Blog

Biçimden Çıktığınıza Dair Beklenmedik İşaretler

Hepimiz oradaydık: rahat kot pantolonumuzun rahatlık için biraz fazla dar olduğu an. Ölçekteki rakamı gördüğümüzde inanamama bizi utandırıyor. Bir değişiklik yapma zamanının geldiğini bildiğimiz an. Ama yalnız değilsin.

NYC Core Club baş eğitmeni bir röportajda bana 'Çoğumuz bu anları yaşadık' dedi. Görünüşte sağlıklı bir yaşam tarzı yaşarken bile - yeterince su içmek, tatlıları azaltmak - her zaman fitness potansiyelimizi karşılamıyor olabiliriz. 'Birkaç kat merdiven çıktıktan sonra klasik nefes nefese kalmanın ya da artık ayaklarınızı göremediğinizin yanı sıra, kıçınızdan çıkıp forma girmeniz için size ilham verebilecek birkaç şaşırtıcı işaret var' diyor.

Birkaç fitness uzmanına dokunduktan sonra, koşu bandı ile randevu almak için önümüzdeki hafta içi mutlu saatinizde işlem yapmak isteyebileceğiniz bazı işaretler.

Uyku problemi

Formdan Çıktığınıza Dair Beklenmedik İşaretler: Uyumakta Zorlanma

Elzomor, kendinizi sabahın erken saatlerinde yatağa girerken buluyorsanız, bu yeterince egzersiz yapmadığınızın bir işareti olabilir. 'Bazen gün boyunca yeterince enerji harcamadığınızda, geceleri uykuya dalmak göz korkutucu olabilir' dedi. 'Egzersiz yapmayı ve fiziksel olarak kendinize meydan okumayı deneyin - uykunun çok daha kolay ve daha zevkli olduğunu göreceksiniz.'

Depresyonda hissediyorsun

Formdan Çıktığınıza Dair Beklenmedik İşaretler: Siz

Bir ayrılıktan, annenle kavga ettikten veya iş yerinde kötü bir performans değerlendirmesinden sonra kendini kötü hissetmek çok yaygındır. Aylık ziyaretçiniz şehre geldiğinde ekstra hassas hissetmeniz bile normaldir. Ancak mavileri düzenli olarak hissediyorsanız - belirli bir neden olmadan - Elzomor, hayatınızda daha fazla egzersize ihtiyacınız olabileceğini söylüyor. Bana 'Egzersiz sadece beden üzerinde değil, zihin ve ruh üzerinde de harikalar yaratabilir' dedi. 'Bir antrenmandan sonra salınan endorfin son derece tatmin edici olabilir ve sizi aşağı çekebilecek her ne ise ona bir numara yapabilir.'

Tanınmış fonksiyonel tıp pratisyeni ve sağlık ve zindelik uzmanı Dr.Will Cole kabul ediyor , 'Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz iyi hissettiren hormonlar [endorfinler] salgılar. Egzersiz aynı zamanda kişinin uyarılmasıyla stresi hafifleterek kaygıyı da azaltır. hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseni artan kan akışıyla. '



Dr.Cole ayrıca, HPA'nız yetersiz olduğunda, stres hormonunuz olan kortizolün çok yüksek veya çok düşük olmasına ve bu da sizi stresli ve huysuz hale getirebileceğini belirtti.

Yaralanma eğilimlisin

Formdan Çıktığınıza Dair Beklenmedik İşaretler: Siz

Bir hamstring çekmeden veya bileğinizi yuvarlamadan önce bir mil yürüyemeyeceğinizi hissettiniz mi? Elzomor, bunun vücudunuzun daha fazla egzersize ihtiyaç duyduğunun önemli bir işareti olabileceğini söylüyor.

'Ani bir kaza veya bariz doğası gereği başka bir şeyden kaynaklanmadıkça, bu ağrılar vücudunuzun düzgün çalışmayabileceğinin işaretleridir' diye açıkladı. Hiçbirimiz tamamen simetrik değiliz ve hepimizin kas dengesizlikleri olduğunu söylemek güvenli (bazıları diğerlerinden daha fazla). Çalışarak ve güçlendirerek, [ve] uygun kasları esnetip açarak, bu ağrılardan kurtulabileceğinizi ve daha keyifli ve acısız bir hayat yaşayabileceğinizi göreceksiniz. '

Halsiz hissediyorsun

Formdan Çıktığınıza Dair Beklenmedik İşaretler: Halsiz hissediyorsunuz

Hepimiz gece geç saatlerde yapılan Netflix aşırı eğlencesine veya yatma saatimizden sonra beklenmedik bir geceye kurban gittik, ancak kendinizi her zaman yorgun hissediyorsanız, fitness alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz. Miami merkezli Pilates ve fitness eğitmeni bir röportajda bana 'Köpeği gezdirmekten, çanta dolusu bakkaliye taşımaya kadar her şey uyuşuksanız zordur' dedi. 'Sayısız çalışma yorgunluğu fiziksel uygunluk eksikliğiyle ilişkilendiriyor.'

Dr.Cole, fiziksel aktivite olmazsa vücudumuzun durgun hale geldiğini açıklayarak hemfikir. Bana 'Egzersiz yaptığınızda, hücreleriniz aracılığıyla vücudunuza içten dışa enerji verir,' dedi. Mitokondri, vücudunuzdaki her hücrenin içindedir ve enerji üreten şeydir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar fazla mitokondri üretilir ve bu da artan enerjiye yol açar. '

Abur cubur yeme isteği

Formdan Çıktığınıza Dair Beklenmedik İşaretler: Abur cubur yeme isteği

Yetersiz yemek, kırılması zor olan bir kısır döngüdür. Abur cubur yediğimizde, tipik olarak daha fazla abur cubur isteriz, bu da bizi yemek konusunda giderek daha fazla kötü seçimler yapmaya götürür. Kendinizi bir fast-food alışkanlığına yakalandığınızı fark ettiyseniz, kıramazsınız, beslenme alışkanlıklarınızın, fitness seviyeniz de dahil olmak üzere hayatınızın diğer alanlarına doğru gitme ihtimali yüksektir.

'Kendi deneyimlerime (müşteriler ve kendim) göre söyleyeceğim şey, düzenli bir spor rutinindeyken, sağlıklı seçimler yapma olasılığınızın daha yüksek olması, Mike Donavanik, FitFusion eğitmen, bana e-posta yoluyla söyledi. Spor salonunda bir dizi iş yapan insanlar genellikle bu sıkı çalışmayı daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına dönüştürmek isterler. Tersine, egzersiz yapmadığınız zamanlarda, pek çok insan şu zihniyete sahiptir: 'peki, siktir et.' '

Sabah üçlü karamelli macchia'ınızdan vazgeçme düşüncesi ağlamak istemenize neden oluyor mu? Donavanik'in biraz egzersiz yaparak bırakmanın daha kolay olabileceğini söylediği şeker bağımlılığından muzdarip olabilirsiniz. Şeker, alkol, tütün veya kokain kadar bağımlılık yapabilir. Beyin kimyasını değiştiriyor ve ona sahip olduğunuzda size iyi bir his veriyor, 'dedi. 'Egzersiz, bu istekleri azaltıyor çünkü aslında o kişilere iyi hisler uyandırıyor (tabii ki sağlıklı bir şekilde) ve aynı zamanda (olumlu) beyin kimyasını etkiliyor, bu yüzden o kendinizi iyi hissetme titreşimini olumsuz bir maddeden alma olasılığınız daha düşük.'

Bakiyeniz yok

Formun Dışında Olduğunuzun Beklenmedik İşaretleri: Dengeniz yok

Tamam, yani bir Cirque du Soleil sanatçısının becerisine sahip olmanıza gerek yok, ancak tam anlamıyla denge eksikliği, formunuzun sahibi Samantha Orme'ye göre formunuz üzerinde çalışmaya başlamanız gerektiğinin bir işareti olabilir. CrossFit Virtuosity Williamsburg, Brooklyn'de.

Gözlerini kapat ve tek ayak üzerinde dengede durmaya çalış. Mücadele edersen, zindeliğin eksiktir '' dedi bir röportajda. 'Denge, zindelik ve uzun vadeli sağlığın anahtarıdır: iyi denge, spor performansından yaşlandıkça düşmeleri önlemeye kadar her şeye yardımcı olur.'

Kamburlaşıyorsun

Formun Dışında Olduğunuza Dair Beklenmedik İşaretler: Siz

Sık sık kendinizi ofiste veya masanızın üzerine çökmüş olarak mı buluyorsunuz? Fitness hocası Albin'e göre, kötü duruş da kötü bir sağlığın işareti olabilir. 'Vücudun fazla yağ taşıması bir yana, çekirdek kasları köreldiğinde iyi duruş zordur' dedi.

Kronik ağrınız var

Formdan Çıktığınıza Dair Beklenmedik İşaretler: Kronik ağrınız var

Sırtınız sürekli ağrıyor mu? Yalnız değilsin Aslında Elzomor, Amerikalıların% 70'inden fazlasının bel ağrısı olduğunu ve hatta daha fazlasının başka yerlerde de ağrı çektiğini söyledi.

Ve bu, spor salonundan kaçınmak için sağlam bir neden gibi görünse de, kronik ağrı aslında bir egzersize çaresizce ihtiyaç duyduğunuzun bir işareti olabilir. Kronik ağrı çeken pek çok insan egzersiz yapmaktan korkar, çünkü ağrılarını şiddetlendirebilir veya kızdırabilir. Bununla birlikte, ağrıları genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı durumudur 'dedi Donavanik. Beliniz ağrıyorsa, bunun nedeni muhtemelen belinizin koşullarının bozulması ve çekirdeğinizin zayıf olmasıdır. Dizleriniz her zaman ağrıyorsa, eklemle ve onu destekleyen kaslarla hiçbir ilgisi olmayabilir. Boynunuzda sürekli gerginlik varsa, bunun nedeni bir masanın üzerine çok fazla eğilmiş olmanız, göğsünüzdeki kasların gerilmesine ve sırtınızın zayıflamasına ve boyun ve omuz ağrısına neden olabilir. '

Yukarı itemezsin

Formun Dışında Olduğunuza Dair Beklenmedik İşaretler: Yapabilirsiniz

Belki kimsenin işi olmadığı gibi bir mil koşabilirsin. Ama yukarı itebilir misin? Hayır cevabını verdiyseniz, sertifikalı yoga eğitmeni, kişisel antrenör ve uyku araştırmacısı Parinaz Samimi'ye göre, olabileceğiniz kadar etkili bir şekilde çalışmıyor olabilirsiniz. Mattress.com .

Şınav nihai uygunluk ölçüsü , bir bireyin fiziksel durumunun en iyi göstergelerinden biridir 'dedi bana e-posta yoluyla. Kollar, göğüs, karın, kalçalar ve bacaklardaki kas gruplarını çalıştırarak tüm vücudu test eden bir vücut ağırlığı hareketidir. 40 yaşında bir kadının 16 şınav, aynı yaştaki bir erkeğin 27 şınav çekmesi öneriliyor. '

Sanırım pratik yapmaya başlasam iyi olur ...

Egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsun

Formun Dışında Olduğuna Dair Beklenmedik İşaretler: Yapmıyorsun

Tamam, belki de egzersiz yapmayı sevmiyorsun. Ancak spor salonuna düzenli olarak gidiyorsanız, muhtemelen iyi bir başlangıç ​​yapmışsınızdır. Bununla birlikte, bir çift spor ayakkabı giymek bile bir angarya gibi geliyorsa, formunuzun bozulduğunun bir işareti olabilir.

Donavanik, 'Zindeliğe giren insanların tipik olarak ona bağlı kalmasının ve daha fazlasını istemesinin nedeni, egzersizin (kelimenin tam anlamıyla) vücudunuzu hücresel seviyeye kadar olumlu yönde etkilemesidir,' dedi. 'Size daha iyi hizmet verebilmek ve daha verimli olmanıza yardımcı olmak için hormonlar, hücreler, her şey değişir.'

Bir yerden başlayın

Formun Dışında Olduğunuza Dair Beklenmedik İşaretler: Bir yerden başlayın

Anlıyoruz: fitness üzerinde çalışmak her zaman zamanınızla yapılacak en kolay veya en eğlenceli şey değildir. Ancak, fiziksel olarak zinde olmanın faydalarından yararlanmak için - ve epeyce var - uzmanlar, sadece başlamanız gerektiğini söylüyor. Donavanik, 'Bu popüler olmayan şeylerden biri, ancak başlamak zorundasın,' dedi. Sadece yapmalısın! Spor salonuna gidin, bir yayın sitesine abone olun, sadece o ilk adımı atmanız gerekir. '

Egzersizin daha az işmiş gibi hissettirmesi için Nike antrenörü veKadın Sağlığı Dergisi'Next Fitness Star' 2015, gerçekten zevk alacağınız bir antrenman bulmanızı önerir. 'Biraz alışveriş yapın, bir bootcamp yapın, dans dersi verin, spin atın veya yoga yapın. O kadar çok seçenek var ki 'dedi. 'Gerçekten yapmaktan zevk aldığınız bir şey bulursanız, o zaman ona bağlı kalmanız daha olasıdır.'

Tavsiye