Beslenme

Testosteronu Arttıran Ispanaklı ve Feta ile Izgara İstiridye Tarifi

Ispanaklı ve Beyaz peynirli Izgara İstiridyeGorman Stüdyo
Beslenme Bilgileri
6 medim çiğ istiridye başına

KALORİLER
► 74
ŞİŞMAN
► 1G
PROTEİN
► 5G
KARBONLAR
► 2G

İstiridye sevmek ya da bırak gıdalardır - bazı insanlar yeterince alamaz ve diğerleri bu düşünceye dayanamaz. Bununla birlikte, tartışmaya açık olmayan bir şey, bunların beslenme faydalarıdır. kabuklu deniz ürünleri sıkı eğitim adamlar için paket.

Kalorileri (istiridye başına 12) ve doymuş yağları (bir gramdan az) düşüktür ve her biri bir gram protein içerir. Bu bir nimettir zayıflamaya çalışan vücut geliştiriciler Jim White, yağ-protein oranının dışarıdaki çoğu tam gıda proteinini geçtiğini söylüyor.

İstiridye ayrıca yaklaşık 6 mg çinko içerir. White, 'Çinko, testosteron üretiminde hayati bir mineral olarak hizmet ediyor ve erkeklik hormonunun doğru gelişimi ve bakımı için faydalıdır' diyor. 'Daha fazla testosteron, daha güçlü kaldırma ve daha fazla kas anlamına gelir.' İstiridyelerdeki diğer temel unsurlar, A'dan D'ye, B12'ye kadar vitaminler, fosfor, kalsiyum ve demirdir.

Beyaz, meze olarak bir düzine çiğ istiridye önerir ve onları ekmek ve tereyağı yerine harika bir alternatif olarak kullanır. White, 'Bir düzine çiğ istiridye ile daha fazla protein, daha az karbonhidrat ve daha az yağ ve çok sayıda hayati besin alıyorsunuz' diyor.

Malzemeler

  • 12 istiridye
  • 1 küçük arpacık, doğranmış
  • 2 diş ezilmiş sarımsak
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 lbs ıspanak yaprağı
  • 1 yemek kaşığı doğranmış kavrulmuş çam fıstığı
  • ¼ fincan ufalanmış beyaz peynir

Talimatlar

  1. Ön ızgarayı orta derecede ısıtın. İstiridye kabuğu ve alt kabukları kurtarın.
  2. Arpacık soğanı ve sarımsağı zeytinyağında yarı şeffaf olana kadar soteleyin. Ispanağı ekleyin ve yumuşayana kadar soteleyin. Fındık ekleyin ve bir kenara koyun.
  3. İstiridyeleri ayrılmış kabuklara yerleştirin. İstiridyelerin üzerine ıspanak karışımı koyun, ardından ıspanak karışımının üzerine peynir serpin.
  4. Yarım kabukta 5-10 dakika ızgara yapın. Hemen servis yapın.
Hareket halindeyken bir kopyasını ister misiniz?

Tavsiye