Kas-Fitness-Onun

Sağlıklı Saç ve Cilt İçin En İyi 9 Yiyecek

Diyet , hormonlar , ve stres sağlığınızdaki tüm oyun faktörleri, ancak bunların sizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz? saç ve cilt ? Saçınız kuru hissediyorsa ve cildiniz donuk görünüyorsa, diyetisyen onaylı rehberimizle saçlarınızda çatlak ve nemli olmadan kendi yolunuzu yemek için bu ışıltıyı geri alabilirsiniz. sağlıklı cilt .

Kale

Westend61 / Getty

Kale

Saçınız ve Cildiniz İçin Neden İyi?

Beslenme uzmanı Becky Long, K vitamini açısından zengin olan Kale'nin kanın pıhtılaşmasına yardımcı olduğunu ve cildi rahatlatarak tıraş ettiğiniz çentiğin hızlı bir şekilde iyileşmesini sağladığını söylüyor. En az bir çalışma, lahananın cildi sıkılaştırmaya ve kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olabileceğini de öne sürüyor.

Diyetinize Nasıl Eklenir?

Yaprakları salatanızın temeli olarak kullanmadan önce sindirimi kolaylaştırmak için lahananıza zeytinyağı ile masaj yapın. Çiğ lahana hayranı değilseniz, onu ev yapımı çorbaya veya tatlılara ekleyin.

Sağlıklı Saç ve Cilt İçin En İyi Yiyecekler

alle12 / Getty

Somon

Saçınız ve Cildiniz İçin Neden İyi?

Love Grown Foods'un kurucu ortağı ve sertifikalı beslenme danışmanı Maddy Hasulak, proteinin vücudumuzdaki her hücre için bir yapı taşı olduğunu ve saçın da farklı olmadığını söylüyor. Bu balık D vitamini ve protein açısından zengin olsa da, somon balığındaki omega-3 yağ asitleri saç derinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.



Diyetinize Nasıl Eklenir?

Salatanıza protein olarak somon ekleyin veya dürümünüze soğuk bir katkı olarak artık pişmiş somon kullanın.

Sağlıklı Saç ve Cilt İçin En İyi Yiyecekler

Yin Jiang / EyeEm / Getty

Domates

Saçınız ve Cildiniz İçin Neden İyi?

DNM, sertifikalı beslenme uzmanı Josh Ax, domateslerin en çok güneşin zararlı UV ışınlarından cildi koruması ve iyileştirmesiyle bilinen antioksidanlar ve likopen açısından zengin olduğunu söylüyor.

Diyetinize Nasıl Eklenir?

Avokado tostunuzu domates veya dilim çeri domatesle doldurun ve yenmesi kolay bir atıştırmalık için az yağlı keçi peyniri ekleyin.

Yunan yoğurt

ToscaWhi / Getty

Yunan yoğurt

Saçınız ve Cildiniz İçin Neden İyi?

Tıpkı diyetinizi boşaltmanın cildinizi temizlemeye ve daha iyi görünmesine yardımcı olacağı gibi, doğru sağlıklı yiyecekleri yemek saç derinizi ve saçınızı daha az yağlı hale getirebilir. Saç derinizi, B5 vitamini bakımından zengin Yunan yoğurduyla film ve döküntülerden temiz tutun, tamamen doğal saç büyüme vitamini Hair La Vie'nin kurucularından olan saç stilisti Carla Rivas'ı öneriyor. Foliküllerin tahriş olmasını önlemenin yanı sıra, B5'in sağlıklı ve güçlü saç büyümesini desteklediğini söylüyor.

Diyetinize Nasıl Eklenir?

Gün ortasında enerji veren bir atıştırmalık için meyve ve kuruyemişli yoğurt yiyin.

Sağlıklı Saç ve Cilt İçin En İyi Yiyecekler

Rachel Koca / Getty

Yumurtalar

Saçınız ve Cildiniz İçin Neden İyi?

Çinko bakımından zengin yumurtalar, vücudunuzun hücreleri ve dokuları onarma yeteneğini artırarak cildinizi canlandırır. Rivas, mineralin saç köklerini sağlıklı tutan yağ salgılayan bezleri de koruduğunu söylüyor.

Diyetinize Nasıl Eklenir?

Haşlanmış yumurta üzerine atıştırın veya salatanızın üzerine dilimleyin.

Sağlıklı Saç ve Cilt İçin En İyi Yiyecekler

Julia Murray / EyeEm / Getty

Tatlı patatesler

Saçınız ve Cildiniz İçin Neden İyi?

Tatlı patatesler, elastikiyeti koruyan kolajen üreten C vitamini ile doludur. Ayrıca yaşlanma karşıtı beta-karoten bakımından da zengindirler.

Diyetinize Nasıl Eklenir?

Tatlı patatesleri kesin ve her zaman harika bir garnitür için otlar ve diğer kök sebzelerle kızartın.

Sağlıklı Saç ve Cilt İçin En İyi Yiyecekler

Jessica Peterson / Getty

Badem

Saçınız ve Cildiniz İçin Neden İyi?

E vitamini bakımından zengin bademler, hava kirliliği, sigara dumanı ve UV ışınlarının neden olduğu çevresel zararı azaltır. Ax, aynı zamanda cilt nemini ve elastikiyetini de iyileştiriyor diyor.

Diyetinize Nasıl Eklenir?

Bademli granola çubukları seçin veya fındıkları ekleyin iz karışımı. Badem ayrıca harika bir tek başına atıştırmalıktır.

Sağlıklı Saç ve Cilt İçin En İyi Yiyecekler

LauriPatterson / Getty

Avokado

Saçınız ve Cildiniz İçin Neden İyi?

Avokado, cilt tonunuzu iyileştirebilecek sağlıklı yağlarla doludur. Long, cildinizdeki nem seviyelerinin korunmasına yardımcı olarak süper yumuşak ama sert bir his verir diyor.

Diyetinize Nasıl Eklenir?

Bunlardan birini yap guacamole tarifleri . Aksi takdirde, ezin, biraz baharat ekleyin ve tostun üzerine yayın.

Asla Olmaması Gereken 20 Yiyecek

Massimo Rubino / EyeEm / Getty

Yaban mersini

Saçınız ve Cildiniz İçin Neden İyi?

Abbott'ta kayıtlı diyetisyen Abby Saur, antioksidan açısından zengin yaban mersini cildinizi erken yaşlanmaya karşı koruyor, diyor.

Diyetinize Nasıl Eklenir?

Kahvaltı smoothie'nize veya yoğurdunuzun üzerine yaban mersini ekleyin.

Tavsiye