Flexonline

Texas Chest Katliamı

şube-6wtmk

Branch Warren’ın göğüs işkencesi şimdiye kadar gördüğüm en hastalıklı egzersizdi.

20 yıldan fazla bir süredir vücut geliştirmede, altı Mr. Warren tanığım, fotoğrafçı Kevin 'Hardcore' Horton da benzer miktarda ve kalitede eğitmenler gözlemledi ve neredeyse hiç karbonhidrat içermeyen ham yoğunluk, acımasız atmosfer ve gülünç güçler için bunun olabildiğince iyi olduğu konusunda hemfikir.

Ağır metali çevirin, kemerinizi sıkın, elinizin altında bir kova bulundurun ve gerçek hayattan bir korku şovu için bizimle birlikte Arlington, Texas'taki MetroFlex Spor Salonuna gidin.

Texas Chest Katliamı'nı görmek için SONRAKİ SAYFAYA tıklayın!

Şube11wtmk



BENİM YERİM

'Bir sağlık kulübünde başladım ve oradaki vücut geliştiriciyle tanıştım. Ronnie Coleman O sırada antrenman partneri ve bana MetroFlex'ten bahsetti. 1992'ydi ve 17 yaşındaydım ve hala buraya gelmeye başladığımda lisedeydim ve en başından beri onu sevdim. Bir spor salonunun böyle olması gerektiğini düşündüm. Burası benim tarzım. MetroFlex'ten işimi kurmak için birkaç yılımı aldım ama bunun dışında burası her zaman spor salonum oldu. ' - B.W.

Jay Mooreşube-3wtmkMetroFlex'in hemen dışında durmak için çığlık atıyor ve geniş omzunun üzerinden temkinli bir bakışla spor salonunun sahibi Brian Dobson'a, 'Polisler gelirse, bu benim arabam değil' diyor. Böylece, 38 yaşındaki Moore, amatör vücut geliştiricisi 34 yaşındaki David Jacobs ve sürünün lideri Warren, 31 için başka bir antrenman başlıyor.

Bir bara birkaç 45'lik tokat atıyorlar ve 135 ile ısınma eğimli pres setlerini tekrar etmeye başlıyorlar. Biri biter bitmez, diğeri aşağı iniyor ve çubuğu tutuyor. Her biri 225 ile bir set yapıyor ve ardından iki tabak daha ekliyor. 'Evet, işte başlıyoruz!' Warren gürleyen müziğin üzerine bağırıyor, etrafta dolaşıyor ve bileklerini sarıyor.

Moore: “Bütün gün! Tüm gün!'

Jacobs: “Hadi! Haydi!'

Geniş bir tutuşa sahip olan Warren, 315 ile 12 puan alıyor.

Moore gider. Jacobs gider.

İki tabak daha - 405.

Warren, dirsek pedlerini sabitleyerek ve bilek kayışlarını ve kırmızı, beyaz ve mavi güçlendirici kemerini sıkarak adım atıyor. 'Evet! Hafif, orospu çocuğu! '

Eğimli bankta durur ve oturur, öne eğilir, gözleri kapanır ve 405'i göğsünün üstünden fırlayan hafif bir ağırlık olarak 135 kadar kolay bir şekilde görselleştirir. 'Ne kadar istiyorsun?' Moore uluyor. 'Hadi gidelim orospu çocuğu! Budur! Gösteri zamanı!'

Şube16wtmk

DMX, tehditkar havlamalarla 'Party Up' şarkısını söylerken Warren bir gıcırtıyla bankın üstüne düşer ve barı kavrar. Moore, 405 pound kaldırmaya yardım ediyor ve en iyi arkadaşının hazır olduğundan emin olana kadar barı ön kollarında sabitliyor. Sonra Warren temsilcileri dağıtmaya başlar. Bir, iki, üç. Eğimli presler, 405 pound, yarım tekrar yok, zıplama yok, Smith makinesi yok. Moore ve Jacobs, DMX'in üzerinde bağırırlar. Dört, beş, altı, yedi. 'Hepiniz aklımı kaçıracaksınız, burada, burada, burada!' Moore’un parmakları son üç tekrarda (sekiz, dokuz, 10) barın altında ama Warren onları tek başına alıyor. 'Hepiniz beni dışarı çıkaracaksınız, buraya, buraya, buraya!' Bu, Olympia'da yarışmadan iki hafta önce düşük karbonhidrat diyetinin derinliklerinde 405 ile 10 tekrar. Warren, offseason'da 10'a 455 eğildi ve son seferinde trisepsini yırtmasına rağmen 500'e çıktı.

'Hadi gidelim!' Warren, Moore'un setinden hemen önce Moore'a bağırır. Ne kadar istiyorsun? Ne yapacaksın? Diyet yapmıyorsun! '

Texas Chest Katliamı'nın daha fazlasını görmek için SONRAKİ SAYFAYI tıklayın!

warren-göğüs-rutin-b

PRETTY BÜYÜK AĞIRLIK

“Başladığımda göğsüm muhtemelen en zayıf vücut parçamdı. Sadece 155 pound bench yapabilirim. Ama ne zaman birisi ne kadar kaldırabileceğini sorsa, hep bench press'i soruyorlar, bu yüzden bu her zaman benim gündeme getirmek istediğim bir alandı. Yıllar geçtikçe ağır kaldırdım ve ortaya çıktı. Şimdi oldukça büyük bir ağırlığı kenara koyabilirim. ' - B.W.

Prodigy’nin “Smack My Bitch Up” örümcek ağıyla örtülü hoparlörlerden o kadar yüksek sesle kükrüyor ki, iletişimin tek yolu başını sallamak ve bağırmak. Jacobs, IFBB pro'nun yerini alarak yaklaşık bir yıldır eğitim üçlüsünde yer alıyor Johnnie jackson . Moore ve Warren on yıldır birlikte eğitim aldılar; bir antrenman sırasında birbirlerine aktardıkları şeylerin çoğu - kullanılacak ağırlıklar ya da ne kadar yardım edecekleri - konuşulmuyor. Warren 225 ile halter tezgahı presleri pompalamaya başladı. Sonra Moore.

Sonra Jacobs.İki tabak daha kaydırarak toplam 315'e yükseldiler. Warren. Moore. Jacobs. 10'luk hızlı setler halinde çıtayı yukarı pompalayarak, biri ara vermeden diğeri açıldı. İki 45'ler daha devam ediyor.

'Hadi gidelim! Bu kaltağa vur! ' Moore, kemerini sıkan ve bilekliklerini sabitleyen Warren'a bağırıyor. Warren bankın üstüne düşer. 'Adımımı değiştir! Kaltağıma vur! ' Moore ağırlığı kaldırmasına yardım eder. '10 aldığını biliyorum!'

'Hafif!' Warren körüklü.

Ağırlık 405'tir ve bu, özellikle bu hızda, eğimlerden sonra ve baskı ayağı kendi başına yedi tam tekrar aldığında hafif olmaktan başka bir şey değildir. Daha sonra, eğitim ortakları küfürler ederken ve Moore'un biraz yardımıyla, üç tane daha alır.

Hepsinden daha inanılmaz olanı, geçen hafta boyunca Warren'ın günde sadece 50 gram karbonhidrat tüketmiş olması. MetroFlex’in en ünlü üyesi, sekiz kez Olympia Ronnie Coleman , etkilenirdi. Günün ilerleyen saatlerinde MetroFlex'te tren sandığı izleyeceğimiz Coleman, bench press için 365 ve eğimli presler için 315 puana ulaştı ve Warren’ın gülünç derecede hızlı hızına çıkmadı.

Jacobs:'O orospu şaplak attı!'

Moore: “İki hafta kaldı! İki hafta dışarıda! Bunu başka kimse yapmıyor! Kimse yakın bile değil! '

Çılgınca notlar karalıyorum, titreyen midem ve başımın dönmesine rağmen bağırışlara ve tekrarlara ayak uydurmaya çalışıyorum ve arkamı döndüğümde Warren zaten 125'li bir dambıl bench press serisini bitiriyor. Düşen halterler zıplar. Partnerleri setlerini yaparken Warren bir şişeden su yutuyor. Sonra o ve Jacobs 170'leri yedek kulübesine attı.

'Hafif!'

Branch'in Texas Chest Katliamı antrenmanını görmek için SONRAKİ SAYFAYI tıklayın!

DAHA FAZLASINI YAPAMAZ

“Her türlü farklı şekilde tekrar yaparım. Bazen çok yavaş gidiyorum ve en altta duruyorum ama şimdi onları daha hızlı yapıyorum. Ben her zaman değiştiriyorum. Ben her zaman ağırlaşırım ve her zaman başarısız olurum. Bugün yaptığım setleri artık yapamayana kadar yaptım ve hemen hemen her zaman böyle antrenman yapıyorum. ' - B.W.

Jacobs asansörlerihalterleri Warren’ın kalçalarına yapıştırın.

'Haydi!'

'F-kin' git! Sürtüğünü patlat! '

170'lere basan Warren, sekiz tam tekrar ve iki bölüm alır. Sonra bir lanetle ağırlıkları düşürür. Aç bir kurt gibi dolaşıyor, avına, şu anda Moore tarafından sıkıştırılan o lanet halterlere küçümseyerek yana doğru bakıyor.

'Haydi!' bağırır. 'Bunlar değil!'

Jacobs'un yardımıyla, Warren 170'leri devasa dörtlülerinde tekrar sabitler, sıraya geri döner ve öldürmek için bastırır. Prodigy’nin 'Firestarter' ı üzerine küfürler ve cesaret yağmuru. Sekiz tekrardan sonra bir tane daha alamayınca 170'leri bırakır ve 125'leri alır. Ben senin tattığın, sarhoş olan acı benim! 10 tekrardan sonra 11 numaraya çıkmayı başaramayınca ağırlıkları bırakıyor. Nefes nefese ve terleyerek uzaklaşıyor. Yakında onu lanetlerle cesaretlendiren Jacobs'u görür.

HER ZAMAN HIZLI GİDİN

'Her zaman değiştiririz ve sezon dışında, genellikle bugün yaptığımızdan bir egzersiz daha yaparız - dambıl flyes gibi - ve her şeyde biraz daha ağırlaşırız. Her zaman hızlı gidiyoruz. Çalışma zamanı geldiğinde beklemenin anlamı yok. ' - B.W.

WARREN'İN GÖĞÜS RUTİNİ

NOTLAR: Düşüşler damla setleri olarak gerçekleştirilir. İzlediğimiz antrenmanda, Warren’ın son halter tezgahı presleri de daha hafif dambıllarla 10 tekrardan oluşan bir damla setiydi. Offseason'da, genellikle düz veya eğimli uçuş gibi bir ek egzersiz yapacaktır.

Tavsiye