Blog

Yeterince Egzersiz Yapmadığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Bazı insanlar doğal olarak ince çerçevelerle ve istediklerini yemelerine ve asla kilo almalarına izin veren metabolizma ile doğarlar. Kanepede asılı kalmak ve bir arkadaşıyla TV izlemek için bu insanların egzersizden tamamen vazgeçmeleri cazip geliyor. Sertifikalı bir kişisel antrenör olarak, doğal olarak zayıf oldukları için gerçekten egzersiz yapmaları gerektiğine ikna olmayan birçok müşterim oldu. Egzersiz, kilo vermek için kalori yakmamıza yardımcı olmaktan çok daha fazlasını yapar. Aslında, yeterince egzersiz yapmamak, vücudumuzda olup bitenler ve sağlığımızın geleceği üzerinde oldukça önemli bir etkiye sahip olabilir. Yeterince egzersiz yapmazsan gerçekten ne olur?

Sağlıksız yiyecekler için can atıyorsun

Yapmadığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Düzenli egzersiz yapan pek çok kişi aynı zamanda çok sağlıklı beslenirler. Bu her zaman daha sağlıklı olma bilinçli bir seçimden kaynaklanıyor gibi görünse de, daha aktif insanların daha aktif olduğu ortaya çıkıyor. aslında sağlıklı yiyecekler istemek . Buna aktarım etkisi denir ve hayatınızın bir alanında yeni beceriler öğrenmenin ve gelişmenin otomatik olarak başka bir alanda iyileştirme isteğini tetiklediği etkiyi ifade eder. Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi birden fazla sağlıklı alışkanlık geliştirmeye çalışıyorsanız bu harikadır.

Sorun şu ki, bazı müşterilerim için de ters yönde çalıştığını gördüm. Birisi egzersiz rutini ile vagondan düştüğünde, beslenmesini takip etmesi uzun sürmez. Vücudunuz son derece besleyici yiyecekleri arzulamayı bırakır, çünkü artık ekstra gıdaya ihtiyaç duymaz. Bunun yerine, patates cipsi ve çikolatalı kek gibi beslenme açısından zayıf ama lezzetli yiyecekler oldukça cazip hale gelir. Sadece bu da değil, televizyonun önünde oturup Netflix'te en sevdiğiniz dizinin tüm sezonunu arka arkaya izleyerek bir torba cips yemek, spor salonundayken olduğundan çok daha kolay. Abur cubur yemeye başladığınızda, daha fazla önemsiz şey istemeye başlarsın. Düzenli egzersiz yapmak ve vücudunuzun istekleri kendisinin halletmesine izin vermek daha kolay olmaz mıydı?

İyi uyumuyorsun

Yapmadığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Bütün gece fırlatıp dönüyor, ama hala yanacak bir ton huzursuz enerjiniz varmış gibi mi hissediyorsunuz? Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her üç Amerikalı yetişkinden biri yeterince uyku alamamak . Uyku sorunları yaşayan biriyseniz, yeterince düzenli egzersiz yapmıyor olabilirsiniz.

Düzenli egzersiz gösterildi toplam uyku süresini artır ve insanları gün boyunca daha uyanık ve dinlenmiş hissetmelerini sağlar. Bu bile gösterildi Vücut Kitle İndeksi (BMI), sağlık durumu, sigara içme durumu ve depresyon için kontrol . Bunun anlamı, egzersizin uyku üzerindeki olumlu etkilerinin sadece daha fazla egzersiz yapan kişilerin daha düşük bir BMI'ye sahip olma veya genel olarak daha sağlıklı olma eğiliminde olmaları değildir. Düzenli egzersiz yapanlar dahil hepimiz için uyku için faydalı olabilir. uykusuzluktan muzdarip. Yeterince egzersiz yapmadığınızda, uyumanın faydaları o kadar belirgin değildir. Tek bir günlük egzersiz, egzersiz yapmayanlara kıyasla uykuda bazı küçük gelişmeler sağlarken, yalnızca düzenli egzersiz yapanlara uyku kalitesinde önemli bir fark görmek . Uyuyamıyorum Düzenli olarak egzersize başlama zamanı gelmiş olabilir!

Kolayca soluyorsun

Yapmadığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Düzenli egzersiz yapmazsanız, bir kat merdiven çıktığınızda veya birkaç metreden fazla ağır bir alışveriş çantası taşıdığınızda nefes nefese kaldığınızı fark edebilirsiniz. Düzenli egzersiz, iyileştirilmiş kardiyovasküler (kalp ve kan damarı) sağlık ve pulmoner (akciğer) sağlığı, gelişmiş fonksiyonel egzersiz kapasitesine yol açar ve hem sağlıklı kişilerde hem de kronik akciğer rahatsızlığı olanlarda nefes darlığının azalması. Bu, vücudunuz yorgun olduğunda bile vücudunuzun oksijen alma ve emme konusunda daha fazla etkinliğe sahip olduğu anlamına gelir. Düzenli egzersiz olmadan vücudunuz, zorlandığında oksijeni emmede o kadar etkili olmaz. Bu, soluduğunuz oksijeni kullanmayı zorlaştırır, bu nedenle yeterince hava almıyormuşsunuz gibi hissettirir. Bu nedenle, moladan sonra egzersize geri döndüğünüzde, nefesinizi almak için çaresizce nefes nefese kaldığınızı hissediyorsunuz.



Yeterli egzersiz yaparak, vücudunuzun etkili ve verimli bir şekilde oksijen alma yeteneğini sürdürürsünüz. akciğerlerden kalbinize çaba harcadığınızda. Bu sadece, halka açık yerlerde merdivenlerden çıkarken utanç verici bir şekilde nefessiz kalmadığınızdan emin olmak için önemli değildir. Akciğerlerden kalbinize oksijen alma süreci, beyninize ve diğer hayati organlarınıza ne kadar oksijen sağladığını da belirler. Bu yüzden nefesinizi tutamazsanız sersemlemelisiniz. Beyne yeterince oksijen almanın önemli olduğu konusunda hepimiz hemfikir olabiliriz, değil mi?

Metabolizmanız yavaşlar

Yapmadığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Metabolizmanız şu anda harika olabilir, ancak metabolizma biz yaşlandıkça herkes için doğal olarak yavaşlıyor. Metabolizmadaki bu değişiklikleri dengelemenin harika bir yolu, ağırlık kaldırmak gibi hem kardiyovasküler hem de direnç eğitimi dahil olmak üzere daha fazla egzersiz yapmaktır. Araştırma göstermiştir ki egzersiz bir kişinin Dinlenme Metabolizma Hızını (RMR) artırmaya yardımcı olur , egzersiz yapmadığınızda veya başka bir şekilde aktif olmadığınızda metabolizmanızın işlediği hız budur. RMR diğer faktörlerden de etkilenirken, bir kişinin vücut ağırlığı ve kas kütlesi dahil Düzenli egzersizden kaynaklanan RMR'deki artışlar değerlidir.

Öte yandan, yeterince egzersiz yapmadığınızda, az kullanılan kaslarınız giderek küçülür (sarkopeni adı verilen bir fenomen sayesinde yaşlandıkça kas kaybına neden olur ) ve vücut yağ oranınız daha da artar metabolizmanızı yavaşlatmak . RMR neden önemlidir? Bu şekilde düşün. Yaşlandıkça ve RMR'miz azaldıkça, egzersiz gibi kalori yakımını artıracak bir şey yapmazsak her gün daha az kalori yakarız. Bu, alışkanlıklarınız tamamen aynı kalsa bile kilo almaya başlayabileceğiniz anlamına gelir. Şimdi yeterince egzersiz yaparak ve RMR'nizi artırarak, ilerideki yıllarda reaktif olmak yerine metabolizmanız konusunda proaktif olabilirsiniz.

Yaralanabilirsin

Yapmadığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Daha önce danışanlara egzersiz ve zindeliği bir kullanım ya da kaybetme durumu olarak düşünmeleri gerektiğini söylemiştim. Vücudunuzu ne kadar çok kullanırsanız, hareket etmeye o kadar alışır ve yorulmadan önce o kadar çok başa çıkabilir. Yine de egzersiz yapmadığınızda, kasların kondisyonu bozulur . Bunun anlamı, hareketsiz olduğunuzda, sonucun önceki güç, kardiyovasküler zindelik ve esneklik veya hareketlilik kazanımlarının kısmen veya tamamen tersine çevrilmesidir.

Fiziksel zindelikteki bu kayıpların bir sonucu yaralanma olabilir. Haftalarca hareketsiz kaldıktan sonra sadece bir kası germek için otobüse koştunuz mu? Bu iş yerinde koşulsuzlaştırıcıdır. Ya da belki ağır bir şey almaya çalıştınız (önceden sorunsuz bir şekilde kaldırabildiğiniz) ve sırtınızı dışarı attınız veya boynunuzu gerdiniz. Sen tahmin ettin, koşulsuzlaştırma. Vücudunuzun tasarlandığı şekilde ve yaralanmadan hareket etmesini sağlamak için, yeterli egzersiz yapmak çok önemlidir. Belki yaralanmadın, ama daha fazla ağrı ve sızı çekmeye mi başladın? Koşulsuzlaştırma ayrıca aşağıdakilerle de ilişkilendirilmiştir: kronik bel ağrısı . Bu nedenle, sabah uyandığınızda birkaç ağrı ve biraz daha sertlik fark etmeye başladıysanız, onu kullanma veya kaybetme zamanı gelmiş olabilir.

Huysuz ve depresyona giriyorsun

Yapmadığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Yeterince egzersiz yapmadıysanız ve her zamankinden daha huysuz veya üzgün hissettiğinizi fark ederseniz, hepsi kafanızda değildir. Ruh halinize gelince, düzenli egzersiz çok büyük bir faktör olabilir. Klinik olarak depresyon teşhisi konmuş kişiler için egzersiz, semptomlarda azalmaya yol açar . Egzersizin faydaları: önemli ölçüde farklı değil (daha iyi veya daha kötü) bilişsel terapi veya antidepresanlardan elde edilenlerden ve bu tür tedavilere ek olarak önerilmiştir. Yine de, egzersizin ruh hali üzerindeki faydalarından yararlanmak için teşhis edilmiş bir akıl hastalığına ihtiyacınız yok. Araştırmalar, klinik olmayan düzeyde depresyon ve anksiyete olan kişilerin ayrıca düzenli egzersizden yararlanın .

Düzenli egzersiz yapan ve ardından egzersizini bırakan veya önemli ölçüde azaltan kişiler de ruh halinde bir farklılık görürler. Hiç bir maraton için antrenman yapan ve ardından koniklik zamanı geldiğinde çok üzülen veya huysuzlaşan biriyle tanıştınız mı? Bazı bilim adamları bunun nedeni egzersizin nörotransmiterler üzerinde etkisi olduğunu iddia ediyor. beyindeki serotonin ve dopamin seviyeleri , bu da bizi mutlu etmemize yardımcı olabilir. Çok egzersiz yapan ve sonra bırakan insanlar için, neredeyse bir uyuşturucudan vazgeçmek gibi olabilir. Olumlu bir ruh hali oldukça güçlü bir şeydir. Düzenli olarak egzersiz yaptığınız sürece, tam olarak ne yaptığınız önemli değildir. Araştırmalar, ruh halindeki ve genel refahtaki gelişmelerin düzenli egzersizle devam ettiğini bulmuştur. egzersizin yüksek yoğunluklu veya düşük yoğunluklu olup olmadığına bakılmaksızın . Bu, ruh halinizde bir iyileşme görmek için maraton koşmaya başlamanız veya CrossFit'e gitmeniz gerekmediği, sadece hareket etmeniz gerektiği anlamına gelir.

Daha stresli hissediyorsun

Yapmadığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Daha önce bir arkadaşınız buharı atmak için spor salonuna gitme hakkında konuştuysa, tamamen yanlış değildir. Çoğu Amerikalı günlük yaşamlarında stres yaşadıklarını söylüyorlar yüzde 40'ı sık sık stres yaşadığını söylerken, yüzde 36'sı bazen stres yaşadığını söylüyor. Bu önemlidir, çünkü semptomların artmış kalp atış hızı ve kas gerginliğini içerdiği stres, yüksek tansiyon yol açabilir kalp hastalığı . Arkadaşınız spin dersinde bir saat geçirdikten veya bir boks dersinde ağır çantaya birkaç vuruş yaptıktan sonra daha az stresli hissettiğini söylediğinde, bunu hayal etmiyor, ancak sadece bir sınıf bu kadar büyük bir fark yaratmayabilir uzun süre- terim. Her ikisi de iltihap ve oksidatif stres psikolojik stres ve kaygı gelişiminde önemli olduğu gösterilmiştir. Düzenli egzersiz, bu oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilecek ve böylece psikolojik stresi azaltabilecek bir anti-enflamatuar görevi görür. Bu durumda, egzersiz miktarı biraz önemlidir.

Hareketsiz kadınları, orta dereceli sporcuları (haftada iki-altı saat egzersiz) ve güçlü sporcuları (haftada altı saatten fazla) karşılaştıran bir çalışmada, Araştırmacılar, düzenli olarak egzersiz yapan kadınların strese daha az tepki verdiğini buldu . Araştırmaların ürettiği harici stres etkenine verilen yanıt hem fizyolojik (kalp atış hızı ve kortizol seviyeleri ile) hem de psikolojik (kronik stres ve durum-sürekli anksiyete seviyeleri ile ölçülmüştür) olarak ölçülmüştür. Strese maruz kalmadan önce kadın grupları stres düzeyi açısından farklılık göstermedi. Strese maruz kaldıktan sonra, egzersiz yapmayanlar kalp atış hızındaki değişiklikle ölçülen stres tepkisi ve iki egzersiz grubuna göre kendiliğinden bildirilen stres gösterdi. Orta ve dinç sporcular, orta seviyedeki sporculara göre hafif bir üstünlüğe sahip güçlü sporcularla strese karşı daha düşük tepkiler gösterdi. Yani her gün iki saat spor salonunda olan arkadaşınız bir salatalık kadar soğukkanlı olabilirken, her gün spor salonunda 30-45 dakika bile geçirmek vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğine yardımcı olabilir.

Kemiklerin zayıflıyor

Yapmadığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Bir antrenör olarak deneyimime göre, egzersiz yapan birçok kadın, sağlıkları için en iyi egzersiz türü olduğunu düşündükleri için öncelikle koşmak veya spin dersi almak gibi kardiyo eğitimine bağlı kalıyor. Kardiyo egzersizi kalbiniz için önemliyken ve doktorun belirlediği tavsiyelerin bir parçasıdır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) , yapmanız gereken tek egzersiz türü bu değil. Aslında, ağırlık kaldırmak veya vücut ağırlığı egzersizleri yapmak gibi direnç eğitimi, özellikle kadınlar için en faydalı egzersiz türlerinden biri olabilir. Yaşlandıkça kemiklerimiz zayıflar. Bu özellikle erkeklerden dört kat daha olası vücut çok fazla kemik kaybettiğinde, çok az kemik yaptığında veya her ikisinde birden ortaya çıkan bir kemik hastalığı olan osteoporozdan muzdarip olmak. Başlangıçta daha az kemik kütlesine sahip olan bireyler, osteoporoz gelişme riski daha yüksek .

Peki bunun egzersizle ne ilgisi var? Araştırmalar sürekli olarak direnç eğitiminin bir kadınlarda kemik mineral yoğunluğu üzerine olumlu etki . Menopozdan önce direnç eğitimine giren bir kadın, kemik kütlesini artıracak ve osteoporoz gelişme riskini azaltacaktır. Zaten menopoz sonrası olanlar için, kuvvet antrenmanının hala kemik kütlesini artırmak için daha etkili ağırlık taşımayan kardiyovasküler egzersizden daha fazla. ACSM, yetişkinlerin her bir büyük kas grubunu eğitmesini önermektedir. haftada iki veya üç gün çeşitli egzersizler ve ekipman kullanarak. Yeterince düzenli egzersiz yapmazsanız ve buna direnç eğitimi de dahil bayanlar, kemiklerinizi riske atıyor olabilirsiniz.

Daha genç ölebilirsin

Yapmadığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Belki stres seviyenizin yüksek olması, ruh halinizin düşmesi, pantolonunuz biraz rahatlamaya başlaması ve geceleri uyuyamamanızın bir sakıncası yoktur. Yine de uzun bir hayat yaşamak istemiyor musun? Çok sayıda çalışma göstermiştir ki, belirli kanserler için riski azaltmak ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek, egzersiz genel olarak daha uzun yaşamanıza yardımcı olur . Düzenli egzersizin tüm nedenlere bağlı ölümlerde yüzde 30'luk bir düşüşle, yani birisini öldürebilecek her şeyle ilişkili olduğu ortaya çıktı. Bu, egzersiz yapan kişilerin hastalık nedeniyle ölüm yaşama olasılığının daha düşük olduğu ve doğal nedenlerden ölme olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir. Yeterince egzersiz yapmazsanız, hastalık için daha yüksek risk ve daha kısa bir yaşam süreniz olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etmek, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve tüm nedenlere bağlı ölüm oranı . Konu sadece kilo ve uyku değildir, egzersiz aslında uzun vadede yaşam ve ölüm meselesi olabilir.

Olması gerekmiyor

Yapmadığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Yeterli egzersiz yapmadığınızda, fiziksel ve zihinsel sağlığınızdaki değişiklikler de dahil olmak üzere vücudunuzda pek çok beklenmedik şey olur. Bu değişikliklerin çoğu uzun vadede hayatınız için zararlı olabilir, bu nedenle düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olmanız önemlidir. Egzersiz programınıza uydurmakta zorlanıyorsanız, kişisel eğitim müşterilerime söylediklerimi yapın ve daha küçük bölümlere ayırın. Araştırmalar, her hafta en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz önerisinin porsiyonlara ayrılabileceğini göstermiştir. on dakika kadar kısa bir süre için ve yine de faydalı olacaktır. Bir kerede bütün domuza gitmek zorunda değilsin. Küçük adımlarla başlayın ve egzersizi uzun vadede yaşam tarzınızın bir parçası haline getirebilmek için yolunuzu kolaylaştırın. Yapmak isteyeceğin en son şey yanıp kül olmaktır. Zihniniz, vücudunuz ve uzun ömürlülüğünüz için kalkma ve hareket etme zamanı.

Tavsiye