Blog

İlk Crossfit Sınıfınızda Ne Beklemelisiniz?

Hiç şüphe yok ki Crossfit'i duymuşsunuzdur. Bunun hakkında konuşmayı bırakmayan arkadaşlarınız olabilir veya belki de televizyonda Crossfit oyunlarına rastladınız. Crossfit'in size uygun olup olmadığını hiç merak ettiniz mi? Belki denemeyi düşünüyorsunuz, ancak bir Crossfit dersinin neleri içerebileceğinden emin değilsiniz (ve bu seviyedeki antrenmanlara hazırsanız).

Crossfit koçu Jeremiah Strother ile şurada konuştuk: New Jersey'den Crossfit Medford ve sağladığı içgörüler, çılgınca tartışmalı 'spor sporu' hakkındaki birkaç popüler efsaneyi ortadan kaldırmaya yardımcı oldu. İşte Crossfit'in sporun nasıl yaratıldığından, birinci sınıfınızın nasıl olacağına ve hatta Crossfit Oyunlarına kadar her şeyi içeriden bir incelemesi. Crossfit ile ilgili herhangi bir sorunuz varsa, aradığınız cevaplar bizde.

Crossfit nedir?

İlk Crossfit Sınıfınızda Ne Beklemelisiniz: Crossfit Nedir?

Resmi Crossfit web sitesi, sporu 'yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen çeşitli fonksiyonel hareketler' dizisi olarak tanımlıyor. Jimnastik, koşma, ağırlık kaldırma, kürek çekme ve çok daha fazlasını içeren çeşitli hareketleri içerir. Ölçülebilir istatistiklerle tanımlanan Crossfit, fitness hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak için spor salonundaki büyük beyaz tahtalarda ilerlemenizi takip edecek. Program, evrensel ölçeklenebilirliği ve her spor salonundaki topluluk duygusuyla gurur duyuyor.

Crossfit'in kökenleri

İlk Crossfit Sınıfınızda Ne Beklemelisiniz: Crossfit

Crossfit, Greg Glassman tarafından kuruldu ve geliştirilmesi birkaç yıl sürdü. İlk resmi spor salonu 1996'da Kaliforniya'da başladı, ancak Crossfit gerçekten önceki yıllarda doğdu. Mütevazı başlangıçlardan bu fenomen, Glassman ve arkadaşlarının elli saniyede daha fazla atlama ipi yapabilecekleri gibi zamanlı egzersizlerde yarışmaya başladığı bir garajda canlandı. Küçük grubu arasında bu şekilde inşa edilen yoldaşlığı fark ederek, o ilk spor salonuna başlamaya karar verdi ve geri kalanı, dedikleri gibi, tarih. Şimdi bilinir Crossfit Inc , ülke çapında 13.000'den fazla üye var.

Ne giymelisin

İlk Crossfit Sınıfınızda Ne Beklemelisiniz: Ne Giymelisiniz

Görünüşe göre her farklı çalışma tarzı, farklı bir stil gerektiriyor. giyim ve aksesuar . Bu hem doğru hem de Crossfit için doğru değil. Strother'in en çok vurguladığı şey, rahat spor kıyafetleri giymekti. Terleyeceksiniz ve antrenmanınız sizi zorlayacak, bu nedenle spor ayakkabılarınızın tam oturduğundan, yoga pantolonlarınızın veya şortlarınızın hareketliliğe izin verdiğinden (düşmeden) ve tutumunuzun olumlu olduğundan emin olun.

Yanına ne getirmeliyim

İlk Crossfit Sınıfınızda Neler Beklemelisiniz: Yanınızda Neler Getirmelisiniz

Çoğu spor salonunun güzel yanı, neredeyse her zaman ihtiyacınız olan her şeye sahip olmalarıdır. Crossfit bu kuralın bir istisnası değildir. Çalışmanız için ihtiyacınız olan tüm ekipman sizin için sağlanacak ve çoğu durumda oldukça yeni ve bakımlı olacaktır.



Spor salonunuzda büyük olasılıkla içecek veya atıştırmalık satın alabilir ve havlu kiralayabilirsiniz, ancak kendi havlularınızı getirerek tasarruf edeceksiniz. Spor salonunuzun bu ürünleri satın almak veya kiralamak için sunup sunmadığını öğrenmek için her zaman önceden aramanız gerekir. Spor salonlarının çoğu su çeşmelerine de erişim sağlar. En çok önemli Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında yapmanız gereken şey hidratlamaktır, bu nedenle su şişenizi yanınızda getirdiğinizden ve antrenmanınıza başlamadan önce doldurduğunuzdan emin olun.

Bir havlu da burada büyük bir varlık olacaktır. Crossfit, tüm fitness seviyelerinden insanlara meydan okuyabildiği için gurur duymaktadır. Bu sen demekniyetter ve o havlu bir kereden fazla işe yarayacak. Hafif bir atıştırmalık veya protein egzersizden sonra sallamak iyi bir fikir olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir takviye almadan önce, kendinizi kesinlikle riske atmadığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın. yan etkiler .

Koçlar çok mu yoğun?

İlk Crossfit Dersinizde Ne Beklemelisiniz: Koçlar çok mu yoğun?

Strother ile konuştuğumda, Crossfit'in her şeyi kapsadığı gerçeğiyle özellikle gurur duyuyor gibiydi. Koçları 'bukalemunlar' ile karşılaştırdı, yani herhangi bir bireyin egzersiz yoğunluğuna ve koçluk tercihine uyum sağlayabilecekleri anlamına geliyordu. Uzun süredir üyeler ve daha deneyimli sporcular sıkı bir şekilde koçluk yapmayı tercih edebilirken, bu kesinlikle size bu şekilde koçluk yapacakları anlamına gelmez.

Crossfit antrenmanları bir grup ortamındadır ve hepsi birbirini desteklemek ve bitiş çizgisine birlikte gelmekle ilgilidir. Bununla birlikte, oraya varırsanız size kalacaktır, ancak koçunuzun tercih ettiğiniz öğretim yöntemini bulmanıza ve ona bağlı kalmanıza yardımcı olacağından emin olun.

Grup dersleri

İlk Crossfit Sınıfınızda Ne Beklemelisiniz: Grup dersleri

Crossfit, kişisel bir antrenman yapmak ve bunu 20 ile çarpmak gibidir. Tıpkı sizin gibi sağlıklı olmak isteyen, hayatın her kesiminden insanlarla çevrili olacaksınız. Sınıfa kaydolan herkes egzersiz yapabilir ve herhangi bir kısıtlama yoktur. Bu, fitness dünyasında en sıkı örgü gruplarından biri olarak iyi bilinen bir topluluk duygusuna yol açar. Herkes birbiriyle konuşmaya ve antrenman partnerlerini desteklemeye teşvik edilir.

Strother, burada herhangi bir zorbalık, utandırma veya diğer spor salonu sindirme biçimlerini bulamayacağınızı söylemekten gurur duyar. Herkes birlikte başlayıp bittiği için, o gün yapılan egzersiz her neyse, ortak bir başarı duygusu vardır. Sıkı çalışmaya ve kendinizi iyi hissetmeye hazır olun.

Ne kadarı çok fazla?

İlk Crossfit Sınıfınızda Ne Beklemelisiniz: Ne Kadar Çok Fazla?

Bir Crossfit spor salonuna katılmayı düşünüyorsanız, bunun ne kadara mal olabileceğini de merak ediyor olabilirsiniz. Tüm spor salonlarında olduğu gibi çeşitli üyelik seviyeleri vardır, ancak Strother önce bir tanıtım dersi almanızı ve o spor salonunu sevdiğinizden emin olmanızı önerir. Hiçbir spor salonu tamamen aynı değildir ve taahhütte bulunmadan önce onun sizin için doğru olanı olduğundan emin olmalısınız.

Fiyatlar, düşük uçta aylık 120 ABD doları, üst uçta 180 ABD doları arasında değişebilir. Bu size tam olarak ne veriyorsa, sınırsız üyeliğe kadar haftalık belirli bir ders miktarıdır. Kabul edelim ki, bu ortalama spor salonu üyeliğinizden daha pahalıdır, ancak Crossfit ayrıca sizi kişisel bir antrenörle bir antrenman planına koyar. Normal bir spor salonunda bunun için aynı veya daha fazlasını ödersiniz.

İlk sınıf

İlk Crossfit Sınıfınızda Ne Beklemelisiniz: Birinci sınıf

İlk dersiniz ve sonraki her ders genellikle yaklaşık bir saat sürecektir. Yaklaşık 15 dakikalık ısınma ile antrenmana hemen başlamayı bekleyebilirsiniz. Bunu, günlük antrenmanınız ne olursa olsun (jimnastik, kürek çekme, olimpik kaldırma vb.) 20 dakika takip edecektir. Sıradaki 15-20 dakika kardiyo olacak. Ve kapatmak için, yaklaşık on dakikalık esnemeniz olacak.

Sınıf büyük bir 3, 2, 1 geri sayımla başlayacak ve herkes antrenmana birlikte başlayacak. Daha deneyimli sporcular genellikle kendi başlarına ve daha hızlı bir tempoda giderken görülecektir. Strother, kendisinin ve diğer antrenörlerin genellikle öğrencilerin çoğunluğunu tanıdığını ve deneyimli sporculara göz kulak olurken kimin daha fazla ilgiye ihtiyacı olduğunu bilmek için eğitildiklerini söyledi. Bir tür sakatlığınız veya kısıtlamanız varsa, koçunuza söyleyin. Antrenmanı özellikle ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirler. Eğlenmeyi ve hızınızı artırmayı unutmayın.

Crossfit'i çevreleyen diyet efsaneleri

İlk Crossfit Dersinizden Ne Beklemelisiniz: Crossfit

Tıpkı son on yılda ortaya çıkan herhangi bir egzersiz rutini gibi, görünüşte onunla uyumlu bir diyet var. Crossfit ile bu gerçeklerden daha fazla olamazdı. Araştırdım Crossfit resmi web sitesinde ve gerekli diyetler veya takviyelerden hiç bahsedilmedi.

Çizginin bir yerinde, diyet planları ' Paleo ' ve ' RP 'genellikle Crossfit yapan kişiler tarafından takip edilir. Bu diyetler, yağsız etleri, taze sebzeleri ve işlenmiş yiyecekleri kesmeyi teşvik eder. Strother'e bunu sorduğumda, lisanslı bir beslenme uzmanı veya doktor olmadığı için herhangi bir tavsiye vermekte tereddüt etti, ancak sağlıklı beslenmenin ve sağduyulu davranmanın en iyi seçeneğiniz olduğunu söyledi.

Crossfit oyunları

İlk Crossfit Sınıfınızda Ne Beklemelisiniz: Crossfit oyunları

Bazı insanların Crossfit hakkında bildiği tek şey, televizyonda gördükleri ünlü Crossfit Oyunlarıdır. Strother'dan bu konuya biraz ışık tutmasını ve bunu görebilecek ve düşünebilecek ortalama bir Joe için ne anlama geldiğini sorduk.bunu yapabilmemin bir yolu yok.

Strother, 'Crossfit veya herhangi bir antrenman yapmak için, bir tür rekabetçi arzuya sahip olmanız gerekir' diyor. 'Crossfit oyunları, en iyi sporculara duyulan arzunun doruk noktası ve başarılarını kutlamanın [bir yolu].'

Kulağa oldukça havalı geliyor ve geleneksel spor mantralarının aksine. Oyunları kayıtlı bir spor salonunda veya video gönderimi yoluyla herkes deneyebilir. Crossfit gerçekten her şey dahil zihniyetini yaşıyor ve gösteriyor. Kafa üstü İşte oyunlar hakkında daha fazla şey öğrenmekle ilgileniyorsanız.

Formda kalın ve eğlenin

İlk Crossfit Sınıfınızda Neler Beklemelisiniz: Formda kalın ve eğlenin

Tek seçeneğinizin sabah 5'te kalkıp koşu bandı işten önce. Sağlıklı olmak, eğlenmek, bir topluluk duygusu oluşturmak ve modern iş günü etrafında egzersiz yapmak istiyorsanız, Crossfit sizin için mükemmel bir seçim olabilir. Ayrıca, çocuklarınız varsa ve erken yaşlarda aktif bir yaşam tarzını teşvik etmek istiyorsanız, onların çocuklara özel derslerini deneyin ve onları da eğlenceye katın.

Tavsiye