Sporcular-Ünlüler

Rapper Flo Rida Her Performans İçin Gücü Arttırıyor

14 yaşındaki Tramar Dillard, arkadaşının arka bahçesinde 150 kiloluk bir halterin altına sıkıştırılır. Bu barı göğsünden almasına imkan yok. En azından biraz yardım almadan olmaz. Young Dillard atletiktir, Miami’nin Carol City 187. sokak projelerinde evinin yakınındaki basketbol sahalarında yıllardır becerilerini geliştirmiştir, ancak bu farklı bir hikaye. Ağırlığı sadece ağır hissetmekle kalmaz, aynı zamanda elindeki çubuğu dengeleyemez bile. Doğrusu, çocuk biraz korkuyor. 'Vay canına, bu ciddi' dedi kendi kendine. O kadar güçlü değilim.

Yine de doğuştan fiziksel gücü eksik olsa da, Dillard ısrarla bunu telafi etmekten daha fazlasını yaptı. Şu anda 32 yaşında olan Flo Rida, 'Arka bahçeye gitmeye ve kaldırmaya devam ettim, ben ve birkaç arkadaşım,' diyor. 'Liseye yeni başlıyordum - sen cılız adam olmak istemiyorsun - bu yüzden kendimi her gün, bazen günde iki kez çalışmak için. '

Dillard'ı sadece spor salonunda değil, tüm varoluşu boyunca yönlendirecek olan da aynı adanmışlık, aynı ısrar. Ağırlıklar dünyasına atılmasından birkaç yıl sonra sahne adını Flo Rida'yı benimseyerek, güneş ışığından çıkan en büyük rapçilerden biri olacak, itunes satış rekorlarını kıracak, Grammy adaylıkları kazanacak ve çevresinde gezilere çıkacaktı. dünya müziğini tanıtıyor. Dillard'ın ilk antrenmanında 150 kiloluk bir halter sahibi olsa da, o andan itibaren - spor salonunda, sahnede, çizelgelerde - sahibi olan kişi Flo Rida olacaktı.

Dillard sabah saat birde, korkuluğun bir V şekli oluşturduğu balkonunda 500 dalış yapıyor. Bazen diğer herkes uyurken 300 şınav çekerek 'daha ileri düzeyde olabilir ve ertesi gün daha havalı görünebilir'. Miami Carol City Lisesi'nde okuldan sonra günlük egzersizler —bütün ağız kavgası, pullups ve belinden sarkan 45 poundluk bir plaka ile ağırlıklı dipler - yeterli değil. Dillard, arkadaşlarından daha güçlü olmalı, bir anda onlardan daha fazla şınav çekebilmelidir. İlk bench press antrenmanını unutulmuş bir anı haline getirmesi gerekiyor.



Flo Rida, 'Bu [arkadaşlar arasında] bir rekabetti - en fazla ağırlığı kim kaldırabilirdi,' diyor. 'Ağırlık kaldırmanın yanı sıra, eğer mahallede dolaşıyor olsaydık, aşağı iner ve biraz şınav çekerdik. Bir deste kart alın ve hangi kartı çevirirseniz çevirin, işte o kadar şınav yaparsınız. '

Erken etkiler, o zamanlar önemsiz görünse de, genç bir adamın kurtuluşu ya da yıkılması olabilir. Bir sonrakini hatırlıyor musun? Flo Rida, 'kapı komşusu' - balkona çıkıp daldırırdı, 'diyor. 'Ve onu izlerdim ve 'Ne yapıyor?' Diye sorardım. Aslında her iki komşu - sağımdaki ve solumdaki - onları yapacaktı ve sonunda denediğim bir şeydi çünkü gördüm onlar yapar ve olumlu bir şey olmasına sevindim. Bu iki adam beni etkiledi ve izliyor Arnold Schwarzenegger [filmlerde]. '

Projelerde büyüyen her çocuğun işe yaramayacağını düşünüyorsanız, Dillard'ın bir istisna olduğunu unutmayın. Rap grubu The GroundHoggz ile müzik yapmak, takıntılı bir şekilde ağırlık kaldırmak ve Miami Carol City takımı için basketbol oynamak için harcanan sonsuz saatler arasında, zorlu bir alan olan 187. Cadde'de pek çok akranını rahatsız eden uygunsuzluklardan çoğunlukla kurtulmayı başardı. Flo, 2009'daki dönüm noktası olan ROOTS'ta 'gecekonduların dibi' olarak tanımlıyor (Route of Over'ın kısaltması? Coming the Struggle). Müziği ve eğitimi, özellikle de eski, onu apartman kompleksini delen silah seslerinden koruyan kozalar, çatıda kamp yapan SWAT memurları ve kokainlerini saklamalarına yardım edecek birini arayan uyuşturucu satıcıları işlevi gördü.

Dillard, genç bir rapçi olarak zanaatını geliştirirken, fiziğini de değiştirdi - videolarda ve sahnede gösterdiği kas miktarı göz önüne alındığında, tesadüfi olamayacak kadar iç içe görünen paralel gelişmeler. Neredeyse anında vücudunun daha fazla 'kesildiğini' görebiliyordu ve ikinci sınıftan önceki yaz, önkolları önemli ölçüde büyümüştü ve göğüs kasları şişmişti. Daha çok kadınım oldu, biliyorsun, vurdun mu? üstüme geliyorum ”dedi.

Lise son yılında Dillard, lisesinin en güçlü çocuklarından biriydi. Üçüncü en güçlüsü, futbol takımındaki hücum ve savunma görevlilerini saydığınızda bile, tahminine göre. 370 pound basıyordu, ama bu onun en etkileyici kaldırması değildi. Bir keresinde sandalet giyerken 500 pound kaldırmıştı. Eğitim basketbol maçına yardımcı oldu. Sadece 6’1 ″ civarında (Flo Rida şu anda 6’21⁄2 ″) düzenli olarak merkezleri koruyordu. 'Bir pivot olacak kadar uzun bile değildim,' diyor, 'ama beni merkezlerin karşısında sıraya koyarlardı, çünkü o kadar güçlüydüm ki, gerçekten boyanın içinde kalamazlardı.'

Flo Rida, bazı Avrupa şehirlerinde normal gündüz trafiğinde kırmızı üstü açılır bir Mini Cooper ile birlikte koşuyor. Gömleksiz ve birçok üst vücut dövmesi, 233 poundluk fiziğinden bahsetmeye gerek yok, herkesin görmesi için sergileniyor. “Good Feeling” videosunu çektikten sonra, bir hayran kitlesi şimdi Forrest Gump tarzında arkasından onu takip ediyor. Carol City'deki günlerinden beri, hem stüdyoda hem de spor salonunda durmayan çalışma ahlakı sayesinde Dillard'ın haline gelen budur.

Şarkıda Flo Rida’nın ağzından çıkan ilk sözler 'Evet yapabilirim', sonuncusu ise 'Yaşadığımız hayatı sevmeliyim'. Videoda tasvir edilen görüntülerle birlikte bu sözler, Flo’nun yaşam tarzını mükemmel bir şekilde özetliyor. Konserler bitti. Lüks gece kulüplerinde VIP koltuklar. Snoop Dogg ile sahne arkasında takılmak. Güzel kadın. Pahalı arabalar. Şehirden şehre seyahat. Lüks otel süitleri. Rahatlamak ve iyi hayatın tadını çıkarmak için boş zamanlarında yüzme havuzlarında uzanmak. Spor salonunda ödüllü bir dövüşçü gibi antrenman yapmak ve gömleği çıkarılmış ve kafasından ve gövdesinden şampanya dökülerek sahnede tüm sıkı çalışmaları sergilemek.

Flo Rida, Bill'de 1 numaraya ulaşan ticari bir hit olan single “Low” ile 2007'de başlayan bir kariyerin dört albümü? Hot 100 listesinde yer aldı ve iki Grammy adaylığı kazandı. 'Right Round', 'In the Ayer' ve 'Wild Ones' gibi diğer şarkıların da ana akım başarıya ulaşmasıyla, Flo'nun müziği en iyi hip-hop ve pop melezi olarak tanımlanabilir, gece kulüplerinde fısıltı duyulan türden, radyoda ve dünya çapında milyonlarca iPod'da.

Twitter'da 600.000'den fazla takipçisi ve son zamanlarda WWE’nin WrestleMania XXVIII yarışmasına katılmasıyla The Rock’ın John Cena’yı anında klasik bir ana etkinlikte yenmesiyle popülerliği hızla artıyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Flo Rida, Nisan ayında Los Angeles'ta yaptığı M&F fotoğraf çekiminden önceki Avustralya ve Yeni Zelanda gezileri gibi düzenli olarak seyahat ediyor ve her zaman onu yüksek yoğunluklu pist rutinlerinden geçiren eğitmeni Tony Bradham eşliğinde (bkz. Sayfa 112) ziyaret ettikleri şehirde bulabildikleri spor salonunda.

Eğitim olmadan ne sahnede performans sergilemenin fiziksel talepleri ne de Flo’nun fiziksel bilinçli imajı sürdürülebilir olacaktı. 'Çalışmak sahnede kesinlikle bana yardımcı oluyor' diyor. 'Egzersiz yapmadığım zaman o kadar enerjim yok. Çoğu zaman bir saat, bir buçuk saatten fazla sahnede duruyorum ve sadece yaptığım kardiyo ve boks yapıyorum, bana yardımcı oluyor. Ve birçok kız, bilirsin, kaslı erkekleri severler. Ve bunu sahnedeyken, gömleğimi çıkarırken ve bunun gibi şeylerde kendi yararıma kullanıyorum. '

Flo Rida, New York veya Paris gibi bir havalimanında ya da canlı şovlar veya mağazada albüm promosyonları için talep gören başka bir yerde yürüyor. Belki dün, bugün veya bir hafta önce. Birisi dergi rafına göz attı ve durdu. Bu o, bu derginin kapağından bakıyor.

Büyürken kas dergilerini okurdu. Arnold dışında, Tramar Dillard'ın bir gün müziğinde temsil etmeyi umduğu Miami projelerinden bir milyon mil uzakta, spor salonuna başlayan ve her yerde televizyon ekranlarına çıkan Lou Ferrigno'dan ilham aldığını hatırlıyor. Çok uzun olmayan bir süre önce, bir başka ünlü M&F kapak modeli gözünü yakaladı, ortak meslekleri göz önüne alındığında eve daha da yaklaşan bir deneyim.

Flo Rida, 'Havaalanındaydım, Miami'ye gidiyordum,' diyor. “Muscle & Fitness'ı 50 Cent ile aldım [Şubat 2010 sayısı] ve dedim ki, 'Adamım, bu dergiye gerçek gibi girmem gerekiyor.' Ve sonra aniden telefonu aldım. '

Flo With It

Flo Rida sadece tekerlemelerle Akmakla kalmaz, aynı zamanda antrenmanlarıyla da Akar. Eğitmen Tony Bradham'ın (eski bir profesyonel boksör ve Lennox Lewis'in fikir tartışması partneri) dikkatli gözü altında, Flo’nun rutini senaryolu bir şarkıdan çok serbest stil rap gibi. Bradham’ın programı, geleneksel alıştırmaları ve kendi geliştirdiği egzersizleri bir araya getiriyor. Antrenman bir tür devasa tüm vücut devresidir. Bines bileşik ve izolasyon asansörleri, boks eğitimi ile birlikte yeni plyometrik hareketlerle. Bradham, “Onu çalıştırıyorum” diyor. 'Antrenman sırasında bana küfrediyorsa, işimi yaptığımı bilirim.' Flo, 'Bu acımasız' diye ekliyor. 'Bırakmayacağız - bir dakika bile değil. Bir saat on dakika boyunca böyle devam edeceğiz. '

Daha mı etkileyici? Bradham ve Flo bu kesintisiz yoğunluğu haftanın yedi günü, bazen günde iki kez oluşturur. Ve bu sadece Bradham'ın müvekkilini toprağa sürmeye kararlı bir tür sadist görev yöneticisi olduğu için değil (ki iyi anlamda öyle). Flo, 'Vaktim olsaydı bütün gün spor salonunda olabilirdim,' diyor. Bu sadece sevdiğim bir şey. Öyle ki, iki saatlik bir sabah antrenmanının ardından gelen bu fotoğraf çekiminin sonunda, 'İstersen her şeyi yeniden yapabilirim' diye haykırdı.

ÖRNEK FLO RIDA ANTRENMANI *

Tipik bir Flo Rida antrenmanı hiç de tipik değildir. Sürekli olarak bir saat ile 1:15 arasında koşarken ve 20 dakikalık karın egzersizi ile tamamlanırken, her seans tekrarlar (genellikle 8-10 aralığında) ve egzersiz seçimi açısından benzersizdir. Tüm hareketler hiç dinlenmeden arka arkaya gerçekleştirilir. Çocuklar kendilerini özellikle güçlü hissettiklerinde, arka arkaya iki kez geçerler.

Preacher Curl // Dumbbell Curl into Overhead Press // On Flo // Power Flo // Sho Off // Flo Sho // Alternating-Arm Medicine Ball Pushup // Wide Grip Pulldown // Tug of War // Incline Bench Press // Deadlift // Hack Squat // 45 Derece Bacak Pres // Bacak Uzatma // Bacak Curl // Medical Ball Incline Sit-up // Captains Chair Leg Raise

Flo Rida'nın Egzersizleri Sözlüğüİşte Flo ve Tony'nin Flo'ya etkileyici fiziğini vermek için tasarladıkları egzersizlerden birkaçı.

Flo ShoBir çift dambıl tutarken bir şınav yapın. En üst konuma ulaştığınızda, elinizde dambıl ile bir kolu başınızın üzerine uzatın. Alçaltın ve başka bir itme yapın, ardından karşı kolu kaldırın.

Sho OffAyaklarınız yere kare olarak dikilmiş olarak dört tekrar bench press yapın, ardından çubuğu en üst konumda tutarak duraklatın. Şimdi barı rafa geri döndürmeden dört tekrar ters egzersiz yapın. Ayaklarınızı tekrar yere indirin ve dört tane daha bench press, ardından dört tane daha ters egzersiz yapın.

Güç FloAyaklarınızın arasına bir sağlık topu bastırılmış bir daldırma istasyonu monte edin. Birkaç tekrar dips yapın, ardından başarısızlığa ulaşmadan hemen önce dizinizi kaldıracağınız yerden en üst konumda kalın.

Flo Ball Slam'deBaşınızın üzerinde bir sağlık topu tutun, ayak parmaklarınızın üzerinde ayağa kalkın ve patlayıcı bir şekilde kollarınızı aşağı doğru sallayın ve topu yere çarpın. Tekrar et.

Basına SquatYanlarınızda bir çift dambıl tutun ve yere kadar çömelin. Ayağa kalkın, ağırlıkları omuzlarınıza doğru kıvırın ve ardından yukarı doğru bastırın.

Halat ÇekmeOturan bir kablo sıralı makinede, bir sıkı tekrar ve ardından kollarınızı öne doğru uzattığınız bir tekrar yapın ve sırtınız koltuk pedine değene kadar gövdenizi arkaya doğru eğerek ağırlığı çekin. Tekrarları bu şekilde değiştirmeye devam edin.

* Hiçbir egzersiz tam olarak aynı değildir. Bradham ve Rida, her günün rutinini yıldızın nasıl hissettiğine göre uyarlayarak doğaçlama ustaları oldular.

Tavsiye