Kas-Fitness-Onun

Yağ Yakmak ve Kilo Vermek için En İyi 15 Yiyecek

Yağ Yakmak ve Kilo Vermek için En İyi 15 Yiyecek

Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 15
ceviz-1109

greenlin / Getty Images

Ceviz

Tüm fındıklar bir miktar omega-3 yağ alfa-linolenik asit içerir, ancak çoğu yalnızca eser miktarda içerir. Çoğu kuruyemişte gerçek yağ kahramanı tekli doymamış yağlardır. Ceviz aslında zengin bir omega-3 kaynağıdır. Bir ons, neredeyse 3 g alfa-linolenik asit sağlar.

Zencefil

Shutterstock

Zencefil

Yüzyıllardır sindirim rahatsızlığını / rahatsızlıklarını hafifletmek için kullanılan zencefil, iltihabı azaltmaya, kaslara kan akışını artırmaya ve kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Ayrıca yenildiğinde kalori yakmayı artırdığı da gösterilmiştir.

Yaban Mersini ile Yulaf Ezmesi

Shutterstock



Yulaf ezmesi

Bu çok yavaş sindirilen karbonhidrat kan şekeri ve insülin seviyelerini düşük tutar, böylece yağ yakımı yüksek kalabilir. Aslında araştırmalar, sabahları yavaş sindirilen karbonhidrat tüketen sporcuların tüm gün ve egzersiz sırasında hızlı sindirilen karbonhidrat tüketenlere göre daha fazla yağ yaktığını göstermiştir.

avokado Tost

Shutterstock

Avokado

Bulunan tekli doymamış yağlar Avokado egzersiz sırasında yakıt için kolayca yakılır ve aslında yağ yakmayı teşvik eder. Avokado ayrıca, insülin salınımını azaltan ve kalsiyum emilimini artıran, her ikisi de yağ kaybını teşvik etmek için kritik olan mannoheptuloz adı verilen çok ilginç bir karbonhidrat içerir.

Somon

Somon

Bu balık, omega-3 esansiyel yağları EPA ve DHA'nın en zengin kaynaklarından biridir. EPA ve DHA'ya dönüştürülmesi gereken bir tür omega-3 sağlayan keten tohumlarından farklı olarak, somon, vücudunuza bunları dönüştürmeye gerek kalmadan doğrudan beslemesini sağlar. Bu şekilde, yağ yakmayı başlatan ve yağ depolamayı engelleyen yağlardan doğrudan bir tedarik elde ettiğinizi bilirsiniz.

edamame soya fasulyesi

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Soya fasulyesi, Ben proteinim , peynir altı suyu ve sığır eti gibi diğer protein türleri kadar verimli bir şekilde kas oluşturduğu gösterilmiştir. Soyanın muhtemelen iştahı ve kalori alımını azaltarak yağ kaybına yardımcı olduğu da gösterilmiştir.

Yaz Sıcağını Yenecek 5 Meyveli Su ve Kokteyl

Antonios Mitsopoulos / Getty

Su

Bu sadece vücut yağlarıyla savaşmada en iyi müttefikiniz olabilir. Çalışmalar göstermiştir ki 2 bardak soğuk su içmek metabolik hızı% 30 artırabilir. Bir yıl boyunca her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce yaklaşık 2 bardak soğuk su içmenin 17.400 ekstra kalori yakabileceği tahmin ediliyor, bu da vücut yağının biraz daha fazlasına dönüşüyor.

keten tohumu-1109

Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images

Keten tohumu

Esansiyel omega-3 yağ asidi alfa linolenik asidi içerirler. Bu omega-3 yağlarının, yağ yakmayı uyaran genleri açtığı ve yağ depolamayı artıran genleri kapattığı bulunmuştur.

narenciye-1109

Lacaosa / Getty Images

Greyfurt

Scripps Clinic'ten (San Diego, CA) yapılan bir araştırma, normal diyetlerini sürdürürken günde üç kez greyfurtun yarısını yiyen veya 8 oz greyfurt suyu içen deneklerin bildirdi. 12 haftada ortalama 4 lb kaybetti —Ve bazıları diyet yapmadan 10 lb'den fazla kaybetti. Sonuçlar büyük olasılıkla greyfurtun insülin seviyelerini azaltma kabiliyetinden ve greyfurttaki yağın vücutta depolanmasını önleyen naringin olarak bilinen bir kimyasala bağlıydı.

bal-1109

Monica Duran / EyeEm / Getty Images

Bal

Evet, şeker, ama glisemik indeksi oldukça düşük. İnsülin seviyelerini düşük ve sabit tutmak, vücudunuzda yağ yakıcı bir ortam sağlamak için çok önemlidir. Bal aynı zamanda zengin bir nitrik oksit metabolit kaynağıdır; sonuçta bu, vücudun yağ hücrelerinden yağ salınımını teşvik ettiği anlamına gelir.

Yağ Yakmak ve Kilo Vermek için En İyi 15 Yiyecek

Kirk Mastin / Getty Images

Fıstık ezmesi

Başka bir yardımcı kaynak tekli doymamış yağ bu aslında yağ kaybına yardımcı olabilir. Komik olan, birçok gıda üreticisinin az yağlı fıstık ezmesi yapmasıdır. Tabii ki, bu sağlıklı tekli doymamış yağları karbonhidrat, yani şeker ile değiştirirler. Bunlardan kaçının ve kesinlikle kaçınmak istediğiniz yağ türünü, yani trans yağları eklemeyen doğal fıstık ezmelerini kullanın.

yumurta-1109

Lartal / Getty Images

Yumurtalar

Evet, listeledik kas yapıcı gıdalardaki yumurtalar . Peki nasıl aynı zamanda yağ yakıcı bir gıda olabilir? Araştırmalar, güne yumurta ile başlayanların sadece gün boyunca daha az kalori tüketmekle kalmayıp aynı zamanda önemli ölçüde daha fazla vücut yağı kaybettiği fikrini desteklemektedir.

pul biber

Corbis

Pul Biber

Acı biber, etken maddeyi içerir kapsaisin , istirahatte kalori yakmayı artırmanın yanı sıra açlığı ve gıda alımını azaltabilen bir kimyasal. Kapsaisin kafeinle birlikte kullanıldığında kalori yakımındaki artış özellikle artar.

Diyet Planına Sığacak Dört Hafta

Brokoli

Bu lifli karbonhidrat çok fazla net karbonhidrat veya kalori sağlamaz, ancak sizi tok hissettirebilir - yağsız olmak için harika bir besin olmasının bir nedeni. Brokoli ayrıca yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilecek fitokimyasallar içerir.

zeytin yağı

Zeytin yağı

Avokado gibi zeytinyağı da büyük tekli doymamış yağ kaynağı . Sadece 'kötü' kolesterol seviyelerini düşürmekle ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmekle kalmazlar, aynı zamanda yakıt olarak yakılma olasılıkları da artar, bu da onların orta bölümünüze yapışmaları daha az olasıdır.

Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slayt

Ceviz

Tüm fındıklar bir miktar omega-3 yağ alfa-linolenik asit içerir, ancak çoğu yalnızca eser miktarda içerir. Çoğu kuruyemişte gerçek yağ kahramanı tekli doymamış yağlardır. Ceviz aslında zengin bir omega-3 kaynağıdır. Bir ons, neredeyse 3 g alfa-linolenik asit sağlar.

Zencefil

Yüzyıllardır sindirim rahatsızlığını / rahatsızlıklarını hafifletmek için kullanılan zencefil, iltihabı azaltmaya, kaslara kan akışını artırmaya ve kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Ayrıca yenildiğinde kalori yakmayı artırdığı da gösterilmiştir.

Yulaf ezmesi

Bu çok yavaş sindirilen karbonhidrat kan şekeri ve insülin seviyelerini düşük tutar, böylece yağ yakımı yüksek kalabilir. Aslında araştırmalar, sabahları yavaş sindirilen karbonhidrat tüketen sporcuların tüm gün ve egzersiz sırasında hızlı sindirilen karbonhidrat tüketenlere göre daha fazla yağ yaktığını göstermiştir.

Avokado

Bulunan tekli doymamış yağlar Avokado egzersiz sırasında yakıt için kolayca yakılır ve aslında yağ yakmayı teşvik eder. Avokado ayrıca, insülin salınımını azaltan ve kalsiyum emilimini artıran, her ikisi de yağ kaybını teşvik etmek için kritik olan mannoheptuloz adı verilen çok ilginç bir karbonhidrat içerir.

Somon

Bu balık, omega-3 esansiyel yağları EPA ve DHA'nın en zengin kaynaklarından biridir. EPA ve DHA'ya dönüştürülmesi gereken bir tür omega-3 sağlayan keten tohumlarından farklı olarak, somon, vücudunuza bunları dönüştürmeye gerek kalmadan doğrudan beslemesini sağlar. Bu şekilde, yağ yakmayı başlatan ve yağ depolamayı engelleyen yağlardan doğrudan bir tedarik elde ettiğinizi bilirsiniz.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Soya fasulyesi, Ben proteinim , peynir altı suyu ve sığır eti gibi diğer protein türleri kadar verimli bir şekilde kas oluşturduğu gösterilmiştir. Soyanın muhtemelen iştahı ve kalori alımını azaltarak yağ kaybına yardımcı olduğu da gösterilmiştir.

Su

Bu sadece vücut yağlarıyla savaşmada en iyi müttefikiniz olabilir. Çalışmalar göstermiştir ki 2 bardak soğuk su içmek metabolik hızı% 30 artırabilir. Bir yıl boyunca her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce yaklaşık 2 bardak soğuk su içmenin 17.400 ekstra kalori yakabileceği tahmin ediliyor, bu da vücut yağının biraz daha fazlasına dönüşüyor.

Keten tohumu

Esansiyel omega-3 yağ asidi alfa linolenik asidi içerirler. Bu omega-3 yağlarının, yağ yakmayı uyaran genleri açtığı ve yağ depolamayı artıran genleri kapattığı bulunmuştur.

Greyfurt

Scripps Clinic'ten (San Diego, CA) yapılan bir araştırma, normal diyetlerini sürdürürken günde üç kez greyfurtun yarısını yiyen veya 8 oz greyfurt suyu içen deneklerin bildirdi. 12 haftada ortalama 4 lb kaybetti —Ve bazıları diyet yapmadan 10 lb'den fazla kaybetti. Sonuçlar büyük olasılıkla greyfurtun insülin seviyelerini azaltma kabiliyetinden ve greyfurttaki yağın vücutta depolanmasını önleyen naringin olarak bilinen bir kimyasala bağlıydı.

Bal

Evet, şeker, ama glisemik indeksi oldukça düşük. İnsülin seviyelerini düşük ve sabit tutmak, vücudunuzda yağ yakıcı bir ortam sağlamak için çok önemlidir. Bal aynı zamanda zengin bir nitrik oksit metabolit kaynağıdır; sonuçta bu, vücudun yağ hücrelerinden yağ salınımını teşvik ettiği anlamına gelir.

Fıstık ezmesi

Başka bir yardımcı kaynak tekli doymamış yağ bu aslında yağ kaybına yardımcı olabilir. Komik olan, birçok gıda üreticisinin az yağlı fıstık ezmesi yapmasıdır. Tabii ki, bu sağlıklı tekli doymamış yağları karbonhidrat, yani şeker ile değiştirirler. Bunlardan kaçının ve kesinlikle kaçınmak istediğiniz yağ türünü, yani trans yağları eklemeyen doğal fıstık ezmelerini kullanın.

Yumurtalar

Evet, listeledik kas yapıcı gıdalardaki yumurtalar . Peki nasıl aynı zamanda yağ yakıcı bir gıda olabilir? Araştırmalar, güne yumurta ile başlayanların sadece gün boyunca daha az kalori tüketmekle kalmayıp aynı zamanda önemli ölçüde daha fazla vücut yağı kaybettiği fikrini desteklemektedir.

Pul Biber

Acı biber, etken maddeyi içerir kapsaisin , istirahatte kalori yakmayı artırmanın yanı sıra açlığı ve gıda alımını azaltabilen bir kimyasal. Kapsaisin kafeinle birlikte kullanıldığında kalori yakımındaki artış özellikle artar.

Brokoli

Bu lifli karbonhidrat çok fazla net karbonhidrat veya kalori sağlamaz, ancak sizi tok hissettirebilir - yağsız olmak için harika bir besin olmasının bir nedeni. Brokoli ayrıca yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilecek fitokimyasallar içerir.

Zeytin yağı

Avokado gibi zeytinyağı da büyük tekli doymamış yağ kaynağı . Sadece 'kötü' kolesterol seviyelerini düşürmekle ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmekle kalmazlar, aynı zamanda yakıt olarak yakılma olasılıkları da artar, bu da onların orta bölümünüze yapışmaları daha az olasıdır.

Tavsiye