Yağ Yakmak ve Kilo Vermek için En İyi 15 Yiyecek
Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 15
greenlin / Getty Images
Ceviz
Tüm fındıklar bir miktar omega-3 yağ alfa-linolenik asit içerir, ancak çoğu yalnızca eser miktarda içerir. Çoğu kuruyemişte gerçek yağ kahramanı tekli doymamış yağlardır. Ceviz aslında zengin bir omega-3 kaynağıdır. Bir ons, neredeyse 3 g alfa-linolenik asit sağlar.
Shutterstock
Zencefil
Yüzyıllardır sindirim rahatsızlığını / rahatsızlıklarını hafifletmek için kullanılan zencefil, iltihabı azaltmaya, kaslara kan akışını artırmaya ve kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Ayrıca yenildiğinde kalori yakmayı artırdığı da gösterilmiştir.
Shutterstock
Yulaf ezmesi
Bu çok yavaş sindirilen karbonhidrat kan şekeri ve insülin seviyelerini düşük tutar, böylece yağ yakımı yüksek kalabilir. Aslında araştırmalar, sabahları yavaş sindirilen karbonhidrat tüketen sporcuların tüm gün ve egzersiz sırasında hızlı sindirilen karbonhidrat tüketenlere göre daha fazla yağ yaktığını göstermiştir.
Shutterstock
Avokado
Bulunan tekli doymamış yağlar Avokado egzersiz sırasında yakıt için kolayca yakılır ve aslında yağ yakmayı teşvik eder. Avokado ayrıca, insülin salınımını azaltan ve kalsiyum emilimini artıran, her ikisi de yağ kaybını teşvik etmek için kritik olan mannoheptuloz adı verilen çok ilginç bir karbonhidrat içerir.
Somon
Bu balık, omega-3 esansiyel yağları EPA ve DHA'nın en zengin kaynaklarından biridir. EPA ve DHA'ya dönüştürülmesi gereken bir tür omega-3 sağlayan keten tohumlarından farklı olarak, somon, vücudunuza bunları dönüştürmeye gerek kalmadan doğrudan beslemesini sağlar. Bu şekilde, yağ yakmayı başlatan ve yağ depolamayı engelleyen yağlardan doğrudan bir tedarik elde ettiğinizi bilirsiniz.
olgunlaşmamış soya fasülyesi
Soya fasulyesi, Ben proteinim , peynir altı suyu ve sığır eti gibi diğer protein türleri kadar verimli bir şekilde kas oluşturduğu gösterilmiştir. Soyanın muhtemelen iştahı ve kalori alımını azaltarak yağ kaybına yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
Antonios Mitsopoulos / Getty
Su
Bu sadece vücut yağlarıyla savaşmada en iyi müttefikiniz olabilir. Çalışmalar göstermiştir ki 2 bardak soğuk su içmek metabolik hızı% 30 artırabilir. Bir yıl boyunca her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce yaklaşık 2 bardak soğuk su içmenin 17.400 ekstra kalori yakabileceği tahmin ediliyor, bu da vücut yağının biraz daha fazlasına dönüşüyor.
Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images
Keten tohumu
Esansiyel omega-3 yağ asidi alfa linolenik asidi içerirler. Bu omega-3 yağlarının, yağ yakmayı uyaran genleri açtığı ve yağ depolamayı artıran genleri kapattığı bulunmuştur.
Lacaosa / Getty Images
Greyfurt
Scripps Clinic'ten (San Diego, CA) yapılan bir araştırma, normal diyetlerini sürdürürken günde üç kez greyfurtun yarısını yiyen veya 8 oz greyfurt suyu içen deneklerin bildirdi. 12 haftada ortalama 4 lb kaybetti —Ve bazıları diyet yapmadan 10 lb'den fazla kaybetti. Sonuçlar büyük olasılıkla greyfurtun insülin seviyelerini azaltma kabiliyetinden ve greyfurttaki yağın vücutta depolanmasını önleyen naringin olarak bilinen bir kimyasala bağlıydı.
Monica Duran / EyeEm / Getty Images
Bal
Evet, şeker, ama glisemik indeksi oldukça düşük. İnsülin seviyelerini düşük ve sabit tutmak, vücudunuzda yağ yakıcı bir ortam sağlamak için çok önemlidir. Bal aynı zamanda zengin bir nitrik oksit metabolit kaynağıdır; sonuçta bu, vücudun yağ hücrelerinden yağ salınımını teşvik ettiği anlamına gelir.
Kirk Mastin / Getty Images
Fıstık ezmesi
Başka bir yardımcı kaynak tekli doymamış yağ bu aslında yağ kaybına yardımcı olabilir. Komik olan, birçok gıda üreticisinin az yağlı fıstık ezmesi yapmasıdır. Tabii ki, bu sağlıklı tekli doymamış yağları karbonhidrat, yani şeker ile değiştirirler. Bunlardan kaçının ve kesinlikle kaçınmak istediğiniz yağ türünü, yani trans yağları eklemeyen doğal fıstık ezmelerini kullanın.
Lartal / Getty Images
Yumurtalar
Evet, listeledik kas yapıcı gıdalardaki yumurtalar . Peki nasıl aynı zamanda yağ yakıcı bir gıda olabilir? Araştırmalar, güne yumurta ile başlayanların sadece gün boyunca daha az kalori tüketmekle kalmayıp aynı zamanda önemli ölçüde daha fazla vücut yağı kaybettiği fikrini desteklemektedir.
Corbis
Pul Biber
Acı biber, etken maddeyi içerir kapsaisin , istirahatte kalori yakmayı artırmanın yanı sıra açlığı ve gıda alımını azaltabilen bir kimyasal. Kapsaisin kafeinle birlikte kullanıldığında kalori yakımındaki artış özellikle artar.
Brokoli
Bu lifli karbonhidrat çok fazla net karbonhidrat veya kalori sağlamaz, ancak sizi tok hissettirebilir - yağsız olmak için harika bir besin olmasının bir nedeni. Brokoli ayrıca yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilecek fitokimyasallar içerir.
Zeytin yağı
Avokado gibi zeytinyağı da büyük tekli doymamış yağ kaynağı . Sadece 'kötü' kolesterol seviyelerini düşürmekle ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmekle kalmazlar, aynı zamanda yakıt olarak yakılma olasılıkları da artar, bu da onların orta bölümünüze yapışmaları daha az olasıdır.
Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slaytCeviz
Tüm fındıklar bir miktar omega-3 yağ alfa-linolenik asit içerir, ancak çoğu yalnızca eser miktarda içerir. Çoğu kuruyemişte gerçek yağ kahramanı tekli doymamış yağlardır. Ceviz aslında zengin bir omega-3 kaynağıdır. Bir ons, neredeyse 3 g alfa-linolenik asit sağlar.
Zencefil
Yüzyıllardır sindirim rahatsızlığını / rahatsızlıklarını hafifletmek için kullanılan zencefil, iltihabı azaltmaya, kaslara kan akışını artırmaya ve kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Ayrıca yenildiğinde kalori yakmayı artırdığı da gösterilmiştir.
Yulaf ezmesi
Bu çok yavaş sindirilen karbonhidrat kan şekeri ve insülin seviyelerini düşük tutar, böylece yağ yakımı yüksek kalabilir. Aslında araştırmalar, sabahları yavaş sindirilen karbonhidrat tüketen sporcuların tüm gün ve egzersiz sırasında hızlı sindirilen karbonhidrat tüketenlere göre daha fazla yağ yaktığını göstermiştir.
Avokado
Bulunan tekli doymamış yağlar Avokado egzersiz sırasında yakıt için kolayca yakılır ve aslında yağ yakmayı teşvik eder. Avokado ayrıca, insülin salınımını azaltan ve kalsiyum emilimini artıran, her ikisi de yağ kaybını teşvik etmek için kritik olan mannoheptuloz adı verilen çok ilginç bir karbonhidrat içerir.
Somon
Bu balık, omega-3 esansiyel yağları EPA ve DHA'nın en zengin kaynaklarından biridir. EPA ve DHA'ya dönüştürülmesi gereken bir tür omega-3 sağlayan keten tohumlarından farklı olarak, somon, vücudunuza bunları dönüştürmeye gerek kalmadan doğrudan beslemesini sağlar. Bu şekilde, yağ yakmayı başlatan ve yağ depolamayı engelleyen yağlardan doğrudan bir tedarik elde ettiğinizi bilirsiniz.
olgunlaşmamış soya fasülyesi
Soya fasulyesi, Ben proteinim , peynir altı suyu ve sığır eti gibi diğer protein türleri kadar verimli bir şekilde kas oluşturduğu gösterilmiştir. Soyanın muhtemelen iştahı ve kalori alımını azaltarak yağ kaybına yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
Su
Bu sadece vücut yağlarıyla savaşmada en iyi müttefikiniz olabilir. Çalışmalar göstermiştir ki 2 bardak soğuk su içmek metabolik hızı% 30 artırabilir. Bir yıl boyunca her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce yaklaşık 2 bardak soğuk su içmenin 17.400 ekstra kalori yakabileceği tahmin ediliyor, bu da vücut yağının biraz daha fazlasına dönüşüyor.
Keten tohumu
Esansiyel omega-3 yağ asidi alfa linolenik asidi içerirler. Bu omega-3 yağlarının, yağ yakmayı uyaran genleri açtığı ve yağ depolamayı artıran genleri kapattığı bulunmuştur.
Greyfurt
Scripps Clinic'ten (San Diego, CA) yapılan bir araştırma, normal diyetlerini sürdürürken günde üç kez greyfurtun yarısını yiyen veya 8 oz greyfurt suyu içen deneklerin bildirdi. 12 haftada ortalama 4 lb kaybetti —Ve bazıları diyet yapmadan 10 lb'den fazla kaybetti. Sonuçlar büyük olasılıkla greyfurtun insülin seviyelerini azaltma kabiliyetinden ve greyfurttaki yağın vücutta depolanmasını önleyen naringin olarak bilinen bir kimyasala bağlıydı.
Bal
Evet, şeker, ama glisemik indeksi oldukça düşük. İnsülin seviyelerini düşük ve sabit tutmak, vücudunuzda yağ yakıcı bir ortam sağlamak için çok önemlidir. Bal aynı zamanda zengin bir nitrik oksit metabolit kaynağıdır; sonuçta bu, vücudun yağ hücrelerinden yağ salınımını teşvik ettiği anlamına gelir.
Fıstık ezmesi
Başka bir yardımcı kaynak tekli doymamış yağ bu aslında yağ kaybına yardımcı olabilir. Komik olan, birçok gıda üreticisinin az yağlı fıstık ezmesi yapmasıdır. Tabii ki, bu sağlıklı tekli doymamış yağları karbonhidrat, yani şeker ile değiştirirler. Bunlardan kaçının ve kesinlikle kaçınmak istediğiniz yağ türünü, yani trans yağları eklemeyen doğal fıstık ezmelerini kullanın.
Yumurtalar
Evet, listeledik kas yapıcı gıdalardaki yumurtalar . Peki nasıl aynı zamanda yağ yakıcı bir gıda olabilir? Araştırmalar, güne yumurta ile başlayanların sadece gün boyunca daha az kalori tüketmekle kalmayıp aynı zamanda önemli ölçüde daha fazla vücut yağı kaybettiği fikrini desteklemektedir.
Pul Biber
Acı biber, etken maddeyi içerir kapsaisin , istirahatte kalori yakmayı artırmanın yanı sıra açlığı ve gıda alımını azaltabilen bir kimyasal. Kapsaisin kafeinle birlikte kullanıldığında kalori yakımındaki artış özellikle artar.
Brokoli
Bu lifli karbonhidrat çok fazla net karbonhidrat veya kalori sağlamaz, ancak sizi tok hissettirebilir - yağsız olmak için harika bir besin olmasının bir nedeni. Brokoli ayrıca yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilecek fitokimyasallar içerir.
Zeytin yağı
Avokado gibi zeytinyağı da büyük tekli doymamış yağ kaynağı . Sadece 'kötü' kolesterol seviyelerini düşürmekle ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmekle kalmazlar, aynı zamanda yakıt olarak yakılma olasılıkları da artar, bu da onların orta bölümünüze yapışmaları daha az olasıdır.
