Egzersiz

Süper Jacked Batman Egzersizi

Süper Jacked Batman Egzersizi

Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 7
Batman olarak Ben Affleck

Batman Egzersizi

Affleck ’In eğitimi tutarlı bir şekilde değişti, ancak güç aşamasından sonraki iki eğitim günü, eğitiminin nasıl olduğuna dair doğru bir resim sağlıyor. Egzersizler, eğitmeni Walter Norton Jr. tarafından tasarlandı ve uygulandı. AYRICA BAKINIZ: Henry Cavill’in Süper Jacked Süpermen Egzersizi

batman v süpermen antrenmanı

1.gün

Isınmak

Egzersiz yapmak Temsilciler Eliptik21 dakikaYumuşak Köpük Rulo5 dakika Uzatma7 dakika

Aktivasyon

Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler Bench Dışı Eğik Tutuş * 212 Bölünmüş Çömelme Iso-Tutma315 Oturmalı Sıra412Plank410 saniyeFizyo Topu Döndürme ** 35 her iki taraf İsviçre Topu Arka Köprü420 İp ile Yüze Çekme 48, 10, 12, 15* Bir bankta yan yatın ve göğsünüzün yanında bir tabak tutun. Kollarınızı uzatın ve tabağı orada bir saniye tutun. Bu bir rep.
** ”Tencereyi kalçanızla karıştırın”.

Güç Aşaması

Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler Neutral-Grip Chinup57Bulgarian Split Goblet Squat 56 her bacak

Mukavemet Devresi

Zamana ve formunuzun ne kadar iyi durduğuna bağlı olarak 3-5 kez yapın. Egzersiz yapmak Temsilciler Dumbbell Curl10Valslide Lateral Lunge6Swiss Ball Omuz Köprüsü Uzatma8Wide-Grip Pulldown10



Sakin ol

5 dakikalık Partner Stretch AYRICA BAKINIZ: Batman v Superman: En İyi Vücut Savaşı

batman-vs-süpermen

batmanvsupermandawnofjustice.com

2. gün

Isınmak

Egzersiz yapmak Temsilciler Schwinn Airdyne 20 dakika Yumuşak Köpük Rulo6 dakika

Aktivasyon

Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler Alternatif Askılı Diz-Up310Dumbbell Curl315Pallof Press315One-Arm Triceps Pushdown415Hipe Bridge410Band Pull-Apart420

Güç Egzersizi

Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler Değişimli Makine eğimi Presi55Stabilite Topu Bacak Kıvrımı46Pec Güverte * 412Dumbbell Shrug58Dumbbell Floor Press * 46Tek Bacaklı Romanya Deadlift36 her tarafta Dumbbell Hammer Curl46Valslide Body Slide ** 38* Çok yavaş negatifler kullanın.
** Ayaklarınız Valslides üzerinde olacak şekilde bir tahta pozisyonu alın. Dirseklerinizi yeniden konumlandırmadan tamamen yukarı ve aşağı kaydırın. Bu bir tekrar.

Sakin ol

5 dakikalık Partner Stretch AYRICA BAKINIZ: Gal Gadot’un Harika Kadın Egzersizi

swiss ball back bridge

İsviçre Top Arka Köprüsü

Ayaklarınızı topun üzerine koyduktan sonra sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Ellerini yanlara düz bir şekilde koy. Kalçalarınızı yerden kaldırın ve hareketin üst kısmında kalçalarınızı sıkın.

solgun basın

Pallof Press

Bu hareketin asıl amacı özünüzü hedef almak olduğundan, her şeyi sıkı tutmak önemlidir. Ağırlığı öne doğru bastırırken, tutacağın kaslarınızın gevşemesine izin vermeden yavaş ve kontrollü düz bir çizgide hareket etmesini sağlayın.

çekiç kıvırmak

Hammer Curl

Merkezinizi gergin tutarken omuzlarınızı geri çekin, tricepsinizi esnetin ve ağırlığı yavaşça kıvırın. Dirseklerinizin hareketin biraz üstünde öne çıkmasına izin vermeyi unutmayın.

tek kollu triceps pushdown

Tek Kollu Triceps Pushdown

Hareketin alt kısmındaki kası sıkmaya odaklanın ve dirseğinizin geri dönerken 90 dereceyi geçmesine izin vermeyin.

Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slayt

Batman Egzersizi

Affleck ’In eğitimi tutarlı bir şekilde değişti, ancak güç aşamasından sonraki iki eğitim günü, eğitiminin nasıl olduğuna dair doğru bir resim sağlıyor. Egzersizler, eğitmeni Walter Norton Jr. tarafından tasarlandı ve uygulandı.

AYRICA BAKINIZ: Henry Cavill’in Süper Jacked Süpermen Egzersizi

1.gün

Isınmak

Egzersiz yapmak Temsilciler
Eliptik 21 dk.
Yumuşak Köpük Rulo 5 dakika
Uzatmak 7 dk.

Aktivasyon

Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler
Tezgah Dışı Eğik Tutuş * 2 12
Split Squat Iso-Hold 3 on beş
Sıra koltuk 4 12
Tahta 4 10 saniye
Physio Ball Rotasyonu ** 3 Her bir tarafta 5
İsviçre Top Arka Köprüsü 4 yirmi
İp ile Yüz Çekme için Çömelme 4 8, 10, 12, 15

* Bir bankta yan yatın ve göğsünüzün yanında bir tabak tutun. Kollarınızı uzatın ve tabağı orada bir saniye tutun. Bu bir rep.
** ”Tencereyi kalçanızla karıştırın”.

Güç Aşaması

Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler
Neutral-Grip Chinup 5 7
Bulgar Bölmeli Kadeh Çömelme 5 Her bacak

Mukavemet Devresi

Zamana ve formunuzun ne kadar iyi durduğuna bağlı olarak 3-5 kez yapın.

Egzersiz yapmak Temsilciler
Dumbbell Curl 10
Valslide Lateral Lunge 6
İsviçre Top Omuz Köprüsü Uzatma 8
Wide-Grip Pulldown 10

Sakin ol

5 dakikalık Partner Stretch

AYRICA BAKINIZ: Batman v Superman: En İyi Vücut Savaşı

2. gün

Isınmak

Egzersiz yapmak Temsilciler
Schwinn Airdyne 20 Dakika
Yumuşak Köpük Rulo 6 dk.

Aktivasyon

Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler
Alternatif Askılı Diz-Yukarı 3 10
Dumbbell Curl 3 on beş
Pallof Press 3 on beş
Tek Kollu Triceps Pushdown 4 on beş
Hipe Köprüsü 4 10
Bant Ayırıcı 4 yirmi

Güç Egzersizi

Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler
Dönüşümlü Makine eğimli Pres 5 5
Denge Topu Bacak Kıvrımı 4 6
Pec Destesi * 4 12
Dambıl Omuz Silkme 5 8
Dambıl Zemin Presi * 4 6
Tek Ayaklı Romanya Deadlift 3 Her bir tarafta 6
Dumbbell Hammer Curl 4 6
Valslide Gövde Kaydırağı ** 3 8

* Çok yavaş negatifler kullanın.
** Ayaklarınız Valslides üzerinde olacak şekilde bir tahta pozisyonu alın. Dirseklerinizi yeniden konumlandırmadan tamamen yukarı ve aşağı kaydırın. Bu bir tekrar.

Sakin ol

5 dakikalık Partner Stretch

AYRICA BAKINIZ: Gal Gadot’un Harika Kadın Egzersizi

İsviçre Top Arka Köprüsü

Ayaklarınızı topun üzerine koyduktan sonra sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Ellerini yanlara düz bir şekilde koy. Kalçalarınızı yerden kaldırın ve hareketin üst kısmında kalçalarınızı sıkın.

Pallof Press

Bu hareketin asıl amacı özünüzü hedef almak olduğundan, her şeyi sıkı tutmak önemlidir. Ağırlığı öne doğru bastırırken, tutacağın kaslarınızın gevşemesine izin vermeden yavaş ve kontrollü düz bir çizgide hareket etmesini sağlayın.

Hammer Curl

Merkezinizi gergin tutarken omuzlarınızı geri çekin, tricepsinizi esnetin ve ağırlığı yavaşça kıvırın. Dirseklerinizin hareketin biraz üstünde öne çıkmasına izin vermeyi unutmayın.

Tek Kollu Triceps Pushdown

Hareketin alt kısmındaki kası sıkmaya odaklanın ve dirseğinizin geri dönerken 90 dereceyi geçmesine izin vermeyin.

Tavsiye