Egzersiz

Seçkin beyzbol performansı için Tüm Güç Kılavuzu

Major League Baseball'da kariyer yapmak kesinlikle acayip seviyelerde doğal yetenek gerektirir - bu bir sır değil.

Ancak pek çok taraftarın farkına varmadığı şey, büyük lig oyuncularının antrenmanlarına ne kadar zaman, çaba ve odaklandıklarıdır. Oyunun bu seviyesinde, yetenek tek başına yeterli değildir - en iyi oyuncular sürekli olarak spor salonundadır, genel güçlerini, patlayıcı yeteneklerini geliştirir ve yaralanmalara karşı savunma yaparlar.

Elmasın her yerinde oyununuzu geliştirmenize yardımcı olmak için Santa Cruz, CA'daki Paradigm Sport'un sahibi Joey Wolfe ile konuştuk. Wolfe, beysboldan karma dövüş sanatlarına kadar çeşitli spor dallarından atletlerle çalışıyor ve burada maksimum beyzbol yeteneği için beş temel eğitim unsuru sunuyor.

Bölüm I: Beyzbol oyuncularının temel gücü

Her sallama, eğim ve fırlatma bir dereceye kadar gövde dönüşü gerektirir, bu nedenle hızlı dönebilmek için güçlü bir çekirdeğe sahip olmak ve ardından dönüşü yavaşlatmak zorunludur.

Wolfe, 'Araba kullanıyormuşsunuz gibi: Frenleriniz çok iyi değilse, o zaman çok hızlı hızlanmayacaksınız' diyor. 'Beyzbol ile aynı şey. Hızlı bir şekilde hızlanabiliyor ancak düzgün bir şekilde duramıyorsanız, bu bir eğikliği yırtmak için iyi bir yoldur. '

Çekirdek gücü için egzersizler:



1. İsviçre topunun yuvarlanması
2. Dambıl valiz taşıma
3. Kara mayını rotasyonu
4. Ters çatırtı
5. Sağlık topu kepçe atışı

Bölüm II: Beyzbol çeviklik egzersizleri

Beyzbol, farklı durumlara tepki verme yeteneğini gerektirir: Yakalayıcılar, hırsızlık yapan bir temel koşucuyu atmak için başarısız atışlara tepki vermeli ve çömelme adımlarını atmalıdır ve dış saha oyuncuları, bir topun yörüngesi.

Wolfe, 'Beyzbol oyuncuları düz bir çizgide hareket etmiyor ve düşünmeden hareket etmek zorundalar' diyor. 'İşte bu yüzden ayak hareketi gibi şeyler üzerinde çalışıyoruz ve ne kadar uzağa yakalamanız veya fırlatmanız gerektiğini görselleştiriyoruz, bunların hepsi oyun gününde büyük bir aktarım sağlayacak.'

Çeviklik için egzersizler:

1. Altı inçlik engel atlama
2. Yanal sınır
3. Merdiven matkabı

Bölüm III: Beyzbol hareketliliği ve önceden yaşama rutini

Profesyonel beyzbol oyuncuları, kalça, ayak bilekleri ve omuzlar gibi alanları hedeflemek için belirli esneme hareketleri ve dinamik egzersizler yapar. Sıkı kalçalar hızlanmayı engeller; ağrıyan ayak bilekleri diz ağrısına neden olabilir; zayıf omuz hareketliliği vuruş ve fırlatmayla vidalanabilir.

Yine de beyzbol oyuncuları Cirque du Soleil oyuncuları kadar esnek olmak istemiyor. Wolfe, 'Bir oyuncunun dış ve iç hareket aralığı son derece iyi ise,' gevşeklik 'geliştirebilir, bu da eklemin çok gevşediği anlamına gelir. “Bazen biraz sertlik aslında daha sert atmalarına izin veriyor. Ancak sporcuya göre değişir. Bu yüzden düzeltici yumuşak doku çalışmasıyla başlayacağız ve ardından izole gerdirmeye geçeceğiz. Ardından, programlarının başında bir dizi düzeltme gerçekleştirecek ve bunu eğitimlerine ekleyeceklerdir. '

Hareketlilik için egzersizler:

1. Yüzüstü kol tuzağı kaldırma
2. Toptan duvara stabilizasyon
3. Yarı diz çökmüş dış rotasyon
4. Brettzel streç kalça köprüsü

Bölüm IV: Hız

Beyzbol için, ilk 30 fit, özellikle de üs çalmak söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratacak.

Wolfe şöyle diyor: 'Sporculara bir partnere bağlı bungees ile duvar matkapları ve sprintler ve VersaClimber, Concept2 Rower, bir balyoz ve bir lastik gibi ekipmanlarla yüksek yoğunluklu kardiyo yapacağım.'

Ayak hızı için egzersizler

1. Koşum ve yürüyüş
2. Sprint'e düşmek
3. Sprint için şınav
4. Düz yürüyüş
5. Düz bacak atlama

Bölüm V: Kuvvet

Güç tüm hareketlere aktarılır. Beyzbolda, daha güçlü bir atlet topa daha uzağa vurabilir, daha yükseğe zıplayabilir ve daha hızlı koşabilir.

Wolfe, 'Güç antrenmanı sezon başında yaygındır ve kesinlikle offseason'da bara ağırlık vermeyi seviyoruz' diyor Wolfe. “Squat'lar ve deadlift'ler ana odak noktasıdır ve bahar antrenmanına yaklaştıkça ağırlığı azaltıyoruz. Sağlık topu işi de çok büyük ve ön düzlemden başlayıp enine düzleme giden atıcılar için muazzam bir aktarım sağlıyor. '

Güç için egzersizler:

1. Deadlift
2. Güvenlik çubuğu çömelme
3. Yarı diz çökmüş kara mayını presi
4. TRX satırı
5. Banda dirençli yanal sınır

Spor Eğitimi için Tam Güç Kılavuzuna Dön >>

Tavsiye