Blog

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler

Hamile kalmaya çalışmak, kesinlikle hayatınızın tüm seyrini değiştirecek bir karardır. Bir insanı dünyaya getirme ümidi, bazı insanlar için son derece neşeliyken, diğerleri için eşit derecede ürkütücü olabilir. Finansal kaygılardan sağlık Evi çocuk koruma projesine ilişkin düşünceler, ailelerini büyütmeyi planlayan insanların her türlü işle meşgul olması.

Bir aile kurmayı düşünüyorsanız, muhtemelen hamile kalmaya çalıştığınız dönemde ne yapmanız gerektiğini merak ediyorsunuzdur. Hangi yiyecekleri stoklamanız gerektiğini, egzersiz rejiminizi nasıl ayarlayacağınızı ve ek oyununuzu yükseltmeniz gerekip gerekmediğini merak ediyor olabilirsiniz. Elbette farklı bir şey yapmadan önce doktorunuzla veya tıp uzmanınızla konuşun.

Siz ve eşiniz hamile kalmaya çalışıyorsanız nelere dikkat etmelisiniz? Görünüşe göre, kesinlikle atlamanız gereken birçok şey var. Uzmanlarla konuştuk ve işte gebe kalmaya çalışırken kaçınmanız gerektiğini söyledikleri şey.

Hamile kalmaya çalışıyorsanız tütün ürünleri içmeyin

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler:

Sigaranın neden olduğu olumsuz sağlık etkileri Amerika Birleşik Devletleri'nde oldukça iyi bilinmektedir. Ancak, sigara içme oranları düşerken, birçok insan hala sigara içmeyi tercih ediyor. HKM .

Alışkanlığı tam olarak atmamış insanlardan biriyseniz, şimdi hamile kalmaya çalışmanızın tam zamanı, diyor. Dr. Kecia Gaither OB / GYN ve maternal fetal tıp alanında çift pansiyon sertifikalı bir doktor. Tütünün kötüye kullanılması, 'tütünü iyileştirmek için kullanılan kimyasallara ikincil olarak doğrudan plasentaya zarar verir' 'dedi.Liste. Ayrıca sigara içmek, annenin kan dolaşımındaki oksijenin yerini alan ve fetüsün büyümesi ve kendisini uygun şekilde oksijenlendirmesi gereken karbon monoksit üretir. ' Ayrıca, sigara içmek doğurganlığınızı azaltır. Cleveland Kliniği .

E-sigara kullanmanın güvenli bir alternatif olduğunu düşünüyorsanız, maalesef durum böyle değil. Günlük Bilim . Bu aktivitenin doğurganlığı ve hamilelik sonuçlarını olumsuz etkileyebileceği, bu nedenle tamamen bırakmaya odaklanmak en iyisidir. Durduğunuzda ne bekleyeceğinizi merak mı ediyorsunuz? İşte sigarayı bıraktığınızda vücudunuza ne olur .



Hamile kalmaya çalışıyorsanız kilonuzu ihmal etmeyin

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler: Don

Hamile kalmaya çalışan çiftler için açık olmayabilecek bir şey, kayıtlı diyetisyenin belirttiği gibi kilonuzun çabalarınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğidir. Amanda A. Kostro Miller . 'Gebe kalmaya çalışıyorsanız, kilo vermeniz veya kilo almanız gerekip gerekmediğini sağlıklı bir kilo için çabalamak için harika bir zamandır, ”diye açıkladı.Liste. 'Sağlıklı bir kilo, kişinin vücut kitle indeksi (BMI) ile ölçülebilir.'

Bu, hamile kalmaya çalışırken BMI'nizin her şeyden önce olduğu anlamına gelmez, ancak yardımcı olabilir. 'BMI'nın dezavantajları olsa da, kilonuzun eğilimini ölçmek için bir araç olarak kullanılabilir,' diye devam etti Kostro Miller. 'Sağlıklı bir kilo olarak kabul edildiğinden, 18,5 ile 24,9 arasında bir BMI için çabalayın.' Dolayısıyla, VKİ'niz 24.9'dan yüksek veya 18.5'ten düşükse, bir diyetisyene danışmak isteyebilirsiniz, çünkü bu aralıklardaki VKİ'ler doğurganlığınızı potansiyel olarak azaltabilir, adet döngünüzü bozabilir ve hormon seviyenizi etkileyebilir.

Hamile kalmaya çalışırken, stresin sizi en iyi şekilde etkilemesine izin vermeyin.

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler: Hamile kalmaya çalışırken

Hamile kalmaya çalışıyorsanız, muhtemelen yatak odasında çok eğlenmeniz gerektiğine dair bir veya iki yorum duymuşsunuzdur. Ancak bazı çiftler için düzenli yakınlık, hedef odaklı yönü göz önüne alındığında oldukça stresli olabilir. 'Cinsel ilişkiyi' zamanlamaya 'çalışmanın duygusal ve psikolojik yükü, çift için gereksiz strese neden olan sorunlarla doludur' diyor. Dr. David Diaz , üreme endokrinologu ve doğurganlık uzmanı. 'Sevişme süreci zevkli olmak yerine bir angarya haline geldiğinde nihayetinde evlilik içi çekişmelere yol açabilir.' Öyleyse, eğlenmek istediğiniz için planlamanızla fazla delirmeyin.

Dergiye göre genel olarak stres atmak da doğurganlığınız için iyi değil Klinik Nörobilimde Diyaloglar . 2018 makalesinde, `` Kısırlığı olan kadınlara yönelik psikolojik müdahalelerin anksiyete ve depresyonu azaltma potansiyeline sahip olduğu ve önemli ölçüde daha yüksek gebelik oranlarına yol açabileceği açıktır. '' Öyleyse çok endişeli hissediyorsanız, doktorunuza danışın veya yardımcı olup olmadığını görmek için bir meditasyon pratiği başlatın.

Hamile kalmaya çalışıyorsanız aşırı egzersiz yapmayın

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler:

Düzenli egzersiz yapmak çoğu insan için sağlıklı bir aktivitedir. HKM , çünkü iyi yaşlanmanıza ve hastalık geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda çoğu hamile insan için de geçerlidir. Mayo Kliniği .

Bununla birlikte, sorun belirli bir egzersizde değil, genel olarak aşırı egzersizde ortaya çıkar. Sertifikalı kişisel antrenör, hamile kalmaya çalışıyorsanız kaçınmanız gereken bir şey diyor. Sara Haley . 'Benim tavsiyem egzersiz programınıza bakmak ve ne yaptığınızı çok fazla görmek' şeklinde paylaştı.Liste. Kardiyo bağımlısı mısınız? Haftanın birkaç günü ağır kaldırıyor musunuz? ' Öyleyse, aşırıya kaçmadığınızdan emin olmak için doktorunuza veya fitness koçunuza danışın.

Haley, vücudunuza zaten hamile kalmışsınız gibi davranmanın da önemli olduğunu söylüyor. Kendine sor, 'Hamile olsaydım böyle çalışır mıydım?' Diye devam etti. 'Hamile olmak istiyorsan, olduğu gibi egzersiz yapmaya başla.'

Hamile kalmaya çalışıyorsanız esrar içmekten kaçının

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler: Eğer esrar içmekten kaçının

Amerika Birleşik Devletleri'nde, tıbbi ve eğlence amaçlı yasallaştırma sayesinde esrar kullanımı yetişkinler arasında artıyor. Günlük Bilim . Ama eğer sen düzenli esrar içen üreme endokrinoloğu ve doğurganlık uzmanı hamile kalmaya çalışan, sigarayı bırakmalısınız diyor Dr. David Diaz . 'İster tütün ister esrar içiyor olun, ikisinin aşırı kullanımı çiftin doğurganlığında bir azalmaya yol açabilir' 'diye açıkladı.Liste. Esrar, düşük sperm hareketliliğine ve libido azalmasına neden olarak sevişmeyi azaltabilir. ' Ve bir bebek sahibi olmak istiyorsan ihtiyacın olan son şey bu!

Doğmamış bebeğinize zarar verebileceğinden, yenilebilir yiyeceklere, tentürlere veya yamalara da uzanmayın. HKM . Spesifik olarak, THC'nin düşük doğum ağırlığına neden olduğu ve gelişimi yavaşlattığı, ayrıca bebeğin daha sonraki yaşamda öğrenme bozuklukları riskini artırdığı gösterilmiştir. Öyleyse, tamamen bırakmak, gidilecek yoldur.

Hamile kalmaya mı çalışıyorsunuz? Trans yağ yemeyin

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler: Hamile kalmaya mı çalışıyorsunuz? Don

Şaşırtıcı olmamalı, bir sağlıklı beslenme önemlidir hamileyken. Ama gebe kalmaya çalışırken de çok önemlidir, çünkü ne yediğinizin doğurganlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Kayıtlı diyetisyen Kendra Tolbert'in söylediği buydu Cazibe dergisi, kızartılmış yiyeceklerde, tuzlu atıştırmalıklarda ve bazı unlu mamullerde bulunan trans yağları, bir bebeği hayata geçirmek için çalışırken yemesi en az optimal yiyeceklerden biri olarak adlandırıyor.

Spesifik olarak, trans yağlar iltihaplanmaya ve insülin direncine neden olabilir ve bu da doğurganlığınızı düşürebilir. Kan damarlarınıza da zarar verebilirler ve bu da ihtiyaç duyduğunuz besinlerin üreme sisteminize ulaşmasını engelleyebilir. Sperm kalitesini ve sayısını düşürebilecekleri için erkekler bile trans yağlardan kaçınmalıdır!

Olduğu söyleniyor, kaçınmak zorunda değilsinherşeyÖrneğin yabani somon, avokado ve zeytinyağında bulunan sağlıklı yağlar doğurganlık için iyi olduğundan hamile kalmaya çalışırken yağlar ABD Haberleri ve Dünya Raporu . Ayrıca, yağı azaltmanın aksine tam yağlı süt ürünlerini tercih edin, ancak pastörize edilmemiş yumuşak peynirlerden kaçının. Az yağlı süt ürünleri androjen içerebilir ve yumuşak peynirler listeria içerebilir.

Hamile kalmaya çalışıyorsanız modaya uygun diyet yapmaktan kaçının

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler: Eğer

Hamile kalmaya çalışırken, daha sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmaya çalışıyor olsanız bile, herhangi bir modası geçmiş diyetten kaçınmak önemlidir. Kayıtlı diyetisyen, 'Kısıtlayıcı diyetler sadece zor ve bilime dayalı değil, aynı zamanda sizi besin eksiklikleri için risk altına sokabilir' diyor. Amanda A. Kostro Miller . 'Besin eksikliğinin olması genel sağlığınız ve küçük bir fetüsün sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.' Hamileliğin ilk aşamalarında fetüs için çok kritik olan folik asit gibi besinler söz konusu olduğunda bu özellikle doğrudur.

Kostro Miller, meyve suyu temizliği veya keto diyetini denemek veya protein sallanmaları lehine gerçek yiyeceklerden kaçınmak yerine sağlıklı ve çok yönlü bir diyet yemeye odaklanmayı söylüyor. Çoğu kadının gebe kaldıkları sırada özel bir desteğe ihtiyacı bile var, diye devam etti. 'Öyleyse doktorunuzla ne zaman ve hangi takviyeleri almanız gerektiğini konuşun.'

Hamile kalmaya çalışıyorsanız bu hayvansal ürünlerden kaçının

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler: Eğer

Et ve balık iyi bir protein kaynağıdır ve sağlıklı bir diyetin parçası olabilir, ancak hamile kalmaya çalışıyorsanız, kayıtlı diyetisyen Suzanne Fisher'a göre kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır. Birincisi, dedi Cazibe dergisine göre şarküteri etleri listeria'ya karşı savunmasız oldukları için - ama hindi sandviçinizi kaçırmazsanız, buharda pişene kadar ısıtın. Fisher ayrıca, plasenta yoluyla fetüsü enfekte edebilecek bakteriler içerebildiklerinden, çiğ et ve deniz ürünlerinden ve yumurtadan uzak durmayı tavsiye ediyor. Bu yüzden suşiyi sonraya sakla.

Başlangıçta et yiyen biri değilseniz, size iyi haberlerimiz var! Dergideki bir araştırmaya göre Kadın Hastalıkları ve Doğum Et, balık ve yumurtanızın bir kısmını bitki bazlı proteinlerle değiştirmek kısırlık riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Tabii ki herhangi bir diyet değişikliği yapmak için doktorunuzla konuşun, ancak burada bilim vejeteryanların tarafında olduğu görülüyor.

Hamile kalmaya çalışıyorsanız, bu aşıları atlamayın.

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler:

Hamile kalmaya çalışırken sahip olabileceğiniz endişelerden biri, hastalığa karşı sahip olduğumuz en önemli savunmalardan biri olan aşıdır. HKM . Kurul onaylı bir çocuk doktoru, gerçekten de güvenliğinizi sağlamak için takip etmeniz gereken bazı en iyi uygulamalar olduğunu söylüyor. Vincent Iannelli . 'Hamile kalmaya çalışıyorsanız, umarım zaten tamamen aşılanmış ve korunmuşsunuzdur' dedi.Liste. Şu anda, tıpkı hamileyken olduğu gibi, bazı rutinler aşılar kontrendikedir. ' Bu aşıları içerir için HPV ; kızamık, kabakulak ve kızamıkçık (MMR); ve suçiçeği.

Iannelli'nin de belirttiği gibi, aşılama ve gebe kalma söz konusu olduğunda zamanlama da bir sorundur. 'Tdap ve grip aşınız da dahil olmak üzere diğer aşılar gerçekten hamile olana kadar ertelenmelidir' diye devam etti. Gebe kalmaya çalışırken, gerekirse hamilelik sırasında koşer olan herhangi bir aşının da güvenli olduğunu ekledi. Her zaman olduğu gibi, sorularınız veya endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.

Hamile kalmaya çalışıyorsanız sodayı atlayın

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler: Eğer gebe kalmazsanız sodayı atlayın.

Açık görünmeyebilir, ancak gebe kalmaya çalışıyorsanız, soda içmekten kurtulmak isteyebilirsiniz - ya normal ya da diyet - kayıtlı diyetisyen Kendra Tolbert'in belirttiği gibi. Bir röportajda, 'Çok fazla kan şekerini artıran tatlandırıcıların ve bağırsak bakterilerini değiştiren yapay tatlandırıcıların neden olduğu iltihaplanma ve metabolik değişikliklerin bir kombinasyonu olduğunu düşünüyoruz' dedi. Cazibe .

Sanki gazlı içecekleri bırakmak için daha fazla motivasyona ihtiyacınız varmış gibi, birçoğu BPA içeren kaplarda gelir ve bu da düşük yapma şansınızı artırabilir. CNN .

Genel olarak şeker söz konusu olduğunda, pek çok meyve sularında ve gazlı içeceklerde bulunan, hamile kalmaya çalışırken bu şeylerden tüketiminizi azaltmanız akıllıca olacaktır. Kayıtlı diyetisyen Lily Nichols'un söylediği gibi ABD Haberleri ve Dünya Raporu ,kan şekerini artırmak doğurganlığınızı azaltır . Artı şeker kilo alımına neden olabilir ve sağlıklı bir kiloda değilseniz doğurganlığınızı etkileyebilir.

Hamile kalmaya çalışırken kafeini azaltın

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler: Hamile Kalırken Kafeini Azaltın

Hmm Kahve . Sabah ilk iş bu ilk buharlı yudumdan kim hoşlanmaz ki? Gebe kalmaya çalışıyorsanız iyi haber, sabah kafein alışkanlığınızı tamamen ortadan kaldırmak zorunda olmamanızdır. Mayo Kliniği her gün iki fincan içmenin güvenli olduğunu söylüyor - porsiyon altı ila sekiz ons olduğu sürece. Kabaca 200 miligram kafein olan bu porsiyona sadık kalırsanız, doğurganlığınız üzerinde olumsuz bir etki olmayacaktır.

Bununla birlikte, hamile kalmaya çalışırken çok fazla kafein içerseniz, hedefinize ulaşmanız çok daha uzun sürebilir. Aslında, bir araştırmaya göre Amerikan Epidemiyoloji Dergisi Her gün 500 miligramdan fazla kafein içmek gebe kalmayı 9,5 aya kadar geciktirebilir! Ayrıca, çok fazla kafein içmek, düşük yapma riskinin artmasıyla bağlantılı. Avrupa Obstetrik, Jinekoloji ve Üreme Biyolojisi Dergisi . Bu yüzden enerji içeceklerini bırakmak muhtemelen en iyisidir!

Hamile kalmaya çalışıyorsanız uykunuzda cimrilik etmeyin

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler: Don

Genellikle hamileyken iki kişilik yediğiniz söylenirken, hamile kalmaya çalışıyorsanız, iki kişilik uyuyormuş gibi düşünmeniz gerekir, diyor psikolog Dr. Melissa Burkley . 'KİME ders çalışma uyku sorunları üzerine, uykusuzluktan muzdarip kadınların, iyi dinlenmiş kız kardeşlerine kıyasla doğurganlıkla mücadele etme olasılığının dört kat daha yüksek olduğunu buldu. Psikoloji Bugün . 'Bu muazzam bir 400 [yüzde] artış!'

Yeterli dinlenmek üreme sürecinin her adımı için hayati önem taşıdığından, bu da buzdağının görünen kısmı. Kötü uyku, adet düzensizliklerine ve daha düşük FSH hormonuna neden olur ve her ikisi de hamile kalma olasılığınızı azaltabilir. Aynı zamanda daha uzun doğum, erken doğum, artan sezaryen doğum şansı ve düşük yapma riski gibi hamilelik sorunlarına da yol açabilir. Öyleyse, gözünüzü kırpmayın!

Son olarak, eğer gece vardiyasında çalışıyorsanız, hamile kalmaya çalışıyorsanız gündüz vardiyasına geçip geçemeyeceğinize bakın. Gece vardiyası çalışanları özellikle uyku kaybına karşı savunmasızdır.

Hamile kalmaya çalışıyorsanız çok fazla cıva yemeyin

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler: Don

Eğer bir suşi ceviziyseniz, bir tabak baharatlı ton balıklı rulo yemeyi seviyorsunuzdur. Belki de ton balığını her iki tarafına bir miktar limon ve bir tutam tuz ve karabiberle kavurmayı tercih edersiniz. Ne yazık ki, her iki durumda da, gebe kalmaya çalışıyorsanız, en iyisi ton balığını önlemek ve cıva bakımından zengin diğer balıklar . Birincisi, cıva doğurganlığı azaltabilir Üreme Toksikolojisi .

Kayıtlı diyetisyen Suzanne Fisher'ın belirttiği gibi, cıva vücudunuzda birikip fetüse zarar verme potansiyeline sahip olduğu için bununla da bitmiyor. Bir röportajda 'Fetal sinir sistemi, çoğu kadın hamile olduğunu bile bilmeden oluşuyor' dedi. Cazibe .

Bu hamile kalmaya çalışırken balık yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez - çok şükür! Sadece tercih ettiğinizden emin olun düşük cıvalı balık pisi balığı, dil balığı, konserve sardalya veya midye gibi.

Hamile kalmaya çalışırken kahvaltıyı atlamayın

Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Şeyler: Don

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söylemenin haklılığı var, özellikle de hamile kalmaya çalışıyorsanız. Kısırlık söz konusu olduğunda önemli bir faktör olabilecek polikistik over sendromunuz (PCOS) varsa bu özellikle geçerlidir.

Dergide 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre Klinik Bilim , kapsamlı bir kahvaltı yiyen PKOS'lu kadınların hormonal sağlıklarında iyileşme görüldü. Ek olarak, 'normal' kiloya sahip olarak kategorize edilen kadınlar için, günlük kalorilerinin çoğunu sabah yemek, hem insülin hem de testosteron seviyelerini düşürdü. kısırlığa neden olabilir . Dahası, bu kadınların daha küçük bir kahvaltı ve daha büyük bir akşam yemeği yiyen kadınlardan daha fazla yumurtladığı görüldü.

Bir uyarı var, o da kilo alımını önlemek için kahvaltınızın boyutunu arttırırsanız diğer öğünlerinizin boyutunu azaltmanız gerektiğidir.

Tavsiye