Kas-Fitness-Onun

Bağışıklık Sisteminiz İçin En Kötü 8 Şey

Soğuk ve grip mevsim resmi olarak üzerimizde ve tüm bu mikropları kötü bir diyetle eşleştirdiğinizde, hastalanmak için mükemmel bir durum yaratmış oluyorsunuz. Her gün ne yaptığınızı görmek için baştan sona tıklayın. bağışıklık sistemi ve durumun nasıl düzeltileceği - stat.

Telefon yatakta arayan kadın

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Yeterince uyku alamamak

Vücudunuzun iyileşmesi ve düzgün bir şekilde üretilmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Erteleme sürenizi kısalttığınızda, bağışıklık sisteminizi ve enfeksiyonlarla savaşan koruyucu 'öldürücü' hücrelerin sayısını düşürmüş olursunuz. Yorgun uyandığınızı fark ederseniz, bu yeterince uyumadığınızın veya kaliteli bir uyku çekmediğinizin bir işareti olabilir.

Çözüm : 7-9 saat almayı hedefleyin kaliteli uyku her gece. Katılacak birkaç etkinliğiniz varsa, mümkünse bir kestirme yakalamayı deneyin veya etkinliklerinize öncelik verin.

Parti yemek tabağı

John Lund / Getty

Parti Yiyecekleri ve İçeceklerinde Aşırı Yapmak

Kötü beslenme, özellikle tatillerde olmak üzere kış aylarında sık görülen bir durumdur. Bir dizi ofis partisi, arkadaş buluşmaları ve aile toplantılarıyla karşılaşma ihtimaliniz çok yüksektir. Ancak bu olaylarda çok fazla alkol, yağ ve şeker tüketirseniz, beyaz kan hücrelerinin etkinliğini azaltarak bağışıklık sisteminiz tehlikeye girebilir. Şekeri yüksek yiyecekler, beyaz kan hücrelerinin mikropları öldürme yeteneğini, yutulduktan yaklaşık 30 dakika sonra başlayarak ve beş saat kadar uzun sürecek şekilde azaltabilir. Aşırı alkol, karaciğerinizin kanınızı detoksifiye etmek için daha fazla çalışmasını sağlayacak ve sonuçta bağışıklık sisteminizi savaşmak için değerli besinlerden mahrum bırakacaktır. bakteri . Üç veya daha fazla alkollü içecek tüketmek tam da bunu yapmak için yeterlidir. Ve son olarak, yağ, antikor üretiminizi azaltır ve enfekte olmuş bir bölgeye yavaş bir reaksiyona neden olabilir.



Çözüm: Partiye gelmeden önce dengeli bir yemek veya atıştırmalık yiyin. Bu sizi büfeye saldırmaktan ve normalde yemeyeceğiniz yiyeceklere dalmaktan alıkoyacaktır. Humuslu veya salsalı sebze tabakları, kremalı sosları olmayan salatalar ve tavuk şiş ve karides kokteylleri gibi yağsız proteinler de tabağınıza eklemek için harikadır. Tatlı olarak, meyveyi deneyin ve bir kokteyle ihtiyacınız varsa, buzlu ve seltzerli bir şarap spritzerine gidin veya seltzer ve limonlu votkayı yudumlayın. Evinize bir veya iki ikramdan küçük bir porsiyon koymanızda bir sakınca yoktur, sadece etrafının sağlıklı yiyeceklerle çevrili olduğundan emin olun.

Koşu bandı aşağı silme kadın

Bilim Fotoğraf Kitaplığı / Getty

Daha Fazla Spor Mikropuna Maruz Kaldı

Formda kalmak için bu sezon egzersiz rutininize bağlı kalıyor olabilirsiniz, ancak spor salonu, mikroplar için en kötü yerler ve oyalanacak bakteriler. Hiç birinin hapşırdığına ve sonra halterleri kaldırdığına veya birinin eline öksürerek su çeşmesinin düğmesine bastığına şahit oldunuz mu? Bunun gibi davranışlar iğrenç ama yaygındır.

Çözüm: Bir yedek için spor çantanızda antibakteriyel mendiller veya el temizleme jeli bulundurun. Ellerinizi yüzünüzden, gözünüzden ve ağzınızdan uzak tutun. Özellikle spor salonundan ayrılmadan önce ellerinizi olabildiğince çok yıkayın. Ağırlık antrenmanı eldivenleri giyiyorsanız, birkaç günde bir yıkayıcıya attığınızdan emin olun. Antrenman sırasında kendinizi keserseniz, önce ellerinizi yıkadığınızdan ve ardından yarayı etkili bir şekilde tedavi ettiğinizden emin olun. Staph enfeksiyonları spor salonunda da nadir değildir.

İşte Enerjiniz Egzersizin Ortasında Neden Çöküyor

stockvisual / Getty

Aşırı Eğitim ve Stres

Çoğumuz, partiler sırasında aşırı hoşgörüyü önlemek için tatillerde egzersizlerimizi hızlandırma ihtiyacı hissediyoruz. Tatil sezonu boyunca antrenmanlarınıza bağlı kalmak önemli olsa da, aşırı antrenman vücudunuzu yorar, yaralanma riskinizi artırır ve bağışıklık sisteminizi zayıflatır.

Çözüm: Düzenli egzersizlerinizi sürdürün çünkü bu, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve savaşmaya yardımcı olmak için pozitif endorfin salgılayacaktır. stres . İle tamamlanıyor glutamin aynı zamanda harika bir fikir, çünkü glutamin depoları aşırı egzersiz sırasında da kolayca tüketilebilir. Bağışıklığı artırmak ve bağırsağınızın düzgün çalışmasını sağlamak için antrenman sonrası içeceğinize 1 ila 1 çay kaşığı ekleyin.

Kadın barda sigara

Vstock LLC / Getty

Kutlarken Sigara İçmek

Partiye katılanların çoğu, sosyal bir toplantıdayken sigara içmeyi sever. kokteyller veya bir bayram etkinliğinde ara sıra puro içebilirsiniz. Sorun, hem ilk elden hem de ikinci el sigara içiminin özellikle soğuk ve grip mevsiminde üst solunum yolu enfeksiyonlarına doğrudan katkıda bulunabilmesidir. Sigara / puro dumanı bağışıklık sisteminizi bozar ve bir dizi başka hastalığa neden olabilir.

Çözüm: Mümkün olduğunca sigara içmekten ve sigara içenlerin yanında olmaktan kaçının. Bu, 'ölçülü olmak için sorun değil' durumlarından biri değil. Ara sıra bir sigara / puro yine de tüm vücudunuza zarar verecektir.

Baş ağrısı olan kadın

elenaleonova / Getty

Antrenmanınızı Azaltmak

Tatillerde yaşanan pek çok sosyal etkinlik ve zorunluluk nedeniyle spor salonu seanslarınızı sonlandırmak kolaydır. Bu, bağışıklık sisteminiz için yapabileceğiniz en kötü şey olabilir.

Çözüm: Bazı zamanlar işlerinizi halletmek, hediye alışverişi yapmak, dekorasyon yapmak veya yıl sonu teslim tarihlerini aşmak için antrenmanınızı atlamanız gerekebilir, ancak tatillerde bunu normal bir alışkanlık haline getirmeyin. Egzersiz, tatilde kilo alımını önlemenize, bağışıklığınızın en üst performansta çalışmasını sağlamanıza ve mevsimsel stres faktörleriyle sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Haftalık programınıza bakın ve buna göre egzersiz planlayın. Bir akşam etkinliğiniz varsa, işten önce spor salonuna gitmeyi planlayın.

Sabah yapılacaklar listenizden egzersizi kontrol etmek, metabolizmanızı tüm gün hızlandırmanıza, kendinizi daha güvende hissetmenize ve daha sağlıklı yiyecek kararları vermenize yardımcı olabilir.

Karanlık spor salonunda eğitim kadın

Westend61 / Getty

D Vitamini Eksikliklerinden Acı Çekmek

Sabah karanlıkta işe giderseniz, spor salonunda egzersiz yaparsanız ve akşam karanlığında eve dönerseniz, Kasım ve Aralık aylarında güneş ışığının olmaması, D vitamini eksiklik ve muhtemelen mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) depresyon belirtilerine dönüşüyor.

Çözüm: Gün içinde yürüyüşe çıkın ve vücudunuzun güneşten daha fazla D vitamini üretmesine yardımcı olmak için yüzünüze biraz güneş ışığı alın. Bundan vitamin almayacak olsanız bile, güneşli bir pencerenin yanında durup biraz meditasyon yapmayı da faydalı bulabilirsiniz. Sıcaklığı hissedin ve pilinizi şarj etmesine izin verin. D3 vitamini (Kolekalsiferol) ile takviye etmek isteyebilirsiniz. Birkaç isim vermek gerekirse portakal, yumurta sarısı, yağlı balık ve az yağlı peynir gibi D3 vitamini bakımından daha yüksek yiyecekleri dahil edin. Nasıl yapılacağıyla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz D vitamini sağlığınıza ve eğitiminize yardımcı olabilir.

Noel sırasında üzgün kadın

FatCamera / Getty

Tatillerde Depresif Hissetmek

Reklamlar, filmler ve şarkılar bize tatillerde en iyi ruh halimizde olmamız gerektiğini söylese de, çoğu insanın yılın bu zamanında depresyonda hissetmesi yaygındır. Zorlu bir programdan, sabrınızı sınayan sevdiklerinizle zaman geçirmekten, finansal endişelerinizden veya hatta ailenizden uzakta olmaktan dolayı, yılın bu zamanında biraz hüzünlü hissetmeniz sorun değil. Depresyon, kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarındaki artış nedeniyle tüm vücudu olumsuz etkileyebilir. Bu hormonlar arttığında, vücudun kendi kendini onarma kabiliyetinde ciddi bir azalmaya neden olarak zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açar.

Çözüm: Tatillerde planınız yoksa yakın arkadaşlarınıza haber verin ve onlarla zaman geçirmenizden rahatsız olup olmayacaklarını sorun. Bu bir seçenek değilse, yerel bir aşevi, yaşlılar merkezi veya kilisede gönüllü olun. Tatillerde arkadaşlık etmeyi sevecek pek çok ayrıcalıklı insan var. Tatillerin vermek, almamakla ilgili olduğunu ve birisinin gününü yaşadığınızı bilerek size sıcak ve belirsiz duygular yaşatacağını unutmayın. Tarafından yayınlanan bir çalışmaGorgan Üniversitesi Tıp Bilimleri Dergisisosyal desteğin stresin bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkilerini dengeleyebileceğini belirtti.

Tatillerde en önemli çare gülümsemek ve gülmektir. Kahkaha, vücudunuzun doğal ağrı kesicileri olan endorfin salgılar. Kendinizi fazla ciddiye almayın. Stresli veya endişeli hissetmeye başladığınızda, yaptığınız işi bırakın ve birkaç derin nefes alın. Stresi azaltmak ve sinirleri yatıştırmak için sadece beş dakikalık meditasyon yapıldı.

Tavsiye