Eğitim

Ryan Reynolds’un Süper Kahraman Egzersizi

Geri onunVan wilderRyan Reynolds kolejli bir çocuk gibi yaşadı. 'Oldukça sağlıksızdım' diye itiraf ediyor. Ne yediğim ya da ne içtiğim umrumda değil. Sonra geldiBıçak: Trinityve çizgi roman oyuncusu ciddileşti. Haftada üç aylık altı gün egzersiz ve günde 3,200 kalorili diyetten sonra Reynolds 25 kilo kas kazandı.

'O zaman hayatımı değiştirdi çünkü bana daha önce imkansız olan şeyleri gerçekten yapabileceğinizi öğretti' diyor.

New York City Maratonu'nda koşmak gibi imkansızlıklar (3 saat 50 dakika). Veya yapılacaklar listesinde kalan fitness özelliklerinden biri olan 8000 metrelik Machu Pichu'ya tırmanmak.

Ryan Reynolds’un Süper Kahraman Egzersizi

Makaleyi okuyun

Reynolds’un kariyerinin yükselişe geçtiğinden beri çok önemli bir yörünge izlemesi hiç de tesadüf değil.Bıçak: Trinity. Denzel Washington ve Sandra Bullock gibi Oscar ödüllü oyuncularla birlikte rol almakla kalmadı, ona sayısız süper kahraman rolü de teklif edildi.Yeşil FenerveDeadpool.

Dwayne
Haberler

Dwayne 'The Rock' Johnson Solo 'Black'de Başlayacak ...

Dünyanın en yüksek maaşlı oyuncusu, DC film evrenine katılmaya hazırlanıyor.

Makaleyi okuyun

Reynolds, 'Hayatım boyunca Deadpool hayranıydım, bu yüzden [onu oynayan] ben olmasaydım birini öldürecektim,' diye hatırlıyor Reynolds. 'O bir son dakika eklentisiydiWolverine, bu yüzden hızla kas kazanmam gerekiyordu. Hacim kazanmak için geçerken canlı çocuklar yiyordum. '



Günümüzde Reynolds, eğitiminin daha işlevsel ve daha az estetik olduğunu söylüyor. 'Çoğu kendini korumaktır. Bir çıkıntıdan düşüp çimentoya indikten sonra hala ayağa kalkabilmek istiyorsun ”diyor. 'Yaşlandıkça, çimentoya düşmek gittikçe daha az komik hale geldi.'

Superbodies: 10 En Uygun Çizgi Roman Kahramanı
Haberler

Superbodies: 10 En Uygun Çizgi Roman Kahramanı

'M&F', en kötü 10 çizgi roman süper kahramanını selamlıyor.

Makaleyi okuyun

Reynolds antrenmanı

Eğitmen Bobby Strom Reynolds'a sekiz yıldır eğitim veriyor.Bıçak: Trinity. Strom, 'Her rolde farklı görünmesini sağlamaya çalışıyoruz,' diyor, 'her seferinde aynı vücut değil.' Reynolds’un yıl boyu süren hazırlığınıYeşil FenerOlympia yarışması için profesyonel bir vücut geliştirmeci eğitimine. Strom, her gün antrenmanlarını sürekli değiştirerek aksiyon yıldızının vücudunu tahmin etmeye devam etti.

Bölüm

Her egzersiz 20 dakikalık bir karın kası egzersizi ile başlar. İşte örnek bir devre. Her setten birini yapın, ardından 4 kez tekrarlayın:

Set 1

Egzersiz yapmak Temsilciler
Bench situp'larını Reddet * 15-20
Bacak kaldırıcılar 15-20
Kabloda ahşap pirzola 15-20

* Başın arkasında tutulan 10 lb'lik bir plaka kullanın.

Set 2

Egzersiz yapmak Temsilciler
Swiss Ball egzersizi 15-20
Redded Bench Body Bar bükülmeleri * 15-20
Dizlerden Gelen Tekerlek ** 15-20


* Yukarı çıkarken, çubuğu sağ tarafınıza çevirin, sonra geri dönün, ancak yalnızca yaklaşık 45 ° uzatın ve yukarı çıkın ve çubuğu sol tarafa doğru çevirin. Ağırlıklı bir çubuğunuz yoksa, başınızın yanında her elinizde 7 lb'lik dambıl tutabilirsiniz.

** Bir saniyelik duraklama ile olabildiğince uzağa uzatın. En üste dönün. Bunu dizlerden yapmak beldeki baskıyı alır.

Ağır Alt Vücut Günü

Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler
Yürüme ciğerleri * 3-4 52

* Her elde 45 lb dambıl, 26 adım aşağı, 26 adım yukarı.

Ağır Üst Vücut Günü

Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler
Düz tezgah 3 15-20
Eğim Tezgahı 3 15-20

Matrix Günü

Kasların iyileşmesine izin vermek için daha fazla stabilite ve çekirdek çalışma. Strom, müşterisinin rutini hakkında 'Çok sayıda plyometri, TRX [süspansiyon eğitimi], BOSU, grup, kickboks, yoga,' diyor, 'böylece vücudu alışmasın ve zihni bayatlamaz.'

Dünya
Aktif hayat tarzı

Batman V Superman: En İyi Vücut Savaşı

Affleck ve Cavill, en fazla parçalanmayı elde etmek için perde arkasında mücadele ediyor.

Makaleyi okuyun

Tavsiye