Blog

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar?

Çok yemek yiyor şeker senin için kötü mü? Kayıtlı diyetisyene göre Lindsey Kane şeker kötü bir ünü alır. 'Bize sık sık şekerin şeytan olduğu söyleniyor, ama her zamanki gibi hikayede daha fazlası var' dediListe. Ne de olsa, şeker vücudun bir numaralı tercih ettiği yakıt kaynağıdır, bahsetmiyorum bile, onu protein ve yağdan daha verimli bir şekilde sindirebildiğimiz, emebildiğimiz ve enerjiye dönüştürebildiğimiz için en hızlı enerji kaynağıdır. '' Her zaman olduğu gibi, sağlığınız nispeten iyi olduğu sürece ölçülü şeker tamamen iyidir.

Kane'e göre şeker, sadece çok fazla yediğinizde şeytana dönüşür, ki bu da herkesin bir noktada sahip olduğu bir şeydir, Kane'e göre. Ne de olsa, kim ikinci çöreğe hayır demekte zorlanmadı ya da iş yerinde kalan doğum günü pastasıyla biraz fazla çıldırmadı? Ancak uzmanlara göre, düzenli şeker bükücülere devam ediyorsanız, bazı oldukça ciddi sağlık sonuçları olabilir. Çok fazla şeker yediğinizde vücudunuza ne olacağını öğrenin.

Çok fazla şeker yemek sizi bir süre iyi hissettirebilir.

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Çok fazla şeker yemek sizi iyi hissettirebilir ... bir süre için

Kabul edelim: Şekerin tadı lezzetlidir. Kek, kurabiye, şeker, soda veya dondurma olsun, şekerin damakta çok zevk veren tatlı bir tadı vardır. Buna göre bunun bir nedeni var Dr. Lina Velikova Şeker yemenin beyinde her türlü hormonun salgılanmasına neden olduğunu söyleyen kim. Şeker yediğinizde vücudunuz hızla serotonin ve dopamin üretmeye başlar. Bunlar sizi iyi ve enerji dolu hissettiren mutluluk hormonlarıdır '' diye açıkladı.Liste. 'İnsanlar tam da bu his yüzünden kolayca şeker bağımlısı oluyorlar.' İlk ısırığına benzeyen hiçbir şey yok çikolata !

Ne yazık ki, bu mutluluk hali vücudunuz için sürdürülebilir olmadığından, bu iyi his çok uzun sürmez. Ancak, ilk dalgalanmadan sonra vücudunuz bu hormonların aynı üretimini sürdüremez, diye ekledi. Bu yüzden, bonbon yemeye ve çok fazla şeker yiyeceksen, yükseklerin sonsuza dek sürmeyeceğini bilmen yeterli.

Çok fazla şeker yemek sizi yorabilir

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Çok fazla şeker yemek sizi yorabilir

Peki vücudunuz çok fazla şeker tüketerek serotonin ve dopamin üretimini durdurduktan sonra ne olur? Kayıtlı diyetisyene göre Diana Gariglio-Clelland kendinizi biraz huysuz hissediyor ve kestirmeye hazır bulabilirsiniz. 'Çok miktarda şeker yemek, kan şekeri ve enerji seviyelerinde dengesizliklere yol açabilir' dedi.Liste. 'Kan şekeri seviyelerinin yükselmesi ve düşmesi, bazı insanların huzursuz olmasına ve yorgun hissetmesine neden olabilir.' Böylelikle şeker krizi yaşarsınız.

Elbette bunun bilimsel bir nedeni var. Gariglio-Clelland, 'Şekerli yiyecekler hızlı sindirilir ve işlenir, çünkü şekerler kimyasal doğası gereği basittir.' Bu, uzun süreli enerji sağlamadıkları ve enerji seviyelerinde 'çökmelere' yol açabilecekleri anlamına gelir. ' Bu amaçla Gariglio-Clelland, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve etler gibi enerji için sindirimi daha uzun süren yiyecekleri seçmenizi önerir. Bunu yapmak, daha sağlıklı bir kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır.



Çok fazla şeker yerseniz daha çok depresyona girebilirsiniz

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Çok fazla şeker yerseniz daha çok depresyona girebilirsiniz.

Kısa vadede bir sürü şekerli atıştırmalık yemek harika hissettirebilir. Sadece bu zevk hormonlarını harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda bu lezzetli tat sizi neredeyse her şeyden uzaklaştırabilir. Ancak dergideki bir makaleye göre Bilimsel Raporlar , ilave şeker oranı yüksek bir diyet (ve genel olarak işlenmiş yiyecekler) yemek, bir depresyon Teşhis.

Spesifik olarak, çalışma toplam 22 yıl boyunca 8.000 kişiyi izledi ve günde 67 veya daha fazla gram şeker tüketen erkeklerin, günde 40 gram veya daha az tüketen erkeklere göre depresyona girme olasılığının yüzde 23 daha yüksek olduğu sonucuna varıldı. Bugün Psikoloji ). Sanki bu sizin için yeterince açık bir kanıt değilmiş gibi, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi yaklaşık 70.000 kadından en çok şeker yiyenlerin, benzerlerine göre depresyona yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Çok fazla şeker yemek söz konusu olduğunda kanıtı pudingin içinde gibi görünüyor.

Düzenli olarak çok fazla şeker yerseniz kilo alırsınız

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Siz

Bir gram kilo almadan istediğiniz kadar yemenizi sağlayan sihirli bir hap olsaydı oldukça şaşırtıcı olurdu. Ertesi gün elbiselerini giyme konusunda endişelenmeden sadece dondurma ve pizza yediğini hayal edebiliyor musun?

Ancak ne yazık ki, çoğumuzun bildiği gibi, aşırı yemek kilo almaya neden olur ve bilim adamına göre şeker bu süreçte önemli bir suçlu olabilir. Bart Wolbers, MS . 'Başka türlü yeterli bir diyet olmadan sürekli olarak çok fazla (besinsiz) şeker tüketirseniz, kilo alırsınız ve vücudunuzdaki besinleri tüketirsiniz' 'diye paylaştı.Liste. 'Şekerden alınan kalori tüketiminden ziyade kilo alımı, zaman içinde çok olumsuz sağlık sonuçları yaratan şeydir.'

Yani sağlığınızı düşünmek zorunda kalmadan yemek yemek harika olsa da, durumun gerçekliği budur. Bir kez daha, sağlıklı kalırken sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanın anahtarı ölçülü olmaktır, bu nedenle çok fazla şeker yemekten kaçının.

Çok fazla şeker yerseniz pankreasınız fazla çalışacaktır.

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Çok fazla şeker yerseniz pankreasınız fazla çalışacaktır.

Vücudunuzun şeker metabolize etmekle nasıl başa çıktığına gelince, ağır kaldırmayı yapan özellikle önemli bir organ vardır. 'Pankreas, midenizin yiyeceği parçalamak için ihtiyaç duyduğu tüm enzimleri ve hormonları üretmekten sorumlu organdır.' Dr. Nikola Djordjevic söylediListe. 'İnsülin, hücrelerinizin ne kadar glikoz (kırık şeker) aldığını kontrol eden, pankreasın ürettiği hormonlardan biridir.' Böylece küçük bir organ,bir sürüişin.

Bu amaçla, bir oturuşta birkaç dilim pastayı biçmek kadar hoşgörülü olabilir. Şükran gelenek, pankreasınızın fazla mesai yapmasına neden olur. Djordjevic, 'Çok fazla şeker yediğinizde, pankreasın yeterince insülin oluşturmak için çok çalışarak tepki vermesi gerekiyor,' diye devam etti. 'Aşırı şeker pankreasınıza kısa vadede zarar vermezken, pankreasınıza zarar verir.' Bu nedenle, bir dahaki sefere aile boyu kurabiye paketini satın alırken bunu aklınızda bulundurun.

Çok fazla şeker yemek, tip 2 diyabete yol açabilir

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Çok fazla şeker yemek tip 2 diyabete yol açabilir

Kronik olarak çok fazla şeker yemekten kaynaklanabilecek özellikle zararlı bir şey, tip 2 diyabet geliştirebilmenizdir. Bunun nedeni, fazla şekerle başa çıkmak için pankreasınız fazla mesai yaparak insülin yaparak kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olur. Dr.Ralph E. Holsworth, 'Kan dolaşımında glikoz seviyeleri birikiyor ve vücut, toksik seviyeleri dışarı atmak için kaslardan ve diğer dokulardan su çekiyor' dedi.Liste. Vücudun idrarına 'şeker' dökülür ve böbreklerin daha çok çalışmasını gerektirir. Eski zamanlarda doktorlar idrar tadı ve tatlı bir tat hastanın diyabet hastası olduğunu gösteriyordu. ' Ve şimdi bunu test etmenin daha hijyenik yolları varken, sonuç aynı kalıyor.

Tip 2 diyabet, özellikle iyi yönetilmediğinde tehlikeli olabileceğinden hafife alınacak bir şey değildir. ' Diyabetik ketoz İnsülin üretemeyen diyabetik hastalarda hayatı tehdit eden aşırı bir durum, 'diye devam etti Holsworth. 'Kan şekeri seviyeleri, aşırı dehidrasyonla aniden hastaneye yatış, sıvı yönetimi ve IV insülin ile glikoz kontrolünü gerektiren ani bir artışa neden oluyor. Kulağa hiç hoş gelmiyor!

Çok fazla şeker yemek susuz kalmanıza neden olabilir

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Çok fazla şeker yemek susuz kalmanıza neden olabilir

Bir bardak dondurmayı cilaladıktan sonra susadığınızı hiç fark ettiniz mi? Bunun nedeni, vücudunuzun sisteminizde bulunan suyu kullanması nedeniyle, kayıtlı diyetisyene göre daha fazlasına ihtiyaç duyulacaktır. Lindsey Kane . Unutmayın, vücudunuz homeostazı sever ve onu sürdürmek için ne gerekiyorsa yapacaktır. Bu nedenle, yüksek kan şekerine (hiperglisemi) yanıt olarak, böbrekler aslında içeri girecek ve suyu kan dolaşımına kaydırarak (kan şekeri konsantrasyonunu seyreltmek için) kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olacak ve aynı zamanda, idrar yoluyla şeker. '

Ve evet, bu tip 2 diyabetle aynı mekanizma olsa da, bu çok fazla şeker yiyen herkesin başına gelebilir. Kane, 'Bu, vücudun yüksek kan şekeri seviyelerini yönetme yolu' dedi. Şimdi mantıklı Süt genellikle çerezlerle eşleştirilir!

Hipogliseminiz varsa, çok fazla şeker yerseniz bu semptomları yaşarsınız.

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Hipogliseminiz varsa,

Her iki diyabet türü gibi çok fazla şeker yemekten etkilenebilecek, sahip olabileceğiniz herhangi bir sağlık durumunun farkında olmak çok önemlidir. Ne yediğiniz konusunda dikkatli değilseniz veya diyabetik olduğunuzdan şüpheleniyorsanız veya tanı koyuyorsanız, sonuçlar oldukça kötü olabilir. Mayo Kliniği .

Ek olarak, diyetisyenin kayıtlı olduğu belirli bir durum vardır. Diana Gariglio-Clelland bir şeker bükücüsünden etkilenebileceğine işaret ediyor. Bazı insanların reaktif hipoglisemi Bu, pankreasın şekere çok iyi tepki verdiği ve çok fazla insülin saldığı ve yüksek şekerli bir gıda yedikten sonra kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olduğu anlamına geliyor. 'Reaktif hipoglisemi, bir kişinin çok fazla şeker yedikten sonra uykulu, zayıf, terli ve aç hissetmesine neden olabilir.' Ayrıca baş dönmesi, endişe, kafa karışıklığı ve ciltte solgunluk yaşayabilirsiniz. Belirtiler göz önüne alındığında, reaktif hipogliseminiz varsa tatlıyı atlamak en iyisi olabilir.

Çok fazla şeker yemek cilt sorunlarına neden olabilir

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Çok fazla şeker yemek cilt sorunlarına neden olabilir

Gibi yaklaşan önemli bir olay mı var? düğün veya yüz yüze iş görüşmesi ? Belki planlanmış bir fotoğraf seansınız veya ufukta bir TV röportajınız var mı? Tatlılarınızı en az birkaç gün önceden bırakmak isteyebilirsiniz veya kendinizi cildinizi kızdırırken bulabilirsiniz. 'Yüksek şeker alımı vücuttaki iltihabı artırır' dedi Caleb Backe , sertifikalı bir kişisel antrenör. 'Bu iltihap cilde yayılır, bu da çok fazla şeker yerseniz mevcut cilt koşullarını kötüleştirebileceğiniz anlamına gelir.'

Herhangi bir olumsuz cilt rahatsızlığınız olmasa bile, yine de kendinizi kurabilirsiniz. ara vermek için büyük gününüzden önce. Backe, ek olarak, iltihabın sebum üretiminizi düzenleyen hormon olan kortizol üretiminizi artırma potansiyeline sahip olduğunu da sözlerine ekledi. Sebumdaki dengesizlikler cildinizin yağlı olmasına ve bu da çatlaklara neden olabilir. Ve en iyi şekilde görünmeyi planlarken ihtiyacın olan son şey bu!

Çok fazla şeker yemek sizi daha hızlı yaşlandırabilir

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Çok fazla şeker yemek daha hızlı yaşlanmanıza neden olabilir

Akne Çok fazla şeker yerseniz başa çıkabileceğiniz tek cilt problemi değildir. Aksine, düzeltilemez bir tatlı dişiniz varsa, cildinizin çok fazla şeker tüketmeyenlere göre daha hızlı yaşlandığını fark edebilirsiniz.

Esasen, dergideki bir araştırmaya göre Besinler , yüksek şeker ve rafine karbonhidrat içeren bir diyet, vücudunuzun karbonhidrat üretimini artırmasına neden olur. gelişmiş glikasyon son ürünleri (YAŞ) hasara neden olmak elastin ve kolajene. Elastin ve kolajenin cildinizi pürüzsüz ve sıkı tutan şey olduğu göz önüne alındığında, cildinizin kırışmaya daha yatkın ortalıkta daha fazla AGE ile.

Bu, başka bir çalışmada doğrulandı. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi , 40-74 yaşları arasındaki 4.025 kadını araştırdı. Yüksek karbonhidrat (şeker dahil) diyet uygulayan kadınların, karbonhidrat oranı düşük diyet tüketen kadınlara göre ciltlerinde daha fazla kırışıklık olduğunu buldular. Bu, her yerde karbonhidrat sevenler için kötü bir haber (ve karbonhidratı kim sevmez?).

Çok fazla şeker yerseniz libidonuz düşebilir

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Çok fazla şeker yerseniz libidonuz düşebilir

Sanki şeker yeterince yapmamış gibi Caleb Backe , artan şeker tüketimi erkeklerde libido azalmasıyla bağlantılıdır. ' Araştırma sisteminizdeki şeker artışının testosteron üretimini yüzde 25'e kadar azaltabileceğini gösteriyor 'dedi.Liste. Bu, alımdan kısa bir süre sonra hormon seviyelerinde çarpıcı bir değişikliktir. Bu, çok fazla şeker yemenin libidonuz üzerinde önemli bir olumsuz etkiye sahip olabileceğini ve potansiyel olarak erektil disfonksiyona neden olabileceğini gösteriyor. ' Bu, dışarıdaki beyler için kötü bir haber!

Maalesef, şeker söz konusu olduğunda kadınlar da yakınlık sorunlarına neden oluyor. Dr. Christine Greves , bir OB / GYN. Çok fazla şeker içeren yiyecekler yemek, bir kadının edinme olasılığını artırabilir. vajinal mantar enfeksiyonu doğru ortamda 'diye bir röportajda paylaştı. Telaş . Maya kesinlikle şekeri, sıcaklığı ve nemi sever. Şeker oranı yüksek yiyecekler ... ortam sıcak ve nemliyse bir kadının buna sahip olma riskini artırabilir. ' Elbette bu, yatak odası planlarınıza kesinlikle bir engel oluşturacaktır.

Çok fazla şeker yemek kalp hastalığı riskinizi artırabilir

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Çok fazla şeker yemek kalp hastalığı riskinizi artırabilir

Göre HKM kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri'nde hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir ve bu oldukça akılcı bir istatistiktir. Her dört kişiden biri kalp ile ilgili hastalıklardan vefat etmektedir. Ve tahmin ettiniz: Şekeri yüksek bir diyet yemek sizi kalp hastalığına yakalanma riskine daha çok sokar. Bunun nedeni, dergideki bir çalışmada bildirildiği gibi, yüksek kan şekeri seviyelerine, yüksek tansiyona, yüksek trigliseritlere, iltihaplanmaya ve obeziteye yol açabilmesidir. Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme .

Dergide yapılan bir araştırmaya göre, tükettiğiniz tüm kalorilerin yüzde 17 ila 21'i ilave şekerden geliyorsa, kalorilerinin sadece yüzde 8'ini bu şekilde alanlara göre kalp hastalığına yenik düşme olasılığınız yüzde 38 daha fazladır. JAMA Dahiliye (üzerinden Harvard Health Publishing ). Zaman sodayı değiştirmek maden suyu için ve çok fazla şeker yemeyi bırak !

Çok fazla şeker yemek kanser riskinizi artırabilir mi?

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Çok fazla şeker yemek kanser riskinizi artırabilir mi?

Diyetiniz sürekli olarak yüksek şeker içeriyorsa, bu sizi birkaç farklı nedenden ötürü çeşitli kanser türlerine yakalanma riskini artırabilir. Birincisi, çok fazla şeker yemek obeziteye yol açabilir ve bu da kolorektal, böbrek ve meme kanseri gibi kanser riskinizi yüzde 20 artırabilir. Obezite Dergisi . Ek olarak, yüksek şeker tüketimi dergide yapılan bir araştırmaya göre vücudunuzda iltihaplanmaya neden olur. Güncel Diyabet Raporları insülin direncinin gelişmesine yol açabilir. Bunların her ikisi de kansere yakalanma riskinizi artırır.

Hepsi bu da değil. 430.000 kişinin katıldığı bir araştırma Uluslararası Kanser Dergisi şeker yemenin, ince bağırsak kanseri, plevral kanser ve yemek borusu kanseri de dahil olmak üzere birkaç farklı kanser türünün gelişmesiyle bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Ve son olarak, dergide yapılan bir araştırmaya göre Kanser Epidemiyolojisi, Biyobelirteçler ve Önleme Haftada üç defadan fazla kurabiye ve tatlı çörekler yiyen kadınların endometriyal kanser gelişme riski daha yüksekti. Um, her yerde yankılanıyor!

Çok fazla şeker yemek karaciğeriniz için kötüdür

Çok Fazla Şeker Yemek Vücudunuza Ne Yapar: Çok fazla şeker yemek karaciğeriniz için kötüdür

Farklı şeker türlerinin vücudunuzun bazı kısımları üzerinde farklı etkileri olabilir ve bu gerçekten fruktoz ve karaciğer için geçerlidir. Bunun nedeni, karaciğerinizin vücudunuzda fruktozu parçalayabilen tek organ olmasıdır. Harvard Sağlık Blogu .Bu, çok çeşitli hücreler tarafından alınabilen glikoz gibi şekerlerin aksine.

Fruktoz karaciğerinize girdiğinde vücudunuz onu glikojene dönüştürür . Ancak karaciğeriniz sınırlı bir glikojen kapasitesine sahip olduğu için, eğer çok fazla varsa, yağa dönüşecek ve böylece yağlı karaciğere neden olacaktır.

Bu nedenle, düzenli olarak şekerle tatlandırılmış gazlı içeceklerde olduğu gibi çok fazla şeker, özellikle fruktoz yerseniz, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) geliştirme olasılığınız, olmayanlara göre yüzde 56 daha fazladır. Journal of Hepetology . Bu, diyetinizde doğal olarak fruktoz bulunan makul miktarda meyve yerseniz risk altında olacağınız anlamına gelmez. Ancak yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılmış yiyecekler kesinlikle çalışkan karaciğerinize zarar verebilir.

Tavsiye