Kas-Fitness-Onun

Six Pack Abs için 8 Haftalık Diyet Planı

Diyet Planına Genel Bakış

Çeşitlilik

Küçük diyet değişiklikleri büyük yapabilir fark . Metabolizmanızın (ve tat tomurcuklarınızın) sürekli çalışmasını sağlamak için, çeşitli yeni yiyecekler her iki haftada bir diyetinize ekleyin. Her aşama iki yeni tarif içerir. Bu sağlıklı, kolay yemekler, isteklerinize direnmenize ve diyetinizi yolunda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Kaya Katı Protein

Protein, kastan ödün vermemek için sekiz haftalık program boyunca sabit kalacaktır.

Yavaş ve Kararlı Kalori Azaltma

Azalacaksın kalori her aşamada biraz. Ancak kalori alımınızı azaltmak acı verici olmak zorunda değildir. İyi egzersizler için yeterince yakıt almaya devam ettiğinizden emin olmak için, tüm aşamalarda makul miktarda sağlıklı yağ alacaksınız.

Ciddi Hidrasyon

Gün boyunca yaklaşık 16 bardak (1 galon) su tüketmeyi hedefleyin. Kısa bir süre içinde çok miktarda su tüketmek sizi fiziksel olarak tok hissettirebilir ve yeme planınızı bozabilir; Suyunuzu dağıttığınızdan ve bir yiyecek günlüğüne yazdığınızdan emin olun, böylece alım miktarınızın üzerinde kalabilirsiniz.

Kadın egzersizi yapıyor
Onun Egzersizleri

Six Pack Karın Kasları için 8 Haftalık Egzersiz Planı

İşte en şık, en seksi ve en güçlü orta bölümü şekillendirmek hakkında bilmeniz gereken her şey ...

Makaleyi okuyun
karides-kinoa-salata-1109

Juhari Muhade / Getty



1. Aşama (1-2. Hafta)

Kahvaltı

  • 4 yumurta akı
  • 1 bütün yumurta
  • 3 oz tavuk göğsü
  • ½ fincan yeşil biber
  • 1 orta boy elma

Abur cubur

  • Fırında Kabak Kızartması ile Hindistan Cevizi-Misket Limonlu Tavuk Isırıkları Tarifi buradan alın!

Öğle yemeği

  • 4 oz hindi göğsü, kemiksiz, derisiz
  • ½ fincan kahverengi pişmiş pirinç
  • 1 bardak brokoli, buharda pişirilmiş
  • ½ büyük greyfurt

Abur cubur

  • ⅔ fincan süzme peynir
  • ¼ fincan yaban mersini
  • 10 adet doğranmış badem

Akşam yemegi

Uyku vakti

  • 20 gr peynir altı suyu proteini izolatı
  • ½ yemek kaşığı fıstık ezmesi, doğal

Günlük Toplamlar:

  • Kalori: 1.480
  • Protein: 169 g
  • Karbonhidrat: 119 g
  • Şişman: 40 g
Izgara tavuk

sf_foodphoto / Getty

Aşama 2 (3-4 Hafta)

Kahvaltı

  • 90 gr tavuk göğsü, kemiksiz, derisiz
  • 3 yumurta akı
  • 1 bütün yumurta
  • ½ fincan yeşil biber
  • 6 adet badem (yan kısım olarak)

Abur cubur

  • Mükemmel Mor Tatlı Patates

Öğle yemeği

  • 4 oz hindi göğsü, kemiksiz, derisiz
  • ½ fincan kahverengi pişmiş pirinç
  • 1 bardak brokoli, buharda pişirilmiş
  • ½ büyük greyfurt

Abur cubur

  • ⅔ fincan süzme peynir
  • ¼ fincan yaban mersini
  • 10 adet doğranmış badem

Akşam yemegi

Uyku vakti

  • 20 gr peynir altı suyu proteini izolatı
  • ½ yemek kaşığı fıstık ezmesi, doğal

Günlük Toplamlar:

  • Kalori: 1.437
  • Protein: 164 g
  • Karbonhidrat: 124g,
  • Şişman: 34 g
28 Günlük Diyet Makyajı

Jupiterimages / Getty

3. Aşama (5-6. Hafta)

Kahvaltı

  • ½ fincan yulaf ezmesi, pişmemiş
  • 20 gr çikolatalı peynir altı suyu proteini
  • ½ yemek kaşığı hindistancevizi yağı

Abur cubur

  • ½ fincan yumurta beyazı
  • 90 gr tavuk göğsü, kemiksiz, derisiz
  • ½ fincan doğranmış yeşil biber
  • ½ büyük greyfurt

Öğle yemeği

  • 1 su bardağı brokoli
  • ½ fincan kahverengi pirinç
  • 4 oz hindi göğsü, kemiksiz, derisiz

Abur cubur

  • Greyfurtlu Avokado Salsa ile Fırında Dil Balığı ve ½ fincan kahverengi pirinç - Tarifi buradan alın!

Akşam yemegi

Uyku vakti

  • 6 yumurta akı
  • 1 su bardağı bebek ıspanak

Günlük Toplam: 1,311 kalori, 152g protein, 122g karbonhidrat, 24g yağ

Sağlıklı Saç ve Cilt İçin En İyi Yiyecekler

Julia Murray / EyeEm / Getty

4. Aşama (7-8 Haftalar)

Kahvaltı

  • ½ fincan yulaf ezmesi, pişmemiş
  • 20 gr vanilya peynir altı suyu proteini
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu
  • Bir tutam tarçın

Abur cubur

  • ½ fincan yumurta beyazı
  • 90 gr tavuk göğsü, kemiksiz, derisiz
  • 2 oz avokado
  • ½ büyük greyfurt

Öğle yemeği

  • 1 su bardağı brokoli
  • 4 oz pişmiş tatlı patates
  • 4 oz hindi göğsü, kemiksiz, derisiz

Abur cubur

  • Sığır Marul Sarar

Akşam yemegi

Abur cubur

  • 6 yumurta akı
  • 1 su bardağı bebek ıspanak

Tavsiye

Kinoalı Baharatlı Narenciye Karidesi

Tony Clark
Kas-Fitness-Onun