Blog

Her Kadının Bilmesi Gereken Göbek Yağını Yok Etmenin Yolları

Göbek, çoğu kadın için en zor noktalardan biridir. Bazen, ne kadar egzersiz yaparsak yapalım ya da diyet yaparsak yapalım, karınlarımız bu birkaç istenmeyen kilo yağdan kurtulmak istemiyor gibi görünüyor. İster bir süredir mücadele ediyor olun, ister ilk düzeltme girişiminizi yapıyor olun, o göbek yağını sonsuza dek patlatmak için ihtiyacınız olan tüm ipuçlarını ve püf noktalarını burada bulabilirsiniz!

Tekila iç (evet, gerçekten)

Her Kadının Bilmesi Gereken Göbek Yağını Yok Etmenin Yolları: Tekila iç (evet, gerçekten)

Araştırma Amerikan Kimya Derneği tekila içmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir dakika ne? Kısa versiyon, tekilanın yapıldığı şey agav bitkisinin agavin adı verilen doğal şekerler içermesidir. Agavinler sindirilemez ve diyet lifi görevi görür, yani kan şekeri seviyelerini yükseltmezler.

Aslında, agavin tüketmek kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken, aynı zamanda GLP-1 adı verilen ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan bir hormon üretir. Bizi yanlış anlamayın; Dışarı çıkın ve ince olmak için bütün tekilayı iç demiyoruz. Bununla birlikte, belinize dikkat ediyorsanız ve bir kokteylin tadını çıkarmak istiyorsanız, tekila çoğundan daha iyi bir seçimdir.

Hazır oradayken daha fazla su için

Her Kadının Bilmesi Gereken Göbek Yağını Yok Etmenin Yolları: Sizken daha fazla su için

Keşke bu liste tamamen içkiden oluşsaydı. Ne yazık ki, eski güzel H2O'nun yapması gerekecek. Suyun özünüzü güçlendirmenize yardımcı olmasının yaklaşık sekiz milyon nedeni vardır, ancak asıl faydası sizi sadece doldurmasıdır. Doktor ve en çok satan yazarıAteş Et Yağ yakımı!, Lori Shemek her yemekten önce iki bardak su içmeyi önerir. Yemekten önce su içmek vücudu nemlendirir ve zihinsel reseptörlerin mideden doymuş olduğunuz beyne gönderilmesine yardımcı olur. Dehidrasyon, yemek arzusuna neden olabilir, bu nedenle yemekten önce su içmek bu istekleri düzenlemeye yardımcı olur. '

Sertifikalı dönüşümsel beslenme koçu Melissa Mendez, göbek şişkinliğini ortadan kaldırmak için daha fazla su içmeyi de öneriyor. 'Düşünmek istemesek de, göbek yağı daha büyük görünebilir, aslında kolonumuzdaki bir birikimden kaynaklanır ... Basitçe su alımınızı artırarak, daha düzenli bir kolonu teşvik edebilirsiniz. göbek şişkinliğini azaltacaktır (bu genellikle orta bölümümüzün gerçekte olduğundan daha büyük görünmesine neden olur). '

Yatağa erken gitmek

Her Kadının Bilmesi Gereken Göbek Yağını Yok Etmenin Yolları: Daha erken yatın

Diyet ve egzersiz harikalar yaratabilir, ancak yeterli uyku olmadan vücudunuzu strese sokuyor ve daha fazla kortizol (stres hormonu) oluşturuyor olabilirsiniz. 'Stres, özellikle göbek çevresinde yağ biriktirecek' diyor Dr. Scott Schreiber , klinik beslenme ve sertifikalı beslenme uzmanı sertifikalı kurul. '[Böbreküstü bezleriniz] en iyi şekilde çalışmadığında, yağ birikecektir.' Bu yüzden karnınızı kısaltmanın en iyi yollarından birinin sadece kaliteli zzz'ler almak olması şaşırtıcı.



Sertifikalı ve koşullandırma uzmanı ve Egzersiz.com Baş antrenör Tyler Spraul, 'Bazen sizi yağ kaybetmekten alıkoyan en büyük neden, vücudunuzun hayatınızdaki tüm stresi (egzersizler gibi iyi stres dahil) tamamen atlatamamasıdır! Uyku zamanı, vücudunuzun tüm gün parçalandıktan sonra nihayet toparlanıp yeniden inşa edilebildiği zamandır. Vücudunuz, işinizden, çocuklarınızdan, telaşlı bir programdan, ilişki problemlerinden vb. Kaynaklansa da, herhangi bir tür stres eşiğiyle yalnızca belirli bir stres eşiği ile başa çıkabilir. uyku, bir yağ kaybı platosundan geçmenin anahtarı olabilir. '

Kazanmak için yoğurt

Her Kadının Bilmesi Gereken Göbek Yağını Yok Etmenin Yolları: Kazanmak için Yoğurt

Yoğurdun neden göbek yağına karşı savaşın önemli bir parçası olduğunu anlamak için bilmeniz gereken iki şey var. İlk, Araştırma kalsiyum alımınızı artırmanın daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. İkincisi, probiyotikli yiyecekler (yoğurt, lahana turşusu, kombu çayı) tüketmek, bağırsakları sağlıklı bakterilerle yeniden doldurmaya yardımcı olabilir.

Mendez, 'Bağırsağınızda sağlıklı bir bakteri dengesi olduğunda, genellikle göbek yağı ile karıştırılan karın şişkinliğinde önemli bir azalma fark edeceksiniz' diyor. Ek bir bonus mu? Yoğurt ayrıca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan protein içerir.

Daha fazla (iyi) yağ yiyin

Her Kadının Bilmesi Gereken Göbek Yağını Yok Etmenin Yolları: Daha fazla (iyi) yağ tüketin

Mantıksız göründüğünü biliyoruz, ancak bazı yağ türleri aslında o inatçı göbek yağını yakmanıza yardımcı olabilir. Anahtar, zeytinyağı, tamamen doğal fıstık ezmesi ve zeytin gibi tekli doymamış yağları tercih etmektir. Göre ders çalışma Amerikan Diyabet Derneği tarafından yürütülen çalışmada, tekli doymamış yağlardan zengin bir diyetle beslenen farelerde, doymuş yağ oranı yüksek bir diyetle beslenen farelere kıyasla vücut yağ birikimi daha azdı. Her iki fare grubuna da aynı enerji alımına sahip diyetler sunulduğundan, iki diyet grubu arasındaki vücut yağ birikimindeki fark, yağ kalitesinin değerine atfedildi.

American Journal of Clinical Nutritional ayrıca bir ders çalışma Diyetteki tekli doymamış yağın doymuş yağ yerine kullanılmasının, artan günlük fiziksel aktivite ve dinlenme enerjisi harcamaları ile ilişkili olduğunu kanıtlamak, bunların tümü bel çevreniz için iyi bir haberdir. Üstelik tekli doymamış yağlar sizi daha uzun süre tok tutar. Bu sağlıklı yağlardan zengin gıdalardan alınan kalorilerin hızlı bir şekilde birikebileceğini unutmayın (gram yağ başına 9 kalori), bu nedenle anahtar, tekila gibi, ölçülü olmaktır.

Guac için git

Her Kadının Bilmesi Gereken Göbek Yağını Yok Etmenin Yolları: Guac

Avokado, başka bir büyük yağ yakan tekli doymamış yağdır, ancak birkaç nedenden dolayı kendi özel çağrılarını garanti ederler. Dr. Shemek, 'Avokado, aşırı insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olan ve yağ depolamanızı engelleyebilecek' Mannaheptulose 'adı verilen nadir bir şeker içerir,' diyor. Üstüne üstlük, 'yüksek mikrobesinleri ve sağlıklı yağları saatlerce iştahı önler' diye ekliyor. Daha fazla avokado yemek için başka bir neden? Çok lezzetliler! Guacamole ayrıca tekila ile mükemmel bir şekilde eşleşir. Sadece söylüyorum.

Kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirin

Her Kadının Bilmesi Gereken Göbek Yağını Yok Etmenin Yolları: Kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirin

Egzersizler harika ve hepsi, ancak belirli alanları hedeflemek her zaman işe yaramıyor. Anahtar, özellikle kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir karışımını içeren daha fazla toplam vücut egzersizi yapmaktır. Eğitmen ve Powerlifting Şampiyonu, 'Herkes sihirli bir mermi isterken, fitness uzmanlarının bildiği üzücü gerçek, azaltmanın fark edilemeyeceğidir' diyor. Robert Herbst . Göbek yağını kaybetmenin tek yolu, genel vücut yağını azaltmaktır. Bunu yapmanın en iyi yolu, makul, orta kalorili bir diyet ve metabolizmayı hızlandıran ve kas inşa eden (aynı zamanda kalori yakan) ağırlık egzersizini hızlandıran yüksek yoğunluklu egzersizdir. '

Mendez ekliyor: 'Düzenli egzersiz yaptığınızda, vücudunuzdaki tüm sistemler düzgün çalışmaya başlar, bu da kaslarınızı güçlendirirken yağ yakacağınız anlamına gelir - bu da daha zayıf, daha güçlü bir vücuda yol açar. Eğer hareket edersen o göbek yağı geçmişte kalacak! '

Magnezyum yükseltin

Her Kadının Bilmesi Gereken Göbek Yağını Yok Etmenin Yolları: Magnezyumu Güçlendirin

Magnezyum, göbek yağını kırma açısından büyülü olabilir. Carolyn Dean'e göre, ND, tıbbi danışma kurulu üyesi Beslenme Magnezyum Derneği , 'Magnezyum ve B kompleksi vitaminleri enerji besin maddeleridir. Sindirimi, emilimi ve proteinlerin, yağların ve karbonhidratların kullanımını kontrol eden enzimleri aktive ederler. Bu gerekli enerji besinlerinin eksikliği, gıdanın uygunsuz kullanımına neden olarak hipoglisemi, anksiyete ve obezite gibi çok çeşitli semptomlara yol açar. '

Bazen yiyecek isteklerinin aslında besinlere olan istek olduğunu açıklamaya devam ediyor. Fazla yemekten kaçınmak için kabak çekirdeği, yeşil yapraklı sebzeler ve avokado gibi magnezyum açısından zengin yiyecekleri tercih edin (bu kadar harika olmasının başka bir nedeni!). Ayrıca magnezyum, başka bir göbek yağı engelleyici olan dinlendirici bir uykuya da yardımcı olabilir.

Karbonhidratları kesin

Her Kadının Bilmesi Gereken Göbek Yağını Yok Etmenin Yolları: Karbonhidratları azaltın

Tüm karbonhidratlar sizin için kötü değildir, ancak işlenmiş karbonhidrat tüketimi minimumda tutulmalıdır. 'Sadece şişmanlatıcı değil, aynı zamanda bağımlılık yapıyor ve enerji tüketiyorlar' diyor Julia Buckley , fitness eğitmeni ve yazarıYağ Yakma Devrimi.

Gisela Bouvier B Beslenme ve Sağlık 'Şeker ve şekerlerdeki karbonhidratları kepekli tahıllar ve meyvelerle değiştirmek göbek yağının patlamasına önemli ölçüde yardımcı olacaktır.'

Dışarıdaki tüm makarna severler için, CEO'su Darin Hulslander DNS Performansı ve Beslenme , spagetti squash'ı tercih etmenizi önerir. Squash, insülini düzenleyen ve gün boyunca sağlıklı bir kan şekeri seviyesini (ve dolayısıyla iştah seviyesini) destekleyen pektin içerir. '

Aklını yönet

Her Kadının Bilmesi Gereken Göbek Yağını Yok Etmenin Yolları: Aklınızı Yönetin

Olumsuzluk ve stres kesinlikle istenmeyen karın yağlanmasında rol oynar. Jacqueline Kelly , spor psikolojisi danışmanı, kişisel antrenör ve yazarı Her Şey Akılda: Farklı Düşün, Zinde Ol, Hayatını Değiştir ,'Vücudunuz ve karnınız hakkındaki olumsuz düşünceler, olumsuz bir geri bildirim döngüsü oluşturur. Kendiniz için kötü hissedersiniz ve sonra kendinizi genellikle şeker ve yiyecekle rahatlatmanız gerekir. Zihinsel olarak vücudunuzun olumlu yönlerine ve davranışınıza odaklanarak döngüyü durdurun. Olumlu bir geri bildirim döngüsü başlatmak için küçük, yönetilebilir davranış değişiklikleri yapın. '

Bütünsel sağlık koçu, Andrea Beaman vücudunuzu ve zihninizi gevşetmenizi önerir. 'Bu, yemek yemeden önce oturup on derin nefes almak veya günlük meditasyon yapmak kadar basit olabilir.'

Bunu yapabilirsiniz!

Göbek Yağını Yok Etmenin Her Kadının Bilmesi Gereken Yollar: Bunu yapabilirsiniz!

Göbek yağı aldatıcı bir canavardır, ancak yenilebilir! Diyetimizde birkaç değişiklik yaparak, biraz toplam vücut egzersizi yaparak ve olabildiğince stresi azaltarak, o yağa bir kez ve sonsuza dek veda edebileceğiz!

Tavsiye