Sporcular-Ünlüler

Dünyanın En Güçlü Adamı Bir Günde Ne Yiyor?

Güçlü adamlar büyüklükleri ve güçleriyle bilinir ve diyetlerinin de aşırı olması şaşırtıcı değildir. İlk kez, Brian Shaw , Dünyanın En Güçlü Adamı tam bir gün yemek paylaştı 20 Mayıs'ta başlayacak olan World’s Strongest Man 2017 yarışmasının önünde.

Spoiler uyarısı: Bütün gün yemeğinizi öğleden sonra atıştırması gibi gösterir. Büyük eğitim günleri arasında, altı ayak sekiz, 435 kiloluk atlet 12.000'den fazla kalori yiyor - ve evet, hepsini kendisi pişiriyor.

Shaw, 'Bu diyet beni elimden geldiğince güçlü kılmak için, bu yüzden Mark Bell'in karbonhidrat içermeyen diyeti değil,' diyor Shaw, 'Sadece gezegendeki en güçlü insan olmak için yiyorum.'

Profesyonel bir şef olmamasına ve diyetini basit ve etkili tutmasına rağmen Shaw, yemeyi kolaylaştırmak için yiyecekleri iyi baharatlamaya çalıştığını söylüyor. Beslenme uzmanı Nathan Payton ona biraz özgürlük tanıyor, ancak gün boyunca her öğünde Shaw'un yoğun eğitimini desteklemek için ihtiyaç duyduğu protein ve karbonhidratlara sahip olmasını sağlıyor.

Yemek 1: Kahvaltı

Güne doğru başlamak için Shaw sekiz yumurta, tarçınlı kızarmış ekmek ve fıstık ezmesi indiriyor. Yıllar içinde yumurtadan öğrendiğim bir şey, onları çok uzun süre pişirmek istemediğin oldu, dedi. Hâlâ yumuşak olduklarından emin olmak istiyorsun çünkü büyük miktarda biraz daha yumuşaksa yemeleri daha kolay oluyor.

Beslenme: 68 gr protein, 74 gr karbonhidrat, 68 gr yağ, 1180 toplam kalori



Yemek 2: Protein Shake / Snack

Yaklaşık bir saat sonra Shaw, 80 g proteinle (suyla karıştırılmış) iSatori peynir altı suyu protein shake'ini hazırlıyor. Yemeğin üstüne iki granola bar ve biraz fıstık ezmesi ekliyor.

Beslenme: 115 gr protein, 92 gr karbonhidrat, 25 gr yağ, 1053 toplam kalori

Yemek 3: Öğle yemeği

Shaw, et soslu makarnayı son derece cömert porsiyonlarda organik, otla beslenmiş kıyma, melek kılı makarna ve kırmızı sos ile bir sonraki seviyeye taşıyor. Organik, otla beslenen sığır etini (tercihen doğrudan çiftçiden satın alınır) tavsiye ediyor çünkü sindiriminin tipik bakkal kıyma etinden çok daha kolay olduğunu düşünüyor.

Beslenme: 172 gr protein, 191 gr karbonhidrat, 82 gr yağ, 2190 toplam kalori

Öğün 4: Protein Shake / Snack

İkinci shake'i badem sütü, donmuş organik yaban mersini ve fıstık ezmesi ile karıştırılmış 80 gr iSatori peynir altı suyu proteini içeriyor Shaw, “Bu benim için güzel bir tane çünkü çabucak alabiliyorum” diyor. Sadece karıştırıyor ve 'çarpıyor'.

Beslenme: 112 gr protein, 89 gr karbonhidrat, 22 gr yağ, 1002 toplam kalori

5. Öğün: Öğle Yemeği Sonrası / Akşam Yemeği Öncesi

Shaw, günün beşinci öğünü için% 93 oranında yağsız organik öğütülmüş hindi, beyaz Yasemin pirinci ve brokoli pişiriyor. Bu, günlük toplamını birkaç öğün kaldığında yaklaşık 7.000 kaloriye çıkarır.

Beslenme: 117 gr protein, 145 gr karbonhidrat, 41 gr yağ, 1417 toplam kalori

Yemek 6: Akşam Yemeği

Akşam yemeği, Shaw'un her zamanki yemeğinin olacağından farklı olduğunu açıklayan İtalyan paket servisi. Shaw, 'Sahip olduğumuz senaryo, yarının benim için çok büyük ve eşit bir eğitim günü olması, bu yüzden eğitim için çok çaba harcayacağım,' diye açıklıyor. Payton, beslenme uzmanı Nathan Payton'ı önceki geceki deadlift ve ertesi günün eğitimiyle ilgili olarak güncelledikten sonra karbonhidratlara ağırlık vermesini önerdi. Tipik olarak, beşinci öğün, patates ve kuşkonmazla birlikte bir kilo sığır eti olur. Kalorilerin 3.430 civarında olduğunu tahmin ettiler.

Beslenme: 16 gr protein, 704 gr karbonhidrat, 72 gr yağ, ~ 3430 toplam kalori

Editörün Notu: Bu yemek için beslenme bilgisi verilmedi, bu nedenle geri kalan öğünlerden rapor edilen makroların toplamını videoda bildirilen toplam makrolardan çıkardık.

Öğün 7: Gece Atıştırmalıkları ve Protein Shake

Herkes gece yarısı atıştırmasını sever, ancak mutfakta Shaw'un yatmadan önce yaptığı kadar çok az kişi çalışır. Bu öğünde dört tane var — evet,dört—Peynirli kek parçaları ve 80 g protein içeren bir iSatori Bio-Aktif peynir altı suyu proteini.

Beslenme: 105 gr protein, 107 gr karbonhidrat, 89 gr yağ, 1649 toplam kalori

GÜNLÜK TOPLAM: 12.019 kalori, 705 gr protein, 1402 gr karbonhidrat, 399 gr yağ

Açıkça, 1,000 kiloluk deadlift yapmak çok yakıt alır. Shaw, 'Bu büyük bir yemek yeme günüydü, özellikle de bunu istediğim kadar yayamadığım için' diye açıklıyor. Merak ediyorsanız, tüm bu yemek yaklaşık 13 saat içinde gerçekleşti.

Shaw, bu kadar yemenin, kelimenin tam anlamıyla yapabilen biri için bile zor olduğunu açıkça ortaya koyuyor. kendi gücüyle itfaiye aracı çekmek . Videonun çekilmesinden önceki gece eve uçtu ve geç antrenman yapmaya başladı, ama o zaman bile yemeğini aldı ve sabah ikiye kadar yemeyi bitirmedi.

'Sürekli' diyor, 'bütün gün yemek yemem gerekiyor, ama bu işin bir parçası.'

Aşağıdaki videonun tamamını izleyin.

Tavsiye

Tüm Zamanların En İyi Olympia Rekabetleri

Tony Clark
Sporcular-Ünlüler

Asla Durmayacağım: 50 Cent Uzun Mesafede

Tony Clark
Sporcular-Ünlüler