Beslenme

En İyi Sağlıklı Yağlar

En İyi Sağlıklı Yağlar

Eskiden yağ, vücut geliştiriciler için diğer F kelimesi olarak kabul edilirdi. Bu, yağ yerseniz şişmanlayacağınız şeklindeki yaygın yanlış anlamadan kaynaklanıyordu. Ve yağ, diğer iki ana makro besleyiciden (protein ve karbonhidrat) kalori açısından daha yoğun olsa da, bir zamanlar olduğu gibi şeytan değil. Aslında, belirli sağlıklı yağlardan daha fazlasını almak aslında yağ kaybını artıracaktır, sağlık ve performans açısından bol miktarda fayda sağladığından bahsetmiyorum bile. Yine de, yemek planınızın her gün doğru türde sağlıklı yağlarla zengin olmasını sağlamak zordur, bu nedenle diyetinizi desteklemek her zaman akıllıca bir fikirdir. Nihai sağlık, performans ve vücut için bu üç yağı istiflemeyi düşünün.

Balık Yağı

Ek listenizde olması gereken ilk yağ türü balık yağıdır. Bu, temel omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokoza-heksaenoik asit (DHA) için en iyi kaynaktır. Vücutta bu yağlar, iltihaplanmayı engelleyen ve kalp hastalığı ve felç riskini azaltan faydalı prostaglandinler üretir, ayrıca kas yıkımını önlemeye yardımcı olmak, eklem iyileşmesini hızlandırmak ve beyin fonksiyonunu iyileştirmek gibi başka sağlık yararları sağlar. Yeni araştırmalar ayrıca bu yağların doğrudan yağ kaybını artırabileceğini ve kas büyümesini artırabileceğini gösteriyor.

CLA

Konjuge linoleik asit (CLA), aynı anda vücut yağını atarken kas ve güç oluşturmaya yardımcı olan sağlıklı bir omega-6 yağı türüdür. İşe yaramasının bir yolu, tükettiğiniz yağın diyetinizde depolanmasını önlemek ve onu yakıt için yakmaya zorlamaktır. Araştırma ayrıca, CLA ile takviye etmenin, yağın yakıt için yakıldığı hücrelerin mitokondriye taşınmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Yakılan yağ miktarındaki bu artış, kasların parçalanmasını önler, bu da daha fazla kas büyümesi ve gücü ile sonuçlanır.

GLA

Gama-linolenik asit (GLA), başka bir sağlıklı omega-6 yağ asididir. Omega-6 yağlarının çoğu, vücutta olumsuz etkilere sahip olabilen iltihaplı prostaglandinlerin öncüleriyken, GLA, omega-3 yağlarına çok benzer şekilde hareket eder, çünkü daha iyi kas içeren sayısız faydaya sahip anti-inflamatuar prostaglandinlerin üretimine yol açar ve eklem iyileşmesinin yanı sıra artan yağ kaybı, bunlardan sadece birkaçı. İyi GLA kaynakları arasında hodan yağı, çuha çiçeği yağı ve siyah frenk üzümü tohumu yağı bulunur.

Yağ Takviyeleri

Bu tablo, yağ yakma çabalarınızı hızlandırmak için diğer yağ yakıcı bileşenlerle birlikte yukarıda ele alınan üç bileşenden birini veya daha fazlasını içeren birkaç yağ yakıcıyı listeler.

görüntü [5]



görüntü [4]

Bunları ve benzer takviyeleri şu adresten alın: Kas ve Fitness Mağazası :
CLA'yı dymatize et
Betancourt Beslenme Omega-3 EFA Yığını
Güneşten Gelen Sağlık Hodan Yağı 300
Optimum Balık Yağı Softgeller
Evrensel Hayvan Omega

Tavsiye