Egzersiz

Savaş Eğitimi

Modern savaş, giderek daha az senaryo yazılıyor. Bugünün birlikleri tüfek ateşi ticareti yapmak için sıraya girmiyor veya bir tepeyi görünen bir düşmana karşı hücum etmiyor. Savaş, kendilerini sivil halkların arasına yerleştiren bayraksız isyancılara karşı kısa, kinetik faaliyet patlamaları ve yakın mesafeli angajmanlara sahip olacak şekilde gelişti. Sonuç olarak, savaşçılar eklediler fiziksel güç, çeviklik ve savaş bitirme dayanıklılığı savaş için gerekli özellikler listesine.

Bu özellikle doğrudur seçkin askerler , düşmanla düzenli olarak yakın ve kişisel çatışmalar için çağrılanlar. Herhangi bir görevde, tam teçhizatla bir dizi merdiveni çevik bir şekilde tırmanmaya, siper almak için koşmaya veya daha büyük, daha güçlü bir savaşçıyı alıkoymaya çağırılabilirler. Silah eğitimi ve göğüs göğüse savunmada olduğu gibi, zindelik, özel kuvvetler askerinin savaşta etkili bir şekilde performans gösterme becerisinin hayati bir parçasıdır. Eski bir helikopter pilotu ve İngiliz Ordusu için beden eğitimi eğitmeni olan ve şu anda Cybex'in hükümeti ve savunma hesaplarını yöneten Steve Perrins ( www.cybexintl.com ), 23 yıllık seçkin askerlerle çalışma ve eğitim deneyiminin bir kısmını paylaşıyor.

Bize İngiliz Ordusu ile olan askeri deneyiminizden bahsedin. Hizmetinizin ilk yıllarında zindelik seviyeniz neydi?

Ordu Havacılıkta 22 yıllık hizmetimi tamamladım, zamanımın büyük bir bölümünde Hava Kuvvetleri ve İngiltere Özel Kuvvetlerine, son dokuz yıldır Helikopter Pilotu olarak destek verdim. Başlangıçta, formum çok ortalamaydı ama bir yıl içinde çok formdaydım.

Beden eğitimine nasıl geçtiniz?

O zamanlar acımasız bir rotaydı, katılmak için sadece en iyileri içeriden seçiyorlardı. 19 yaşındaydım, zinde, güçlü ve kendimi kanıtlamaya açtım. Benim için kariyerimi şekillendiren doğal bir geçiş oldu.



Geri kalanımız elit taktik sporcuların daha büyük, daha güçlü, daha hızlı ve daha yalın olmamıza yardımcı olabilecek antrenman alışkanlıkları hakkında ne öğrenebiliriz?

Taktik sporcular, genellikle ne kadar ağrılı, hırpalanmış, bitkin ve kabarmış olurlarsa olsunlar, günlük rutinlerinin bir parçası olarak endişe verici bir düzenlilikle antrenman yaparlar. Rutinlerini, vücudun eğitime tepkisini artıran aynı düzenlilikle değiştirirler, vücutları hiçbir zaman herhangi bir programa tam olarak uyum sağlamak için zaman bulamaz. Bu varyasyon, sürekli adaptasyon sağlar.

Diğer temel varyasyon alanları; eğitim verdikleri saatler, eğitimlerini yaptıkları ortam, iç ve dış alanları kullanma ve sıcak, yağmur, soğuk ve nemde eğitim. Ayrıca, sert ve yumuşak yüzeylerde çalışarak ve tepeleri, dağları ve suyu kullanarak kullandıkları arazi.

Dayanıklılık, fonksiyonel, yüksek yoğunluklu, dövüş beden eğitimi, geleneksel kuvvet ve plyometrik antrenman kullanarak kullandıkları ekipman ve eğitim türü. Bu varyasyon, adaptasyonu artırır ve her seferinde mükemmel sonuçlar verir.

Çok uzun zaman önce, askerler koşar ve şınav çekerdi. Bugünlerde durum değişti. NSCA geliştirdi tam bir eğitim müfredatı taktik sporcular etrafında. Neden bugünün askerlerinin eğitiminde devam eden evrim?

Savaş değişiyor ve silahlı kuvvetlerin doldurması istenen roller de değişiyor, bu yüzden eğitim yöntemlerini adapte etmeleri gerekiyor. Silahlı kuvvetler de küçülüyor; Komutanlar, yüksek düzeyde yaralanmaları karşılayamayabilir ve bir birimin savaş etkinliğinde azalma sağlayabilirler, bu nedenle, gelecekteki operasyonlarda başarılı olmaları için fiziksel eğitimde sürekli gelişim çok önemlidir. Ayrıca bu evrimin askerlerimizin uzun vadeli sağlık ve esenliğinde de büyük rol oynayacağına inanıyorum.

SEAL'ler, dayanıklılıkları ve zihinsel dayanıklılıkları ile ünlüdür. Yakınlaşan deneyiminiz olan başka birimler var mı?

Dünyada saygı duyduğum, son derece iyi şartlandırılmış ve son derece yetenekli seçkin birimler olduğu için aramak zor. Ama benim için Birleşik Krallık Özel Kuvvetleri, onları son derece uyarlanabilir kılan ve dünyanın her yerinde her ortamda faaliyet göstermelerine izin veren bir dayanıklılık seviyesine ve genel fiziksel şartlanmaya sahipler ve bugün bile seçim süreçleri en fiziksel ve zihinsel olarak en zorlu olanlardan biri olmaya devam ediyor.

Tam Spektrumlu Güçlü: Ordu Korucu Egzersizi

ELİT OLMAK İÇİN EĞİTİM

Steve Perrins, en iyi taktik sporcularının modern savaş için nasıl antrenman yaptığına dair bir günlük örnek sunuyor.

Perrins, 'Bu Yüksek Yoğunluklu egzersiz kalori yakmayı artıracak, gücü ve gücü artıracak, yağsız vücut kütlesini iyileştirecek ve egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi nedeniyle egzersiz sonrası 48 saate kadar kalori yakmaya devam edecek' diyor Perrins.

Perrins, bu antrenmanı Cybex Arc Trainer veya Bravo fonksiyonel antrenörü kullanarak gerçekleştiriyor ancak mevcut ekipmanınızla değiştirmenin aynı sonuçları vereceğini söylüyor.

EGZERSİZ YAPMAK

REPS

DİNLENME

YÜK

Deadlift

6

Yok

% 50-60 1RM

Cybex ARC Eğitmeni

Veya

Sprint

30 Saniye @% 80-90

Yok

Uyarlanabilir Güç veya Yüksek Sabit Güç ayarı

Geniş Tutuşlu Pull-Up

8

Yok

Ağırlıklı Yelek

Şınavı Reddet

12

Yok

Ağırlıklı Yelek

Cybex Bravo Göğüs Presi *

Veya

Barbell Bench Press

8

Yok

% 50-60 1RM

Ters Satır

10

Yok

Ağırlıklı Yelek

–Bu devre tarzı rutin hızlı ama harika bir biçimde yapılmalıdır. Devreler arasında bir dakika dinlenerek% 100 eforla beş toplam set gerçekleştirin. Yoğunluğu artırmak için devreler arasındaki iyileşme süresini azaltın veya direnci artırın.

Steve Perrins, 1986'da askere gittiği ve 1989'da beden eğitimi eğitmeni olduğu İngiliz Ordusu havacılığında 22 yıl hizmet verdikten sonra 2012'de Cybex'e katıldı. 2000 yılında, birkaç operasyonel turdan sonra Steve bir savaş helikopteri pilotu oldu ve kariyeri boyunca havacılık desteği sağladı. Asya, Orta Doğu, Orta Amerika, Kanada ve Avrupa dahil olmak üzere dünya genelindeki Hava Kuvvetleri ve Özel Kuvvetlere. Steve’in sorumluluk alanı, denizaşırı ABD ordusu da dahil olmak üzere tüm Uluslararası Hükümet ve Askeri satış işidir. Yeninin yaratılmasında ayrılmazdı Cybex Taktik Sporcu Eğitim Tesisi (TATF) , konuşlandırıldıkları her yerde birliklere sonsuz miktarda antrenman kombinasyonu sunabilen mobil, kapsayıcı, yüksek yoğunluklu bir eğitim tesisi.

Tavsiye