Flexonline

Size Secret # 2: Süper Yavaş Tekrarlar

Size Secret # 2: Süper Yavaş Tekrarlar

SIZE SECRET # 2: SÜPER YAVAŞ TEKRARLAR

DENNIS JAMES: 'Bir şey işe yaramadığında veya antrenmanımda bir düzlüğe geldiğimde, her zaman çok, çok yavaş tekrarlar uygularım. Normalde kullanacağınız ağırlığın% 30-50'sini kullanarak her tekrarda 5–10 saniye yukarı ve 5–10 saniye aşağıda olduğu gibi süper yavaş konuşuyorum. Ve bunu antrenmanınızda tek bir egzersizle sınırlamanız gerekmez; bunu her egzersiz için yapabilirsiniz. Seti tamamlamanız çok daha uzun sürer, ancak bir setin 5-6 normal set oluşturacağını garanti ederim.

Ya bir ay boyunca yavaş tekrarlar yapabilir ya da bir hafta yavaş tekrarlar yapabilir ve ertesi gün normal tekrarlara dönebilirsiniz. Tekrarlarınızı çok yavaş yapmak çok daha yoğundur, daha fazla yanık yaratır ve bunu yaparken yaralanma şansı neredeyse sıfırdır. Ve çok daha hafif olsanız bile, daha ağır geliyor. Çok yavaş gittiğin için, bir tabak dörtmiş gibi hissettirebilirsin, bu yüzden genellikle tekrarları 3 ile 6 arasında tutuyorum. Ve sana garanti ederim, eğer denersen, sahip olduğun en iyi pompayla uzaklaşacaksın. . '

dennis-james-triceps-pushdowns

DENNIS JAMES TRICEPS EGZERSİZİ

  • Aşağı açılanlar | SETLER: 3-4 | REPS: 3-6 tekrar *
  • Yalan Uzantıları | SETLER: 3-4 | REPS: 3-6 tekrar *
  • Tek Kollu Ters Tutuş Aşağı Açılanlar | SETLER: 3-4 | REPS: 3-6 tekrar *

* Eşmerkezli kısımda 5–10 saniye ve eksantrikte 5–10 saniye hızla her tekrarı gerçekleştirin.

Eğitim İpucu 1: Tekrar sayıları biraz değişebilir, ancak James, herhangi bir sette sekizden fazla tekrar yapabiliyorsan ağırlığı artıracağını söylüyor.

Eğitim İpucu # 2: Uzatmalar için James, çubuğu arkanıza veya alnınıza değil burnunuza indirmenizi önerir.



SIZE SECRETS ana sayfasına geri dönmek için BURAYA tıklayın >>

ESNEK

Tavsiye

UCUZDA YEMEK

Tony Clark
Flexonline

8 Hafta Ağlayan Bacaklara

Tony Clark
Flexonline