Beslenme

Soru-Cevap: Kreatin, Gliserol ve Nitrik Oksit Etkileri

Kreatin Bilmecesi

Soru: Boyut oluşturmak için kreatin alıyorum. Neden bu kadar çok form var ve hangisi en iyisi?

Cevap: Kreatin almak, eğitim için enerjiyi artırmanın, boyut ve gücü artırmanın ve iyileşmeyi iyileştirmenin etkili bir yoludur, ancak mevcut çeşitler kafa karıştırıcı olabilir. Kimyasal olarak, farklılıklar esas olarak kreatine bağlı yan moleküllerde bulunur. Bir molekül eklemek, kreatini mide asidi bozulmasından koruma veya eklenen molekül veya bileşik yoluyla faydaları başka şekilde iyileştirme girişimidir. Bazı durumlarda, eklenen bileşiğin kendisinin de bir yararı olabilir. Başlıca oyuncular şunları içerir:

>> Kreatin monohidrat, araştırma literatürü tarafından en çok desteklenen ve en ucuz formdur. Kaynak ne olursa olsun günde 5 gram kreatin öneriyoruz.

>> Kreatin fosfat, fosfata bağlı kreatindir. Fosfatlar, laktik asidi tamponlayarak egzersiz süresini uzatmak için faydalı olabilir.

>> Kreatin magnezyum şelat, bir magnezyum molekülüne bağlı kreatindir. Magnezyum, kas kasılmasında ve birçok vücut kimyasal reaksiyonunda rol oynar.

>> Tricreatine malate, enerji için karbonhidrat ve yağ metabolizmasında yer alan malata bağlı kreatindir.



>> Karnitin kreatin monohidrat, bir karnitin molekülüne bağlı kreatin monohidrattır. Karnitin, mitokondride yağ metabolizmasında rol oynar.

>> Kreatin piruvat, kasta dayanıklılığı artırmak ve laktik asidi tamponlamak için piruvat içerir, bu da potansiyel olarak daha uzun egzersiz yapmanızı sağlar. Piruvat ayrıca aşırı kilolu kişilerin vücut yağlarını kaybetmesine yardımcı olabilir.

>> Kreatin sitrat suda daha kolay çözülür, ancak 5 gram kreatininizin kendisini almak için daha büyük bir doza ihtiyacınız vardır.

Neden Gliserol?

Soru: Gliserolün karbonhidrat olmasının hikayesi nedir? Neden bu kadar çok barda?

Cevap: Gliserol bir şeker alkolüdür. FDA, yağ veya protein olmadığı için etiketleme amacıyla bir karbonhidrat olduğunu düşünüyor. Birçok şirket, kalıplarını nemli, yumuşak ve esnek tutmak için gliserol kullanır; yasal olarak etiketteki Toplam Karbonhidrat içeriğine dahil etmeleri gerekir.

Bazı şirketler glisemik ve glisemik olmayan karbonhidratları (kan şekerini ve insülini hızla yükseltenler ve yapmayanlar) ayırt etmeye çalışır. Net Karbonhidrat terimi, genellikle toplam karbonhidrat içeriğinden lif ve şeker alkollerini çıkardıktan sonra kalan karbonhidratları göstermek için ürün etiketlerinde kullanılır.

Gliserolün gram başına 4 kalorisi vardır ve kan şekeri ve insülin seviyelerini sofra şekerinin yaptığı gibi etkilemese de vücudunuz glikoz ve yağ oluşturmak için gliserol kullanabilir.

Nitrik Oksit Etkileri

Soru: Nitrik oksit (NO) ürünleri nasıl çalışır? Daha fazla kas yapmama yardım ederler mi?

Cevap: Nitrik oksit (NO), bitkilerde ve hayvanlarda olduğu kadar insan vücudunda da oluşan küçük bir moleküldür. Amino asit L-arginin'den yapılan NO, hücre zarlarından yayılan ve genellikle biyolojik bir anahtar veya sinyal olarak kullanılan çözünür ve oldukça reaktif bir gazdır.

Araştırmalar, NO'nun kan basıncını kontrol etmede ve bağışıklık sistemine yardımcı olmanın yanı sıra kas büyümesinde rol oynamada yararlı olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda penis ereksiyonunun kontrolünde de önemli bir faktördür.

NO beyinde nörondan nörona sinyalizasyona dahil olur ve muhtemelen anıların oluşumuna ve zihinsel gelişime katkıda bulunur.

Yeni NO-destekleyen takviyelerin arkasındaki fikir, daha fazla besin akışı sağlamak için NO üretimini artırmak için L-arginin, arginin alfa keto-glutarat (A-AKG) ve arginin keto izo-kaproat (A-KIC) kullanmaktır. ve kaslara oksijen, daha iyi bir pompaya ve artan iyileşme ve büyümeye neden olur.

Çok az araştırma bu iddiaları doğrudan destekler, ancak arjininin NO artırıcı etkisi genç sıçanlarda kas büyümesini iyileştirirken, KIC ve AKG'nin kendi kas geliştirme veya kas destekleyici etkileri vardır. Bu (ve muhtemelen diğer) NO takviyesi kombinasyonlarının bazıları için pompa veya kas kütlesini iyileştirebileceği kesinlikle makuldür. Gelecekteki gelişmeler için bizi izlemeye devam edin.

Tavsiye