Blog

Her Gün Espresso İçtiğinizde Vücudunuza Bu Oluyor

Çok az şey bizi yataktan çıkarır ve sabahları güçlü bir fincan espresso gibi motive olur. Sarhoş edici Kahve aroma beklentimizi artırabilir ve bu ilk sıcak yudum mucizevi kadar utangaçtır, sabah 6'nın uygunsuz saatinde gerçek süper insanlar gibi hissetmemize yardımcı olur.

Peki espressoyu normal eski kahveden farklı kılan nedir? Eh, ikisi de aynı fasulyeyle başlar; ancak, iki içeceği ayıran şey hazırlama yöntemidir. The Kitchn . Site, bir espresso makinesinin çekirdekleri daha ince öğüttüğünü ve 'yüksek basınçta sıcak su' kullandığını ve bunun da genellikle tek atış olarak sunulan daha 'yoğun' bir demleme ile sonuçlandığını açıklıyor.

Bir espresso aşığı veya kahve uzmanı iseniz, en sevdiğiniz kahvenin kokusu ve tadı - ve en iyisi, içindeki kafeinin - güne hızlı bir başlangıç ​​yapmanıza gerçekten yardımcı olabileceğini bilirsiniz. Peki günlük espressonuz bedeniniz ve zihniniz için başka ne yapıyor? Pek çok sağlık yararı olduğu ortaya çıktı ve evet, pek arzu edilmeyen birkaç potansiyel sonuç da var. Öyleyse, süzülmüş iksirinizi azaltmaya devam etmeli veya genel kafein tüketiminizi sınırlandırmalı mısınız? Her gün espresso içtiğinizde vücudunuza olan budur.

Her gün espresso içmek size aradığınız enerji artışını sağlayacaktır.

Her Gün Espresso İçtiğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün espresso içmek size enerji artışı sağlayacaktır.

Eğer onlardan biriyseniz, 'benimle ilk yudumumdan önce konuşma bile' tarzı insanlar, tamamen ilişki kurabiliriz. Bir espresso atışı, damlama kabı veya tercih edilen java içeceği yoluyla sabah dozu kafein daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kafeinin hızlı bir şekilde beyin reseptörlerine giden yolu bulması ve hemen çalışmaya başlaması ve nöronlara uyanıklığı artıran bir destek vermesidir. Bugün .

'Orta' miktarda kafein (yaklaşık 300 miligram veya 4.5 ons espresso eşdeğeri) gerçekten de kişinin konsantrasyon kapasitesini artırabilir ve zihinsel keskinliğini artırabilir.çokçoğu daha az akut yanıtla sonuçlanabilir. Zayıflama, vücudunuzun bir uyarana karşı duyarsızlaşmasıdır. Esasen, fazla espresso içmek amaçlanan etkiyi köreltebilir. Bu yüzden sabahları o sabah espressoyu (veya iki) tercih edin ve daha fazla kafein tüketmekten kaçının. Bunu yaparsanız, her gün espresso içtiğinizde kendinizi daha enerjik ve günlük yapılacakların üstesinden gelmeye hazır hissetmelisiniz.

Her gün espresso içerseniz uyumakta zorlanabilirsiniz.

Her Gün Espresso İçtiğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün espresso içerseniz uyumakta zorluk çekebilirsiniz.

Çoğu espresso meraklısı gibiyseniz, muhtemelen sabah saatleri geçtikten sonra bile düzeltmek için can atıyorsunuzdur. Ancak gün boyunca espresso ve diğer kafeinli içecekler içerseniz, bu sizi geceleri uykusuz bırakabilir. Florida'nın Uyku, Alerji ve Sinüs Sağlık Merkezi'nin tıbbi direktörü Dr.David C. Günlük Sağlık 'Kafein bir uyarıcıdır ve bu nedenle normal uykunuzu engeller.' Aynı makaleye göre tükettiğiniz kafeinin yarısının sisteminizden çıkması yaklaşık altı saat sürebilir. Bu nedenle, öğleden sonra bir fincan espresso veya akşamın erken saatlerinde bir fincan kahve içerek kendinizi şımartmaya karar verirseniz, huzursuzluk ve uykusuzluğun sonuçlarına katlanabilirsiniz.



Vahşi tarafta yaşamak ve gece geç saatte bir kahve içmek ister misiniz? Espressonun daha güçlü olduğu bilinirken, tek bir shot (veya 1.5 ons) aslında 8 onsluk bir fincan normal damla kahveden daha az kafein içerir. USDA ve tarafından açıklandı Tadım Masası . İfadedır-dirdaha konsantre olsa da, belirtildiği gibi Yemek ve şarap , bu nedenle geleneksel porsiyon boyutuna bağlı kalmak, tek atışı daha akıllıca bir seçim haline getirir.

Her gün espresso içmek tip 2 diyabete yakalanma riskinizi azaltabilir

Her Gün Espresso İçtiğinizde, Vücudunuza Olan Budur: Her gün espresso içmek tip 2 diyabete yakalanma riskinizi azaltabilir

Bir Harvard Üniversitesi ders çalışma yayınlananDiyabetoloji2014'te dört yıl boyunca erkek ve kadınları gözlemledi ve kahve alımını kademeli olarak artıranların tip 2 diyabet olma riskini yüzde 11 azalttığını buldu. Tersine, alımını azaltanlar risklerinin yüzde 17 arttığını gördü. Her gün espresso içmek için fena bir neden değil, ha?

Etkili bir şekilde iş başında olan kafein olduğu varsayılsa da, bu henüz kanıtlanmadı. Sağlık hattı 'Uzun süre kafeinli kahve içmenin glikoz ve insülin duyarlılığı üzerindeki etkisini nasıl değiştirebileceğini' belirten bir araştırmaya atıfta bulundu. Başka bir deyişle, uzun bir süre boyunca düzenli bir kahve tiryakisi olmak 'koruyucu etkiye neden olabilir'.

Yine de bu, diyabetik bir teneke kutu ve en sevdiği kahve içeceklerini özgürce içmesi gerektiği anlamına gelmez. Bir 2008 ders çalışma Amerikan Diyabet Derneği tarafından, tip 2 diyabetli normal kahve içenlerin kahve içtikten sonra kan şekerinde büyük bir artış gördüklerini tespit etti.

Her gün espresso içerseniz, uzun süreli hafızanızı geliştirebilirsiniz.

Her Gün Espresso İçtiğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün espresso içerseniz, uzun süreli hafızanızı geliştirebilirsiniz.

Birden fazla çalışma, kafein alımı ile hafıza tutma arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Yeni Bilim Adamı. Sinirbilimci Michael Yassa, alıntı yaptığı bir çalışma yürüttü.Yeni Bilim Adamı, sadece az miktarda kafein tüketen 160 kişiyi içeriyor. Resimlere baktılar ve sonra bir hap verildi - ya 200 miligram kafein (yaklaşık iki shot espresso) ya da bir plasebo.Yeni Bilim Adamı'Görüntüleri inceledikten sonra kafeini almak, kafeinin hafıza üzerindeki etkisini izole etmeye yardımcı oldu, çünkü bu noktada uyanıklığın önemli olmasını beklemiyorsunuz.'

Nihayetinde Yassa, kafeinin hafızayı pekiştirmeye yardımcı olarak uzun vadeli hafızayı güçlendirmeye yardımcı olduğunu veya 'onları edinme ve geri alma arasındaki hatıraları güçlendirme süreci' ile tanımladığı sonucuna vardı.Yeni Bilim Adamı.

Dahası, bir ders çalışma yayınlandıAlzheimer Hastalığı Dergisi2010'da kafeinin Alzheimer hastalığının ve diğer demans türlerinin ortaya çıkması ile ilgili 'koruyucu bir etkiye' sahip gibi göründüğünü buldu - ve araştırma, Sağlık hattı , kafein tüketimi ile azalmış Parkinson hastalığı oranı arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Yani, her gün espresso içerseniz, potansiyel olarak kendinizi bu hastalıklardan korumaya yardımcı olabilirsiniz.

Günlük espresso alışkanlığınız inme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir

Her Gün Espresso İçtiğinizde, Vücudunuza Olan Budur: Günlük espresso alışkanlığınız inme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir

Günde bir espresso kardiyoloğu uzak tutar mı? Aslında şu dört shot espressoyu yap. Almanya'daki araştırmacılar, günde yaklaşık dört porsiyon espresso içmenin, kişinin kalp krizi geçirme riskini potansiyel olarak azaltabileceğini buldu. Inc . Elbette, bu çalışma laboratuar fareleri üzerinde gerçekleştirildi - bu nedenle, başka bir kafeinli içecek sipariş etmeden önce, hepsini bir tuz tanesi ile alın. Baş araştırmacı bile insanların kahveyi farklı şekilde metabolize ettiğini itiraf etti.Inc.

Bu oldukça önemli uyarılara rağmen, orta düzeyde kafein alımı ile kişinin kalbi arasında pozitif bir korelasyon olduğuna dair hala çok sayıda kanıt vardır. sağlık . 2011'e kadar ders çalışma dergide yayınlandıİnmekahve içmeyen veya çok az içen kadınların inme riskinin daha yüksek olduğunu öne sürdü. Bununla birlikte, çok fazla kafein, kan basıncında ani bir artışa neden olabilir. Mayo Kliniği . Temel olarak, her gün espresso içmek istiyorsanız, bunu ölçülü bir şekilde yapın.

Hamileyseniz, her gün espresso içmek bebeğiniz için kötü olabilir.

Her Gün Espresso İçtiğinizde Vücudunuza Olan Budur: Eğer

Sen hamileyken birçok şeyden vazgeçmek zorunda, ve bir fedakarlık sadece sevgili espressonuz olabilir. Elbette, alışkanlığınızı azaltıp günlük alımınızı azaltabilirseniz, orta miktarda kafein genellikle iyi kabul edilir. Aslında, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji Espresso ve kahvede 200 miligramdan fazla kafein içilmemesinin 'hamileyken düşük veya erken doğumda önemli bir katkıda bulunan faktör gibi görünmediğini' buldu.

Göre BabyCenter , 'kafein plasentayı geçerek amniyon sıvısına ve bebeğinizin kan dolaşımına geçer.' Bir yetişkin olarak vücudunuz kafeini kolayca işleyebilir ve metabolize edebilir, ancak bir fetüs bunu yapmakta daha zorlanır - bu nedenle uyarıcı, küçük sistemlerinde daha uzun süre kalır.

Hamilelik sırasında kafeinin düşük yapmaya katkıda bulunabileceği düşünülüyordu, ancak bu kesin olarak kanıtlanmadı. Dimes Mart . Yine de, diğer çalışmalar, aşırı kafein alımının 'gebelik yaşlarına göre küçük olan' bebeklerle bağlantılı olabileceğini bulmuştur.BabyCenter.

Günde bir espresso depresyonu uzak tutabilir

Her Gün Espresso İçtiğinizde, Vücudunuza Olan Budur: Günde bir espresso depresyonu uzak tutabilir

Canlandırıcı bir gerçeği duymak ister misiniz? Espresso alışkanlığınız depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Evet, o sabah çekimini dört gözle bekliyorsunuz ve sonraki ruh halinizin tadını çıkarıyorsunuz, ancak bu duygusal bağda daha da fazlası olabilir. Bir 2011 ders çalışma Amerika Birleşik Devletleri'nde on yıl boyunca 50.739 kadın gözlemledi.İç Hastalıkları Arşivleri, 'kafeinli kahve tüketimi arttıkça depresyon riskinin azaldığını' buldu.

Destekleyici bilim sorgulanabilir olsa da, bazı araştırmacıların alıntı yaptığı gibi belirli teorileri var. Bugün Psikoloji , bu korelasyonun nedeni ile ilgili olarak. Yayında belirtildiği gibi, Çin'deki araştırmacıların bir teorisi, depresyonun beyin iltihabına neden olan bir bağışıklık sistemi reaksiyonundan kaynaklandığıdır. Bu iltihabın kahvede bulunan bazı antioksidanlarla azaltılabileceğine inanıyorlar. Diğer bilim adamları bunu doğrudan kafeine bağlar - esasen onu o sabah motivasyonu hissiyle, ancak daha büyük, daha uzun vadeli bir ölçekte ilişkilendirir.

Her gün espresso içmek tansiyonunuzun yükselmesine neden olabilir

Her Gün Espresso İçtiğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün espresso içmek tansiyonunuzun yükselmesine neden olabilir

Ölçülü tüketildiğinde espresso ve kahvenin kalp sağlığına iyi geldiği tespit edilirken, kaydırmalı kaydırak vardır. Çok fazla espresso veya diğer kafeinli kahve içecekleri içmek kan basıncınızı artırabilir. Mayo Kliniği . Pek çok kişi bunu, kafeinin 'atardamarlarınızın genişlemesine yardımcı olan bir hormonu bloke edebileceği' teorisine bağlıyor.

Yine de Avustralyalı araştırmacılar, ne kadar kahvenin çok fazla kahve olduğunu bulmak istedi. Baş araştırmacı Elina Hypponen, 'Sizin için neyin iyi neyin iyi olmadığının sınırlarını bilmek zorunludur' dedi. WebMD . 'Fazla şımartın ve sağlığınız ödeyecek.' Makaleye göre, 'devrilme noktasının' yaklaşık altı bardak veya 450 miligram kafein olduğunu belirlediler. Elbette, daha önce belirtildiği gibi, her kişi uyarıcıyı farklı şekilde metabolize eder - bu nedenle bu miktar biraz değişebilir.

Los Angeles merkezli bir kardiyolog olan Dr. Gregg Fonarow,WebMDfaydaların risklerden daha ağır bastığını ve 'kafeinin kalp üzerindeki etkilerinin, çok yüksek seviyelerde tüketilmediği sürece kısa süreli ve hafif olma eğiliminde olduğunu' söyledi.

Her gün espresso içerseniz mide sorunları yaşayabilirsiniz.

Her Gün Espresso İçtiğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün espresso içerseniz mide sorunları yaşayabilirsiniz.

Ne yazık ki, herkes espresso ve kahve içeceklerine tahammül edemez. Beslenme uzmanı Tamar Samuels, yemek borusu, mide veya bağırsak sorunları olanlar, 'kahve içeceklerinden gelen asitliğin hassas dokuya maruz kaldığında yanma hissine neden olabileceğini' bulabilirler. HuffPost .

Ne yazık ki Samuels, sevgili sabah atışlarından vazgeçmek istemeyen hevesli içicilere bazı iyi haberler veriyor: 'Bir ders çalışma espresso, Fransız kavurması ve diğer koyu kavrulmuş kahvelerin, mide asidi üretimini engelleyen bir bileşik - sadece kavurma sırasında üretilen N-metilpiridium - içerdikleri için daha az rahatsız edici olabileceğini buldular. '

Kafein içeriği ne kadar yüksekse, rahatsız edici mide sorunları yaşama olasılığınız o kadar yüksektir.HuffPost. 1.5 onsluk bir espresso bardağı, sekiz onsluk bir fincan geleneksel damla kahveden daha az kafein içerdiğinden, sabah içeceği için daha akıllıca bir seçim olarak düşünülebilir.

Her gün espresso içtiğinizde, belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

Her Gün Espresso İçtiğinizde, Vücudunuza Olan Budur: Her gün espresso içtiğinizde, belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

Espressonun tadı ve ardından gelen sarsıntı onu her gün içmek için yeterli bir neden değilse, belki de hastalıklarla savaşan nitelikleri sizi bir fincan almaya ikna edebilir. Daha önceki çalışmaları onaylama, 2007 Araştırma Amerikan Gastroenteroloji Derneği'nde yayınlandıGastroenterolojiDüzenli olarak kahve içmenin karaciğer kanserinden koruma sağlayabileceğine dair ikna edici kanıtlar buldu.

Dahası, İtalyan araştırmacılar, günde en az üç fincan İtalyan tarzı kahve içen erkeklerin prostat kanserine yakalanma riskini, daha az içenlere veya hiç içmeyenlere kıyasla yüzde 53 azalttığını bulmuşlardır. Tıbbi Haberler Bugün .

The Amerikan Kanser Derneği Ayrıca, kahvenin 'baş ve boyun, kolorektal, göğüs ve karaciğer kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin riskini' nasıl azaltabileceğini gösteren çalışmalara atıfta bulunarak, bunu kahve tüketmenin potansiyel bir faydası olarak tanıtıyor. Yine de organizasyon, bu ifadenin arkasındaki bilim hakkında öğrenilecek çok şey olduğunu kabul ediyor. Tahmin edilen olası nedenlerden biri, kahvede 'hücresel hasarı önleyen, DNA onarımında yer alan genleri düzenleyen, anti-enflamatuar özelliklere sahip ve / veya metastazı engelleyen' 'biyolojik olarak aktif yüzlerce bileşik' olmasıdır.

Her gün espresso içerseniz endişeye neden olabilirsiniz

Her Gün Espresso İçtiğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün espresso içerseniz endişeye neden olabilirsiniz

Sinirlerinizi dizginlemekte güçlük çekiyorsanız, belki o üçüncü veya dördüncü shot espressoyu bir kenara bırakın. Tarafından açıklandığı gibi Sağlık hattı , kafein 'sizi yorgun hissettiren bir beyin kimyasalı olan adenosinin etkilerini bloke ederek' ve 'artan enerji ile ilişkili' savaş ya da kaç 'hormonu olan adrenalin salınımını teşvik ederek çalışır. Bu, sabahları aşırı tüketildiğinde çok istenen enerji artışını elde etmemize yardımcı olurken, aksi takdirde arzu edilen bu etkiler kaygıya neden olabilir.

Günde 1.000 miligram veya daha fazla kafein alan kişiler kendilerini titreme ve diğer aşırı sinirlilik belirtileri yaşarken bulabilirler. AslındaRuhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El KitabıAmerikan Psikiyatri Birliği tarafından yayınlanan, kafein kaynaklı anksiyeteyi kafeinin neden olduğu dört sendromdan biri olarak listeliyor.Sağlık hattı.

Bu yüzden, bir dahaki sefere evin içinde dolaşıp, bir kadeh daha atmanız, derin bir nefes almanız ve bunun yerine bir fincan kafeinsiz içecek tüketmeniz gerektiğini tartışarak. Kafein alışkanlığınızı azaltmanız gerekip gerekmediğini merak mı ediyorsunuz? Burada çok fazla kafein içtiğinin işaretleri .

Her gün espresso içerseniz kilo verebilirsiniz

Her Gün Espresso İçtiğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün espresso içerseniz kilo verebilirsiniz.

Birkaç pound düşürmeye mi çalışıyorsunuz? İyi haber - günlük espresso içeceğinizi bırakmak zorunda kalmayacaksınız. Aslında, her gün en sevdiğiniz java içeceğini içmeye devam edin, bel ölçünüz size teşekkür edebilir.

Yine de, espresso içmenin tek başına işe yaramayacağını söylediğim için üzgünüm. Yine de spor salonuna gitmeniz gerekecek. Bir ders çalışma yayınlandıSporda İskandinav Tıp ve Bilim Dergisi2005 yılında, kahve tüketiminin egzersiz performansınızı artırdığını buldu. Araştırmacılar, kafein aldıktan sonra, insanların normal egzersiz rutinlerini daha az yorucu olarak algıladıklarını buldular. Bir diğeri ders çalışma - bu,Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi2014 yılında, kafeinin egzersiz sonrası kas ağrısını azaltabildiğini, insanların daha fazlasını yapmasını ve ek kalori yakmasını sağladığını ve bu da elbette kilo vermeye yardımcı olabileceğini buldu.

Ek olarak, araştırma Güçlü yaşa , espresso tüketmenin iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bir sonraki öğünde kalori alımında bir azalmaya neden olabileceğini buldu. Site ayrıca kafeinin termojenez veya vücudun ısı üretimini tetikleyebileceğini ve bunun da kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini belirtti.

Her gün espresso içerseniz, size iyi gelen birçok antioksidandan faydalanacaksınız.

Her Gün Espresso İçtiğinizde Vücudunuza Olan Budur: Siz

Kendinizi mikro hücresel düzeyde geliştirmek mi istiyorsunuz? Espresso buna yardımcı olabilir. Tüm kahve çekirdekleri oksazoller ve fenoller gibi antioksidanlara sahiptir; Bu güçlü bileşikler, hastalığa neden olan iltihabı azaltabilen 'vücudunuzdaki serbest radikalleri nötralize etmek' için çalışır. Güçlü yaşa . Başka bir deyişle, espressonun antioksidanları, artrit, ateroskleroz ve birçok kanser türü dahil olmak üzere birçok yaygın 'kronik durumla' savaşmaya yardımcı olur. Bir Tıbbi .

Ve çok varken çaylar aynı zamanda antioksidan gücüne de sahiptir, One Medical'e göre kahvenin hücresel düzeyde en etkili araç olduğu gösterilmiştir. Site, uzmanların 'işlenmemiş kahve çekirdeklerinde' yaklaşık 1000 antioksidan tespit edebildiğini ve çekirdek kavurma işlemi sırasında çok daha fazla oluştuğunu belirtti. Ayrıca sadece kahvede, kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olduğuna inanılan bir antioksidan olan klorojenik asit vardır. Bu nedenle, her gün espresso içiyorsanız, vücudunuzu koruduğunuzu ve hücrelerinizin yanında doğru yaptığınızı bilerek kendinizi iyi hissedin.

Her gün espresso içerseniz, karaciğeriniz size teşekkür edebilir

Her Gün Espresso İçtiğinizde Vücudunuza Olan Budur: Her gün espresso içerseniz karaciğeriniz size teşekkür edebilir

Harika haberler: Yayınlanmış birden fazla çalışmanın gözden geçirilmesiBMJ, aktaran Tıbbi Haberler Bugün , her gün espresso veya kafeinli kahve içmenin aslında 'karaciğer kanseri, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı ve siroz' riskini azaltabileceğini belirtti. Ek olarak, sağlık sitesinde belirtildiği gibi, kahve içen bireylerin safra taşı hastalığına yakalanma riski azalabilir.

Böbrek hastalığı olanlar, espressoyu zaten sınırlı diyetlerinden çıkarmak zorunda kalmayacaklarından emin olabilirler. Aslında araştırmalar, kronik böbrek hastalığı olan hastalarda kafein alımındaki bir artışın potansiyel olarak erken ölüm olasılığını azaltabileceğini göstermiştir. WebMD . Fakat Ulusal Böbrek Vakfı insanları, yaygın olarak bulunan belirli katkı maddelerinden kaçınmaları gerektiği konusunda uyarır. kahve kremaları ve kimyasal fosfatlar gibi şuruplar. Bu yüzden tatlı bir kremalı kahve içeceği sipariş etmek yerine, belki o siyah fincan espressoyu tercih edebilirsiniz.

Tavsiye