Blog

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Bu Oluyor

Balığın oradaki en sağlıklı gıdalardan biri olduğu gerçeğini inkar etmek mümkün değil. Sağlık hattı . Çoğu insan için balık en iştah açıcı seçenek olmayabilir, ancak içinde bol miktarda balık bulunan bir diyet yemenin yararları, olumsuzluklardan daha ağır basma eğilimindedir. Ek olarak, balık yemek çevre için et yemekten daha iyidir, bu nedenle birçok insan karbon ayak izlerini azaltmak için pescatarian diyetler benimsemiştir. Oceana.org .Ve bazılarının olduğu ortaya çıktı Çoğu insan kesinlikle yememesi gereken balıklar .

Bu, balık olduğunu söylediGerçekten miSenin için iyi? Balık yemenin olumlu etkileri gerçekten buna değer mi? Üstelik her gün balık yediğinizde vücudunuza ne oluyor? Gerçek, düşündüğünüzden biraz daha karmaşık. Balık kesinlikle sağlıklı bir protein kaynağı olmasına ve pek çok faydaya sahip olmasına rağmen, bu her gün onu yemenin tüm hayatınızı değiştireceği anlamına gelmez. Öte yandan, günlük diyetinize balıkları dahil ederseniz vücudunuzda birçok değişiklik olabilir.

Her gün balık yerseniz beyninizin sağlığını artırabilirsiniz.

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Beyninizi güçlendirebilirsiniz

Balık yemenin sağlık açısından o kadar çok faydası vardır ki hepsini takip etmek zor olabilir. Ama balık yersenHer gün,muhtemelen sağlıklı bir beynin olacak. Balık omega-3 bakımından yüksek olduğu için, beyniniz balıktaki artıştan beslenmenize fayda sağlayabilir. EPA ve DHA Omega-3 Küresel Organizasyonu'na göre, 'Omega-3 alımı sağlıklı bir beyne pozitif olarak bağlıdır' BuzzFeed Haberleri .

Ek olarak, yayınlanan bir çalışmaJAMA Nörolojisi(üzerinden Ulusal Sağlık Enstitüleri ) düzenli olarak balık yemenin, yaşla birlikte ortaya çıkan bilişsel gerilemeyi yönetmeye yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmaya göre 'balık alımı, yaş, cinsiyet, ırk, eğitim, bilişsel aktivite, fiziksel aktivite, alkol tüketimi ve toplam enerji alımına göre ayarlanmış karma modellerde daha yavaş bir bilişsel düşüş oranı ile ilişkilendirildi'. Bu, her gün balık yemenin sihirli bir şekilde IQ'nuzu yükselteceği veya büyük bir testi geçmenize yardımcı olacağı anlamına gelmez, ancakvardıroldukça havalı olan bilişsel beceriye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Öyleyse neden öğrenmeyi düşünmüyorsun daha fazla balık yemenize yardımcı olacak tarifler ?

Her gün balık yerseniz göz sağlığınıza yardımcı olabilirsiniz

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün balık yerseniz göz sağlığınıza yardımcı olabilirsiniz.

Beyniniz ve bilişsel yetenekleriniz yaşlandıkça düşme eğilimindeyken, vizyonunuz da azalır. Yaşa bağlı makula dejenerasyonu, yetişkinlerde (genellikle yaşlı yetişkinler) körlüğün önde gelen nedenidir ve kesinlikle insanların yapabiliyorlarsa önlemek istedikleri bir şeydir. Bununla birlikte, yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltmanın bir yolu, günlük diyetinize balık eklemektir.

Aslında, yayınlanan bir araştırmaya göreAmerikan Klinik Beslenme Dergisi(üzerinden Ulusal Sağlık Enstitüleri ), 'Dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asidin (EPA) ana kaynağı olan balık alımı, yaşa bağlı maküler dejenerasyon riskini azaltabilir.' Çalışma, spesifik olarak, 'haftada bir kereden daha az yağlı balık yemeye kıyasla, haftada en az bir kez yağlı balık yemek, [neovasküler yaşa bağlı makula dejenerasyonu] olasılığının yarıya inmesiyle ilişkilendirildi' 'dedi. Şimdi, bu, her gün balık yemenin size röntgen görüşü vereceği veya artık gözlüğe ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez, ancak balıktaki tüm omega-3'ler ve sağlıklı yağlarYapabilmekgöre yaşa bağlı makula dejenerasyonunun önlenmesine yardımcı olmak Sağlık hattı , bu oldukça büyük bir mesele.



Hamileyseniz, her gün balık yemek bebeğinizin sağlığına yardımcı olabilir

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Bu Olur: Eğer Siz

Hamileyseniz veya daha önce hamile kaldıysanız, büyük olasılıkla, her türlü yiyecekler senyapamaminsan büyürken yemek yiyin. Çok fazla kafein yok, şarküteri yok, alkol yok vb. Ancak hamileyken balık yemek harikadır. Sebep dahilinde. Balıkların cıva oranı yüksek olduğu için, 'hamile kadınlar yalnızca düşük cıvalı balıkları yemelidir. Somon , sardalya ve alabalık ve haftada en fazla 340 gram Sağlık hattı .Ve hamile kadınlar da site başına sadece pişmiş balık yemelidir.

Bununla birlikte, balıkta bulunan uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri (LC-PUFA) ve dokosaheksaenoik asitler (DHA) sağlıklı bir bebek yetiştirmek için harikadır. Yayınlanan bir araştırmaya görePerinatal Tıp Dergisi(üzerinden Ulusal Sağlık Enstitüleri ), 'fetüs ve yenidoğan optimal görsel ve bilişsel gelişimi desteklemek için yeterli miktarlarda LC-PUFA almalıdır.' Ama hepsi bu kadar değil. Çalışma ayrıca 'hamilelik sırasında n-3 LC-PUFA bakımından zengin yağların tüketilmesinin erken erken doğum riskini azalttığını' buldu, '' Hamile ve emziren kadınların günlük ortalama en az 200 mg DHA alımına ulaşmayı hedeflemesi gerektiğini belirtti. . '

Hamileyken balık harikadır - sadece her hafta 12 onstan fazla yemeyin.

Her gün balık yerseniz kalp krizi geçirme olasılığınız azalabilir

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün balık yerseniz kalp krizi geçirme olasılığınız azalabilir

Hemen hemen herkes sağlıklı bir kalbe sahip olmak ister. Göre Dünya Sağlık Örgütü ,kalp hastalığı, dünya genelinde erken ölümlerin önde gelen nedenidir. Doğal olarak, bunun size olmasını önlemek için elinizden gelen her şeyi yapmak istersiniz. Balıktaki tüm omega-3'ler nedeniyle, kalbiniz için en sağlıklı gıdalardan biridir. Sağlık hattı .

Ek olarak, çok sayıda çalışma, balık yemedeki artışı daha sağlıklı bir kalp ve azalmış kalp hastalığı veya yetmezlik riski ile ilişkilendirmiştir. Yayınlanan bir araştırmaya göreHalk Sağlığı Beslenmesi(üzerinden Ulusal Sağlık Enstitüleri ), 'ya düşük (1 porsiyon / hafta) ya da orta düzeyde balık tüketimi (haftada 2-4 porsiyon), [koroner kalp hastalığı] mortalitenin önlenmesinde önemli ölçüde yararlı bir etkiye sahiptir.' Yayınlanan başka bir çalışmaAmerikan Klinik Beslenme Dergisi(üzerinden NIH ) 'mütevazı balık tüketiminin, kardiyak mortalite ile tutarlı olarak daha düşük bir toplam kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğunu' bulmuşlardır. Ve nihayet, henüzbir diğeriyayınlanan çalışmaTıp Bilimi Monitörü(üzerinden NIH ), 'uzun vadeli balık alımının, yaşlı insanlardan oluşan bir kohortta en yaygın kardiyovasküler hastalık risk belirteçlerinin düşük seviyeleriyle ilişkili olduğunu' keşfetti.

Kısacası, her gün balık yemek sizi kalp krizine karşı daha az duyarlı hale getirebilir ve bu yemek yemek için oldukça iyi bir sebeptir.

Her gün balık yerseniz felç geçirme olasılığınız azalabilir

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün balık yerseniz, felç geçirme olasılığınız daha düşük olabilir.

İnme geçirme kesinlikle travmatik bir olaydır ve kimse yaşamak istemez. Ancak maalesef felçler oldukça yaygındır. Örneğin, karotis aterosklerozu, beyninize kan gitmesini engelleyen bir tıkanıklık olduğunda, çoğu zaman felce yol açar. Mayo Kliniği .Ek olarak, serebrovasküler hastalıklar inme riskine yol açabilir ve Amerika Birleşik Devletleri'nde beşinci en yaygın ölüm nedenidir. Tıbbi Haberler Bugün .Neyse ki, balık yönünden zengin bir diyet yemenin bu riskleri azalttığı gösterilmiştir.

Yayınlanan bir araştırmaya göreBeslenme Dergisi(üzerinden Ulusal Sağlık Enstitüleri ) 'yüksek alışılmış balık tüketimi, daha az karotis aterosklerozu ile ilişkili görünmektedir.' Ve hepsi bu değil. Başka bir çalışma paylaşıldıBMJ(üzerinden NIH ), 'balık alımının serebrovasküler risk üzerindeki yararlı etkisinin, balıkta bol miktarda bulunan geniş bir besin yelpazesinin etkileşimi aracılığıyla sağlandığını' bulmuşlardır. Vuruşlar yaygın olabilir, ancak her gün balık yemek, birini yaşama riskinizi azaltabilir.

Her gün balık yemek depresyonu yönetmeye yardımcı olabilir

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün balık yemek depresyonu yönetmeye yardımcı olabilir

Balık yerken kesinlikle kişinin fiziksel üzerinde çok fazla etkisi olabilir. sağlık protein kaynağı kişinin ruh sağlığına da yardımcı olabilir. Depresyon ciddi bir sağlık durumudur ve bir kişinin tüm hayatını etkileyebilir. 'Uyuma, yemek yeme veya çalışma gibi günlük aktivitelerinizi nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve nasıl idare ettiğinizi etkileyen ciddi semptomlara neden oluyor'. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü .Buna ek olarak, 2017'de 'Amerika Birleşik Devletleri'nde tahmini 17,3 milyon yetişkinin en az bir majör depresif dönem geçirdi' site Açıkça birçoğu biliyor insanların bilmesi gereken depresyon belirtileri ve anla depresyondayken vücuda ne olur .

Depresyonla başa çıkmak ne kadar zor olsa da, balık yönünden zengin bir beslenme aslında yardımcı olabilir. Yayınlanan bir araştırmaya göreOksidatif Tıp ve Hücresel Uzun Ömür(üzerinden Ulusal Sağlık Enstitüleri ) depresyon teşhisi konan biri için, 'omega-3 PUFA'nın doğru alımını öneren diyet önerileri ve omega-3 PUFA takviyesi içeren diyet müdahaleleri genel popülasyon için önemli faydalar sağlayabilir.' Balıklar omega-3 bakımından zengin olduğundan, her gün balık yerseniz, depresyon belirtileri ve depresif dönemler aslında azalabilir.

Her gün balık yerseniz daha mutlu olabilirsiniz

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün balık yerseniz daha mutlu olabilirsiniz

Herkes mutlu olmak ister - bu bir sır değil. Ancak ne yazık ki, mutluluğun temel faktörlerinden biri olan D vitamini çoğu insanda eksik olma eğilimindedir. Özellikle, bir araştırmaya göreBeslenme Araştırmaları(üzerinden Ulusal Sağlık Enstitüleri ), 'D vitamini eksikliği ABD nüfusunda, özellikle siyahlar ve İspanyollar arasında yaygındı.' Ek olarak, 'D vitamini eksikliği, Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedenlerinin bazı önemli risk faktörleriyle bağlantılıdır', bu da D vitamini eksikliğinin kelimenin tam anlamıyla ölümcül olabileceği anlamına gelir.

Bununla birlikte, 'balık tüketimini artırmak veya tüketim kalıplarını değiştirmek faydalı olabilir ve D vitamini durumunda gözle görülür iyileşmeler sağlayabilir' dedi. başka bir çalışma bulundu. D vitamini olarak insanları daha mutlu etmede büyük bir rol oynayabilir , her gün balık yemek sizi daha mutlu edebilir ve ölüm için risk faktörlerini önleyebilir. Yine, her gün balık yemek, her zaman mutlu olacağınız anlamına gelmez, ancak kesinlikle ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Her gün balık yerseniz, astımla ilgili çok fazla sorununuz olmayabilir.

Her Gün Balık Yediğinizde, Vücudunuza Olan Budur: Her gün balık yerseniz, astımla ilgili çok fazla sorununuz olmayabilir.

Amerika'da en yaygın hastalıklardan biri, solunum yollarının şişmesi ve nefes almayı zorlaştıran astımdır. Göre Amerika Astım ve Alerji Vakfı ,'25 milyondan fazla Amerikalının astımı var,' diyor, 'Bu yetişkinlerin yüzde 7,7'si ve çocukların yüzde 8,4'ü.' Bununla birlikte, astım yaygın olduğu için yardım edilemeyeceği anlamına gelmez. Aslında, her gün balık yerseniz, vücudunuz astım semptomlarına yardımcı olabilir.

Araştırmacı Maria Papamichael, 'Yağlı balıklar, anti-enflamatuar özelliklere sahip omega-3 yağ asitlerinde yüksektir' dedi. Günlük Bilim .'Çalışmamız, haftada sadece iki kez balık yemenin astımlı çocuklarda akciğer iltihabını önemli ölçüde azaltabildiğini gösteriyor.' Ek olarak,PLOS One(üzerinden Ulusal Sağlık Enstitüleri ) 'hamile annelerde veya bebeklerde balık veya [uzun zincirli n-3 çoklu doymamış yağ asitleri] alımının, özellikle çocuklukta astım gelişimi ile ters ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Balıkların sağlık açısından pek çok faydası vardır, ancak siz veya çocuklarınız astım hastasıysa, bu her gün onu yemek için yeterli bir sebep olabilir.

Çocuklarda her gün balık yemek diyabet riskini azaltabilir

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Çocuklarda her gün balık yemek diyabet riskini azaltabilir

Diyabet, tüm dünyada ve özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde ciddi bir sağlık sorunudur. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ,'Tip 2 diyabet teşhisi konulan 10 - 19 yaşları arasındaki yıllık çocuk ve ergen sayısı 5.300 idi' ve 2017 itibariyle toplam 30.3 milyon Amerikalı diyabet hastası. Bu ciddi bir sorun ve daha da kötüye gidiyor gibi görünüyor.

Neyse ki, diyabet yönetilebilir ve sağlıklı bir diyet bunu başarmanın bir yoludur. Spesifik olarak, balıkların hem çocuklarda hem de yetişkinlerde diyabet riskini azalttığı gösterilmiştir. Yayınlanan bir çalışmaAmerikan Klinik Beslenme Dergisi(üzerinden Ulusal Sağlık Enstitüleri ) bildirdi, 'Morina balığı karaciğer yağı, belki de uzun zincirli n-3 yağ asitlerinin [anti-inflamatuar] etkileri yoluyla tip 1 diyabet riskini azaltabilir.' Başka bir çalışma 'Yağlı balık tüketiminin, muhtemelen deniz kaynaklı omega-3 yağ asitlerinin etkileri yoluyla, [yetişkinlerde gizli otoimmün diyabet] riskini azaltabileceğini' buldu. Yine, her gün balık yemek tüm sorunlarınızı sihirli bir şekilde iyileştirmez, ancak diyabet söz konusu olduğunda, kesinlikle riskinizi azaltabilir.

Yetişkinler için her gün balık yemek, otoimmün hastalık riskinin azalması anlamına gelebilir.

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Yetişkinler için her gün balık yemek, otoimmün hastalık riskinin azalması anlamına gelebilir.

Orada birçok farklı otoimmün hastalık var ve her biri kendi yolunda karmaşık. Ama göre Sağlık hattı ,'bağışıklık sisteminiz yanlışlıkla sağlıklı vücut dokularına saldırıp onları yok ettiğinde ortaya çıkarlar.' Neyse ki, balık yönünden zengin bir diyet, bazı otoimmün hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.

Örneğin, tarafından yayınlanan bir çalışmaArtrit Araştırma ve Terapisi(üzerinden Ulusal Sağlık Enstitüleri ) 'balık tüketimi ile [romatoid artrit] arasında önemli bir ters ilişki' olduğunu bulmuşlardır. Bunlara ek olarak, farklı bir çalışma 'yağlı balık alımının [multipl skleroz] riskini azaltabileceğini' keşfetti. Çalışma şöyle devam etti: 'Varsayımsal bir açıklama, yağlı balık alımının MS riskinin artmasıyla ilişkili D vitamini eksikliğini telafi edebileceğidir.'

Balıkların diğer otoimmün hastalıklara yardımcı olduğunu destekleyen tonlarca kanıt olmamasına rağmen, multipl skleroz ve romatoid artrit riskini azaltabilir olması, her gün onu yemek istemenize neden olabilir.

Her gün balık yersen daha iyi uyuyabilirsin

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün balık yerseniz daha iyi uyuyabilirsiniz

Yeterince uyumanın çoğu yetişkinin hemen hemen her gün istediği bir şey olduğu gerçeğini inkar etmek mümkün değil. Aslında uyku yoksunluğu birçok yetişkin için ortak bir mücadeledir. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ,'Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası düzenli olarak yeterince uyumuyor.' Ek olarak, yayınlanan bir çalışmaTıbbi Hipotezler(üzerinden Ulusal Sağlık Enstitüleri ) 'uyku bozukluklarının yaygın D vitamini eksikliği nedeniyle salgın hale geldiğini' buldular.

Neyse ki, balık harika bir D vitamini kaynağıdır, bu da her gün onu yemenin uykunuzun iyileşebileceği anlamına gelebileceği anlamına gelir. Aslında, başka bir çalışma aslında 'balık tüketiminin genel olarak uyku ve ayrıca günlük işleyiş üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu' ortaya çıkardı. D vitamininin sağlığınız üzerinde birçok olumlu etkisi olduğu için, her gün balık yemek sadece daha fazla D vitamini alacağınız anlamına gelmez, aynı zamanda muhtemelen daha iyi uyuyacaksınız. İlk elden keşfetmeye gerek yok uyumadığın zaman vücuduna gerçekten ne oluyor !

Her gün balık yemek Alzheimer'ı önlemeye yardımcı olabilir

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün balık yemek Alzheimer

Amerika'da en yaygın dejeneratif hastalıklardan biri Alzheimer'dır. Göre Alzheimer Derneği 5,8 milyon Amerikalı bu hastalıkla yaşıyor. Gören herkes gibi Defter Alzheimer'ın aileleri gerçekten zor bir dönemden geçirebileceğini biliyor, bu yüzden insanların buna yakalanma şanslarını azaltmak istemeleri mantıklı olacaktır. Ve araştırmaya göre, balıklar bu konuda yardımcı olabilir.

Göre Amerikan Tabipler Birliği Dergisi ,'ılımlı deniz ürünleri tüketimi, daha az Alzheimer hastalığı nöropatolojisiyle ilişkilendirildi.' Üstelik Harvard Halk Sağlığı Okulu 'Haftada bir veya iki kez balık yemenin felç, depresyon, Alzheimer hastalığı ve diğer kronik durumlar riskini de azaltabileceğini' buldu.

Her gün balık yemek, çocukluğunuzdaki her şeyi otomatik olarak hatırlamanıza veya normalde unutacağınız küçük ayrıntıları hatırlamanıza neden olmayabilir, ancak inanılmaz olan Alzheimer riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Her gün balık yerseniz sivilcenizi temizlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün balık yerseniz sivilcenizi gidermeye yardımcı olabilirsiniz.

Kim olursan ol, muhtemelen kaptın sivilce hayatınızda en az bir kez. Akne tamamen normaldir ve Tıbbi Haberler Bugün ,50 milyona kadar Amerikalı sivilceyle mücadele ediyor ve genellikle tamamen tedavi edilebilir. Ancak bazen, denediğiniz hiçbir şey sivilcenizi temizlemeye yardımcı olmuyormuş gibi gelebilir. Girin: balık. Her ne kadar çılgınca görünse de, her gün balık yemek sivilcenizi yok edebilir.

Aslında, yayınlanan bir çalışmaSağlık ve Hastalıkta Lipidler(üzerinden Ulusal Sağlık Enstitüleri ) balık yağı takviyesi almanın sivilceyi gidermeye yardımcı olduğunu buldu. Çalışmaya göre, 'balık yağı takviyesinin, özellikle orta ila şiddetli aknesi olan bireyler için genel akne şiddetinde bir iyileşme ile ilişkili olduğuna dair bazı kanıtlar var'. Bu nedenle, her gün balık yerseniz ve tüm o harika ve güçlü Omega-3'leri ve yağ asitlerini alırsanız, daha sonra değil, berrak bir cildi fark etmeye başlayabilirsiniz.

Balık yemek muhtemelen tüm sorunlarınızı çözmez

Her Gün Balık Yediğinizde Vücudunuza Olan Budur: Balık yemek muhtemelen kazandı

Balık yemenin sağlık açısından pek çok faydası olduğu açıktır, ancak bu her gün onu yemenin aslında sizin için pek çok şeyi yapacağı anlamına gelmez. Aslında, bir adam aslında balık yemenin sağlığını gerçekten iyileştirip iyileştiremeyeceğini öğrenmek için bir göreve başladı ve bütün bir yıl boyunca her gün balık yedi. Ama sonunda pek bir şey değişmedi.

Balık görevine devam eden Paul Greenberg, yolculuğuyla ilgili bir belgesel yayınladı, Tabağımdaki Balık .Belgeselde 'Kan basıncım biraz yükseldi' dedi. BuzzFeed .Kolesterol sorunlarım var. Depresyon sorunlarım var. Uyku sorunlarım var ve bundan hoşlanmıyorum. Bu yüzden omega-3 endüstrisinin yumuşak mırıltısını dinlemeye başladım: Düzeltmeleri gereken her şey bu. ' Ancak bir yıl sonra sağlığı 'neredeyse aynıydı' ve 'değişmedi'.

Balık sana iyi gelebilir ama bu sihir değil. Ve her gün onu yemek kesinlikle tüm sorunlarınızı çözmez.

Tavsiye