

Tavsiye