Egzersiz

Rock Hard Challenge 2. Ay Egzersizi

Rock Hard Challenge 2. Ay Egzersizi
1.gün
Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler Kas Grubu
Eğimli Bankta Döşeme Dambıl Her İki Kolunu da Uçurur 3 yirmi Göğüs
SÜPER SET 0 0 İPUÇLARI
Ayakta Dambıl Arka Delt Her İki Kolu Kaldır 3 yirmi Omuzlar
DİNLENME 1 Dört beş İPUÇLARI
Reverse Grip Barbell Bench Press 3 on beş Göğüs
SÜPER SET 0 0 İPUÇLARI
Dambıl Bükülmüş Yakın Tutuş Sıraları Bir Kol 3 on beş Geri
DİNLENME 1 Dört beş İPUÇLARI
Düz Kol Çekme Döşeme 3 yirmi Geri
SÜPER SET 0 0 İPUÇLARI
Ayakta Halter Ön Kaldırma 3 yirmi Omuzlar
DİNLENME 1 Dört beş İPUÇLARI
Ayakta Dambıl Omuz Basma Her İki Kol 3 on beş Omuzlar
SÜPER SET 0 0 İPUÇLARI
Bank Bar Lat Pulldowns Her İki Kolunda Oturmuş 3 on beş Geri
DİNLENME 1 Dört beş İPUÇLARI
2. gün
Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler Kas Grubu
Smith Machine Shrug 3 6 Omuzlar
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Sırt Omuz Silkme Arkasındaki Smith Makinesi 3 6 Geri
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Smith Machine Close Grip Bench Press 3 6 Silâh
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Bench Bar Triceps Uzatma Her İki Kola Uzatma 3 8 Silâh
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Dambıl Başüstü Triceps Ekstansiyonu Her İki Kol 2 8 Silâh
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Ayakta Pazı Kıvırmak Halter Her İki Kolda 3 6 Silâh
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Arkada Duran Pazı Kablosu Kıvrımı 3 8 Silâh
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Halter Bilek Kıvrımı 3 8 Silâh
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
3 gün
Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler Kas Grubu
Oturan Makine Bacak Uzatma Her İki Ayak 4 yirmi Bacaklar
SÜPER SET 0 0 İPUÇLARI
Yüzüstü Makine Bacak Kıvrımı Her İki Bacak 4 yirmi Bacaklar
DİNLENME 1 Dört beş İPUÇLARI
Smith Machine Front Squat 4 on beş Bacaklar
SÜPER SET 0 0 İPUÇLARI
ROMANYA DEADLIFT 4 on beş Bacaklar
DİNLENME 1 Dört beş İPUÇLARI
Oturarak Buzağı Yükseltme 3 yirmi Bacaklar
SÜPER SET 0 0 İPUÇLARI
Ayakta Buzağı Kaldırma 3 yirmi Bacaklar
DİNLENME 1 Dört beş İPUÇLARI
Rus Twists 3 on beş Bölüm
SÜPER SET 0 0 İPUÇLARI
Yerde Bacak Asansörleri 3 on beş Bölüm
DİNLENME 1 Dört beş İPUÇLARI
Bükülmüş Kablo Sıkışması 3 yirmi Bölüm
SÜPER SET 0 0 İPUÇLARI
Bantlı Yükseltilmiş Büküm Çıtırtı 3 yirmi Bölüm
4. gün
Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler Kas Grubu
Barbell Bench Press On Bench 3 6 Göğüs
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Barbell Decline Bench Press On Bench 3 6 Göğüs
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Eğimli Bankta Döşeme Dambıl Her İki Kolunu da Uçurur 3 6 Göğüs
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Çekme / Çene 3 6 Geri
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Dambıl Bükülmüş Geniş Kavrama Her İki Kolu Sıralar 3 6 Geri
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Oturmalı Kablo Sırası 3 8 Geri
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Tezgahta Oturan Halter Askeri Basın 3 6 Omuzlar
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Ayakta Dambıl Yan İki Kolunu Kaldır 3 8 Omuzlar
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
5. Gün
Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler Kas Grubu
Ayakta Dambıl Omuz Silkiyor 3 on beş Omuzlar
SÜPER SET 0 0 İPUÇLARI
Eğimli Halter Omuz Silkme 3 10 Geri
DİNLENME 0 0 İPUÇLARI
Eğimli Dumbbell Biseps Curl Tek kol 3 on beş Silâh
SÜPER SET 0 0 İPUÇLARI
Dumbbell Incline Triceps Extension Tek Kol 3 on beş Silâh
DİNLENME 1 Dört beş İPUÇLARI
Arkada Duran Pazı Kablosu Kıvrımı 3 yirmi Silâh
SÜPER SET 0 0 İPUÇLARI
Daimi Cable Triceps Extension Her İki Kol 3 yirmi Silâh
DİNLENME 1 Dört beş İPUÇLARI
Halter Ters Kavrama Bilek Kıvrımı 3 yirmi Silâh
SÜPER SET 0 0 İPUÇLARI
Halter Bilek Kıvrımı 3 yirmi Silâh
DİNLENME 1 Dört beş İPUÇLARI
6. gün
Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler Kas Grubu
Halter Squat 3 6 Bacaklar
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Makine Ayağı İki Ayaklı Pres 3 8 Bacaklar
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Oturan Makine Bacak Uzatma Her İki Ayak 3 8 Bacaklar
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
ROMANYA DEADLIFT 3 6 Bacaklar
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Yüzüstü Makine Bacak Kıvrımı Her İki Bacak 3 8 Bacaklar
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Ayakta Buzağı Kaldırma 3 6 Bacaklar
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Oturarak Buzağı Yükseltme 3 8 Bacaklar
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Bükülmüş Kablo Sıkışması 3 8 Bölüm
DİNLENME 1 120 İPUÇLARI
Asılı Bacak Kaldırma 3 on beş Bölüm
DİNLENME 1 60 İPUÇLARI

Tavsiye