Beslenme

Aç Adamın Düşük Kalorili Diyeti

Marul Dürüm Tarifi

Açlık çok gerçek bir engeldir. kilo kaybetmek . Düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekleri seçmek, yalnızca daha fazla yemek yemenize ve daha uzun süre tok hissetmenize değil, aynı zamanda daha az kalori tüketmenize olanak sağlarken, aynı zamanda sürdürmeniz gereken tüm besinleri alır ve yağsız kas geliştirmek . Enerji yoğunluğu, belirli bir yiyecekteki kalori sayısının gram sayısına bölümü olarak tanımlanır. Yiyecekler gram başına sıfır ile dokuz kalori arasında değişen bir enerji yoğunluğuna sahip olabilir.

Yüksek yağlı ürünler gram başına dokuz kaloriye (enerji yoğun) yaklaşırken çok lifli yiyecekler ve sebze, çorbalar ve salatalar gibi su gram başına çok daha az kalori içerir (düşük enerji). Enerji yoğun yiyecekleri enerji açısından zayıf yiyeceklerle değiştirdiğinizde, yüksek protein, lif ve su içeriğinin kombinasyonu, diyetinize ve vücudunuza istenmeyen kalori ve yağ eklemeden daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Eski diyet

Kahvaltı

4 çırpılmış yumurta
1 İngiliz çöreği
1 yemek kaşığı az yağlı tereyağı

Öğle yemeği

4 oz tavuk göğsü
3 dilim pastırma
1 su bardağı marul

Öğleden Sonra Atıştırmalık

20 gr proteinli 1 fıstık ezmeli protein çubuğu

Egzersiz Sonrası Sarsıntı

30 gr hidrolize kazein ve peynir altı suyu proteini karışımı



Akşam yemegi

Tavuk ve sebze çorbası:
- 16 oz torba dondurulmuş karışık sebzeler
- 2 su bardağı kuşbaşı tavuk
- 1 konserve, azaltılmış sodyumlu tavuk çorbası
- 1 kutu kremalı mantar çorbası
8 oz hilal akşam yemeği ruloları
3 dilim domates
1 yemek kaşığı az yağlı mayonez

marul sargısı

Aç Adamın Düşük Kalorili Diyeti

Düşük kalorili olduğun günlerde böyle ye.

Kahvaltı

½ fincan çelik kesilmiş yulaf ezmesi (kuru ölçü) tarçın ve şekerli tadı
4 yumurta akı

Öğle yemeği

1 su bardağı bezelye çorbası
Hindi füme ve enginarlı sandviç:
- 2 dilim mermer çavdar ekmeği
- 2 yemek kaşığı enginar
- 4 oz ince dilimlenmiş hindi füme
- 1 ince dilim soğan
- 2 ince dilim domates
- 1 yapraklı marul
- 1 tuzsuz turşu

Öğleden Sonra Atıştırmalık

20 gr proteinli 1 fıstık ezmeli protein çubuğu

Egzersiz Sonrası Sarsıntı

30 gr hidrolize kazein ve peynir altı suyu proteini karışımı

Akşam yemegi

Marul sarar:
- 2 su bardağı pişmiş tavuk, ince doğranmış
- ¼ fincan orta boy yeşil soğan
- 8 oz su kestanesi
- ½ fincan baharatlı fıstık sosu
- 1 yemek kaşığı nane yaprağı
- ¼ çay kaşığı ezilmiş pul biber
- ½ fincan kavrulmuş, tuzlu fıstık
- 6 marul yaprağı

Toplamlar

Karbonhidrat: 161g
Yağ: 41g
Protein: 124g
Kalori: 1.572

Tavsiye