Egzersiz

Daha Fazla Güç ve Güç için Sert Bacak Deadliftleri

Bu güçlü hareket, daha fazla bel ve bacak kuvveti oluşturmak için idealdir. Düzgün bir şekilde uygulandığında, sert bacak ölü kaldırma kas gelişiminizi ve ağırlık odasındaki genel performansınızı artıracaktır. Optimum sonuçlar için akılda tutulması gereken bazı önemli ipuçlarının yanı sıra bu bileşik hareketi en iyi şekilde nasıl gerçekleştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

UYGULAMA

1. Omuz genişliğinde, elden tutuşlu, ayaklar 6-8 inç aralıklı yüklü bir halterle dik durun. Esnekliğiniz gerektiriyorsa bir kutu veya adımın üzerinde durun.

2. Göğsünüzü yüksek tutmak, Bölüm sıkı ve dizler hafifçe açılmış, kalçalarda öne doğru eğilerek çubuğun doğal olarak vücudunuzdan uzaklaşmasına izin verin.

3. Alçalırken sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin.

Dört. İyi bir gerginlik hissettiğinizde durun, sonra kalçalarınızı kasarak ve hareketi dikkatlice tersine çevirin. hamstringler, sadece üst konuma yaklaştığınızda çubuğun vücudunuza yaklaşmasına izin verin.

5. Karın kaslarınızı sıkın, geri ve kalça kasları tepede.



İPUÇLARI

Aksine Rumen deadlift , barın size çok yakın kaldığı süre boyunca, inişte barın vücudunuzdan uzaklaşmasına izin verin. Ek olarak, belinize ve diz ardı kirişlerine daha fazla, kalçalara daha az vurgu yapmak için belinizin hafifçe dönmesine izin verin.

Uygun kontrol şarttır ve gövdeniz kaldırma boyunca sıkı kalmalıdır. Duruşunuzu korumak için gözlerinizi öne ve çenenizi aşağıda tutun.

Daha fazla gövde desteği için, inişten hemen önce nefes alın ve nefesini tutun, ardından çubuk dizlerinizden geçerken yukarı çıkarken zorla nefes verin.

Tavsiye