Beslenme

Vücut Geliştirme Atıştırmalık Bilginizi Test Edin

nachos

Sirenleri duyabiliyor musun? Birkaç blok ötede büyük bir ateş varmış gibi gelebilir, ama aslında bu, kaslarınızın korkudan ciyaklayan sesi. Başları belada çünkü yemek vakti geldi (dürüst olalım, ne zaman değil mi?) Ve tavuk göğsüne yakın bile değilsin.

Amerika, göbeği boş ve bozuk para olanlar için yiyecek seçenekleri ile doludur. Ancak bu seçeneklerden çok azı, karnına sadık kalarak doldurmaya çalışan biri için uygundur. vücut geliştirme diyeti . Seni kurtaran kahraman olmak kas kütlesi Nereye ve nasıl bakılacağını biliyorsanız, belirli bir kıyametten itibaren oldukça basittir.

Açıkçası, ne kadar kahramanca arama yaparsanız yapın, aşağıdaki konumların çoğunda ideal üstyapı menüsünü bulamayacaksınız. Ama sorun değil. Buradaki fikir, 'gerçek' yiyecekleri yemeye geri dönene kadar, sizi baştan aşağı sallayacak (çok fazla karbonhidrat ve yağ içermeyen) yeterli protein içeren yiyecekler bulmaktır. Ayrıca bir diyet ikilemini yaşadıktan sonra günün geri kalanında temiz yemenizi tavsiye ederken, acil durum seçeneğiniz günlük yağ alımınızda hafif bir sapmaya neden oluyorsa kendinizi azarlamayın. Aşağıdaki kriz yönetimi testinde ne kadar başarılı olduğunuzu görün ve bundan sonra daha iyi hazırlanmaya çalışın.

1) Bakkal Mutfağı

Arabanız gaz verirken öğleden önce / öğleden sonra koşmaktan daha basit ne olabilir? Özellikle şehir genelinde bir doktor randevusuna geç kaldığınızda ve önceden öğle yemeği için mola verecek vaktiniz olmadığında. Ayrıca basit mi? Market raflarını çöpe atan abur cuburdan yanlış şeyi kapmak. Ne seçmelisiniz?

a) Jack Link's Beef Steak sarsıntılı ve küçük bir paket Mısır Cevizi
b) Nacho ve böğürtlenli kek
c) Fasulye ve dana burrito



B seçeneğiyle, bu cipslerin üzerindeki neon-turuncu 'peynir', insanlar rutin olarak neon turuncu giydiği için temizlenmemiş sıcak bir fıçıdan gelebilir. Ve 710 kalori, çok düşük 10 gram protein, 85 gram karbonhidrat ve 36 gram yağ içeren en az bir marka yaban mersinli kek var. Sığır eti ve fasulyeli burrito ise daha çok yönlü bir yemek gibi görünebilir. Ama aynı zamanda karbonhidrat (37 gram) ile aşırı yüklenmiş ve sadece 9 gram yağ içermesine rağmen, protein oranı düşük.

Burrito başına sadece 16 gram, yeterli dozda protein almak için en az iki tane yemelisiniz, bu da çok fazla miktarda yanlış karbonhidrat almak anlamına gelir. Az yağlı (2 gram), yüksek proteinli (28 gram) kurutulmuş dana eti ve 20 gram yavaş yanan karbonhidrat içeren (mısır glisemik indekste oldukça düşük olan küçük bir torba (1.7 ons) Mısır Fıstığı ile sopa ) ve sadece 5 gram yağ. Yani cevap A.

Patlamış mısır

2) Filmi Sihir Yapmak

Çiçekleri ve güzel bayan için arabanın kapısını açmayı hatırladın, ama önceden bilet almayı unuttun ve şimdi en iyi 21:00. 27 Kisses From a Fool in Love'ın gösterimi tükendi. Tarihi kurtarmak için en iyi seçeneğiniz: Daha önceki bir filme basın, ardından akşam yemeği yiyin. Bu, yemek yemene iki saatten fazla zaman geçeceği anlamına gelir. İmtiyaz standında kaslarınızı kurtarmanın en iyi yolu nedir?

a) Küçük bir patlamış mısır, tereyağı, Goobers ve buzlu çay
b) Jumbo sosisli sandviç ve Diyet Kola
c) Combo No. 1: tereyağlı büyük bir patlamış mısır, seçtiğiniz şeker (Red Vines, duh) ve kirazlı Icee

Açıkçası, 11 yaşından beri C seçeneği gerçekten bir seçenek değildi. Ve A'ya aldanmayın. Evet, patlamış mısır tam bir tahıldır, ancak glisemik indeksi yüksektir. Bu, daha hızlı sindirilen bir karbonhidrat olduğu anlamına gelir ve onu yemek, insülin seviyelerinin yükselmesine neden olarak yağ depolamayı artırabilir. Ayrıca, yiyecekle ilgili gerçekleriniz varsa, Halkın İlgi Alanındaki Bilim Merkezi sinema salonundaki patlamış mısır üzerine bir araştırma yaptığında, bir miktar trans yağ ve büyük boyutlu porsiyonlar bulduğunu bilirsiniz.

Goobers'daki yer fıstığı protein içeriyor olsa da şeker, acil bir durumda bile makul olamayacak kadar yağ ve karbonhidratla doludur. Bunun yerine, B seçeneğiyle gidin. Çörekleri dikkate almayın, birkaç paket hardal alın ve hazırsınız.

Sosisli sandviçler oldukça iyi bir protein kaynağıdır ve çok fazla yağ, özellikle doymuş yağ içermelerine rağmen, araştırmalar doymuş yağ oranı yüksek diyetlerin testosteron seviyelerini korumak için daha iyi olduğunu göstermiştir. Ayrıca, sonraki bir buçuk saat boyunca kaslarınızı hasarsız hale getirmek için ihtiyacınız olan tek şey biraz protein. Bu yazın en ateşli romantik komedisinde oturmaya zorlanmanın verdiği duygusal hasara gelince, tek başınasın. Yani cevap B.

kurabiye

3) Yemek Uçuşu

Tüm kişisel eşyalarınızı uzun bir kutu sırasından itme ve metal dedektöründen geçerken delikli çoraplarınızı gösterme ayrıcalığı için güvenlik hattında bir saat bekledikten sonra, arama yapmak için asla fazla zaman kalmaz. kas dostu bir yemek için havaalanı. Elbette, teknede bir sandviç için 5 $ veya daha fazla para harcayabilirsiniz (aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok sağlıklı seçeneğe sahip olacağınızdan değil), ancak peynir altı suyu içeren herhangi bir şeyin 30.000 fit yukarısında kaldığınızda, hangi atıştırmayı seçersiniz? bittin mi

a) Çerezler
b) Simit
c) Fıstık

Açıkçası, yer fıstığı, protein içeren tek freebie'dir ve önyüklemek için iyi miktarda sağlıklı yağları vardır. Uçuş görevlileri içecek arabasıyla gelip yükseklere uçtuğunuzda, az yağlı bir sütü biraz daha fazla protein için hazırlayabilecek misiniz bir bakın. Yani cevap C.

4) Kahve Arası

Her köşede bir tane var, bu yüzden Starbucks'ın az zamanı, az enerjisi ve çok az seçeneği olan hemen hemen herkes için acil bir durak olması şaşırtıcı değil. Kafein ve kahveli pastaya ek olarak, Starbucks'ta küçük bir öğle yemeği seçkisi var. Neyi seçmelisiniz?

a) Dokuz tam buğdaylı Türkiye kulüp sandviçi
ekmek ve az yağlı süt içeren bir Americano
b) Tahıllı ekmek ve latte üzerinde yumurta salatası sandviçi
c) Meyve ve peynir tabağı ve Karamelli Frappuccino

Peyniri en az bir sonraki adam kadar seviyoruz (belki daha fazla!), Ancak 44 gram karbonhidrat ve 14 gram proteini meyve ve peynir tabağında bir spada nazikçe yemek yiyen bayanlar için bırakacağız. Ayrıca, herhangi bir öğüne Starbucks'ın korkunç şekerli içeceklerinden birini eklemek, temelde karın kaslarınıza çırpınmasını söyleyecektir (bir grande Caramel Frappuccino, krem ​​şanti içermeyen 53 gram karbonhidrat içerir!).

Ve eğer yumurta salatalı sandviç sizi cezbediyorsa - yumurtalar protein içerir! - 21 gram yağ (çoğunlukla mayonezden) ve 53 gram karbonhidrat (çoğunlukla sözde sağlıklı çok tahıllı ekmek) ile dolu olduğu gerçeğine odaklanın. Bunun yerine 26 gram protein içeren hindi klübünü tercih edin (daha iyi yağ toplamları için pastırmayı kaldırın) ve 33 gram karbonhidrat içermesine rağmen, bunlar esas olarak insülin seviyelerini yükseltmeyen tam buğday ekmeğinden gelir ve karın kaslarınızın saklanmasına neden olur. Yani cevap A.

vücut geliştirme-diyet-otomat-makinesi

5) Hızlı Beslenme

Açık yol gibisi yoktur: saçlarınızda rüzgar, pencere çerçevesine yaslanan dirsek, pompalanan müzik, görünürde bir araba değil. Ayrıca görünmüyor: yağsız protein seçenekleri. Yolculuk Amerikan rüyasının bir parçası olabilir, ancak aynı zamanda o tamamen Amerikan ikonu olan fast-food lokantasına çarpmanız gerekebileceği anlamına da gelir. Diyet tuzaklarıyla dolu bir menü ile karşılaştığınızda neyi seçersiniz?

a) Big Mac, orta boy patates kızartması ve çikolatalı milkshake
b) Premium Izgara Tavuk Klasik Sandviç ve Meyveli Yoğurtlu Parfe
c) Izgara Tavuklu ve Diyet Kolalı Birinci Sınıf Sezar Salatası

Doğru, seçim A, yolculuğunuz için mükemmel bir tamamlayıcı olabilir, ancak fiziğinizi mükemmelleştirmek için hiçbir şey yapmaz. İlk bakışta, B iyi bir seçenek gibi görünüyor. Sandviç, ballı buğday ekmeği üzerinde servis edilen ızgara tavuk göğsüdür. Sandviç ve parfe, McDonald’nın daha sağlıklı seçimler sunma çabasının bir parçasıdır, ancak bu sözde sağlıklı seçenekler birlikte, şaşırtıcı derecede 82 gram karbonhidrat içerir.

Onu ye, sonraki 300 mil boyunca kalçanda otur ve gideceğin yere evde bıraktığından daha fazla bagajla varacaksın. Bunun yerine Sezar salatası tercih edin ve tavuğun çıtır değil, ızgara olduğundan emin olun. 220 kalori, 30 gram protein ve sadece 12 gram karbonhidrat ile hafif seyahat edeceksiniz. Ve Diyet Kolayı çok büyük yapmana da aldırış etmiyoruz. Yani cevap C.

6) Otomatta Maceralar

O çılgın pazartesilerden biri. Sadece treniniz geç kalmadı, aynı zamanda öğle yemeğinizi evde buzdolabında bıraktınız ve Outlook bu öğleden sonra yaptığınız tüm toplantıları size hatırlatmak için durmadan ping atıyor. Bazı yiyecekler için tek seçeneğiniz ofis otomatıdır. Neyi seçmelisiniz?

a) Bir torba Sun Chips ve bir torba patlıcan karışımı
b) Bir paket peynir ve kraker ve bir granola bar
c) Doritos ve M & Ms

Elbette, Doritos ve M & Ms, saat 2'den önce gürleyen midenizi sakinleştirebilir, ancak şekerin yükselmesi ve bunun sonucunda insülin düşmesi ile 3 oranında horlayacaksınız (ve yağ hücrelerinizin boyutunu artıracaksınız). Benzer şekilde, bu peynirler -ve-kraker paketleri ve granola barlar hızlı karbonhidrat ve trans yağlarla doldurulur.

Sun Chips yüzeyde Doritos'tan çok farklı görünmese de tam tahıllardan (mısır, buğday ve yulaf unu) yapılırlar, yani her 1 onsluk porsiyon 18 gram oldukça yavaş sindirilen karbonhidrat içerir. Bunu, iz karışımındaki kuruyemişlerden elde edilen proteinle birleştirin (daha düşük karbonhidratlı bir öğün için herhangi bir meyve parçasını seçin) ve egzersiz öncesi sallamanızı azaltana kadar sizi - ve kas kütlenizi - alıştıracak bir şeyiniz var. Yani cevap A.

Tavsiye