Fitness Temelleri

Zamanın Testine Dayanacak En İyi 20 Sağlık Trendi

Fitness hevesleri ve trendleri gelir ve gider her yıl, ancak gerçekten kalıcı bir değişiklik yapabilenler insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak etrafta kalma eğilimindedir. Ve bunlar bizim ilgilendiğimiz trendlerM&Fgünlük alıştırmayı yükselten yeni yinelemeler ve zamanında dönüşümlerle ilgilenen ve iş günü antrenmanları .

Biraz ihtiyacın olması sorun değil bir şeyden gelen fitness ilhamı parlak ve yeni. Sonuçta, spor salonundaki günlük öğütme bazıları için zor olabilir ve sıkıcılığı kırmak tutarlı olmamıza yardımcı olur.

Bununla birlikte, şu andan itibaren trendler veya hevesler olarak değerlendirilse de, onları daha çok iyileştirmeler, bu öğelerin gücünü koruyan gelişmeler olarak düşünmeyi seviyoruz çünkü gerçekten dönüştürücüdürler. İşte 2020 ve sonrasında en etkili olanlar arasında olacağını düşündüğümüz fiziksel uygunluk tahminlerinin en iyileri.

Muhtemelen Unuttuğunuz 5 Tuhaf Fitness Trendi
Haberler

Muhtemelen Unuttuğunuz 5 Tuhaf Fitness Trendi

Fitness Kültürünün Büyüme Sancıları

Makaleyi okuyun
Halatların Sonunda Kadın Yapan Savaş Halatları

UfaBizPhoto / Shutterstock

Her Şeyin HIIT-ification

Hiç şüphe yok ki yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) şu anda popüler bir trend ve sizi elde etmek için oldukça etkili öfke ve şişirme ve birçok araştırmaya göre gelenekselden daha fazla kalori yakmak kararlı durum kardiyo . Genellikle birkaç dakikalık yoğun aktivite ve ardından düşük aktivite dönemleri içeren antrenman protokolü, standart kardiyo egzersizleri sırasında zayıf ve kaba olmanıza yardımcı olur ve şimdi boks, kürek çekme ve yoga gibi birçok başka disipline yayılmaya başlıyor.



Fitness dünyasında amansız (ve etkili) yürüyüşünü sürdürmesini bekleyin.

Eğitmen-Seyretme-Bekleme-Telefonu

SFIO CRACHO / Shutterstock

Fitness Verileri

Giyilebilir fitness takipçileri Son birkaç yıldır popülerlik kazanıyor - çoğumuz spor salonu fareleri şimdi bir tür dijital müzik grubu sallıyor Apple İzle veya a Garmin veya a Whoop kayış.

Fitbit, Google tarafından yutuldu Birkaç ay önce, giyilebilir fitness alet savaşlarının 2020'de daha da ısınmaya başlamasını bekleyebilirsiniz. Cihazların yaygın bir şekilde benimsenmesiyle birlikte, kalp atış hızı değişkenliğini toplam uyku saatine kadar kapsayan günlük aktivite verilerinin çığ gibi artması sadece daha ayrıntılı hale gelecek ve en yüksek performansı elde etmenize yardımcı olacak.

Kadın-Sağlıklı-Malzemelerle-Salata-Pişirme-Hazırlama

Milles Studio / Shutterstock

Her Şeyin Diyeti

Greyfurt diyeti, South Beach Diyeti, Atkins Diyeti, keto diyeti , Paleo-keto diyeti ve devam ediyor… Gelip giden ve kalan diyet planlarının listesi her yıl artmaya devam ediyor - ve bu eğilim yakın zamanda ortadan kalkmayacak. Neden? Çünkü aynı temel beslenme planına yeni bir etiket yapıştırmak (bir bükülme ile!) Para kazandırır.

Yani en yeniyi tahmin etmek yerine, diyelim ki bir diğeri ve bir diğeri olacak. Bu zaman içinde test edilmiş diyet trendini deneyin.M&Fonaylı: Bütün yiyecekleri ölçülü olarak yiyin.

1109-Kimchi-shutterstock_712852456

naito29 / Shutterstock

Fermente Gıdalar

bizim mikrobiyomun anlaşılması veya vücudumuzda yaşayan ve gelişen bakteri popülasyonları daha incelikli hale geliyor.

Biri faydalı böcek popülasyonumuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olmanın en iyi yolları kimchi, kombucha, lahana turşusu ve kefir gibi pek çok fermente gıda sindirerek kötü böcekleri yok etmeye yardımcı olacak güçlüdür.

Yoga-Eğitmen-İyileştirici-Guy-Do-Pike-Pose

fizkes / Shutterstock

Hibrit Yoga

Yoga, gücü arttırmanın harika bir yoludur. esneklik , ve farkındalık ve daha ağır hefting adamlar, demir oyunlarını yükseltmek için işe girmeli. En yeni meld olan hibrit yoga 2020'de artmaya başladığından, esnek disiplini denemek her zamankinden daha kolay olacak.

Yoganın bu alt kümesi, örneğin CrossFit veya Pilates ile karıştırmak gibi diğer egzersizlerde yogik benzeri hareketler kullanmaktır. Ya da keçi yogası - hayır, gerçekten keçi ile yoga. Bu bir şey, yemin ederiz.

Müşteri Üzerinde Fasya Masajı Kullanan Profesyonel Masaj

QinJin / Shutterstock

Perküsyon Masaj Aletleri

Bu, çoğu haltercinin geride kaldığı bir trend. ağrıyan kaslarınızı bir elektrikli aletle cezalandırmak . Bunlar bir süredir piyasadaydı, ancak çoğu ağır bir fiyat etiketi ile geliyor, bu yüzden yalnızca elit kaldırıcılar bunları karşılayabilirdi. Şık ve ucuz NordicTrack Perküsyon Kurtarma Tabancası gibi yenileri, sıkı tendonları esnek bir şekilde sunmaya yardımcı olabilir.

Sağlıklı-Adam Dağın Zirvesinde-Muzaffer

Blazej Lyjak / Shutterstock

Sağlık Kültürü

Komedyen ve podcaster tarafından popüler hale getirilen planlı ayıklık Joe Rogan’ın Ayık Ekim hareket, buhar kazandı. BMJ'de bir çalışma içkiden kurtulmanın size her türlü faydayı sağladığını gösterdi (şok edici). Bundan daha fazlasını bekleyin.

İmkansız-Burger-Ötesi-Etsiz-Burger-Patty-Deluxe

Andriy Blokhin / Shutterstock

Etsiz Et

2019'da et analogları büyük bir yıl geçirdi. İmkansız Whopper bir ile birlikte çıkış Sosisli Sandviçin Ötesinde -de Dunkin ’Ve hatta Del Taco'da etsiz taco ve burrito eti. Bu markaların bitki bazlı et alternatiflerine dönüşünün sıra dışı başarılarından kaynaklanan, bir zamanlar yeni olan et ikamelerinin daha da fast-food markalarında ve fast-casual restoranlarda ortaya çıktığını görünce şaşırmayın. Geçen Eylül'de, burger devi McDonald's bile Kanada'da bir 'PLT' yi (bitki, marul, domates - Beyond Meat sandviç) başarıyla test-pazarladı.

İlgili bir kayda göre: Laboratuvarda yetiştirilen sığır eti ve balıkların da yakında piyasada bir sıçrama yapacağı iddia ediliyor.

Beyaz çarşaflı bir yatakta huzur içinde uyuyan adam.

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Uykuya odaklanın

Uyumaya ihtiyacın olduğunu biliyorsun, ama muhtemelen uymadın genel sağlığınız için ne kadar önemli olduğunun farkına varın . Stanford Basketbol çalışması 2011 yılında gerçekleşen ancak daha yakın zamanda popüler hale gelen, beş hafta boyunca 10 saat uyuyan sporcuların daha hızlı koştuğunu ve saha hedef yüzdelerini neredeyse% 10 artırdıklarını gösterdi. Ulusal Uyku Vakfı Hatta yetersiz uykuyu kanser riskiyle ilişkilendirir.

Performans odaklı şilteler üreten Zoma ve Sleepenvie ve şu anda ağırlıklı battaniyeler üreten Purple gibi şirketler, bunların hepsini uyku oyununun tadını çıkar .

Siyah-Erkek-Ofiste-Nefes A-Rahatlatıcı-Rahatlatıcı

fizkes / Shutterstock

Dikkatli Nefes Alma

Zorlu kaldırıcılar nefes almanın yumuşak ve güçlü kaldırmalar için önemli olduğunu bilirler, ancak son zamanlarda gerçekten nefes almaya konsantre olma fikri - herhangi bir aktivite yaparken ve hatta dinlenirken - sporcuların ilgisini çekmeye başladı. Ordu bile farkındalığa daha fazla odaklanmak için bastırıyor Askerlerinin stresli durumlarla başa çıkmasına yardımcı olmak için nefes alma teknikleriyle başardı. 2020'de egzersiz ve nefes kontrolü arasında daha fazla entegrasyon görmeyi bekleyin.

Yemek Hazırlama Kapları-Birbirine Yığılmış

foodandcook / Shutterstock

Yemek Hazırlama Markaları Genişliyor

Bir zamanlar gıda endüstrisinin niş bir parçası olan bu yemek dağıtım hizmetleri, geçtiğimiz birkaç yıl içinde büyük bir patlama yaşadı. Kaplama , Merhaba Fresh , Mavi Önlük , ve Taze .

Gibi yemeye hazır markalar Trifecta Beslenme UFC gibi büyük şirketlerle ortaklık kurmuş ve UFC savaşçısı Nick Diaz ve Dünyanın En Güçlü Adamı Brian Shaw . Kettlebell Kitchen'ın kapanmasıyla, boşluğu doldurmak isteyen başka şirketler de olacaktır.

Erkek-Yaşlı-Eski-Bench-Press

JohnnyGreig / Getty

Güçlü Yaşlılar

Demir oyun, sadece genç ve güçlü insanların uğraşması gereken bir şey değil. Daha fazla kanıt yaşlıların hayatlarının alacakaranlığına doğru kuvvet antrenmanından büyük fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Nimetler arasında daha güçlü kemikler, daha iyi denge, yatıştırıcı uyku ve daha fazla hareketlilik ve esneklik bulunur.

Bu yüzden spor salonunuzda gümüş saçlı yaşlı için yer açın ve 2020'de sağlam halter ipuçları sunmaktan çekinmeyin.

İki-Çift-Çift-Oynayan-Turşu

bhpix / Shutterstock

Pickleball

Tenis çok mu zorlu? Ping-Pong biraz fazla hızlı mı? Badminton çok mu sıkıcı? Pickleball'a göz atın , hiç duymadığınız en son çoklu spor çılgınlığı. Daha önce bahsedilen disiplinlerin bir birleşimi olan turşu, bir tenis kortunda oynanır ve masa tenisinden daha büyük kürekler kullanılırken, top sizin bahçe çeşidi Wiffle topunuzdur.

Saha ve ağ, normal teniste kullanılandan biraz daha küçüktür, oyunlar hızlı ve sosyaldir ve spor, kalbinizi attırır.

Oyuncu sayısının 2013 ile 2019 arasında% 650 arttığını düşünürsek, muhtemelen yakında bir noktada kendiniz bir raket toplayacaksınız.

Adam-İş-Bot-Ve-Kot-Yürüyüş

yanik88 / Shutterstock

Atletik Fit Kot

Çömelmeyi ve deadlift yapmayı seviyorsanız, husky-jeans bölümüne istifa etmiş olabilirsiniz. O günler geride kaldı. Neyse ki, giyim şirketleri toplumun sırasını kucaklıyor aktif olmaya ve çıplak güzel görünmeye doğru. Artık birden fazla şirket (Levi’s ve American Eagle gibi büyük şirketler ve Revtown ve Barbell Apparel gibi daha küçük kişiler), spor salonunda olmadığı zamanlarda bile hareket etmek isteyen kaslı kişiler için esnek kotlar üretiyor.

Guy-Girl-Kürek Makinesi-Yan Yana

Flamingo Resimleri / Shutterstock

Kötü

Muhtemelen alabileceğiniz en iyi tam vücut, güç ve kardiyo egzersizlerinden biri bir erg veya ergometre veya bilirsiniz, bir kürek makinesidir. Onlarca yıldır buralardalar ve son zamanlarda daha fazla teşhir ediliyorlar - çoğu zaman bir cihazda bulunan tek makinedir. CrossFit Kutu.

Mütevazı kürekçi, yakın zamanda akıllı makine statüsüne yükseltildi. Büyük ekranlara ve sınıflara sahip bağlantılı ergenler artık NordicTrack ve Hydrow'dan edinilebilir ve Rowgatta ve Orangetheory gibi butik spor salonları, eğitim seanslarını erg çevresinde oluşturur.

Kız-Yeme-Pancar-Salata

RossHelen / Shutterstock

Vegan Olmak

Hayvanlarla ve onların yan ürünleriyle (et, bal, yumurta, deri, yün, ipek) ilgili hiçbir şeyi yemediğiniz veya tüketmediğiniz anlamına gelen veganizm, 'çılgın hippi' olarak düzenlendikten sonra son birkaç on yılda yükselişe geçti. 'Durumu.

Şimdi güç kaldıranlar, diktatörler ve seçkin sporcular bile vegan amigo kızlar oluyor ve Arnold Schwarzenegger belgesele destek verdiOyun Değiştiriciler , sporcular için bitki bazlı bir diyetin faydalarını öne çıkaran şey - peki belki şimdi kontrol etmenin zamanı gelmiştir?

Genç-Fitness-Female-Stretching-Legs-In-Sunset

PhotoStockPhoto / Shutterstock

Esnekliği Arttırmak

İşlevsel, son birkaç yılın moda sözcüküydü, ancak esnekliğe doğru ilerliyoruz gibi görünüyor ve hepsi 2017 kitabı olan Tom Brady sayesindeTB12 Yöntemi, esneklik hakkında hızlı başlayan konuşmalar. Öyleyse nedir? Esneklik hareket ederken olduğu gibi esnemede veya daha fazla hareketlilikte kaslarınızı daha uzun yapmak yerine daha uzun ve daha yumuşak hale getirmeye odaklandığı söylenir. Bu yüzden bu köpük silindirleri etrafta tutun ve günlük kendi kendine masaj seanslarıyla esneklik oyununuzu geliştirmeye başlayın.

Uygulamalara yönelik 25 yöntem 962954554

Hero Images / Getty

Ünlü Eğitim Uygulamaları

Thor gibi krikolmak ister misin (Oyunsonu öncesi, yani)? Veya 14 kez Major League Baseball All-Star ile antrenman yapmak? Mega aktör Chris Hemsworth ile Centr gibi ünlüler tarafından başlatılan veya Fitplanlı süperstar atlet Alex Rodriguez gibi, egzersiz uygulamalarının yükselişiyle, fitness uygulamaları hafif ve temel egzersizlerin ötesine geçiyor.

20-Et-Proteinler-Tavuk-Domuz Eti-Sığır Eti

Claudia Totir / Getty

Etçil Olmak

İnsanlar genellikle moda ne olursa olsun ne kadar kötü veya adanmış olduklarını kanıtlamak için aşırı uçlara gitme ihtiyacı hissederler. Buradaki örnek: eski doktor ve süper kahraman Shawn Baker tarafından popüler hale getirilen etobur diyeti. Meta kafaları lanet diyor ve tam ete dönüşüyor - meyve, sebze, baklagiller, tahıllar, kuruyemişler veya tohumlar yok, sadece et ve yumurta ve süt ürünleri yok. Anekdot niteliğindeki kanıtlar, kadın ve erkeklerin sağlıklı kalırken ve kolesterol seviyelerini yükseltirken yırtıldıklarını gösterirken, bilim dışarıda değil.

Adam Takan-Sanal Gerçeklik-Kulaklık-Pazı Sırasında-Bukleler

LightField Stüdyoları / Shutterstock

Ev VR Egzersizleri

Henüz gerçeklikten ayırt edilemeyen fantezi alemlerine tamamen dalmamış olabiliriz, ancak sanal gerçeklik dünyasında uygunluk söz konusu olduğunda bazı ciddi kazanımlar elde edildi. Tonal ve Mirror gibi ev jimnastiği birimleri, sanal antrenörler ve çok az ekipmanla ya da hiç ekipman olmadan bir dizi içgüdüsel egzersizler sağlar, piyasaya yeni çıktı. Ayrıca, VR bisiklet deneyiminin yaratıcısı olan Peloton artık bir koşu bandı sunuyor ve NordicTrack gibi diğer markalar da aynı şeyi yapıyor.

Tavsiye