Egzersiz

Daha Fazla Güç ve Kas İçin Dinlenme-Duraklatma Eğitimi

Ağırlık çalışması sırasında dinlenmek, hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabilir? Dinlenerek veya her tekrar arasında 10-15 saniyelik bir ara vererek aslında yardımcı olabilirsiniz gücünü arttır ve kas hipertrofisi .

Dinlenme-duraklatma eğitimi Aralarında 10-15 saniyelik dinlenmelerle bir seti çok sayıda mini sete böler. Bu teknik sadece kas liflerinin yorulmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zorlu güç ve büyüme platolarını aşmaya da yardımcı olabilir.

Nasıl dinlenir-duraklatılır:

  • 1 rep maksimumunuzun% 80-85'ini ayarlayın.
  • Her 'mini set' arasında 10-15 saniyelik dinlenme ile başarısızlığa ulaşana kadar olabildiğince çok tekrar gerçekleştirin.
  • Başarısızlığa ulaşıncaya kadar dinlenme duraklatma (mini set) dizisinden sonra devam ettiğinizden emin olun.
  • Gerçek setler arasında 90 saniye dinlenin ve 3 çalışma seti yapmayı deneyin.
  • Daha ileri düzey için, ağırlığı% 10 artırın. Kendinden emin değilseniz, aynı kiloda kalın.
  • Her 'mini set' arasında 10-15 saniyelik dinlenme ile başarısızlığa ulaşana kadar olabildiğince çok tekrar gerçekleştirin.
  • 90 saniye dinlenin.
  • İleri düzey sporcular - Ağırlığı% 10 daha artırın.
  • Ardından, başarısızlığa ulaşıncaya kadar bu ağırlıkla son bir seti tamamlayın. Arızaya ulaşana kadar 10-15 saniye ara verdiğinizden emin olun.
  • Gelişmiş sporcular, her mini set arasındaki dinlenme süresinin azaltılmasından da yararlanabilir.

Güç için nasıl dinlenilir?

  • 1 rep maksimumunuzun% 80-90'ını ayarlayın.
  • 1 tekrar yapın ve ardından dinlenin.
  • 15 saniye dinlenin.
  • Ağırlığı aynı tutun.
  • 10-12 tekrara ulaşana kadar bu yöntemi tekrarlayın.

Tavsiye