Bu yılki hedefiniz düz, sıkı bir karın kasına ulaşmaksa veya altı paket abs , özüne meydan okuyor çeşitli abs egzersizleri önemli, ama daha da önemlisi, yediğiniz yemek.
Asırlık 'abs mutfakta yapılır' sözü daha doğru olamazdı. Karın kasları spor salonunda eğitilirken mutfakta ortaya çıkar. Gerçek şu ki, beslenme vücudunuzun nasıl göründüğünde önemli bir rol oynar ve kötü bir diyetten kurtulamazsınız. Bu nedenle, amacınız altı paketli, sağlıklı, karın kaslarına uygun yiyecekleri ortaya çıkarmaksa, yaklaşımınızda temel bir unsur olmalıdır. Burada, güçlü, yontulmuş bir orta bölümün ortaya çıkmasına yardımcı olmak için önemli beslenme ipuçlarını ve en iyi yiyeceklerin bir listesini paylaşıyoruz.
❯ Her 2,5 ila 3 saatte bir yemek, metabolizmanın hızlanmasına, iştahın önlenmesine ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
❯ Diyetinizi işlenmiş gıdalardan, rafine şekerden, kızarmış yiyeceklerden, sodadan tamamen kurtarın.
❯ Diyet yiyeceklere elveda deyin — 'şekersiz' veya 'yağsız' olarak etiketlenen herhangi bir şey, vücudun sadece daha fazla hurda istemesine değil, aynı zamanda depolanan yağları tutmasına da neden olan kimyasallar içerir.
❯ Her öğünde bir porsiyon yağsız protein yiyin.
❯ Daha fazla sebze yiyin. Sebzeler antioksidan ve vitaminlerle doludur ve kalorileri düşüktür.
❯ Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar istenmeyen vücut yağlarını yakar. Ayrıca, sağlıklı yağlar organlarınız, tendonlarınız, kaslarınız ve cildiniz için birçok sağlık yararı sunar. Kayıtlı bir Diyetisyen (RD), ihtiyacınız olan porsiyon boyutlarını belirlemenize yardımcı olabilir.
AYRICA BAKINIZ: 10 Alt Karınlarınızı Hedeflemek İçin Hareketler
sebzeler
- Tatlı patatesler
- Bezelye
- ıspanak
- Marul
- Roka
- Lahana
- Kale
- Brüksel lahanası
- Butternut kabak
- Soğanlar
- Biberler
- Patlıcan
- Mantarlar
- Kuşkonmaz
- Fasulyeler
- mercimek
- Brokoli
- Karnıbahar
- Kabak
- Çalı fasulyesi
- Salatalık
- Zencefil
AYRICA BAKINIZ: Daha Sağlıklı Bir Bağırsak İçin Üç Adım
Sağlıklı yağlar
- Doğal fıstık ezmesi
- Badem yağı
- Tuzsuz badem
- Ceviz
- Cevizler
- Fındıklar
- Kaju fıstığı
- Antep fıstığı
- Tuzsuz ayçekirdeği
- Tuzsuz karışık kuruyemiş
- Somon
- Avokado
- Keten tohumu veya keten yağı
- Chia tohumları
- Virgin hindistan cevizi yağı
- Zeytin yağı
- Tahin
- Doğal, yumuşak peynirler (keçi, brie, beyaz peynir)
- Badem sütü
- Keten sütü
- Hindistan cevizi sütü
- Şekersiz hindistan cevizi
- Balık Yağı ve Omega-3'ler
- Somon
- Humus
AYRICA BAKINIZ: Kadınlar İçin En İyi 5 Egzersiz
Yağsız Proteinler
- Türkiye
- Balık
- Tavuk
- Kinoa
- Fasulyeler
- Yumurtalar
AYRICA BAKINIZ: Mükemmel Kas Yapıcı 6 Yemek
