Blog

16: 8 Diyetinin Gerçeği

Aralıklı oruç şu anda tüm öfke ve bu özel alanda 16: 8 diyetinden daha sıcak bir diyet yok. Gibi İyi Temizlik notlar, aç veya tok hissetmenize bağlı olarak yemek yemiyorsunuz, bunun yerine günün belirli bir sekiz saati içinde, geri kalan zamanları oruç tutarak yemek yiyorsunuz.

Ünlüler ve sosyal medya etkileyicileri arasında popüler olan yeme planı, yani 8 saatlik diyet, sözde kilo vermenin harika bir yoludur ve hatta bazı kronik hastalıkların riskini azaltabilir. Ancak, aynı zamanda uzun vadede geri tepme Yiyeceklere aşırı takıntılı olma riski nedeniyle aşırı hoşgörüye veya hatta yeme bozukluğuna yol açar. Eğer başlamayı düşünüyorsanız bloktaki en sıcak diyet , kararınızı verirken aşağıdakileri aklınızda bulundurun.

16: 8 diyetinin diğer kilo verme planlarından daha iyi olduğu kanıtlanmadı

16: 8 Diyetinin Gerçeği: 16: 8 diyeti değil

İyi Temizlikdiyetin çok basit bir şekilde her gün 16 saat sıvı tüketmekten başka bir şey tüketmemesi gerektiğini tavsiye eder, örn sade su , Kahve ve Çay. Diğer sekiz saat, kalori sayımı konusunda endişelenmeden normal bir şekilde yiyebilirsiniz. Tipik olarak, gece oruç tutmaya başlarsınız, kahvaltıyı atlarsınız ve daha sonra öğle vakti ilk kez yemek yersiniz. 16: 8 diyetinin kilo verme üzerinde gerçekten önemli bir etkisi olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Aslında, araştırmacılar düzenli olarak aralıklı oruç tutanlar ile genel olarak kalorileri azaltanlar arasında gerçek bir fark bulamadılar. JAMA Dahiliye .

Oruç tutmanın herhangi bir faydasının yemek saatlerinde geri alınabileceğini de belirtmek gerekir, çünkü tükettiğiniz toplam kaloriyi azaltır ve bu da doğrudan ne kadar kilo verdiğinize dönüşür. Bu sekiz saat boyunca boş kalori yüklerseniz, Kristin Koskinen, R.D.N.'ye göre ölçekteki sonuçları görmezsiniz. (üzerinden PopSugar ). Eliza Savage, R.D. eklendi, optimum sonuçlar için sağlıklı bir protein, yağ ve karbonhidrat dengesi yemelisiniz - bu herkes için ücretsiz değil Kadın Sağlığı ).

16: 8 diyetinin bazı ciddi yan etkileri vardır

16: 8 Diyetinin Gerçeği: 16: 8 diyetinin bazı ciddi yan etkileri vardır

Esasen, aralıklı oruç Vücudunuza bir mola vermenin daha hızlı şarj olmasına yardımcı olduğu fikrini ortadan kaldırır. Bununla birlikte, araştırmalar onu kötü kolesteroldeki artışlarla ilişkilendirir (İyi Temizlik). Aralıklı oruç tutmak da baş dönmesi, mide bulantısı ve güçsüz hissetmenize neden olabilir. Hatta vücudun normal açlık ipuçlarını bozabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir, bu da aşırı yeme veya düzensiz yeme davranışına yol açabilir.

Bununla birlikte, 'Geceleri aşırı yemek yemek kilo alımında büyük bir faktör olduğu için birisinin kilo vermek istemesi yardımcı olabilir' Beth Warren, R.D.N. söylediKadın Sağlığı. 'Oruç tutmak o engeli ortadan kaldıracaktır.' Bu nedenle, gece vakti bir atıştırmalık iseniz, bu dürtüyü dizginlemek için bile denemeye değer olabilir. Aksi takdirde, daha iyi yemek, daha sağlıklı bir yola geri dönmenize yardımcı olabilir.



Tavsiye