Kas-Fitness-Onun

En İyi Tüm Gün Enerji Arttırıcılar

Hepimiz bazen biraz daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarız - ister sabah işe başlamak için hızlı bir hareket olsun, isterse spor salonuna giderken o sürükleme hissini ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bir şey olsun. bu takviyelerin sizi daha sonra bir çarpışma olmadan canlandırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. En çok enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda, bu güçlendiriciler, tam olarak ne kadar ve ne tür bir kaldırmaya sahip olduğunuzu kontrol etmenizi sağlar. Önerilen en düşük dozajlardan başlayarak etiket talimatlarını izleyin ve gerektiğinde artırın.

Yeşil Kahve Özü
İçin en iyisi:Zihinsel olarak keskin hissetmek
Nasıl çalışır:Bu lezzetli ek, nöron aktivitesini artırarak beyin fonksiyonunu ve uyanıklığı destekleyen, olgunlaşmamış bütün kahve meyvesinin özünü içerir. Ekstrakt ayrıca yeni beyin hücrelerini destekleyen antioksidanlar bakımından da yüksektir.
Kullanın:Aç karnına günde bir kaşık soğuk su ile 6–8 ons alın.
Anla:Prolab Advanced Caffeine, uyanıklığınızı ve yağ kaybınızı artırabilir.

Ahududu Ketonları
İçin en iyisi:Kalori izlerken enerjiyi artırmak
Nasıl çalışır:Ahududu ketonları meyveden elde edilir ve vücudunuzun kas dokusu kullanmak yerine enerji için depolanmış yağları serbest bırakmasına yardımcı olur. Metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olurlar, böylece her gün daha fazla kalori yakarsınız.
Kullanın:Yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce 100–200 mg alın.
Anla:Sann. Her porsiyonda 100mg yağ aktive edici ahududu ketonları bulunur.

Dallı Zincirli Amino Asitler (BCAA'lar)
İçin en iyisi:Egzersiz performansını iyileştirme ve toparlanmayı hızlandırma
Nasıl çalışır:BCAA'lar (lösin, izolösin ve valin içerir) özellikle egzersizlerden önce ve sonra etkilidir. Kreatin (Creatine), glikoz ve diğer besin maddelerini kas hücrelerine hızlı bir şekilde yerleştirerek aktiviteyi verimli bir şekilde beslemeye yardımcı olurlar. Egzersiz sonrası BCAA'lar, stres hormonu kortizol miktarını azaltmaya yardımcı olur ve bu da daha az yorgun ve ağrılı hissetmenize yardımcı olur.
Kullanın:Bağımsız bir toz veya kapsül formunda. Antrenmandan önce ve sonra günde yaklaşık 6 g'a kadar yaklaşık 3 g BCAA alın.

Kreatin
İçin en iyisi:Daha güçlü egzersizler
Nasıl çalışır:Kreatin, ani enerjiyi besleyen reaksiyonlar dizisi olan adenozin trifosfat (atP) döngüsünün çok önemli bir parçasıdır. Egzersiz sırasında kaslarınızda ne kadar çok kreatin bulunursa, vücudunuz o kadar hızlı enerji üretebilir ve bu da yorgunluğa ulaşmadan önce daha fazla tekrar yapma yeteneğine dönüşür.
Kullanın:Günde toplam 10 g'a kadar egzersizlerden önce ve sonra 2–5 g alın. Düşük uç dozajla başlayın ve yavaşça çalışın. Başlangıçta biraz daha hantal görünmenize neden olabilir, ancak bu etki geçicidir.

Yeşil çay özü
İçin en iyisi:Öğleden sonra 3 ile mücadele çökme
Nasıl çalışır:Yeşil çay özü, enerji veren beyin kimyasalı norepinefrini artırmaya yardımcı olan yüksek konsantrasyonda kateşin içerir. Ayrıca, zihinsel odağınızı keskinleştirirken daha rahat hissetmenize yardımcı olan amino asit teanini içerir (günün ilerleyen saatlerinde harika bir tamamlayıcıdır).
Kullanın:Günde iki defaya kadar 400-1.000 mg yeşil çay ekstresi (yaklaşık% 50 eGCG için standardize edilmiştir) alın.



Arginin
İçin en iyisi:Enerji veren egzersizler
Nasıl çalışır:Arginin, kan damarlarınızın gevşemesine neden olan ve daha fazla oksijen ve besin akışı sağlayan bir gaz molekülü olan nitrik okside (hayır) kolayca dönüşen bir amino asittir. Bu ekstra besinler ve sıvılar kaslarınızın daha fazla çalışmasına izin verdiği için, özellikle çalıştığınız kas gruplarındaki farkı hissedeceksiniz.
Kullanın:Egzersiz öncesi en az bir doz olmak üzere günde bir veya iki kez 3-5 g alın.

Susuz kafein
İçin en iyisi:Uzun ömürlü enerji
Nasıl çalışır:Kuru kafein formu genellikle basitçe '1,3,7-trimetilksantin' olarak etiketlenir, ancak sabah kahvenizde bulacağınız şeyin aynısıdır. Kafein, merkezi sinir sisteminizi uyararak sizi çabucak canlandırır, ancak aynı zamanda diğer enerji sistemlerini besleyerek önemli bir egzersiz desteği sağlar. Araştırmalar, egzersizden yaklaşık bir saat önce kafein almanın daha fazla kilo almanıza izin verdiğini gösteriyor. Diğer çalışmalar, kafeinin kas yorgunluğunu azalttığı için daha fazla tekrar yapmanıza da izin verdiğini bulmuştur.
Kullanın:Egzersiz sonuçlarınızı iyileştirmek istiyorsanız, kafein alımını günün diğer saatlerinde azaltın ve egzersizden bir saat önce 100-400 mg susuz kafein alın.

Tavsiye