Egzersiz

Sumo Deadlift Yüksek Çekme WOD

Büyük bir güç ve kuvvet artışı almak ve ona bir kondisyonlama elemanı eklemek CrossFit ayırıcı. Örnek A: sumo deadlift yüksek çekme (SDHP), çok derinden örülmüş bir egzersiz. CrossFit Dokuzdan biri olmaya devam eden kumaş ' temel hareketler 'Seviye 1 sertifika kursunda öğretildi.

Hareket oldukça açıklayıcıdır: hareket aralığını en üst düzeye çıkarmak ve özellikle önemli arka kaslar için antrenman paranız için genel patlamayı en üst düzeye çıkarmak için yüksek bir çekişe uzanan bir sumo deadlift. 'Sumo deadliftinin faydalarından biri
yüksek çekme, arka zincirdeki, yani hamstringler, kalça kasları ve belin alt kısmındaki gücü artırmasıdır ”diyor Charlotte, NC'deki CrossFit Steele Creek'in sahibi Brian Strump ( crossfitsteelecreek.com ). 'Kaldırma aynı zamanda üst tuzakları ve orta sırt kas sistemini de etkileyecek.'

CrossFit Amut Şınav
Egzersiz Rutinleri

Daha Büyük, Daha Güçlü Oluşturmak için 5 CrossFit Egzersizi ...

Bu WOD'larla, o güçlü üst vücuda anında sahip olacaksınız.

Makaleyi okuyun

'Sumo' duruşu (ayak genişliğinde, ayak parmakları dışa dönük) bel sorunları olanlar için kullanışlıdır. Standart deadliftlere kıyasla sizi daha dik bir gövde konumuna getirir. Kondisyonlama elemanına gelince, kalbiniz ve akciğerleriniz test edilecektir. Bir sonraki antrenmanınızın sonunda, altındaki SDHP işaretçilerini kullanarak WOD'yi deneyin.

Nasıl Yapılır: Sumo Deadlift High Pull

  • Aşama 1: Ayaklarınızı omuz genişliğinin dışında konumlandırın, ayak parmakları öne dönük. Barı kaval kemiğinizin içinde dar bir tutuşla kavrayın.
  • 4. Adım: Poponuzu alçak, sırtınızı düz tutun ve dizleriniz delikten dışarı doğru çıkacak şekilde durun. Çekirdeğinizi meşgul edin. Çubuğu patlayıcı bir şekilde vücudunuza doğru çekin.
  • Aşama 3: Tam kalça ve diz ekstansiyonuna ulaşın, ardından çubuk çenenizin hemen altına gelene kadar 'yüksek çekme' uygulayın.
  • 4. Adım: Alt sırtınızı korumak için göbeğinizi sıkıca tutarak, çubuğun yere geri düşmesine izin verin.

Sumo Deadlift Yüksek Çekme WOD

Zaman için aşağıdakilerden beş tur gerçekleştirin:

  • 10 sumo deadlift yüksek çekişi
  • 20 şınav
30 Dakika veya Daha Kısa Sürede Yapabileceğiniz 5 CrossFit Egzersizi
Egzersiz Rutinleri

30 Dakikada veya Uzun Sürede Yapabileceğiniz 5 CrossFit Egzersizi ...

Yarım saatin altında mükemmel bir esneklik nasıl elde edilir.



Makaleyi okuyun

Tavsiye