Kas-Fitness-Onun

En İyi 15 Yağsız Kas Yapıcı Yiyecek

1) Sığır eti (otla beslenen sığırlardan)
Sığır eti; protein içeriği, kolesterol, çinko, B vitaminleri ve demir içeriği nedeniyle yağsız kas oluşturmak için önemlidir. Otla beslenen sığırlardan elde edilen sığır eti, geleneksel olarak yetiştirilen sığırlara göre çok daha yüksek konjuge linoleik asit (CLA) seviyelerine sahiptir, bu da size vücut yağını atmada ve yağsız kas oluşturmada bir destek sağlar.

2) Pancar
Trimetilglisin olarak da bilinen iyi bir betain kaynağı olan bu besin, sadece karaciğeri ve eklem onarımını geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda klinik araştırmalarda kas gücünü ve gücünü artırdığı gösterilmiştir. Pancar ayrıca enerjiyi artıran ve iyileşmeye yardımcı olabilecek bir NO desteği sağlar.

3) Kahverengi pirinç
Gün boyunca ve egzersiz sırasında size daha uzun süreli enerji sağlayan, yavaş sindirilen tam tahıl. Kahverengi pirinç ayrıca yağsız kas büyümesini, yağ kaybını ve güç kazanımlarını teşvik etmek için kritik olan büyüme hormonu (GH) seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

4) Portakallar
Özellikle egzersizlerden önce yenildiğinde kas büyümesini, gücünü ve dayanıklılığını artırmaya gerçekten yardımcı olabilecek başka bir iyi meyve.

5) Kavun
Nispeten düşük fruktoz içeriği nedeniyle, bu kavun aslında hızlı sindirilen bir karbonhidrat olan birkaç meyveden biridir. Bu, uzun bir oruç gecesinin ardından sabahları ilk şey için iyi bir karbonhidrat ve egzersiz sonrası yenecek birkaç iyi meyveden biri olmasını sağlar.

6) Süzme peynir (organik)
Kazein proteini açısından zengin olan süzme peynir, özellikle yatmadan önce harika bir protein kaynağıdır. Kazein proteini, yiyebileceğiniz en yavaş sindirilen proteindir, yani gece boyunca oruç tutarken kaslarınızın enerji kaynağı olarak kullanılmasını engeller.



7) Yumurtalar
Yumurtalar mükemmel protein olarak bilinir, ancak yağsız kasları ve güç kazanımlarını artırma yetenekleri yalnızca proteinden kaynaklanmamaktadır. Kolesterolün bulunduğu yumurta sarısından çok yardım alır. Yumurta sarısını yemekten dolayı kolesterolünüzün yükselmesinden endişe ediyorsanız, yumurtalardaki kolesterolün aterosklerozla ilişkili LDL (kötü) kolesterol partiküllerinin miktarını azalttığı gösterilmiştir.

8) Süt (organik)
Hem peynir altı suyu hem de kazein içerir ve amino asit glutamin açısından zengindir. Organik süt, geleneksel süte göre yaklaşık% 70 daha fazla omega-3 yağ asidi içerir.

9) Kinoa
Yavaş sindirilen bir karbonhidrat olmasının yanı sıra tam bir protein olan kinoa, yağsız kas ve güç kazanımları ile ilişkili önemli bir faktör olan insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) seviyelerinde bir artışla ilişkilendirilmiştir.

10) Wonka Pixy Stix
Bunlar dekstroz içerir, yani bu karbonhidratın sindirilmesine bile gerek yoktur - kelimenin tam anlamıyla doğrudan kan dolaşımınıza gider ve egzersizden sonra mümkün olan en hızlı iyileşme için bu karbonhidratları doğrudan kaslarınıza alır.

11) Ispanak
Yağsız kas büyümesi için önemli olan amino asit olan iyi bir glutamin kaynağıdır. Ispanak, glutamine ek olarak kas gücünü ve dayanıklılığı artırabilir.

12) Elmalar
Elmalardaki özel polifenoller, kas gücünü artırmaya ve kas yorgunluğunu önlemeye yardımcı olarak daha uzun süre daha sıkı egzersiz yapmanızı sağlar. Diğer araştırmalar da bu polifenollerin yağ yakımını artırabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, elmaları çalışma öncesi karbonhidrat kaynağı yapmak iyi bir fikirdir.

13) Yunan Yoğurt
Sade yoğurt gibi, Yunan yoğurdu da aynı kaynaktan başlar: süt. Bununla birlikte, Yunan yoğurdu, normal yoğurttan (16 gr protein, fincan başına 16 gr karbonhidrat) daha fazla protein (fincan başına 20 gr) ve daha az karbonhidrat (fincan başına 9 gr) içerir. Aynı zamanda iyi bir kazein proteini kaynağıdır.

14) Hezekiel 4: 9 Ekmek
Ezekiel ekmeği, organik filizlenmiş tam tahıllardan yapılır. Ekmek, tahıllar ve baklagiller içerdiği için tam bir proteindir, yani vücudunuzun kendi başına üretemeyeceği dokuz amino asidin tamamını, yani yağsız kas büyümesi için gerekli olanları içerir.

15) Buğday tohumu
Çinko, demir, selenyum, potasyum ve B vitaminleri açısından zengin, lif ve protein açısından zengin, iyi miktarda dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar), arginin ve glutamin içerir. Bu, buğday tohumunu yavaş sindirilen karbonhidratlar için harika bir kaynak ve egzersizlerden önce mükemmel bir besin olan kaliteli bir protein yapar.

Tavsiye