Blog

Zıplama Krikoları Yapmanın İnanılmaz Faydaları

Her geri döndüğümüzde, yeni bir fitness modası yükseliyor gibi görünüyor, zindelikte devrim yaratacak yeni bir egzersiz veya program türü. Peki ya size yapabileceğiniz en faydalı egzersizlerden birinin spor dersinden denenmiş ve gerçek bir elyaf olduğunu söyleseydik? Bu doğru. Zıplama krikolarının aslında zindeliğiniz ve genel sağlığınız için şaşırtıcı derecede uzun bir faydaları listesi vardır.

Zıplama krikosunun I.Dünya Savaşı zamanlarından beri askeri eğitimin temel parçası olmasının bir nedeni var (üzerinden Femina ). Dayanıklılığı artırır, kas gücünü artırır, akciğer kapasitesini artırır, çevikliği ve hızı artırır, kilo kaybını teşvik eder, stresi azaltır ve hatta kemiklerinizi yoğunluğu kaybetmekten ve kırılgan hale gelmekten korur. Göre Sağlık hattı , zıplayan krikolar gibi plyometrik egzersizler, kasları hızlı bir şekilde esneterek ve ardından zıplarken hızla tekrar kısaltarak çalışır. Bu sadece kası inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda sizi daha çevik ve daha hızlı hareket edebilir hale getirir. Ve bazı büyük kalori yakarlar! Bir antrenman sırasında veya bir gün boyunca parçalanmış olsa bile, sadece on dakikalık atlama hareketleri yaklaşık 94 kalori yakar.

Ve bu tür faydaları unutma tam vücut kardiyo sağlığınız üzerinde olabilir. Bu tür egzersizi düzenli olarak yapmak akciğer kapasitenizi artırır, dolaşımı artırır ve kalp hastalığı ve felç riskini azaltır. Ayrıca atlama krikoları, atlama ve iniş sırasında kemiklere sağlıklı bir baskı uygulayarak kemik yoğunluğunu artırabilir ve osteoporoz gibi hastalıklara karşı koruma sağlayabilir. Endorfinleri artırarak stresi azaltabilir ve uyku kalitesini artırabilirler.

Zıplama krikonuzdan en iyi şekilde nasıl yararlanılır?

Zıplama Krikoları Yapmanın Şaşırtıcı Faydaları: Zıplama krikonuzdan en iyi şekilde nasıl yararlanılır?

Tüm bu faydalar, bir sonraki antrenmanınızda zıplama hareketlerinin akılda kalan bir seçenek gibi görünmesini sağlarken, egzersizleri doğru ve güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için birkaç şeyi aklınızda bulundurmanız önemlidir. Eklem yaralanmaları veya diğer eklem sorunlarınız varsa, dizler ve ayak bileklerine oldukça fazla baskı uygulayabileceğinden atlama krikoları sizin için uygun olmayabilir. Sağlığınız oldukça iyiyse, egzersizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamanın birkaç yolu vardır.

İlk önce ısınmak önemlidir. Kaslarınızı, eklemlerinizi ve kardiyovasküler sisteminizi zorlayacak herhangi bir yoğun egzersizden önce, vücudu egzersize hazırlamak ve yaralanmayı önlemek için bir ısınma yapılmalıdır. Femina ile başlayan öneriyor germe ve sonra uyluk ve bacak kaslarınızı çalıştırmak için 10-12 ağız kavgası yapın. Sonra her iki tarafta 5-6 yan ve ileri akciğerler ile takip edin. Birkaç yüksek diz de iyi bir fikir olabilir.

Isındıktan sonra, eklemlerinizin korunduğundan ve en fazla faydayı elde ettiğinizden emin olmak için tekniği almak ve formu aşağıya çekmek önemlidir. Mükemmel bir atlama krikosu için, bacaklarınız bir arada, sırtınız dik ve kollarınız vücudunuzun yanlarına gelecek şekilde dik durarak başlayın. Sonra dizlerinizi hafifçe bükün, havaya atlayın ve bacaklarınız omuz mesafesine gelecek şekilde yere inin. Bunu yaparken kollarınız başınızın üzerinde hareket etmeli ve sonra bacaklarınızı bir araya getirdiğinizde elleriniz vücudunuzun yanlarına sertçe değmeden kollarınızı yanlara doğru geri getirin. Ve tekrar et. Daha fazla tekrar, daha fazla fayda sağlar. Femina başlangıç ​​seviyesindekilere diğer düşük etkili egzersizlerle aralıklı olarak üç set on setle başladığını ve ardından kademeli olarak bir seferde 25-30 tekrara çıkmanızı önerir. Mutlu atlama!



Tavsiye