Sporcular-Ünlüler

Terrell Owens Fitness İpuçları, Geri Dönüşler ve Eğitim Rutinini Konuşuyor

Son maçından sekiz yıl sonra NFL , Terrell Owens hala manşetlerde yer alıyor. Kendini es geçeceğini ilan ettikten sadece birkaç gün sonra Pro Football Hall of Fame seçmenlerin seçmenler tarafından seçilmeye uygun olduğu ilk iki yılda reddedilmekten duyduğu hayal kırıklığı nedeniyle, geniş alıcı arananM&FLos Angeles sahilinden. 44 yaşındaki Owens tartışmaya yabancı değil. Ayrıca egzersiz yapmaya yabancı değil ve hâlâ seçkin bir formda - kimliğinin önemli bir parçası. Onunla kariyeri hakkında konuştuk. spor rutini ve bir NFL geri dönüşü yapma olasılığı.

Terrell Owens Fitness İpuçları, Geri Dönüşler ve Eğitim Rutinini Konuşuyor

Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 3
1109-Terrell-Owens-Röportaj

Nikki & McCall Ryan Fotoğrafçılık

NFL tarihindeki en güçlü alıcılardan biri olarak biliniyorsunuz. Kariyeriniz boyunca formda kalmayı nasıl başardınız?
Açıkçası, daha çok çalışmak yerine daha akıllıca çalışmaya başlıyorsunuz. Kas gruplarını ayırmaya başladım ve pozisyona özel antrenmanlara başladım. Herkes büyük kollara, göğse, bacaklara, baldırlara sahip olmak ister - bunlar kızların görmeyi sevdiği şeylerdir. Ama ben oturmaktan ve çömelmekten uzaklaştım ve daha küçük, iç kasları hedef almaya başladım. Peki bu yaklaşımı benimsedikten sonra hangi egzersizleri yaptınız?
Üniversiteden ayrılırken, hızımla tanınmıyordum. Eğitmenim kalçalarımdan ne kadar güçlü olduğumu gördü ve yapmamı istemediği bazı şeyler vardı - bisiklete binme ve spin derslerinden uzak durdum çünkü kalçalarımı fazla çalıştıracakmışım gibi hissetti. Hızlı kasılan liflerim üzerinde çalıştık. Beni bir bacak pres makinesine koyardı, ama yolun dörtte üçü aşağı iner ve sonra yukarı iterdim. İnsanlara çocuklarla konuşurken bile sahada hiç arkadan yakalanmadığımı söylüyorum. Fiziğiniz göz önüne alındığında, yine de bir seviyede geleneksel olarak egzersiz yapıyor olmalısınız.
Kariyerimin başlarında güven artırıcı olarak eğitim aldım. Yakalandım, zorbalığa uğradım ve bir kabadayı muhtemelen kaslı birine yaklaşmayı iki kez düşünecek. Bana sahada ve saha dışında yardımcı oldu. Savunmacımı veya rakibimi de sinirlendirebilir.

1109-Terrell-Owens-Röportajı

Nikki & McCall Ryan Fotoğrafçılık

Geçenlerde, geri dönüp 49ers için oynayabileceğini söyledin. Ciddi miydin
Şüphesiz. Yaklaşık bir ay önce 4,5 [40 yardalık atış] yaptım. Ve bu benim için eğitim bile vermiyor. Hala içimde bir şey var. Fırsat ortaya çıkarsa, onu eğlendirirdim. Oynadığım zamanki kadar kaslı değilim ama yine de bu tanıma sahibim. Ve şimdi çocuklar bazı şeyleri öğrenmek için bana ulaştılar. Bu üretkenlik düzeyini nasıl koruyabildiğime kadar her zaman beynimi seçiyorlar. Ve gerçekten de pozisyona özel eğitimin yanı sıra kaldırma ve beslenmenin bir kombinasyonuydu. Bir noktada NFL politikasının sizi geri dönüş yapmaktan alıkoyduğunu düşündüğünüzü ve durumunuzu Colin Kaepernick'inkine benzettiğinizi söylediniz. Bu gerçekten hissettiğin bir şey mi?
[Kaepernick] neden oynamıyor? Oynayamayacak gibi değil. Gizli anlaşmanın araştırılması sürerken, bir şeyler bulacaklar. Ligde onun oyun yeteneklerine yakın olmayan oyuncular var, o yüzden öyle olmalı. Benimle yaşın bir faktör olduğunu söylediler. Ama Tom Brady oynuyor ve daha uzun süre oynayabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, oyunun nasıl oynanacağını biliyor olması ve yetenek setinin düşmemesidir. Bana ait olduğu gibi, 'Ah, daha genç alıcılarımız var' diyeceklerini düşünüyorum. Seattle'da olan buydu. [Owens, 38 yaşında Seahawks ile antrenman kampına gitti ama sezondan önce kesildi.] Birkaç top düşürdüm ama kim birkaç top düşürmedi? Biraz paslandım. NFL'nin sizinki gibi güçlü kişiliklerden uzak durduğunu düşünüyor musunuz?
Hiç bir fikrim yok. Bir teğete geçip sizinle başka bir şey açmama gerek yok. Zaten bir ülke olarak yeterince uğraşıyoruz.



1109-Terrell-Owens-Egzersizi

Nikki & McCall Ryan Fotoğrafçılık

T.O Gibi Tren: Owens'ın Antrenmanı

TALİMATLAR: Owens, patlayıcı güç için antrenman yapmak için, vücut ağırlığı veya bant dirençli güç hareketlerinin hızla yerine getirildiği daha ağır güç egzersizleri yapıyor. Eğitmeni Laurence Ng tarafından tasarlanan antrenmanını deneyin. Barbell Bench Press - 4 set, 6 tekrar
İle süper set
Plyometric Şınav - 4 set, 6 tekrar Ağırlıklı Pullup - 3 set, 6 tekrar
İle süper set
Band Lat Pulldown - 3 set, 6 tekrar Tuzak çubuğu Deadlift - 4 set, 6 tekrar
İle süper set
Geniş atlama - 4 set, 6 tekrar Ağırlıklı Plank Uzantısı - 3 set, her tarafta 15
Band Pallof Press - 3 set, her tarafta 10
Ab Tekerleği Sunumu - 3 set, 15 tekrar

T.O.’nun Haftalık Eğitim Bölümü

Pazartesi - Sprintler ve üst gövde
Salı - Güç ve alt gövde
Çarşamba - Aktif kurtarma
Perşembe - Çeviklik ve üst vücut
Cuma - Güç ve alt gövde
Cumartesi - Aktif kurtarma
Pazar - Dinlenme

Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slayt

NFL tarihindeki en güçlü alıcılardan biri olarak biliniyorsunuz. Kariyeriniz boyunca formda kalmayı nasıl başardınız?
Açıkçası, daha çok çalışmak yerine daha akıllıca çalışmaya başlıyorsunuz. Kas gruplarını ayırmaya başladım ve pozisyona özel antrenmanlara başladım. Herkes büyük kollara, göğse, bacaklara, baldırlara sahip olmak ister - bunlar kızların görmeyi sevdiği şeylerdir. Ama ben oturmaktan ve çömelmekten uzaklaştım ve daha küçük, iç kasları hedef almaya başladım.

Peki bu yaklaşımı benimsedikten sonra hangi egzersizleri yaptınız?
Üniversiteden ayrılırken, hızımla tanınmıyordum. Eğitmenim kalçalarımdan ne kadar güçlü olduğumu gördü ve yapmamı istemediği bazı şeyler vardı - bisiklete binme ve spin derslerinden uzak durdum çünkü kalçalarımı fazla çalıştıracakmışım gibi hissetti. Hızlı kasılan liflerim üzerinde çalıştık. Beni bir bacak pres makinesine koyardı, ama yolun dörtte üçü aşağı iner ve sonra yukarı iterdim. İnsanlara çocuklarla konuşurken bile sahada hiç arkadan yakalanmadığımı söylüyorum.

Fiziğiniz göz önüne alındığında, yine de bir seviyede geleneksel olarak egzersiz yapıyor olmalısınız.
Kariyerimin başlarında güven artırıcı olarak eğitim aldım. Yakalandım, zorbalığa uğradım ve bir kabadayı muhtemelen kaslı birine yaklaşmayı iki kez düşünecek. Bana sahada ve saha dışında yardımcı oldu. Savunmacımı veya rakibimi de sinirlendirebilir.

Geçenlerde, geri dönüp 49ers için oynayabileceğini söyledin. Ciddi miydin
Şüphesiz. Yaklaşık bir ay önce 4,5 [40 yardalık atış] yaptım. Ve bu benim için eğitim bile vermiyor. Hala içimde bir şey var. Fırsat ortaya çıkarsa, onu eğlendirirdim. Oynadığım zamanki kadar kaslı değilim ama yine de bu tanıma sahibim. Ve şimdi çocuklar bazı şeyleri öğrenmek için bana ulaştılar. Bu üretkenlik düzeyini nasıl koruyabildiğime kadar her zaman beynimi seçiyorlar. Ve gerçekten de pozisyona özel eğitimin yanı sıra kaldırma ve beslenmenin bir kombinasyonuydu.

Bir noktada NFL politikasının sizi geri dönüş yapmaktan alıkoyduğunu düşündüğünüzü ve durumunuzu Colin Kaepernick'inkine benzettiğinizi söylediniz. Bu gerçekten hissettiğin bir şey mi?
[Kaepernick] neden oynamıyor? Oynayamayacak gibi değil. Gizli anlaşmanın araştırılması sürerken, bir şeyler bulacaklar. Ligde onun oyun yeteneklerine yakın olmayan oyuncular var, o yüzden öyle olmalı. Benimle yaşın bir faktör olduğunu söylediler. Ama Tom Brady oynuyor ve daha uzun süre oynayabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, oyunun nasıl oynanacağını biliyor olması ve yetenek setinin düşmemesidir. Bana ait olduğu gibi, 'Ah, daha genç alıcılarımız var' diyeceklerini düşünüyorum. Seattle'da olan buydu. [Owens, 38 yaşında Seahawks ile antrenman kampına gitti ama sezondan önce kesildi.] Birkaç top düşürdüm ama kim birkaç top düşürmedi? Biraz paslandım.

NFL'nin sizinki gibi güçlü kişiliklerden uzak durduğunu düşünüyor musunuz?
Hiç bir fikrim yok. Bir teğete geçip sizinle başka bir şey açmama gerek yok. Zaten bir ülke olarak yeterince uğraşıyoruz.

T.O Gibi Tren: Owens'ın Antrenmanı

TALİMATLAR: Owens, patlayıcı güç için antrenman yapmak için, vücut ağırlığı veya bant dirençli güç hareketlerinin hızla yerine getirildiği daha ağır güç egzersizleri yapıyor. Eğitmeni Laurence Ng tarafından tasarlanan antrenmanını deneyin.

Barbell Bench Press - 4 set, 6 tekrar
İle süper set
Plyometric Şınav - 4 set, 6 tekrar

Ağırlıklı Pullup - 3 set, 6 tekrar
İle süper set
Band Lat Pulldown - 3 set, 6 tekrar

Tuzak çubuğu Deadlift - 4 set, 6 tekrar
İle süper set
Geniş atlama - 4 set, 6 tekrar

Ağırlıklı Plank Uzantısı - 3 set, her tarafta 15
Band Pallof Press - 3 set, her tarafta 10
Ab Tekerleği Sunumu - 3 set, 15 tekrar

T.O.’nun Haftalık Eğitim Bölümü

Pazartesi - Sprintler ve üst gövde
Salı - Güç ve alt gövde
Çarşamba - Aktif kurtarma
Perşembe - Çeviklik ve üst vücut
Cuma - Güç ve alt gövde
Cumartesi - Aktif kurtarma
Pazar - Dinlenme

Tavsiye