Takviyeler

Kilo Vermeye mi Çalışıyorsunuz? Proteininizi Doğru Zamanda Aldığınızdan Emin Olun.

Protein takviyeleri insanların bir fitness vuruşunun başlangıcında biriktirdiği ilk şeylerden biri olma eğilimindedir. Şeklinde olsun protein barları , tozlar veya içmeye hazır sallar, protein, spor salonu fareleri ve sporcular tarafından en iyi yollardan biri olarak övülür. antrenmandan sonra yakıt ikmali yapmak veya öğün aralarında sağlıklı atıştırmalık .

Ancak kuvvet antrenmanına başladıysanız ve kesinlikle kilo vermek için takviye başarınız nasıl olacağından daha fazlasına bağlı olabilirçokprotein alıyorsun. Protein takviyesiyle, görünen o ki, zamanlama her şeydir. Purdue Üniversitesi'nde yürütülen çalışma incelemesi - esasen araştırma çalışmalarının bir çalışmasıdır .

Gün ortası cips paketini bir protein barıyla değiştirmek zahmetsiz gibi görünebilir, ama atıştırmak protein takviyelerarasındaYemekler, yağ kaybına takviye etmekten daha az dost olabilirileyemekler, inceleme bulundu. Araştırmacıların incelediği denemelerde, protein takviyesi alan tüm çalışma katılımcıları yağsız kas kütlesi kazandı. (Bu kaslarınız için iyi bir haber.) Yakalama? Destekleyenlerin sadece% 59arasındayemeklerini alan insanların% 87'sine kıyasla yemekler yağ kaybettiileyemekler.

Neden eşitsizlik? Yemeklerle birlikte protein alan kişilerin aktif olarak protein alma olasılığı daha yüksektir. kalori alımını ayarlamak Çalışmanın kıdemli yazarı Wayne Campbell, Ph.D.'ye göre proteini telafi etmek için.

Campbell 'Protein takviyeleri atıştırmalık olarak tüketildiğinde bu tür diyet telafisi muhtemelen eksiktir' bir açıklamada söyledi . 'Yemek zamanlarındaki kaloriler, takviyenin kalorisini dengelemek için ayarlanamayabilir ve bu da o gün için daha yüksek kalori alımına yol açar. Amaç kiloyu yönetmekse, protein takviyeleri tüketmek daha az etkili olabilir. '

Öte yandan Campbell, 'Kilo almaya çalışan kişiler öğünler arasında protein takviyesi tüketmeyi düşünebilirler' dedi.



çiğ biftek yiyen adam
Aktif hayat tarzı

Protein Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey

Bu güçlü, kas yapıcı makro besin maddesini tam olarak alın.

Makaleyi okuyun

Purdue doktora sonrası araştırma görevlisi Joshua Hudson, bu, protein desteğinin zamanlamasını analiz eden ilk vaka, bu nedenle zamanlamanın ne kadar etki zamanlamasına sahip olduğunu belirlemek için daha titiz çalışmaların yapılması gerektiğini söylüyor. Ancak özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, genel kalori alımınızı izlemek güvenli bir bahis.

Özellikle orta yaşlı erkekler, genel protein alımlarını izlemek için kilo yönetiminin ötesinde bir teşvike sahip olabilir. Yiyenler yüksek proteinli diyetler göre, daha az protein tüketenlere göre biraz daha yüksek kalp yetmezliği riski altında olabilir. yeni bir çalışma Amerikan Kalp Derneği'nin dergisindeDolaşım: Kalp Yetmezliği.

Çalışmaya 2,441 erkek katıldı ve ortalama 22 yıl içinde 334 kalp yetmezliği vakası teşhis edildi. Çalışmanın başında erkeklerden diyetlerini dört gün boyunca takip etmeleri istendi. En az proteini tüketenlerle karşılaştırıldığında, en yüksek proteinli diyetleri yiyen erkeklerin, proteinin kaynağı ne olursa olsun kalp yetmezliğine yakalanma olasılığı% 33 daha yüksekti.

Peynir altı suyu protein shake
Kütle kazan

4 Yaygın Protein Tozu Türleri

Bugün, hangi proteinin kesin, gram-gram şampiyonu olduğunu öğreniyoruz.

Makaleyi okuyun

Hayvan proteini,% 43 daha yüksek kalp yetmezliği riski ve süt proteini% 49 daha yüksek risk ile ilişkilendirildi. Bitki proteini kalp sağlığı açısından en sağlıklı olduğu kanıtlandı, ancak yine de% 17 daha yüksek riskle ilişkilendirildi. Çalışmada kalp yetmezliği riskiyle ilişkili olmayan tek protein kaynağı: balık ve yumurta.

Çalışma yazarı Jyrki Virtanen, Ph.D., 'Pek çok insan, yüksek proteinli diyetlerin sağlık yararlarını kesin olarak kabul ediyor gibi göründüğünden, bu diyetlerin olası risklerini ve faydalarını netleştirmek önemlidir' dedi. Bir basın açıklaması . 'Daha önceki çalışmalarda, yüksek protein içeren diyetler - özellikle hayvansal kaynaklardan - artan Tip 2 diyabet ve hatta ölüm riskleriyle bağlantılıydı.'

Bu, diyetinizden proteini kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, diyet proteini ile kalp yetmezliği riski arasındaki ilişkiye bakan ilk çalışmalardan biridir, bu nedenle, diyet proteinini ılımlı hale getirmenin kalp yetmezliğini önlemeye yardımcı olup olmayacağını bulmak için daha fazla çalışma yapılması gerekiyor. Virtanen, Ph.D., çalışmanın ilk yazarı.

Bununla birlikte, tabağınıza bir veya iki sebze atmanın zararı olmazdı.

Kontrol et American Heart Association'ın web sitesi tam diyet ve yaşam tarzı önerileri için.

Vücudunuz İçin 12 Protein Dolu Gıda
Sağlıklı beslenme

Vücudunuz İçin 12 Protein Dolu Gıda

Gezegendeki en etkili 12 kas yapıcı.

Makaleyi okuyun

Tavsiye