Egzersiz

Bu Biraları Yakmak için Aziz Patrick Günü Fıçı Egzersizi

Çoğu insan için, St. Patrick Günü mutlaka en sağlıklı tatil olmayabilir - ne de olsa, temelde ABD ve İrlanda'daki biranın yanı sıra dünyanın dört bir yanında rastlayabileceğiniz herhangi bir İrlanda pubı ile eş anlamlıdır. Ancak bu, kaynaklarınızdan en iyi şekilde yararlanamayacağınız ve çabuk egzersiz Muhtemelen gününüzün bir noktasında ortaya çıkacak olan fıçıya dokunmadan önce.

Dolayısıyla, bu St. Paddy's Günü'nde spor salonuna gerçekten gitmeseniz bile, Boston merkezli bir antrenör ve Reebok ortağı tarafından bu antrenmanla fitness düzeltmenizi alabilirsiniz. Conor Murphy . Kendini korumak için bir avukat Egzersiz rutini Murphy, sürekli olarak tuhaf nesneleri eğitimine dahil ediyor.

'Garip nesneler sadece benzersiz ve eğlenceli bir eğitim sağlamakla kalmaz, ayrıca her nesne yeni bir meydan okuma sunar' diyor. 'Tüm fitness bileşenlerini yeni şekillerde kullanma yeteneğinizi test ediyorlar.' Yılın bu zamanı, bir fıçı oldukça uygun bir seçim gibi görünüyor.

Brian Shaw Bir Fıçı Kaldırma
Profesyonel İpuçları

Brian Shaw’ın Adım Adım Kaldırma Rehberi ...

Bir yarım namluya dokunmadan önce nasıl hakim olacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Makaleyi okuyun

'Fıçı atışı, bir diktatör yarışmasında standart bir olaydır. Ama bir fıçı ile yapabileceğiniz tek hareket atmaktan çok uzak, ”diyor Murphy. 'Sadece bir atış yapmak, çok yönlü, tam vücut egzersizi geliştirmeye de kesinlikle elverişli olmayacak' diye ekliyor.

Murphy bir fıçıdan başka bir şeyle yapamayacağınız birkaç hareketle geldi - elbette tam bir hareket. Murphy, 'Kafanız karışmasın, fıçıya ancak antrenman tamamlandıktan sonra vurulmalıdır' dedi. Bunu daha önce kesinlikle yapmayın. (Kayıt için, bu antrenmanı boş bir fıçı ile yapmak muhtemelen daha iyi bir fikirdir, çünkü bir fıçı bira sallamak, bir fıçı köpük elde etmenin iyi bir yoludur.)



İşte Murphy'nin önerdiği egzersiz:

St. Patrick Günü Fıçı Pisti

Zaman için 3 tur:

  • 20 fıçı ağız kavgası
  • 20 fıçı salıncak
  • 20 burpee fıçı atlama
  • 20 fıçı itici
  • 20 fıçı akciğer

Parti sonrası meydan okuma:

  • 5 kegstand şınav (1 yapıp yapamayacağınıza bakın)

Yenisini giyen Murphy'nin gösterdiği aşağıdaki hareketlere göz atın. Reebok CrossFit Nano 8 Flexweaves St. Paddy's Day'e uygun yeşil, beyaz ve altın sarısı.

1. Fıçı Squat

Fıçı Squat
Reebok'un izniyle

Reebok'un izniyle

2. Fıçı Salıncakları

Fıçı Salıncakları
Reebok'un izniyle

Reebok'un izniyle

3. Burpee Fıçı Atlama

Fıçı Burpee Atla
Reebok'un izniyle

Reebok'un izniyle

4. Fıçı İticileri

Fıçı İtici
Reebok'un izniyle

Reebok'un izniyle

5. Fıçı Akciğerleri

Fıçı Akciğerler
Reebok'un izniyle

Reebok'un izniyle

6. Kegstand Şınav

Kegstand Şınav
Reebok'un izniyle

Reebok'un izniyle

thor-keg-toss
Haberler

Hafthór Björnsson Keg Toss Dünya Rekorunu Kırdı

Dağ, 24 fitlik bir fıçı fırlattı, sonra bir seyircinin peşine düştü.

Makaleyi okuyun

Tavsiye