Blog

Yatağa Giyip Giymemeniz Gerekenler

Yeterince uyumak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin önemli bir parçasıdır. Aslında, uykudan mahrum kalmak, geniş bir yelpazede tıbbi sorunlar inme, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, depresyon, kilo alımı ve hatta kalp krizi dahil. Uyku fiziksel ve duygusal sağlığınızla içsel olarak bağlantılı olduğundan, her gece yatarken doğru türden kıyafetler giymek hiç bu kadar önemli olmamıştı. Fakat yatmadan önce giyeceğiniz kıyafet seçimlerinizin gerçekten vücudunuza yardım edip etmediğini veya gerçekten büyük bir kabusa neden olduğunu nasıl anlarsınız? Pijamalarınızı giydiğiniz anda kendinizi ciddi sağlık sorunları geliştirme riskine mi atıyorsunuz? Bulma zamanı.

Sütyeni boşver

Ne Yapmalı ve Yapmalısınız?

Birçok kadın her gece yatmak için sütyen giymeyi tercih ediyor. Aslında, sütyenle uyumanın gelecekte sarkmayı önlemeye yardımcı olabileceği konusunda yaygın bir yanlış kanı vardır. Bununla birlikte, sütyeninizle uyumayı seçtiğinizde, kendinizi gerçekten çok sayıda sağlık sorununa karşı savunmasız hale getiriyorsunuz. İlk olarak, sütyenler oldukça daraltıcı olabilir ve cildinize sıkıca oturan bir sütyen giyiyorsanız, aslında vücudunuzdaki dolaşımı engelliyorsunuz. Ayrıca sütyenler diyaframınızın etrafındaki alanı sıkıştırabilir ve sıkılaştırabilir ve göğsünüze gereksiz baskı uygulayabilir, bu da gece boyunca nefes almanızı zorlaştırabilir. Ek olarak, sütyeninizin balenleri, kayışları ve kancaları cildinize derinlemesine kazma potansiyeline sahiptir ve bu da girintiler, tahrişler, kaynaklar ve hatta kistler . Ve bu yeterince üzücü değilse, yatağa sütyen takmak, özellikle yatak odanız daha sıcaksa veya nemli bir iklimde yaşıyorsanız, mantar enfeksiyonu geliştirme olasılığınızı da artırıyor. Ve uykunuzun kalitesi söz konusu olduğunda, yatağa sütyen takmak da uykusuzlukla bağlantılıdır, çünkü gerçekten derin bir uyku durumuna ulaşma yeteneğinizi engelleyebilir.

Gevşek tutun

Ne Yapmalı ve Yapmalısınız?

Kadınların her gece yatmak için giymeyi sevdikleri birçok farklı şekil ve şekil veren kıyafet vardır. Dar bir kolsuz bluz, bir çift ganimet şort veya seksi bir spandeks sabahlık olsun, birçok kadın çok sıkı, gergin ve yapışkan kıyafetlerle yatağa yönelir. Ve siz (ve büyük olasılıkla eşiniz) bu öğelerin görünümünden ve hissinden hoşlanabilirken, aslında onları her taktığınızda farklı bir tür riskli yatak odası davranışına giriyorsunuz. Aslında, cildi sıkılaştıran gecelikleriniz genel sağlığınız için bir risk oluşturuyor. Birincisi, yatağınıza elastik kemerli pantolonlar veya bağlayıcı tipte bir gömlek gibi daraltıcı giysiler giydiğinizde, dolaşımınızı olumsuz yönde etkiliyor ve gece boyunca normal nefes alma yeteneğinizi engelliyorsunuz. Nefes almaktan bahsetmişken, aynı zamanda nefes alması gereken cildinizdir ve her gece gergin ve sıkı giysiler giymek cilt tahrişlerine ve hatta enfeksiyonlara yol açabilir. Ancak bu terlemek için yeterli değilse, bağlayıcı giysiler giymek de melatonin gelişimini engellemek uyku döngülerinizi düzenlemeye yardımcı olan önemli bir hormondur. Ve vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmi bozulduğunda, iyi bir gece uykusu alma olasılığı da düşer. Şu andan itibaren, 'sıkı uyumak' arzunuzun doğru olmadığını hatırlamak önemlidir.

Makyajını çıkar

Ne Yapmalı ve Yapmalısınız?

Her kadının güzel bir şekilde dinlenmeye ihtiyacı vardır, ancak bunu başarmanın yolu yatağa makyaj yapmak değildir. Gerçekte, makyajınız üzerinde uyumak, hedefinizi pek çok kişi kadar engelliyor. çekici olmayan ve çekici olmayan sonuçlar bu büyük makyaj hatasından kaynaklanabilir. Makyajınızı bütün gece bıraktığınızda, yüzünüzde biriken kir ve yağ yıkanmaz ve gözenekleriniz tıkandığında bu muhtemelen sivilcelere yol açar. Dahası, zaten sivilceye yatkın kadınlar için bu, durumu daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, birçok makyaj ürünü doğal olmaktan uzak bileşenler içerdiğinden, makyajı bütün gece cildinizde tutmak sizi kızarıklık, tahriş ve alerjik reaksiyon geliştirme riskini artırır. Göz makyajınız açısından, kurumuş maskara ve kalan göz farı özelliklerinin gözlerinize girdiği geceleri çoktan yaşamış olabilirsiniz ve çoğu durumda bu sizi uyandırabilir ve sağlam bir gece uykusu almanızı engelleyebilir. Bu yüzden, yüzünüzü genç ve zinde tutmak istiyorsanız, yatağa makyaj yapmanın akıllıca bir seçim olmadığı gerçeğiyle yüzleşmenin zamanı geldi. Bunun yerine, doğru nazik yüz temizleyici ve makyaj temizleyiciyi bulmak için yerel eczaneye veya makyaj satıcısına git. Aslında, yatmadan önce yüzünüzü yıkadığınızda, cildinizi nemli tutuyorsunuz ve hatta erken yaşlanmanın, yani kırışıklık ve kuruluk şeklindeki görünümünü önlemeye yardımcı oluyorsunuz. Ne kadar yorgun olursanız olun, kendinizi yatağa yatırmadan makyajınızı çıkarmamanız için hiçbir mazeret yok.

İç çamaşırsız git

Ne Yapmalı ve Yapmalısınız?

Yatağa iç çamaşırı giymek, birçok kadın için yaygın bir gece uygulamasıdır. Aslında, sadece iç çamaşırı olmadan yatma düşüncesi sizi biraz rahatsız edebilir. Bununla birlikte, kibosh'u 'komando' yatağına koymadan önce, iç çamaşırlarıyla uyumanın sağlığınız için neden olumsuz olabileceğini anlamak önemlidir. Bir yandan, gece boyunca vajinal bölgenizi örtmek, aslında mükemmel bir nemli, karanlık ve sıcak bir ortam yaratabilir. bakteriler için üreme alanı . Vajinal ve maya enfeksiyonları eğilimi olan bir kadınsanız, iç çamaşırlarıyla uyumak, özellikle yatma vakti gelmişseniz, bu tür istenmeyen tıbbi sonuçların ortaya çıkması için pratik olarak zemin hazırlıyor. tanga giyen . Dahası, iç çamaşırı olmadan uyumanın ek bir avantajı, diğer vajinal tahrişler ve iltihaplanma gelişme olasılığını azaltmasıdır. Ayrıca, iç çamaşırı giymeyen birçok kadın, özellikle siz ve eşiniz arasındaki yakınlık düzeyini artırmaya yardımcı olabileceği için, iç çamaşırı olmadan uyumanın büyük kolaylığını ve basitliğini takdir eder. Daha az çamaşır ve daha fazla yakınlık kötü bir değiş tokuş değildir.

Çıplak kalmaya cesaret

Ne Yapmalı ve Yapmalısınız?

Kişisel gece tercihlerinize bağlı olarak, aynı anda uykunuzu bir sonraki seviyeye taşırken yatma vaktinde gerçekten cesur olmak istiyorsanız, tamamen çıplak yatağa gitmek de harika bir seçenektir. Buffta uyumanın birçok sağlık yararına ek olarak, belirli cilt ve vajinal enfeksiyonlar ve tahriş gelişme olasılığını azaltmak, melatonin üretimini baskılayan yapışkan pijama olasılığını önlemek, aranızdaki yakınlığı ve yakınlığı artırmak gibi. ve partneriniz, çıplak gözle tanışmaktan çok daha fazla avantaj var. İlk olarak, giysisiz yatmak, vücudunuzun ısısını düşürmeye yardımcı olabilir. uykunuzun kalitesini ve miktarını iyileştirin ve gece boyunca uyku bozukluklarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca araştırmalar, yatmadan önce daha düşük bir vücut sıcaklığına sahip olmanın vücudunuzdaki olumlu metabolik değişiklikleri teşvik etmeye yardımcı olabileceğini ve hatta vücudunuzu iyileştirmekle bağlantılı olduğunu göstermiştir. insüline duyarlılık . Bununla birlikte, gece vakti acil bir durumda, yatağınızın yakınında, gerekirse hızlı bir şekilde giyebileceğiniz bazı giysiler bulundurmak her zaman iyi bir fikirdir. Çıplak uyumak bir şeydir, ancak acil bir durumda sokağa tamamen çıplak olarak koşmak başka bir şeydir.



Çoraplarla sopa

Ne Yapmalı ve Yapmalısınız?

Herhangi bir kıyafet olmadan gitmek size çekici gelmiyorsa, uykunuza fayda sağlayabilecek başka gece kıyafetleri de vardır. Örtülerin altındayken kapalı kalmayı tercih ediyorsanız, kolay ve faydalı bir seçenek çorap tercih etmektir. Aslında yatağa girdiğinizde çorap giyerek ayaklarınızı ısıtırken aslında tansiyonunuzu düşürür ve vücudunuzu uykuya hazırlarsınız. Araştırmalar, ısınmış ayakların size yardımcı olabileceğini bile göstermiştir. daha hızlı uykuya dal . Ancak bu avantaj sizi ikna etmediyse, çoraplar aynı zamanda çatlakların ve kuruluğun önlenmesine yardımcı olarak ayaklarınızın genç ve güzel görünmesine ve hissetmesine yardımcı olur. Ayrıca, daha terli olan ayaklarınız varsa, çoraplar bu nemin bir kısmını emmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden ister baklava desenli, ister desenli, ekose veya sade tercih edin, vücudunuza ve kişiliğinize uyan çoraplar bulmak gece rutininize uygun bir ektir.

Pamuklu pijama seçin

Ne Yapmalı ve Yapmalısınız?

Buff'la uyumak, reddetmeyi tercih edeceğiniz bir şeyse, doğru pijamayı bulmak hiç bu kadar önemli olmamıştı. Bu düşünceyle birlikte, pamuklu pijamalar en iyi seçimdir . İlk olarak, pamuk son derece yumuşak, rahat ve hafif olan doğal bir elyaftır, bu da onu iyi bir gece uykusu için ideal bir seçim haline getirir. Ayrıca pamuk, cildinizin nefes almasını sağlar ve özellikle pamuklu reçelleriniz gevşekse, kızarıklık veya tahrişe neden olma olasılığı daha düşüktür. Bununla birlikte, kişisel gece tercihlerinize ve eğilimlerinize bağlı olarak, pamuğun olası gece dezavantajlarından bazılarını akılda tutmak da önemlidir. Örneğin, tipik olarak gece boyunca üşüyen biriyseniz veya daha serin bir ortamda uyuyorsanız, pamuk en iyi yalıtıcı değildir ve biraz üşüyebilirsiniz, bu da uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Kapak tarafında, gece boyunca terleme ihtimali olan biriyseniz, diğer kumaşlar daha emici olabilir. Bununla birlikte, bu faktörler göz önünde bulundurulsa bile, çoğu insan pamuğun harika bir pijama seçeneği olduğunu düşünüyor.

Pamuk değilse, sizin için doğru kumaşı bulun

Ne Yapmalı ve Yapmalısınız?

Pamuklu pijamalar giymek veya hiçbir şey giymek pijama kişiliğinizle uyuşmuyorsa, sağlığınız için faydalı olabilecek ve yine de iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olabilecek başka seçenekler de vardır. Örneğin, seksi, boğucu ve ultra lüks tarafta daha fazla bir şeyler giymek istiyorsanız, ipek pijamalar net bir seçimdir. İpeğin bazı faydaları şunlardır: vücudunuzun sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olur gece boyunca cildinize karşı pürüzsüz ve yumuşaktır. Bununla birlikte, farklı bir gece görünümü ve hissi ile ilgileniyorsanız, bambu kumaş pijamalar tam da iyi uyumak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Aslında, bambu pamuktan daha emicidir, yumuşaktır ve hatta hipoalerjeniktir. Ve bu yeterince ilgi çekici değilse, araştırmalar şunu göstermiştir: bambu kumaş anti-mikrobiyal özellikler içerir . Bunu akılda tutarak, bugün piyasada pijamalar, çarşaflar ve yastıklar dahil olmak üzere birçok farklı bambu kumaş ürününün olması şaşırtıcı değil. Ancak bambu bunu sizin için yapmazsa, klasik pazen kumaş pijamaları tercih etmek, özellikle sonbahar ve kış aylarında sıcak ve rahat bir seçenek olabilir. Gece rutininizde hangi kumaşı örmek istediğinize karar vermek tamamen size kalmış.

Temiz tutun

Ne Yapmalı ve Yapmalısınız?

Pijamalarınızı ne sıklıkla yıkarsınız? Birçok kadın her gece aynı pijamada uyumayı tercih ettiğinden, kirli giysilerle defalarca uyuduklarının farkında olmayabilirler. Giysilerinizi yeterince yıkamadığınızda, aslında sağlığınızı çeşitli şekillerde yıpratıyorsunuz. Çünkü milyonlarca cilt hücresi İnsanların her gün kaybettiği vücut terinin yaklaşık dörtte birinin yanı sıra, pijamalarınızı yeterince sık yıkamak için çamaşırhaneye gitmediğinizde bakteriyel enfeksiyon geliştirme şansınızı artırıyorsunuz. Ayrıca, pijamalarınızla yemek yeme eğilimindeyseniz, her gün pijamalarınıza giren tüm yiyecek parçacıklarını düşünün. Bu nedenle pijamalarınızı giydikten sonra yıkamanız önerilir. üç ila dört kez . Ancak bu mümkün değilse, en sevdiğiniz pijamaların birden çok çiftine yatırım yapmaya değer.

Sadece mücevherlere hayır deyin

Ne Yapmalı ve Yapmalısınız?

En sevdiğiniz küpeler ile düzenli olarak yatağa mı gidiyorsunuz? Durum ne olursa olsun, uyurken bile her zaman nikah yüzüğünüzü bırakın. Bu özel ve önemli eşyaları asla çıkarmak istemeyebilirsiniz, ancak mücevherlerinizde uyumak harika bir fikir değil. Aslında, mücevherlerle kaplı örtülerin altına her girdiğinizde kendinizi çok çeşitli sağlık sorunlarına karşı savunmasız hale getiriyorsunuz. Bir endişe, mücevherlerinizi ne kadar uzun süre açık tutarsanız, takı malzemelerinden çeşitli cilt tahrişlerine veya alerjik reaksiyonlara kendinizi o kadar çok maruz bırakırsınız. Ve bu, özellikle belirli metallere karşı zaten duyarlıysanız geçerlidir. nikel . Ayrıca uyurken mücevherlerinizle farkında olmadan kendinizi çizebileceğiniz veya parçalayabileceğiniz ve vücudunuzda gurur verici olmayan mücevher izleri ile uyandığınız zamanlar da vardır. Mücevherleriniz saçınıza dolanabilir veya yatağınıza takılabilir ve potansiyel olarak ciddi dolaşım sorunlarına ve hatta boğulmaya neden olabilir. Ve daha az kabus gibi bir not olarak, mücevherle uyumak çarşaflarınızı ve yastık kılıflarınızı takılma olasılığını da artırır ve mücevherlerinizi, özellikle de saplı küpeleri yatağınızda kaybetme olasılığınızı artırır; . Kendinizi şaşırtmayı sevseniz bile, bu değerli eşyaları yatmadan önce çıkarmanız önemlidir.

Saçına yardım et

Ne Yapmalı ve Yapmalısınız?

Yatağa girdiğinizde başınıza bir şey koymak alışılmadık görünse de, uyku vakti rutininizi kapatmak için ipek bir fular veya uyku kepi takmak aslında her zaman istediğiniz rüya saçlarına kavuşmanıza yardımcı olabilir. Aslında, uyurken saçınızı örtmek, uyurken saçınızın yastık kılıfınıza sürtünmesinden kaynaklanabilecek elektriklenme ve saç kırılma olasılığını en aza indirmek dahil olmak üzere çok sayıda faydaya sahiptir. Bu amaçla, uzun saçlarınız varsa veya saçınızı uzatmak istiyorsanız özellikle önemlidir, çünkü saçınızı gereksiz hasardan korumak ve bölünmüş uçların oluşma olasılığını azaltmak çok önemlidir. Ek olarak, ipek bir fular veya uyku başlığı takmak saçınızın pürüzsüz ve ipeksi kalmasına yardımcı olun gece havasına maruz kalmanın neden olabileceği kuruluğu da ortadan kaldırır. Dahası, uyurken saçınızı örtmek, saçınızın vücudunu ve dokusunu korumasına yardımcı olabilir ve aynı zamanda karışıklıkları azaltabilir.

Kulaklarınızı ve gözlerinizi kapalı tutun

Ne Yapmalı ve Yapmalısınız?

Aşırı gürültü veya aydınlık bir yatak odası gibi uyku yeteneğinizi engelleyebilecek çeşitli dış faktörler vardır. Muhtemelen bu tür durumlarla daha önce karşılaşmışsınızdır, hatta belki de gece bazında. Horlayan bir partner, gürültülü bir komşu ya da yardımcı olandan daha az olan jaluziler, kontrolünüz dışında her gece uykuya dalma yeteneğinizi zedeleyen belirli koşullar vardır. Ancak iyi haber şu ki, yatarken sadece kulak tıkacı ve uyku maskesi takarak bu gece zorluklarıyla mücadele etme gücüne sahipsiniz. Aslında araştırmalar, kulak tıkacı ve uyku maskesiyle uyumanın daha yüksek seviyelerde melatonin üretimi, daha az uyku bozukluğu ve derin bir uykuda daha fazla zaman harcanması . Bu nedenle, kulaklarınızı ve gözlerinizi kapalı tutmak size garip gelse de, bu temel öğeler, ihtiyacınız olan uykuyu almanızı zorlaştıran gece rahatsızlıklarını ortadan kaldırmıştır.

Bir uyku izleyici kullanın

Ne Yapmalı ve Yapmalısınız?

Uykunuzun kalitesini ve miktarını hiç merak ettiniz mi? Günümüzün teknolojik ilerlemeleri sayesinde artık merak etmenize gerek yok. Çok var giyilebilir uyku izleyicileri Piyasada, bireysel uyku düzeniniz hakkında bilgi edinmenize ve vücudunuzun özel uyku davranışlarını ve eğilimlerini tamamen yeni bir düzeyde anlamanıza yardımcı olabilir. Bazı giyilebilir izleyiciler sadece uykunuzun tam süresini not ederken, diğerleri size kalbiniz ve nefes alma hızınız, vücut ısınız ve sahip olabileceğiniz herhangi bir gece hareketi veya rahatsızlık hakkında bilgi verir. Dahası, bazı uyku izleyicileri size vücudunuzun sirkadiyen ritmi ve REM döngüleri hakkında kişiselleştirilmiş bilgiler sağlarken, diğerleri kendi alarm saatlerini bile içerebilir. Kişiselleştirilmiş konfor açısından, bazı uyku izleyiciler bileğinizin etrafında dolaşır, diğerleri pijamalarınıza takılır ve hatta bazıları yatağınızın altına yerleştirilebilir. Bu bilgiyle, gece uykunuzu iyileştirmek için daha donanımlı olacaksınız.

Tavsiye