Kas-Fitness-Onun

Fit Kadının Takviyeler Rehberi

Sıkı egzersiz yapmak vücudunuza muazzam miktarda stres yükler, bu nedenle spor salonunda geçirdiğiniz tüm saatler için beklenen kazanç daha zayıf ve daha şık bir vücuttur. Ancak oraya ulaşmak terden daha fazlasını gerektirir. Aynı zamanda doğru miktarda beslenme gerektirir, böylece vücudunuz bu zorlu işi kalıcı sonuçlara dönüştürebilir. Yine de, bazen daha fazla yardıma ihtiyaç duyarsınız ve takviyelerin devreye girdiği yer burasıdır. Sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için bunu en iyi malzemeleri bulmak için astar olarak düşünün.

PROTEİN TOZU

Vücut kompozisyonunu iyileştirmeye çalışırken ulaşacağınız ilk şey yüksek kaliteli bir protein tozu olmalıdır. Tonlarca seçenek var, ancak çoğu dolgu maddeleriyle yüklü düşük protein formlarını kullanıyor. Porsiyon başına yüksek protein içerikli bir tane bulun ve bu türlerden birini seçin.

Kesilmiş sütün suyu

Peynir altı suyu, peynir yapımında kullanılan sütten arta kalan opak sıvıdır. Peynir altı suyunun en ucuz formlarından biri, genellikle yaklaşık% 80 saf peynir altı suyu proteini olan konsantredir. İzole peynir altı suyu proteini daha da rafine edilmiştir ve yaklaşık% 90 saf proteindir. İkisi arasındaki diğer temel fark: Konsantre ayrıca bazı insanlarda alerjiyi tetikleyebilen laktoz içerir. İzolat da daha pahalıdır, ancak daha hızlı emilir. Hidrolizat daha da parçalanmıştır, bu nedenle vücut tarafından daha da emilebilir, ancak çok pahalıdır ve faydaları önemsizdir.

Kazein

'Lor ve peynir altı suyu' diye bir şey duyduysanız, kazein lor peyniri veya peynir yapımında kalan diğer süt proteinidir. Vücudunuz kazeini daha yavaş emer, bu nedenle sporcular yatmadan bir veya iki saat önce kazeini almayı severler, böylece kaslarında sürekli bir protein akışı olur.

Alternatif Proteinler

Süte alerjisi olan veya vegan kişiler için,% 97'ye kadar protein konsantrasyonları ve çok az yağ veya karbonhidrat içeren soya fasulyesi unundan yapılan soya proteinini kontrol edin. Kenevir, bezelye ve kahverengi pirinç gibi bitki bazlı proteinler (karışım olarak da mevcuttur), proteinin sağladığı anahtar amino asitleri elde etmenin etkili bir yolu olabilir.

Biftek Cobb Salatası
Onun Beslenmesi

Fit Kızın Protein Rehberi

Mutfağınızdaki yıldız kas yapıcı için hepsi bir arada el kitabınız.



Makaleyi okuyun

BCAA'lar

Aranması gereken bir diğer önemli bileşen, dallı zincirli amino asitlerdir (BCAA'lar). Üç amino asidin - lösin, izolösin ve valinin - kas protein sentezini teşvik ettiği, kas kütlesini artırdığı, yorgunluğu azalttığı ve iyileşmeyi desteklediği gösterilmiştir. Çoğu kaliteli toz BCAA içerir, ancak sallamanıza eklemek için ayrı bir ürün de alabilirsiniz.

EGZERSİZ ÖNCESİ

Antrenman öncesi destekleri, en zorlu antrenmanlarda bile motive olmanıza ve güçlü kalmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuza kan akışını, odaklanmayı ve kalp atış hızını artıran bileşenler sağlayarak çalışırlar. Egzersiz öncesi tozlar ayrıca kafein ve diğer bileşenler dahil olmak üzere güçlü yağ yakıcılar sağlayabilir.

Kreatin

Vücut tarafından doğal olarak yapılan kreatin, hücresel enerji ve işleyiş için gereklidir. Piyasadaki en güvenli, en çok araştırılan takviyelerden biridir. Araştırmalar, gücü ve yağsız kütleyi artırmak ve kardiyovasküler kapasiteyi artırmak için kreatinin desteğiniz olması gerektiğini kabul ediyor.

Beta-Alanin

Bu ortak egzersiz öncesi destek bileşeni, gerekli olmayan bir amino asittir. Kas dayanıklılığını artırdığı, yorgunluğu azalttığı ve yağsız kas ürettiği bulunmuştur. Bazı durumlarda, beta alaninin parestezi adı verilen hafif bir karıncalanma hissine neden olabileceğini unutmayın. Genelde zararsızdır, ancak önlemek veya azaltmak için bir kerede değil gün içinde daha düşük dozlar almayı deneyin.

L-Citrulline

Bu amino asit, vücuttaki nitrik oksit üretimini artırarak arterlerin gevşemesini sağlayarak kan akışını artırmaya yardımcı olur. L-sitrülin ayrıca dayanıklılığı artırabilir, bu da artan eğitim hacmine ve yorgunluğa daha fazla zamana yol açar.

Yunan yoğurtlu çilek
Onun Takviyeleri

Prebiyotikler ve Probiyotikler Bağırsak Sağlığınızı Nasıl Korur ...

Probiyotik ve prebiyotik takviyeler, bağırsaklarınızı ve vücudunuzu daha güçlü ve sağlıklı hale getirebilir.

Makaleyi okuyun

EGZERSİZ SONRASI

Yorgun kaslar, zorlu egzersizlerden sonra büyümek için proteine ​​ve dinlenmeye ihtiyaç duyar. Etkili bir teslimat
Doğru zamanda doğru amino asitlerin kullanılması kaslarınızın daha sağlam olmasına yardımcı olacaktır. Kas oluşturmak için BCAA'lar, kan şekerini artırmak ve glikojen seviyelerini eski haline getirmek için karbonhidratlar, stres tarafından üretilen serbest radikallere karşı koruma için C vitamini, iltihabı azaltmak için B vitaminleri ve gecikmiş kas ağrısını azaltmak için E vitamini içeren yüksek performanslı protein takviyeleri arayın. .

İPUCU: Takviyelerinizi kullanmak, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda vücudunuzu desteklediklerinden emin olmanıza yardımcı olabilir.

YAĞ YAKICILAR

Termojenikler veya yağ yakıcılar, metabolizmanızı hızlandırır, yağın yakılmasına yardımcı olur ve son birkaç tabakayı parçalamak için ihtiyacınız olan avantajı sağlar. Ayrıca enerjiyi ve odaklanmayı artırarak antrenmanları saçma bir etkinlik haline getirebilirler. İnatçı yağları hedeflemenize ve vücudunuzu istediğiniz yere yeniden şekillendirmenize yardımcı olacak aşağıdaki malzemeleri arayın.

Kafein

Araştırmalar, düzenli olarak orta miktarda kafein tüketen kişilerin vücutlarının ısı ve enerji oluşturma oranını artıracağını göstermiştir. Sonuç? Daha fazla kalori yak.

Kapsaisin

Metabolizmanızı hızlandırmanın güçlü ve güvenli bir yolu olan kapsaisin, vücudunuzun yağ ve glikozu yakıt için kaslarınıza taşımasını sağlayan adrenalin ve dopamin gibi hormonları serbest bırakarak, kaç ya da savaş tepkinizi başlatır.

Yeşil Kahve Özü

Yeşil veya kavrulmamış kahve çekirdeklerinden alınan bu özüt, vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğu bulunan düşük seviyelerde kafein ve yüksek seviyelerde klorojenik asit içerir. Yeşil kahve özütü ayrıca sindirim sistemindeki karbonhidratların emilimini azaltarak kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kadin, alıyor, hap
Onun Takviyeleri

En İyi Görünmenizi ve Hissetmenizi Sağlayacak 3 Ek Zımba

Doğal olarak elde edilen bu besinlerle zindeliğinizi (ve sağlığınızı) yükseltin.

Makaleyi okuyun

Yohimbin

Yohimbin, bir Afrika ağacının kabuğundan gelir ve araştırmalarda, termojenezi baskılayan mekanizmaları engelleyerek vücut yağını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

MULTİVİTAMİNLER

Uzun çalışma günleriyle birlikte yoğun egzersizler, vücudumuzun optimum düzeyde çalışmasını sağlamak için yüksek konsantrasyonda yüksek kaliteli besin gerektirir. Harika bir multivitamin, sağlıklı bir bağışıklık sistemini ve güçlü bir vücudu sürdürmek için yardım eli sağlayabilir. Fitness'ı öncelik haline getiren kadınlar için yapılan çoğu multis, aşağıdaki bileşenleri içermelidir:

B Vitaminleri

Egzersiz yapmak vücudunuzun riboflavin, B6, B12 ve folik asit gibi B vitaminlerine olan ihtiyacını yoğun bir şekilde artırır. Kasları onarmaya ve bağışıklık ve sinir sisteminizi desteklemeye yardımcı olurlar.

D vitamini

Güçlü kemikleri, sağlıklı bir bağışıklık sistemini, gelişmiş ruh halini ve daha etkili kilo vermeyi desteklemek için en az 600 IU D vitamini arayın.

Çinko

Çinko, kemik sağlığını ve bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra yağsız kas kütlesi oluşturmada ve sürdürmede önemli bir rol oynar.

Magnezyum

Bu mineral, kaslarınızın düzgün bir şekilde kasılmasını sağlar ve ayrıca hücreler içinde enerji aktaran ve metabolizmayı optimum seviyede tutan bir molekül olan ATP'nin üretilmesi için gereklidir.

Kolajen Vücudunuz İçin İyi Olmanın 5 Yolu
Onun Takviyeleri

Kolajen Vücudunuz İçin İyi Olmanın 5 Yolu

İşte takviyenin vücudunuza içten dışa nasıl yardımcı olabileceği.

Makaleyi okuyun

YAŞLANMA KARŞITI

Yaşlandıkça doku bozulması kaçınılmazdır. Bundan kaçamayız, ancak sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı izlerseniz, kırılgan kemiklerin, gıcırdayan eklemlerin, sarkık derinin, gevşek saçların ve zayıf tırnakların kesilmesine yardımcı olabilirsiniz. Hedeflenen takviyeleri almak, yaşlanmanın etkilerini uzak tutmanın, ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltmaya, saçı kalınlaştırmaya ve güçlendirmeye, tırnakları sertleştirmeye ve sağlıklı kemik ve eklemleri teşvik etmenin iyi bir yolu olabilir.

Bu bileşenler yardımcı olabilir:

Biyotin

Bu B kompleks vitamini, cildi, saçı ve tırnakları sağlıklı tutmayı amaçlayan takviyelerde popüler bir bileşendir. Araştırma azdır, ancak cilt, saç ve tırnakları oluşturan temel bir protein olan keratinin iyileştirilmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Kalsiyum / D Vitamini

Kalsiyum büyük bir moleküldür, bu nedenle tek bir multivitamin alırken yeterince almak zordur. Bir kemik sağlığı desteğinde yaklaşık 1.000 mg kalsiyum ve 2.000 IU D vitamini arayın, çünkü bu ikisinin kombinasyonu birlikte çalışır (D vitamini bağırsakta kalsiyum emilimine yardımcı olur) yaşlandıkça güçlü kemiklere sahip olduğunuzdan emin olmak için.

Glukozamin kondroitin

Bağ dokularımızın ana bileşenleri olan bu iki takviyenin eklemlerin yapısını ve esnekliğini desteklediği ve osteoartritli kişilerde ağrıyı azalttığı ve eklem hareketliliğini artırdığı gösterilmiştir.

4 En Güç Arttırıcı Takviyeler
Onun Takviyeleri

4 En Güç Arttırıcı Takviyeler

Rejiminize doğru güç takviyeleri ekleyerek antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşıyın.

Makaleyi okuyun

FAVORİLERİMİZDEN BİRKAÇ

Bu takviyeler, her bir kategorinin sunduğu şeylerin en iyisini temsil eder; hepsini bul GNC.com

Protein tozu: Isopure Zero Carb protein tozu ile karbonhidrat sayınızı düşük tutarken yüksek protein gücü elde edin. % 100 peynir altı suyu proteini izolatı, porsiyon başına 50 gram protein sağlar, böylece kaslarınızın tamamen dolu olduğundan emin olabilirsiniz.

Egzersiz öncesi: MuscleSport Rhino Revolution 2.0, hidrojen iyon birikimini tamponlamak için beta-alanin, odağı iyileştirmek için kafein ve daha uzun süreli vazodilatasyon için nitrosigin dahil olmak üzere enerji, pompa ve odak bileşenlerinin bir karışımını içerir.

Egzersiz Sonrası: Kas sentezini desteklemek için birlikte çalışan lösin, izolösin ve valin gibi BCAA'ları içeren dallı zincirli bir amino asit takviyesi karışımı olan CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1 ile iyileşmenizi hızlandırın.

Yağ yakıcı: AllMax RapidCuts Femme hızlı yağ yakma katalizöründen sadece bir kapsül, metabolizma hızlandırıcı bileşenlerin tescilli karışımı sayesinde her yerde inç kaybetmenize ve yağları azaltmanıza yardımcı olmak için yeterlidir.

Multivitamin: AST Sports Science MultiPro 32x, düzenli olarak antrenman yapan herkes için antioksidan ve temel vitamin ve mineraller açısından yüksek etkili günlük multivitamindir. En iyi sonuçlar için hem sabah hem de akşam alın.

Kızlar-Dedikodu-Spor Salonu
Onun Özellikleri

İnanmamanız Gereken 6 Yaygın Sağlık Efsanesi

Geleneksel bilgeliğe aykırı bazı şaşırtıcı yeni düşünceler var.

Makaleyi okuyun

Tavsiye