Blog

Özgüven Hakkındaki Anlatılmamış Gerçek

Güven: Ona sahip olmak istediğinizi biliyorsunuz, ancak ne olduğundan ya da nasıl elde edeceğinizden tamamen emin misiniz?

Bu sorularım var ve senin de olabileceğini düşündüm. Bu yüzden kendi araştırmamı yapmanın yanı sıra, konu hakkında ciddi bilgiye sahip bir kadınla konuştum. Dr. Kristen Lee Northeastern Üniversitesi'nde lider davranış bilimi fakültesi ve 'kendini bakım ve dayanıklılığa adamış' bir davranış sağlığı klinisyenidir. Dr. Lee, sorularıma cevap verecek kadar nazikti ve bana düşünmem için çok şey verdi. Ben de konuştum Megan Bruneau bir psikoterapist, yazar ve mükemmeliyetçilik uzmanı ve konuyla ilgili kapsamlı yazılarının bazılarını okudu. Bu iki güçlü, zeki kadının birlikte özgüveninin gerçekte ne olduğu ve oraya kendiniz için nasıl gidebileceğiniz konusunda birçok iyi tavsiyesi vardı.

Güven tam olarak ne anlama geliyor?

Özgüven Hakkındaki Anlatılmamış Gerçek: Güven tam olarak ne anlama geliyor?

İlkokulda kelimenin sözlük tanımını zaten biliyoruz. Kendinizi iyi hissetmekle bir şekilde bağlantılı olduğunu biliyoruz. Ama daha özgüvenli olmak istediğimizi söylediğimizde tam olarak neyi kastediyoruz? Güven diyor Dr. Lee , 'dengeli bir benlik duygusuyla karakterizedir,' benzersiz güçlü yönleri, yetenekleri ve becerileri takdir etmenize olanak tanıyan bir kendinizi görme biçimi. Öyleyse, eğer kendimize güvenmek bize yapmak için yola çıktığımız şeyi başarabileceğimize dair bir inanç veriyorsa, belki de ilk etapta riskli ama ödüllendirici bir şey deneme olasılığımız daha yüksektir. Örneğin, reklamını gördüğünüz bir işte iyi olacağınıza inanıyorsanız, ona başvurma (ve belki de onu alma) olasılığınız daha yüksektir.

Mükemmellik bir yalandır

Özgüven Hakkındaki Anlatılmamış Gerçek: Mükemmellik bir sahtekarlıktır

Kendime güveni araştırırken okuduğum ve aldığım tüm iyi tavsiyelerin dışında, belki de en yararlı ve en sık tekrarlanan kısım, mükemmelliğin tam bir sahte olduğuydu. Dolayısıyla, kendi özgüveninizi artırmak için gerçekçi, ulaşılabilir yollar arıyorsanız, o zaman 'mükemmel' olmaya çalışmamak, başlamak için iyi bir yerdir. 'Hepimizin güçlü yanları ve eksiklikleri olduğunun farkına varmalıyız,' Dr. Lee diyor ki, 've en güçlü özelliklerimiz genellikle birbiriyle bağlantılı - yoğun olursak, bazı alanlarda bizim için iyi çalışabilir, ancak diğer durumlarda iyileştirmeye ihtiyaç duyar.'

Başaracağınızdan yüzde 100 emin olana kadar bir görevi yerine getirmeyi beklemek denir mükemmelliyetcilik ve varlığı hayatımızdaki heyecan verici maceralara gerçekten bir engel oluşturabilir çünkü yeni şeyler denemekten çok korkuyoruz. Bunun yerine, Dr. Lee 'kendimizin her iki tarafını da kucaklamaya çalışmamızı ve güçlü yönlerimizi geliştirmemizi ve aynı zamanda güçlü yanlarımız olmayan alanlarda gerekli becerileri geliştirmemizi tavsiye ediyor. '

Güven tamamen içsel değildir

Özgüven Hakkındaki Anlatılmamış Gerçek: Güven isn

Güven içeriden gelir, değil mi? Göre değil Megan Bruneau MA, RCC. Konuyla ilgili makalesine göre Forbes , kişinin kendine güven duygusu olduğu fikrimeliİçten gelmek, aslında güvensizlik, endişe ve kendinden şüphe duygularınızı sürdürüyor olabilecek bir efsanedir. Oyun değiştirici uyarısı!



Güvensizlikle mücadele ederseniz (ve hadi, kim bir zaman ya da başka bir zaman yaşamazsa), o zaman kendinize sahip olmanın sözüm ona etrafta dolaşması gereken içsel ışıltıyı geliştiremediğiniz için kendinize kusurlu olarak bakıyor olabilirsiniz. bağırsaklarının içinde. Ancak profesyonel (ve kişisel) deneyimine göre, Bruneau, 'Güven, nihayetinde ilişkiler ve deneyimlerle şekillenir' diyor. 'Kaygı ve güven düzeyimizi belirleyen şeyin kendimizle ilişki kurma şeklimiz olduğu doğrudur, ancak kendimizle ilişki kurma şeklimiz büyük ölçüde geçmiş ve mevcut ailevi, akran, romantik ve iş ilişkilerimize bağlıdır.' Bu yüzden çoğu terapistin size öz değerinizi dış faktörlere dayandırmaktan kaçınmanızı söyleyeceği doğru olsa da, bu kendinizi sihirli bir şekilde özgüven duygusuna kaptırabileceğiniz anlamına gelmez. Bu, deneyim ve olumlu pekiştirme gerektirir.

Güveni öz saygıyla karıştırmayın

Özgüven Hakkındaki Anlatılmamış Gerçek: Don

Kişinin kendine güven eksikliği pek çok şekilde tezahür edebilir. Endişeli hissetme? Bunalımlı? İçine kapanık? Sevilmemiş mi? Ugh. Hepimiz bu duyguları bazen yaşarız, ancak bazılarımız için bu koşullar patolojik hastalıklara dönüşebilir. Ancak terapistlerin (Bruneau dahil) bildiğinizden emin olmak istediği bir şey var: 'Özellikle alışılmadık durumlarda veya yeni görevleri yerine getirirken güvende hissetmek doğal.' Dolayısıyla, bazen özgüven eksikliği hissediyorsanız veya bir görevi iyi yerine getirme yeteneğinizden emin değilseniz, yanideğildüşük özgüvene sahip olmakla aynı şey. Aslında, sürekli düşük özgüvene değinilmesi gerekirken, düşük özgüvene sahip olmak bazen normaldir ve şart değil Akıl hastalığınız veya rahatsızlığınız olduğuna dair bir işaret.

Güven sabit bir durum değildir

Özgüven Hakkındaki Anlatılmamış Gerçek: Güven, sabit bir durum değildir

Bir tür kalıcı sabit durum olarak elde edilebilecek ve ardından sürekli olarak takılabilecek özgüvene mi ulaşmak istiyorsunuz? Afedersiniz. Bir tek boynuzlu at arıyorsunuz. Böyle bir şey sadece mitlerde, hayallerimizde ve hayallerimizde var olur. Elbette hepimiz hayatımızda 'İşte bu! Kıçına tekmeyi basarım ve her zaman yaparım '' ama gerçek özgüven böyle yürümez.

Bruneau'nun çalışmasına göre Forbes , 'Güvenin kalıcı, ulaşılabilir bir durum olduğu düşüncesi, utanç ve hayal kırıklığını sürdüren bir efsanedir. Zaman zaman endişeli ve güvensiz hissettiğiniz için kırılmış, zayıf veya gelişmemiş değilsiniz. Bu, insan olduğun ve önemsediğin anlamına geliyor, bu yüzden sarsılmaz, sonsuz güvene erişmen (veya yapabileceğin!) Fikrini bırak ve rahat bir nefes al. '

Kendine güvenmenin ortak özellikleri

Özgüven Hakkındaki Anlatılmamış Gerçek: Kendine güvenmenin ortak özellikleri

Kendine güvenen insanların paylaşabileceği olası ortak özellikler hakkındaki soruya bir cevap aradığımda, 'başarılılar', 'iyi bir araya getirilmişler' veya 'veriyorlar' gibi ortalama basmakalıp ifadelerinizden bahsetmiyordum. iyi bir el sıkışma. ' Bunun yerine, sıradan kadının daha özgüvenli hissetmesine yardımcı olabilecek, geliştirebileceğimiz gerçek, ulaşılabilir özellikler ve beceriler hakkında bilgi edinmek istedim!

Dr. Lee tam da bu noktaya geldi ve 'Güven inşa etmek, kendini yansıtma ve kendisi hakkındaki olumsuz düşünceleri olumlu ve üretken yollarla yeniden çerçevelendirme sürecidir.' Yani başka bir deyişle, bu başarısızlığın olmaması değil, başarısızlık yoluyla dirençli kalma sürecidir. Dr. Lee, deneyimine göre, kendine güvenen çoğu insanın bir tür zorluklara katlandığını, ancak bu deneyimleri alıp motive edici faktörler olarak görebildiğini ve çevrelerinde sağlıklı bir gurur ve kimlik duygusu geliştirebildiğini söylüyor. Ayrıca sık sık hataları kabul ederler, hayatı bir öğrenme fırsatı olarak görürler ve yine mükemmeliyetçiliğin tuzaklarından kaçabilirler.

Bu özellikleri nasıl geliştirebiliriz?

Özgüven Hakkındaki Anlatılmamış Gerçek: Bu özellikleri nasıl geliştirebiliriz?

Kendine güvenen insanların sahip olma eğiliminde olduğu bu ortak özelliklerden bazılarını belirledikten sonra, kendi çıkarlarımız için onlar üzerinde çalışmak için ne yapabiliriz? Diğer insanlar için neyin işe yaradığını fark edebiliriz, ancak şunu unutmamalıyız dürtüye direnmek kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak için, özellikle de sürekli olarak bağlı olduğumuz sosyal dünyamızda.

Gibi Dr. Lee notlar, şunu hatırlamakta fayda var: 'Sosyal medya akışlarımızda gördüklerimizin çoğu uydurma ve pürüzlüdür - çoğu zaman insanlar sadece en iyi açılarını öne çıkarır ve hiç kimse gerçekten denediği kadar kusursuz değildir. Sunmak. Mükemmel imajlarla dolu günümüz dünyasında sosyal medya karşılaştırmalarından kaçınmak çok önemlidir. ' Bazı karşılaştırmalar ilham verici bir araç olarak iyidir, ancak bir sınırı vardır. Dr. Lee'ye göre, 'Kendine güvenen insanlar, denemek için yeterli rekabet gücünü teşvik etmek için sosyal karşılaştırmaya güvenme eğilimindedirler, ancak bir başkasının başarısı veya dış görünüşü ışığında asla kendilerini iyi hissetmeyecek kadar fazla değil.'

Ve benzeri Bruneau diyor ki, 'Gerçek özgüven, her şeyi berbat etseniz bile iyi olacağınızı bilmektir. Performansınız için gerçekçi beklentilere sahip olmak ve kendinize kusurlu bir insan olma izni vermektir. Mükemmeli beklediğimizde endişeyi yüksek tutar ve kendimizi hayal kırıklığına hazırlarız. Kendimize kaçınılmaz bir hata için biraz yer verdiğimizde, kaygıyı azaltır ve gerçekçi beklentilerimize ulaşma konusunda daha yetenekli hissederiz (ve evrensel olarak paylaşılan kusurumuzda kendimizi güvende hissedebiliriz). '

Kendine güveni havalı bir şekilde anlatmak

Özgüven Hakkındaki Anlatılmamış Gerçek: Kendine güveni havalılıkla anlatmak

İşte özgüven nedirdeğil: havalı değil, bluster değil, övünme değil, kişinin geçmiş başarılarından ya da gelecekte başarılı olmak için algılanan yeteneğinden büyük bir gösteri yapmıyor. Bu tür insanlar genellikle bir konu hakkında ayrıntılı olarak konuşmaktan kaçınırlar ve bunun yerine endişelenmeyin çünkü sorunu halledecekler diyebilirler. Başkalarında bu tür davranışlar görürseniz, onlara inanmak ya da belki onlar için biraz üzülmek size bağlıdır. Kendine güven gerçekten mevcutsa, kişinin kusurlarını gizlemesi gerekmez, çünkü mükemmellik diye bir şey olmadığını ve hayatta hala inanılmaz derecede başarılı olabileceğini bilir. mükemmellik olmadan .

Dr Lee, 'Yüzeysel havalı insanlar kendilerini yutturma eğilimindedir ve' koşullu öz saygı 'olarak bilinen bir şeye sahiptirler, yani güvenleri yalnızca bir duruma dayanır - bir şeyler ters gittiğinde, parçalanmaya başlarlar. Birisi kendi övgülerini söyleyerek ya da mükemmel bir resim oluşturarak çok meşgul görünüyorsa, genellikle güvensiz hissettikleri kırmızı bir bayraktır. '

İlerlemeyi seçmek

Özgüven Hakkındaki Anlatılmamış Gerçek: İlerlemeyi Seçmek

Gerçek özgüven, kendini kabul etme durumu olarak adlandırılabilir - hatalara yer bırakan ve biraz karıştığımızda bile hala önemli ve değerli olduğumuzu bilir - hatta Dr. Lee 'İşler inişli çıkışlı olduğunda ve yüzde 100 doğru gitmediğinde' diye ifade eder, yine de ilerleme kaydedebiliriz.

Tavsiye