Blog

Çantanız Çok Ağır Olduğunda Vücudunuza Ne Olur?

Çok ağır bir çanta taşıma suçuna gelince hepimiz suçluyuz. Dev çantalarımızı ve tüm temel ihtiyaçlarımıza uyum sağlayabilmeyi seviyoruz. Bize her zaman hazırlıklı olmanın daha iyi olduğu öğretildi, bu yüzden çantalarımızı ağzına kadar paketlemenin doğru olduğu görülüyor - her ihtimale karşı. Peki ya bu ağır çantaları birkaç saat burada ya da orada taşırsak? Olamazdıovücudumuz üzerinde çok etkisi var, değil mi? Yanlış.

Birkaç çalışma, muhteşem cüzdanlarımızın günlük hayatımızı ne kadar etkileyebileceğini gösteriyor. GöreLondra Ekspres(üzerinden CBS Haberleri ), sorun olmasına rağmen, aynı zamanda oldukça trend. Bazı sağlık görevlileri, sık sık büyük bir taşıma çantasını salladığı görülen Victoria 'Posh Spice' Beckham'ın adını taşıyan duruma 'poshitis' adını verdiler. Hepimiz Posh Spice'ın tarzına ve Mary Poppins'in her eşyaya sığabilen ve bir şeyi zar zor tartan gizemli çantasına sahip olduğumuzu düşünmeyi çok isteriz, ancak bu konsept filmlerden çıkmış gibi.

Çantanız çok ağır olduğunda vücudunuza gerçekte ne olduğuna ve ayrıca gelecekte bu sinir bozucu çanta sorunlarından kaçınmak için birkaç ipucu ve püf noktaya bir göz atalım.

Genel gerginlik ve stres

Çantanız Çok Ağır Olduğunda Vücudunuza Ne Olur: Genel gerginlik ve stres

Ağır bir çanta taşımak vücudumuz üzerinde aşırı etkilere neden olabilir. Ama 'ağır' dediğimizde, bu çantaların ağırlığı ne kadar? Fizyolog Sammy Margo, CBS News için bozdu , 21-55 yaşları arasındaki kadınlarla yaptığı bir deneyi tartışırken. Çantalarını tarttı ve ağırlığın 8 ila 22 pound arasında olduğunu buldu. CBS'nin tanımladığı gibi, bu 'yeni doğmuş bir bebek ile 1 yaşındaki bir çocuk arasındaki büyüklükle ilgili'. Tüm bu ağırlığı günlük olarak mı taşıyoruz? Yanığı hissetmemize şaşmamalı.

Margo, taşınması gereken büyük bir yük olmakla kalmayıp, günlük yaşamımızın - ağırlık ile birleştiğinde - nasıl ciddi sorunlar yarattığını da anlattı. Dedi ki, 'Böyle hareketsiz yaşam tarzları sürüyoruz ... Her zamankinden çok daha zayıfız. Sonra, bu ağır ağırlığı uzun bir süre boyunca taşıyarak aşırı strese ve zorlanmaya neden oluyoruz. '

Benzer bir notta, kayropraktör ve Atlanta'daki Iris City Kayropraktik Merkezi'nin kurucusu olan Dr. Robert A.Hayden, gereksiz ağrının büyük bir nedenini açıkladı. The Huffington Post . Ağır bir çantanız olduğunda, omurganızdaki kasların ağırlığı dengelemesine neden olur ve bu da sırtınızın alt kısmında daha fazla baskıya neden olur. Hayden'in yayında tartıştığı gibi, 'Yük ne kadar asimetrik olursa, omuzun altındaki her şey o kadar çok çalışmak zorunda kalacak.'



Baş ağrısı yaygındır

Çantanız Çok Ağır Olduğunda Vücudunuza Ne Olur: Baş ağrısı yaygındır

Ağır eşyalar taşımayı düşündüğümüzde, boyun ve sırt ağrısı bu eylemin ortak bir sonucu gibi geliyor. Ancak çalışmalar, ağır cüzdanların baş ağrısına bile yol açabileceğini gösterdiğinden, aslında bundan daha da ileri gidiyor. bu nasıl olabilir?

The Huffington Postkonuştu gerilim baş ağrılarının nedenini kıran kiropraktör Dr. Karen Erickson ile. Kasların ağırlığı desteklemek için yardım etmeye zorlandığı gerçeğine geri dönüyor. 'Omuz ve boyun bölgenizdeki kaslar kasıldığında, kafatasının arkasından öne doğru yayılan ağrıya neden olabilir' diye tanımladı. Öyleyse, baş ağrısının daha büyük çantanızdan kaynaklanıp kaynaklanmadığından nasıl emin olabilirsiniz? Dr. Oz (aracılığıyla WellBuzz ), çantanızın ağırlığı 10 pound'dan fazlaysa, muhtemelen bir etkisi olduğunu ima eder. Ve baş ağrınızın esas olarak başınızın bir tarafında olduğunu fark ederseniz, bunun nedeni muhtemelen çantanızın ağırlığından kaynaklanmaktadır.

Doğal yürüyüşünüzü atıyor

Cüzdanınız Çok Ağır Olduğunda Vücudunuza Ne Olur: Doğal yürüyüş şeklinizi atar

Ağır bir el çantası taşıdığımızda başka bir yaygın etki, genel vücut dengemizle ilgilidir. Vücudumuzun bir tarafına bu kadar fazla ağırlık yüklemek, zaman içinde bizi kesinlikle etkiler. Dr. Erickson daha derine indi konuya, 'Bir omuz çantasını tek omuzda taşımanın sonuçlarından biri, normal yürüyüşe önemli ölçüde müdahale etmesidir' veya yürürken kollarımızın ve bacaklarımızın doğal olarak nasıl sallanacağıdır. Vücudumuzun bir tarafında uzun süre ağır bir ağırlığa sahip olmak, vücudun o tarafının doğal şekilde sallanamamasına neden olur. Bunun vücudun genel dengesi üzerinde ciddi bir etkisi vardır.

Çantanın ağırlığı yeterince sorun yaratsa da, bazı giysiler normal yürüyüş şeklini daha da fazla bozabilir. Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde fiziksel tıp ve rehabilitasyon yardımcı doçenti olan Dr.Akhil Chhatre, ile konuştuNY Mag Bu gerçek hakkında, hareket açıklığınızı etkileyen herhangi bir kıyafeti giymenin olumsuz bir etkisi olabilir. Ve duyulması en zor kısım? Topuklarınız da bazı ciddi sorunlara neden olabilir. Dr. Chhatre dergiye, topukların yürüyüş şeklinizi değiştirdiğini ve çantanızın ağırlığı da söz konusu olduğunda daha da büyük bir etkiye neden olduğunu söyledi.

Omuz ve boyun kasları gerilir

Çantanız Çok Ağır Olduğunda Vücudunuza Ne Olur: Omuz ve boyun kasları kasılır

Peki ağır yüklerimizi desteklemek için en çok çalışması gereken kaslar ne olacak? Dr. Erickson devam etti Çantalarımızın omuzlarımızın üst kısmındaki trapezius kasının kasılmasına ve sıkılaşmasına neden olabileceğini söyleyerek. Bu daha sonra boynun tabanına gider. 'Bu olduğunda, sırtın üst kısmında, omuz bölgesinde ve boyunda çok fazla sertliğe neden olabilir' dedi. Peki bunun ne tür kalıcı etkileri olabilir? Boyunda azalmış bir eğri olan 'askeri boyuna' neden olabilir. Ve bunun ötesinde, Dr. Erickson artrit olasılığını gündeme getirdi. 'Ayrıca boynunda, boyunlarının alt kısmında artrit gelişen insanları da görüyoruz, çünkü boyunları bu kadar uzun süre bu ağır ağırlığı taşımak zorunda kalıyor.'

Sorun yaratan sadece cüzdanlarımızı omuzlarımızda tutmak değil. Onları dirseğimizin kıvrımından salladığımızda, etkiler çok daha iyi değildir. Dr. Andrew Rokito New York NYU Langone Tıp Merkezi'nde ortopedi cerrahisi bölümünde doçent ve omuz ve dirsek cerrahisi şefi olan Dr. Ağırlık bir noktada sabitlenir ve omuza oldukça aşağı doğru bir çekiş uygulanır ... Sadece üst kolunuzun değil, omzunuzun kaslarının da güçleri ve kasları tarafından karşılanmalıdır. '

Duruşunuza bir göz atın

Çantanız Çok Ağır Olduğunda Vücudunuza Ne Olur: Duruşunuza dikkat edin

Peki bu sorunları çözmek için ne yapabilirsiniz? Çanta duruşunuzla başlayın. Ağır çantalarla ilgili ACA yönergeleri geliştirmek için çalışan Wausau, Wisconsin'den Chiropractor Scott Bautch, ile konuştuAlbuquerque Dergisi herkesin uyması gereken basit bir kural hakkında. 'Mümkün olduğunca küçük bir çanta almanız gerektiğini düşünüyorum. 5-8 pound'u geçmesine izin vermeyin ... Çantanızı koyduğunuzda aynaya bakın. Bir çanta taşıyorsanız ve sizi farklı gösteriyorsa; Eğer dik duramıyorsanız veya bunu yapmak için mücadele ediyorsanız, o zaman başınız belada demektir. '

Aynada işler biraz kötü görünüyor mu? Bazen kendini dengelemek kadar kolaydır. Dr. Chhatre ile konuştuNY Mag 'yaşamın çantalı çanta modeli' hakkında. Çantanız vücudunuzun bir tarafında varsa, diğer tarafında bir çanta taşıyın. Bu planı 'bir tedavi yöntemi' veya 'yükü dengelemek için vücudun diğer tarafına eşit ağırlık verilmesi' olarak adlandırıyor. Harika bir fikir, ancak her iki tarafın da çok ağır olmadığından emin olun, bu da genel olarak zorlanmaya neden olabilir.

Yeni bir çanta seçin

Çantanız Çok Ağır Olduğunda Vücudunuza Ne Olur: Yeni bir çanta seçin

Bazen çözüm, vücudunuz için daha iyi olacak harika bir yeni çanta bulmak olacaktır. Bunu yapmanın önemli bir yolu: daha geniş askılı bir çanta bulun. Dr. Hayden diyor , 'Kayış ne kadar genişse o kadar iyidir.' Daha geniş bir kayış, genel olarak daha geniş bir yüzey temas alanı oluşturarak ağırlığın daha eşit dağıtılmasına olanak tanır. Bunun, sinirlerinizin boynunuzdan kolunuza gittiği vücudunuzun hassas bölgesini koruduğunu söylemeye devam etti. 'Bu, ağır ağırlıktan kaynaklanan potansiyel yaralanma açısından oldukça hassas bir alan.'

Peki, cüzdanınızın askısı ne kadar geniş olmalıdır? Önleme Dergisisunulan Birkaç ipucu, 'Ağırlığı eşit bir şekilde dağıtmak için en az 2 inç genişliğinde olanı arayın. Dar bir kayış gücü yoğunlaştırır. ' Vücudunuza ve genel sağlığınıza yardımcı olan bir satın alma mı? Haklı bir satış terapisi gibi görünüyor!

Kuvvet antrenmanı için zaman ayırın

Çantanız Çok Ağır Olduğunda Vücudunuza Ne Olur: Kuvvet antrenmanı için zaman ayırın

Büyük kaslarınızı destekleyebilecek kasları oluşturmanıza yardımcı olması için kuvvet antrenmanı için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Sık sık sırtın alt kısmı ve karın kasları için esneme ve egzersizler düşünürüz, ancak kürek kemikleri de aynı derecede önemlidir. Los Angeles Kerlan-Jobe Ortopedi Kliniğinde uzman olan Dr.Nal Elattrache bunu bozdu Oprah.com ile röportaj sırasında , 'Erkek çocuklara omuzları arkaya, göğüsleri dışarıya doğru yürümeleri öğretilir ... oysa bu kadınlar için mütevazı bir duruş olarak görülmemiştir, bu nedenle omuzlar öne çıkar.'

Spor salonunda kadınların sadece kol kaslarını çalıştırma eğiliminde oldukları sorununu ele almaya devam etti. 'Bir soruna yol açan olaylar silsilesidir ... Bu çantayı taşımak son hakarettir' dedi. Peki durumu düzeltmek için ne yapılabilir? Dr. Elattrache, bir spor bandıyla veya bir yüzme havuzunda yapılabilecek bir egzersiz önermektedir. Görüşme sırasında, 'üst kolları yanlarda, dirsekler 90 derece bükülmüş, avuç içleri birbirine bakacak şekilde başlayıp neredeyse birbirine değecek şekilde' talimatı verdi. Direnişe karşı bastırırken kürek kemiklerinizi sıkıştırarak iki elinizi yavaşça yana doğru çekin; sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. ' Bir fark yaratmaya başlamak için her gün veya her gün 10 tekrarlık iki set önerir.

Biraz daha azıyla yaşa

Çantanız Çok Ağır Olduğunda Vücudunuza Ne Olur: Biraz daha azıyla yaşayın

Ve şimdi bir uzlaşma zamanı. Muhteşem çantalarımızı ve çantalarımızı atmak istemiyoruz, ama aynı zamanda vücudumuzu zorlamayı da bırakmalıyız. New York City'deki Eastside Masaj Terapi Merkezi direktörü Robin Ehrlich tam da bu gerçeği anlattı. ileNew York Times 'Bir kadına' Manolo Blahniks giyemezsin 'demek gibi ... Bu gerçekçi değil.' Öyleyse sevgili çantayı sallamanın en iyi yolu nedir? Öğeleri sürekli olarak kaldırmak çok önemlidir.

Long Beach, Kaliforniya'da bir kiropraktör olan Marta Callotta, söylediNew York Times 'hastalara, çantalarını haftada bir temizlemelerini ve tüm cepleri kullanmalarını, böylece ağırlığı çantanın içinde eşit olarak dağıtmalarını tavsiye ediyor.' Çantalarımızın günlük hayatımızdaki eşyalarla doldurmasına izin vermek çok kolaydır, ancak her hafta onları temizlemeyi alışkanlık haline getirmek sadece vücudunuza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha organize tutar. Bize bir kazan-kazan gibi geliyor!

Tavsiye