Blog

Keto Yapmayı Bıraktığınızda Olan Budur

Yağ oranı yüksek ancak karbonhidrat oranı düşük. Ve sizin için işe yaramış olsa da, vücudunuz size keto diyetinden çıkma zamanının geldiğini söylüyor olabilir. Yağlı yiyecekler üzerinde otlamayı bırakmayı istemek için kimse sizi yargılamaz ve bunu yapmak isteyebileceğiniz birkaç neden vardır.

Kayıtlı diyetisyen Haley Hughes, `` Bir kişinin keto diyetini bırakmak istemesinin bir nedeni, lipit panelinin kötüleşmesi olabilir '' dedi. Şekil . 'Kalp hastalığı riski yüksek olan bir kişi, kepekli tahıllardan, fasulyelerden, meyvelerden ve nişastalı sebzelerden daha az lif tüketirken daha fazla miktarda doymuş yağ ve kolesterol kaynakları tüketiyorsa, kolesterol seviyelerinde artış görebilirler.'

Peki, keto'yu bırakma zamanının geldiğini söylediğinizde vücudunuz nasıl tepki verecek?

Keto diyetinden çıkmanın dezavantajı

Keto Yapmayı Bıraktığınızda Olan Budur: Keto diyetinden çıkmanın dezavantajı

'Keto diyetinde olmadığınızda, makul miktarda karbonhidrat tüketirsiniz ... yani keto diyetine girdiğinde Oldukça hızlı olan şeylerden biri, glikojen depolarınız tükendiği için su ağırlığınızı kaybedersiniz '' diyor kayıtlı diyetisyen Andy Bugatti ( İçeriden ).

Yani keto yapmayı bıraktığınızda, su ağırlığının geri gelmesini bekleyin. 'Karbonhidratı yeniden verdiğinizde, ek su da verirsiniz; Diyetisyen Shoshana Pritzker, her gram karbonhidratla 4 gram su elde edeceğinizi söylüyor.Şekil. 'Bu, büyük bir olasılıkla su tutma olsa da, hızla bir ton kilo aldığınızı hissetmenize neden olabilir.'

Ancak daha sağlıklı, işlenmemiş karbonhidratlara bağlı kalsanız bile, şişkinlik sizi rahatsız edebilir. Diyetisyen Taylor Engelke, 'İnsanların uğraştığı en yaygın sorun, lifli gıdaların yeniden piyasaya sürülmesinden dolayı şişkinlik ve bağırsak sorunlarıdır' diyor; ancak rafine edilmemiş karbonhidratlara bağlı kaldığınız sürece, şişkinlik birkaç günden birkaç haftaya kadar herhangi bir yerde kaybolmalıdır.



Ancak keto diyetinden çıkmanın faydaları var

Keto Yapmayı Bıraktığınızda Olan Budur: Ancak keto diyetinden çıkmanın faydaları vardır.

İçin bir blogda Gıda Ağı , kayıtlı diyetisyen Serena Ball, keto'dan çıkmanın daha iyi kolesterol seviyeleri anlamına gelebileceğini, çünkü artık tüm bu yağlı yiyecekleri tüketmeyeceğinizi söylüyor. Bunun yerine, ilk yedi gün boyunca tahıllar, meyveler ve sebzeler aracılığıyla günde 10 ila 15 gram işlenmemiş karbonhidrat eklemeyi ve daha sonra bunun üzerine inşa etmeyi öneriyor. Ball, karbonhidratların daha dinlendirici bir uykuya neden olabileceği için geceleri daha iyi uyuduğunuzu bile bulabileceğinizi söylüyor.

Ayrıca karbonhidratlar gelirbirçokformlar, bu nedenle bir keto diyetinden çıkmak, abur cubur tüketeceğiniz anlamına gelmez. Bugatti, '... insanlara karbonhidratların sadece ekmek ve çörek olmadığını her zaman hatırlatmak isterim,' diyor. Onları fasülye, esmer pirinç, brokoli, meyve - hatta sütle elde edersiniz. Karbonhidrat içeren pek çok sağlıklı yiyecek var. '

Keto'dan çıkmak aynı zamanda daha iyi enerji seviyelerine dönüşür. Hughes, `` Glikoz (karbonhidratta bulunan) vücudunuzun ana yakıt kaynağı olduğundan, karbonhidratı tekrar diyetlerine ekledikten sonra enerji artmış olabilir '' dedi.Şekil.

Beyniniz glikozu çalışmak için kullandığından ve keto diyetinden çıkmanın en iyi ödüllerinden biri zihinsel berraklık olduğundan, kendinizi daha az sisli ve halsiz hissedebilirsiniz.

Tavsiye