Blog

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor?

Kimin sekiz saat uyumak için vakti var? Küçük çocukların annesi ve meşgul bir girişimci olarak uyku genellikle yatma vakti hikayeleri ve müşteri telefon görüşmeleri için arka planda kalır. Eskiden altı saat uykuyla çalıştığım için kendimle gurur duyardım ama artık değil. Hepimiz eski atasözü duydukÖldüğünde uyuyabilirsin. Bu doğru olsa da, şu anda uykuya öncelik vermeye başlamazsanız ölüm aslında daha hızlı gelebilir. Gerçek konuşma.

Uykunun hayatımızın hemen her alanı için kesinlikle gerekli olduğu ortaya çıktı ve artık dikkat etmeye başlama zamanı. NYU Uyku Bozuklukları Programı'nın direktörü David Rapoport, 'Arabamızı bir garaja park edip sabah almak gibi uyku eskiden göz ardı ediliyordu' söylediSağlık . Bununla birlikte, artık bunu görmezden gelemeyiz veya sadece birkaç saat geçip gittiğimiz için kendimizle gurur duyamayız.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) aslında uyku yoksunluğunu bir 'halk sağlığı salgını' olarak adlandırmışlardır ve Amerikalıların yüzde 40'ı yeterince uyumayın. Çoğu sağlıklı yetişkinin ihtiyacı yedi ila sekiz saat uyku gecelik. Yeterli uyku, hastalıkların önlenmesinden mutluluğa kadar hayatımızın her alanında kelimenin tam anlamıyla bize fayda sağlar - öyleyse bunları ölçelimzzz'ler!

Daha fazlasını öğreneceksin

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Siz

Sekiz saat uyumak, herhangi bir yeni beceriyi öğrenmek için kesinlikle çok önemlidir. Uyku yoksunluğu gün içinde yorgunluğa neden olur ve bu da yeni bir beceriye konsantre olmayı zorlaştırır - ama bundan daha fazlasıdır. Bilim adamları yeni araştırmaları ortaya çıkarmaya başlıyorlar. beyinler yeni bilgileri işler uyuduğumuzda. Bu, sabah uyandığınızda, yeni becerinizi artık başınız yastığa çarptığında olduğundan daha iyi kavrayacağınız anlamına gelir.

Dr.Rapoport 'Fiziksel veya zihinsel bir şey öğrenmeye çalışıyorsanız, onu pratikle belli bir noktaya kadar öğrenirsiniz' 'diyor Dr. söylediSağlık . 'Ama uyurken onu daha iyi öğrenmeni sağlayan bir şey olur.' Ne öğrenmeye çalışırsanız çalışın, web sitesi tasarımından yeni bir spora kadar her şey, uyku hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Çoğu zaman bir öğrenme ortamında olduğumuzda, çok fazla zamanımız olmaz. Hafta sonunu doktora programınız için tez yazarak geçirmeyi planlıyorsanız, muhtemelen fazla uyumayı planlamıyorsunuzdur. Rapoport, 'Bir son teslim tarihine yetişmeye çalışıyorsanız, uykunuzu feda etmeye istekli olursunuz,' diyor, 'Ancak, öğrenmeyi açıkça bozan şiddetli ve tekrarlayan uyku yoksunluğu.'



Klasik bir piyanist olacaksın

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Siz

Tamam, belki yakın zamanda Carnegie Hall'a davet edilmeyeceksiniz, ancak tam sekiz saat uyumak bir şeyin nasıl yapılacağını hatırlamak için çok önemlidir. Bisiklete binmek veya piyano çalmak gibi fiziksel beceriler, Işlemsel bellek . Uyku sırasında beynimiz prosedürel anılarımızı işler.

Bu fiziksel görevlerin beyninize etki etmesini istiyorsanız, önerilen yedi ila sekiz saat uykuyu almanız çok önemlidir. Kas hafızasının çok ötesine geçer - uyku hafızasıdır! Bu fenomen, ilkokuldan beri hiç binmemiş olsanız bile, İtalya'ya bahar tatili geziniz sırasında nasıl bisiklete atlayabileceğinizi açıklıyor.

Daha mutlu hissedeceksin

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Siz

Yorgun olduğumuzda hepimiz huysuz hissederiz. Küçük görevler daha zor gelir ve çabucak hüsrana uğramak kolaydır. Daha az olasılıkla bir duygularımızla başa çıkmak ve bu hız treni bizi bitkin ve huzursuz hissettiriyor.

New York City'deki St. Luke's-Roosevelt Hastane Merkezinde uyku tıbbı direktörü ve kritik bakım yardımcı direktörü Dr. söylediSağlık . Daha iyi uyursan, kesinlikle daha iyi yaşayabilirsin. Oldukça açık.

Çok aç hissetmeyeceksin

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Kazandınız

Sekiz saat uyumanın iştahımızı ve kilomuzu düzenlemeyi çok daha kolaylaştırdığı ortaya çıktı. Uyuduğumuzda vücudumuz doğru miktarda leptin , beynimizin dolu olduğumuzu bilmesini sağlayan hormon ve artık yemeyi bırakma zamanı. Yeterince uyuyamadığımız zaman, hormon seviyelerini düzenlemekte sorun yaşarız ve bu dengesizlik yiyecek arzusuna yol açar.

Dr.Rapoport 'Uyku ve metabolizma beynin aynı sektörleri tarafından kontrol edilir' söylediSağlık . 'Uykulu olduğunuzda, kanınızda belirli hormonlar yükselir ve aynı hormonlar iştah açar.'

Kilo vereceksin

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Siz

Araştırmalar, her gece altı saatten az uyuyan kişilerin daha olası olduğunu göstermiştir. daha yüksek vücut kitle indeksi (BMI) önerilen sekiz saati alanlara göre. Doktorlar uyku eksikliğini bile obezite için ciddi bir risk faktörü olarak görüyorlar.

Sekiz saat uyumak, metabolizmamızı ve iştahımızı düzenlemeyle ilişkilidir. Yeterince uyumadığımızda, hormonlarımız dengesizdir ve bu da yetersiz karar verme ve yiyecek istekliliğine yol açabilir. Kendinizi enerjik ve iyimser hissettiğinizde o karamelli kekin altını çevirmek, tüm gece bir gece geçirmekten çok daha kolay.

Kalbin sana teşekkür edecek

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Kalbiniz size teşekkür edecek

Sekiz saat uyumak da kalp sağlığı için önemlidir. Uyku yoksunluğu, bizi kalp krizi, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol için daha yüksek risk altına sokar. Aslında, her gece beş saatten az uyumak sizi bir Yüzde 45 artan risk kalp krizi için. Eyvah!

Dr.Jean 'Uyku kesinlikle stres seviyelerini azaltabilir ve bununla insanlar kan basıncını daha iyi kontrol edebilir' söylediSağlık . Ayrıca uykunun, kalp hastalığında önemli bir rol oynayan kolesterol seviyelerini etkilediğine inanılıyor. '

Küçük kavgalardan kaçınacaksın

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Siz

Bütün gece dönüp durduysan, çamaşırları atmayı unuttuğu için kocanın kafasını ısırman anlaşılabilir bir durumdur. Hepimiz uykusuzluktan biraz keyifsiz hissederiz, ama aslında bu basit huysuzluğun ötesine geçer. Sekiz saat uyumadığımızda, kelimenin tam anlamıyla kaybediyoruz olayları rasyonel olarak yorumlama yeteneği veya doğru kararlar verin. Davranışlarımız biraz dengesiz hale geliyor çünkü ani yargılamalar yapma olasılığımız daha yüksek.

Örneğin, cüzdanımı yanlış yerleştirdiğimde, genellikle her zamanki noktalarımı kontrol ederim ve hatırlamaya çalışmak için biraz zaman ayırırım. Ama uykudan mahrum kalırsam, kızımın aldığını ve sinirlendiğini varsayma olasılığım daha yüksektir!

Diyabete yakalanma olasılığınız azalır

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Siz

Diyabet ülkemizde bir salgın haline geldi ve uykunun büyük bir rol oynayabileceği ortaya çıktı. Uyku yeteneğimizi etkiler glikoz seviyelerimizi düzenler veya kan şekeri.

Her gece sekiz saat uykudan dörde geçen sağlıklı yetişkinler üzerinde yapılan çalışmalarda, bu bireyler glikozu daha yavaş işlemeye başladılar. Kan şekeri seviyelerimiz çok uzun süre çok yüksek çıkarsa, kronik hastalık treniyle diyabet kasabasına atlıyoruz.

Enfeksiyonla daha iyi savaşırsın

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Siz

Bıkmış soğuk algınlığı ? Uykuyu öncelik haline getirmeye başlayın. Çocukken evde hasta kaldığın ve annenin video oyunları oynamak yerine seni yatağa gönderdiği o sabahları biliyor musun? Uykunu maksimize etmekte haklıydı!

Araştırmalar, hasta olduğumuzda ekstra uykulu hissetmemizin bir nedeni olduğunu göstermiştir. Vücudumuzun daha iyi olma yolu bu. Ne kadar çok uyursak, o kadar iyi bağışıklık sistemleri enfeksiyonla savaşmaktır .

Daha uzun yaşayacaksın

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Siz

Evet, muhtemelen bunun olacağını biliyordunuz. Uyku, kalbinizi daha sağlıklı ve beyninizi daha mutlu kılıyorsa, muhtemelen daha uzun yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Bir çalışma yayınlananUyku gecede altı saatten az uyuyan bireylerin erken ölüm yaşama olasılığının yüzde 12 daha yüksek olduğunu bildirdi! İlginç bir şekilde, gecede sekiz ila on saatten fazla uyuyanların erken ölüm riski yüzde 30 arttı! Görünüşe göre sekiz saat tatlı nokta.

Daha iyi seks yapacaksın

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Siz

Seks hayatınızı canlandırmak yeni yıl kararlarınızdan biriyse, yeterince gözlerinizi kapalı tutmakla başlayın. Yeterince uyku alamamak libidoyu düşürür Bu yüzden sadece yorgun olmayacaksın, aynı zamanda sadece seks gibi hissetmeyeceksin.

Sekiz saat uyuyamayanların daha çok cinsel sorunlar yaşadığından bahsetmiyorum bile. erektil disfonksiyon . Kendinize iyi bakmaya ve yeterince uyumaya odaklanın, tüm seks endişeleri kendiliğinden çözülecektir.

Daha güvenli bir sürücü olacaksın

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Siz

Hepimiz yorgun olduğumuzda araba sürdük. Çoğu zaman başka seçeneğimiz yokmuş gibi geliyor. Üniversiteden ilk mezun olduğumda gece vardiyasında hemşire olarak çalışıyordum. 12 saatlik vardiyadan sonra yorulmuş bir şekilde arabama düştüğümde pek çok sabah vardı - ve aniden oraya nasıl gittiğimi hatırlamadan evdeydim.

Sürüş testlerinde, uykusuzluk çeken sürücüler daha çok alkol engelli sürücüler ayık arkadaşlarından daha. Aslında göre Ulusal Uyku Vakfı Uykulu sürüş, her yıl 100.000 kazaya ve 1.500 ölüme neden oluyor.

Kusursuz bir cilde sahip olacaksın

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Siz

Daha sağlıklı bir kalp ve daha düşük diyabet riski dikkatinizi çekmediyse, yeterince uyumak daha genç görünmenizi sağlar. Uyku, vücudumuzun en iyi onarım işini yaptığı zamandır.

İçinde bir rapor Klinik ve Deneysel Dermatoloji Yeterince uyuyan çalışma katılımcılarının ultraviyole ışığa maruz kalmaktan uykudan yoksun arkadaşlarından daha iyi kurtulduklarını bulmuşlardır. Derileri de küçük travmalardan daha çabuk iyileşti.

Migrenden kaçınacaksınız

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Siz

Daha önce kronik baş ağrıları veya migrenden muzdarip olduysanız, bunların ne kadar zayıflatıcı olabileceğini bilirsiniz. Birçok migren hastası, uykunun migreni hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünmektedir.

Ancak, uykunun aslında onları da önleyebileceği ortaya çıktı. Hala belirsiz olan nedenlerden dolayı, doktorlar şu sonuca varmışlardır: uykusuz hastalar tamamen dinlenmiş hastalara göre migren hastası olma olasılığı daha yüksektir. Tam migren yaşamasanız bile, rahatsız edici günlük baş ağrılarına yardımcı olmak için uykunuzu artırmayı deneyin.

Kapalı göz nasıl önceliklendirilir

8 Saat Uyuduğunuzda Vücudunuza Gerçekte Ne Oluyor: Kapalı göz nasıl önceliklendirilir?

Elbette, daha fazla uykuahhhmazing, ama kimin zamanı var? Daha fazla uyumak için zaman bulmanın ne kadar zor olduğunu biliyorum, ancak şimdi uyumak için zaman ayırmazsanız, daha sonra hastalık ve mutsuzluk için zaman ayıracağınız açık.

Öncelikle, belirlenmiş bir uyku programına bağlı kalmayı deneyin. hafta sonları bile . Bu, vücudunuzun ne zaman rahatlayacağını bilmesini sağlayarak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Sonra kendinizi kesmeye başlayın kafein ve ekran süresi Yatmadan önce. Hepimiz bunu yapmamız gerektiğini biliyoruz, ancak çoğumuz tüm öğleden sonra kahvelerimizi içmeye ve sosyal medyada gezinirken yatakta uzanmaya devam ediyoruz. Cezveyi yatmadan en az dört saat önce kapatın ve telefonunuzu ve bilgisayarınızı içeri girmeden bir saat önce kaldırın.

Farkına bile varmadan, mışıl mışıl bir şekilde erteleyeceksin. Vücudunuz ve zihniniz size teşekkür edecek!

Tavsiye